రోజువారీ జాగింగ్ కేవలం 15 నిమిషాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అదే సమయంలో, సానుకూల ప్రభావం చాలా కాలం పాటు గమనించబడుతుంది. వీధిలో ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు; రెగ్యులర్ రన్నింగ్ కోసం ప్రత్యేక ట్రాక్ కొనుగోలు చేయబడుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్ - అది ఏమి చేస్తుంది, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
శారీరక చికిత్సలో భాగంగా చాలా చికిత్సా కేంద్రాలలో ట్రెడ్‌మిల్స్ ఉన్నాయి.
ఇది క్రింది సందర్భాలలో వర్తిస్తుంది:
- బరువు తగ్గడానికి.
- శరీరం యొక్క సాధారణ మంచి స్థితిని నిర్వహించడానికి.
- ఓర్పు కోసం.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి.
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ కోసం.
- కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి.
- ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి.
కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రశ్నలో సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది, అలాగే సాధారణ జాగింగ్ చేయడం నిషేధించబడింది. మానవ శరీరంపై సాధారణ ప్రభావం దీనికి కారణం.
స్లిమ్మింగ్
బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన వివిధ పద్ధతులు, ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు లేనప్పుడు, నిరంతరం అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఉపయోగం క్రింది లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
- అనువర్తిత లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. శరీరంపై వెంటనే గొప్ప భారం పడటం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది వివిధ గాయాల రూపానికి కారణం అవుతుంది.
- నడుస్తున్న సమయంలో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, దాదాపు అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, ఇది సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి, ట్రెడ్‌మిల్స్‌ను చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రభావం చాలా వారాల తరువాత గమనించబడుతుంది, ఇవన్నీ ఒక నిర్దిష్ట కేసు యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని నిర్వహించడానికి
వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి మంచి స్థితిలో ఉండటానికి రన్నింగ్ సహాయపడుతుందని జిమ్‌కు వెళ్ళే వారికి తెలుసు.
ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపడం సిఫార్సు చేయబడింది:
- మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్న సందర్భంలో.
- పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే. రన్నింగ్ శరీరంపై సంక్లిష్టమైన భారాన్ని మోయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి వివిధ క్రీడలు చేసేటప్పుడు.
వ్యాధులు లేనప్పుడు, స్థిరమైన జాగింగ్ మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే ఎక్కువ దూరం నడపడం అవసరం లేదు.
ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి
రెగ్యులర్ జాగింగ్ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుందని చాలా మంది నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
ఇది అవసరం:
- శారీరక పని చేసేటప్పుడు. ఇది కేలరీల వ్యయానికి కూడా అందిస్తుంది, ప్రాథమిక తయారీ శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు. అనేక క్రీడా ఆటలు మరియు వ్యాయామాలకు అధిక ఓర్పు అవసరం, అది లేకుండా అధిక ఫలితాలను సాధించడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం.
- కఠినమైన పర్యావరణ పరిస్థితులకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం. అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో బయట నడవడం కూడా చాలా ఇబ్బందులను సృష్టిస్తుంది.
అనేక రకాల పరిస్థితులలో ఓర్పు అవసరం. అయితే, ఇతర వ్యాయామాలు ఇలాంటి ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.
హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం
రన్నింగ్ మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామం దానిని బలపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.
లక్షణాలలో, మేము ఈ క్రింది వాటిని గమనించాము:
- రన్నింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించిన చాలా వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ఏదేమైనా, మొదటి సంకేతాలు కనిపించే ముందు ఒకరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే పాథాలజీ కనిపించినప్పుడు, మీరు అమలు చేయలేరు.
- గుండె ఒత్తిడికి మరింత నిరోధకతను సంతరించుకుంటుంది. చాలా ఎక్కువ తేమ మరియు ఉష్ణోగ్రత, క్లిష్ట పరిస్థితులలో పనిచేయడం, ఎక్కువసేపు వేడికి గురికావడం - ఇది మరియు చాలా ఎక్కువ మానవ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- శరీరం పర్యావరణ ప్రభావాలకు తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, పరిగెత్తడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణమవుతుందని మర్చిపోవద్దు. అందుకే శరీర స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని జాగింగ్ చేయాలి.
శ్వాసకోశ వ్యవస్థ కోసం
దీర్ఘకాల సమయంలో, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా నడుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది:
- Lung పిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెంచండి.
- ప్రభావిత కణాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయండి.
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వ్యాధుల సంభావ్యతను తగ్గించండి.
ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు నడుస్తున్న సమయంలో సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలి. అందుకే కాలక్రమేణా సంభవించే మార్పులను భర్తీ చేయవచ్చు.
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి
నడుస్తున్న సమయంలో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, దాదాపు అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, ఎందుకంటే అవి భంగిమను నిర్వహించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
రన్నింగ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేయండి. వాటిలో కొన్ని శక్తి శిక్షణా పరికరాలపై పనిచేయడం దాదాపు అసాధ్యం.
- ఇది స్నాయువులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- సుదీర్ఘ కాలంలో స్వరాన్ని అందించండి.
- సమగ్ర వ్యాయామం నిర్వహించండి.
- వివిధ బలం వ్యాయామాలు చేసే ముందు కండరాల సమగ్ర వేడెక్కడం అందించండి. చాలా మంది అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ వారి తయారీలో లైట్ జాగ్‌ను కలిగి ఉంటారు, జిమ్‌లో శిక్షణ విషయంలో, ట్రెడ్‌మిల్ దీని కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌ను సందర్శించే అథ్లెట్లు కూడా జరుగుతున్న మార్పులను అనుభవిస్తారు. జాగింగ్ దాని సంక్లిష్ట ప్రభావం కారణంగా చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
మానసిక స్థితి కోసం
మాంద్యానికి క్రీడలు ఉత్తమమైన నివారణ అని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఇది క్రింది పాయింట్ల కారణంగా ఉంది:
- స్థిరమైన శిక్షణతో, మానసిక ప్రభావాలకు నిరోధకత కలిగిన పాత్ర ఏర్పడుతుంది.
- పరుగు సమయంలో, వ్యక్తి వ్యాయామంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడతాడు. అందువల్ల, అదనపు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం ఉంది.
- కాలక్రమేణా, ఫలితం గుర్తించదగినది. అది సాధించిన తరువాత, మీ స్వంత ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది.
మానసికంగా క్రీడలకు వెళ్లాలని వారు సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మానసికంగా చాలా సులభం. అందుకే ట్రాక్‌లో నడక జాగింగ్‌ను జిమ్ లేదా ఇలాంటి ఇతర సంస్థలకు సిఫార్సు చేస్తారు.
హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
ముందే గుర్తించినట్లుగా, నిర్వహించిన తరగతులు మానవ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయి.
దీనికి వ్యతిరేక చర్యలకు పాల్పడటం నిషేధించబడింది:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ. పోషకాహారం సరిగా లేకపోవడం వల్ల ఇవి నేడు సర్వసాధారణం. హాజరైన వైద్యుడి అనుమతితో మాత్రమే ఇలాంటి వ్యాధితో జాగింగ్ సాధ్యమవుతుంది.
- శ్వాసకోశ వ్యాధుల అభివృద్ధితో. నడుస్తున్న సమయంలో, s పిరితిత్తులు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్‌తో కొన్ని వ్యాధులు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు నష్టం జరిగితే. కొన్ని వ్యాధులు ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
- ఎముక మరియు కీళ్ల సమస్యలు.
- గాయాలు. చాలా సంవత్సరాల క్రితం కనిపించిన గాయం, బలమైన ప్రభావంతో కూడా చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- ఎక్కువ బరువు. ఈ సందర్భంలో నడపడం ఇతర వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది. ఇది ఒక సాధారణ పద్ధతి, దీనిలో ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది, తరువాత వారు తరగతులకు వెళతారు.
హృదయనాళ వ్యవస్థ సరికాని పరుగుతో ఎక్కువగా బాధపడుతుంది. పాత గాయాలు కూడా తీవ్రమవుతాయి. అందువల్ల, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసం
కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా మీరు గాయం యొక్క అవకాశాన్ని మినహాయించటానికి అనుమతిస్తుంది.
భద్రతా నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- అనుభవశూన్యుడు కనీస వేగాన్ని ఎంచుకుంటాడు.
- తరగతికి ముందు, లేసుల పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, పేస్ నెమ్మదిస్తుంది లేదా రన్నింగ్ పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.
- పదునైన నొప్పి సంభవించినప్పుడు, పాఠం ఆగిపోతుంది. సరైన పరుగుతో, అలసట క్రమంగా పెరుగుతుంది.
శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమం అభివృద్ధి చేయబడుతుంది. షెడ్యూల్ను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. లక్ష్యం ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి సంబంధించినది అయితే, అప్పుడు అభివృద్ధి చెందిన ఆహారం అనుసరించబడుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నిర్వహించిన వ్యాయామాలు మానవ శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క ధర చాలా ఎక్కువ; దానిని ఉంచడానికి స్థలం అవసరం.
