నేల నుండి పుష్-అప్స్ సరిగ్గా చేయమని పిల్లలకు ఎలా నేర్పించాలి: పిల్లలకు పుష్-అప్స్

పిల్లల శారీరక విద్య గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించే చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు పిల్లవాడిని నేల నుండి పైకి నెట్టడం ఎలా నేర్పించాలో తెలియదు. పిల్లల శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం అవసరం. పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి తల్లిదండ్రుల కఠినమైన నియంత్రణలో జరగాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఈ ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

పుష్-అప్‌లు చేయమని నేను నా బిడ్డను బలవంతం చేయాలా?

పుష్-అప్‌లు పిల్లలకు ఉపయోగపడతాయో లేదో చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు తెలియదు, కాబట్టి వారు ఈ వ్యాయామంతో ఏ మాత్రం తొందరపడరు. బోధించడానికి ముందు, పుష్-అప్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం?

ఇది ఒక ప్రాధమిక శారీరక వ్యాయామం, ఇది విస్తరించిన చేతులపై ఉన్న మద్దతు నుండి చేయబడుతుంది. అథ్లెట్ చేతులు మరియు పెక్టోరల్ కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి శరీరాన్ని ఎత్తివేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది, అమలు యొక్క అన్ని దశలలో నేరుగా శరీర స్థానాన్ని నిర్వహిస్తుంది.

భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం కనుక, నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేయమని శిశువుకు నేర్పించడం విలువైనదే. పని ప్రక్రియలో, కిందివి పాల్గొంటాయి:

• ట్రైసెప్స్
• పెక్టోరల్ కండరాలు;
• డెల్టాయిడ్ కండరాలు;
• విశాలమైనది;
• క్వాడ్స్;
• నొక్కండి;
• తిరిగి;
• కాలి మరియు చేతి కీళ్ళు.

పుష్-అప్స్, పిల్లవాడు లేదా పెద్దవారిని నేర్చుకోవడానికి ఎవరు ప్రయత్నిస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు - వ్యాయామం అందరికీ సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది. శారీరకంగా చురుకైన పిల్లవాడు ఖచ్చితంగా బలంగా మరియు బలంగా పెరుగుతాడు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాడు, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తాడు మరియు అనేక విభిన్న నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

పిల్లలకు పుష్-అప్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం?

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పుష్-అప్‌లను సరిగ్గా చేయమని మీరు మీ పిల్లలకు నేర్పించే ముందు, మా ఉద్దేశ్యం సరైనదని మరోసారి నిర్ధారించుకుందాం. ప్లస్ యొక్క ఘన జాబితాను చూడండి మరియు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి!

1. వ్యాయామం ఏకాగ్రత యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం మధ్య పరస్పర చర్యను బోధిస్తుంది;
2. ఇది శారీరకంగా సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, పిల్లవాడిని బలంగా, బలంగా చేస్తుంది;
3. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, పెరుగుదల మరియు మొత్తం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది;
4. పిల్లల మానసిక సామర్ధ్యాలపై క్రీడలు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిరూపించబడింది;
5. తరగతులు స్వీయ క్రమశిక్షణ, ఓర్పు, బాధ్యత నేర్పుతాయి, మీ శరీరం యొక్క పరిశుభ్రత మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని పెంచుతాయి;
6. పిల్లవాడు నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకోవాలి ఎందుకంటే వ్యాయామం పిల్లల అబ్స్, చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాల శక్తివంతమైన అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది;
7. శిక్షణ సమయంలో, రక్త ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది, రక్తం మరింత ఆక్సిజనేట్ అవుతుంది, అంటే ప్రతి కణం మెరుగైన పోషకాహారాన్ని పొందుతుంది, ఇది శరీర మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
8. పిల్లల సాధారణ సాంఘికీకరణపై క్రీడ గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అందువల్ల ప్రతి తల్లిదండ్రులు వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను ఉత్తేజపరచాలి మరియు ప్రోత్సహించాలి.

దయచేసి మీరు సరైన పుష్-అప్ పద్ధతిని పాటించకపోతే, అన్ని ప్రయోజనాలను సున్నాకి సులభంగా తగ్గించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ కీళ్ళు లేదా కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా పిల్లలకు హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. సరైన టెక్నిక్ మాత్రమే నేర్పించడం అవసరం - మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిలో పుష్-అప్స్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీ పిల్లలకి క్రీడలకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉంటే శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు పుష్-అప్‌లను ఎంత వయస్సులో చేయవచ్చు?

కాబట్టి, మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించామని మేము ఆశిస్తున్నాము, నేల నుండి పైకి నెట్టడం పిల్లలకి నేర్పించడం విలువ. ఏదేమైనా, ఈ వ్యాయామం యొక్క సలహాను అనుమానించిన తల్లిదండ్రులు కూడా, వారి స్వంత మార్గంలో, సరైనవారు. ఇంతలో, ఈ సమస్యపై సరైన స్థానం పిల్లల వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతిదీ సమయానికి చేయటం చాలా ముఖ్యం - మరియు పుష్-అప్‌ల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వయోపరిమితి కూడా ఉంది.

పిల్లవాడు ఎన్ని సంవత్సరాల నుండి పుష్-అప్స్ చేయగలడో తెలుసుకుందాం - ఈ ప్రశ్నకు మేము సమగ్రమైన సమాధానం ఇస్తాము:

• 3 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, వశ్యత మరియు ప్లాస్టిక్‌పై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, అనగా సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం. వయస్సుతో, ఒక వ్యక్తి కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాడు, అందువల్ల, ఒక వ్యక్తిని సాగదీయడానికి ఇష్టపడటం, సరైన పునాదిని ఏర్పరచడం నేర్పడం బాల్యం నుండే ముఖ్యం;
• 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మీరు కార్డియో కాంప్లెక్స్‌లోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రెస్, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, రన్నింగ్, పుల్-అప్స్ కోసం వ్యాయామాలను కనెక్ట్ చేయండి.
• 10 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మీరు తక్కువ బరువుతో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు లేదా మునుపటి సెట్‌ను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. మీరు శిక్షకుడి యొక్క కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో పనిచేయాలి, అన్ని అంశాలను ఎలా చేయాలో అతను మీకు మాత్రమే నేర్పుతాడు. కీలు-స్నాయువు ఉపకరణం ఇప్పటికీ అసంపూర్ణంగా ఏర్పడింది, లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి.
• 12 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, కౌమారదశలో ఉన్నవారు తక్కువ బరువును సురక్షితంగా కనెక్ట్ చేయవచ్చు.

అందువల్ల, 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, అంటే అతను పాఠశాలలో ప్రవేశించిన క్షణం నుండి పుష్-అప్స్ చేయడం పిల్లలకు నేర్పించడం విలువైనదని మేము నిర్ధారించాము. 10 సంవత్సరాల వయస్సులో, రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ మరింత క్లిష్టమైన ఉపజాతుల ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి (పేలుడు, పిడికిలిపై, కాళ్ళను డైస్ వరకు పెంచడం). 12 ఏళ్ల యువకుడు బలం శిక్షణ, బరువున్న పుష్-అప్‌లను ప్రారంభించవచ్చు, చాలా కష్టమైన పుష్-అప్ వైవిధ్యాలను సాధన చేయవచ్చు (ఒక వైపు, వేళ్ళ మీద).

పిల్లల పుష్-అప్స్ యొక్క లక్షణాలు

పుష్-అప్‌లు చేయమని మీ పిల్లలకు నేర్పించే ముందు, దిగువ సిఫార్సులను చదవండి:

1. పిల్లల తయారీ స్థాయిని తగినంతగా అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం. పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు ఉన్న పిల్లలు వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి వైవిధ్యాలతో ప్రారంభించాలి. లోడ్ క్రమంగా పెరగడం క్లాసిక్ పుష్-అప్ పద్ధతి కోసం మీ కండరాలను క్రమంగా సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పిల్లవాడు ప్రేరణను కోల్పోడు, అతను తన సామర్థ్యాలలో నిరాశపడడు;
2. మీరు మొదటి నుండి పుష్-అప్స్ చేయడానికి పిల్లలకి నేర్పించవచ్చు, కానీ అతనికి సరైన సాంకేతికతను చూపించడం చాలా ముఖ్యం. పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో మీకు నిజంగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి;
3. పుష్-అప్స్ చేయడానికి పిల్లవాడు ఎంత నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాడో అంచనా వేయండి. మీరు అతన్ని కష్టపడి పనిచేయమని ఒప్పించకూడదు. పుష్-అప్స్ చేయడానికి పిల్లవాడిని ఎలా పొందాలో సమాచారం కోసం చూస్తున్న తల్లిదండ్రులు మొదటి నుండి తప్పు మార్గంలో ఉన్నారు. మీ కొడుకు ఇంత భారం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాడా, ఎంత సామర్థ్యం, ​​త్వరగా, చురుకుగా ఉన్నాడో, అతని ప్రతిచర్య రేటు ఎంత అని విశ్లేషించండి.
4. స్పష్టమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి, మీ బిడ్డకు నేల నుండి పుష్-అప్స్ త్వరగా మరియు సాంకేతికంగా సరిగ్గా నేర్పించగల ఏకైక మార్గం.

పుష్-అప్ టెక్నిక్

కాబట్టి, నేరుగా వ్యాపారానికి దిగుదాం - 6-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలకు సరిగ్గా పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• వేడెక్కేలా చూసుకోండి. మీ చేతులు, శరీరాన్ని సాగదీయండి, మీ కీళ్ళను వేడెక్కడానికి వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి;
• ప్రారంభ స్థానం: విస్తరించిన చేతులపై పడుకున్న మద్దతు, కాళ్ళు వేళ్ళ మీద విశ్రాంతి. శరీరం మొత్తం తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది;
• మీ కడుపు మరియు పిరుదులను బిగించండి;
• పీల్చేటప్పుడు, శిశువు మోచేతులను వంచడం ప్రారంభించండి, శరీరాన్ని తగ్గించండి;
• మోచేతులు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరచిన వెంటనే, అత్యల్ప బిందువు చేరుకుంటుంది, ఛాతీ ఆచరణాత్మకంగా నేలను తాకుతుంది;
• ఉచ్ఛ్వాసముపై, చేతుల బలం కారణంగా, ట్రైనింగ్ జరుగుతుంది;
• తల్లిదండ్రులు శరీరం యొక్క సరైన స్థానాన్ని పర్యవేక్షించాలి - వెనుక భాగం గుండ్రంగా లేదు, ఐదవ పాయింట్ పొడుచుకు రాదు, మన ఛాతీతో నేలపై పడుకోము.

నేర్చుకోవడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

నేల నుండి పూర్తిగా పుష్-అప్స్ చేయమని అబ్బాయికి నేర్పించడం తరచుగా సాధ్యం కాదు. చింతించకండి, కొంచెం తరువాత ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. మీ పిల్లలకి కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామ వైవిధ్యాలను నేర్పడానికి ప్రయత్నించండి:

• గోడ నుండి పుష్-అప్స్ - పెక్టోరల్ కండరాలను దించు. నిలువు మద్దతు నుండి క్రమంగా దూరంగా వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఫలితంగా, బెంచ్‌కు వెళ్లండి;
• బెంచ్ పుష్-అప్స్ - క్షితిజ సమాంతర మద్దతు ఎక్కువ, పైకి నెట్టడం సులభం. క్రమంగా బెంచ్ ఎత్తును తగ్గించండి;
• మోకాలి పుష్-అప్స్ - పద్ధతి తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ను తగ్గిస్తుంది. పిల్లల చేతులు మరియు ఛాతీలోని కండరాలు బలంగా ఉన్నాయని మీకు అనిపించిన వెంటనే, నేల నుండి పూర్తి పుష్-అప్లను ప్రయత్నించండి.

ఈ వైవిధ్యాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్లాసికల్ ఒకటి నుండి భిన్నంగా లేదు: వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది, మోచేతులు 90 to కు వంగి, తగ్గించడం / పీల్చడం, ఎత్తడం / ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం. ప్రతి వ్యాయామం 2 సెట్లలో 15-25 సార్లు చేయండి.

సమాంతరంగా, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, విస్తరించిన చేతులతో ప్లాంక్ చేయండి - ప్రతి రోజు 40-90 సెకన్ల పాటు రెండు సెట్లలో.

7 సంవత్సరాల పిల్లలు సరిగ్గా పుష్-అప్‌లు చేయడం చాలా ముఖ్యం, అంటే టెక్నిక్‌లోని లోపాలను తొలగించడంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. గుర్తుంచుకోండి, తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే నేర్పించడం చాలా సులభం, కాబట్టి మూలాన్ని మోసం చేయడాన్ని ఆపండి: మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం, మీ పిరుదులను ఉబ్బడం, మీ శరీరాన్ని నేలపై వేయడం, నేలపై మీ మోకాళ్ళను తాకడం మొదలైనవి. పిల్లవాడు సరిగ్గా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నాడని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఎక్కువ భారాన్ని సెట్ చేయవద్దు.

సంక్లిష్ట వైవిధ్యాలు

మేము పైన చెప్పినట్లుగా, పదేళ్ళకు దగ్గరగా, మీరు మరింత క్లిష్టమైన పుష్-అప్ వైవిధ్యాలకు వెళ్ళవచ్చు. 10 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో మరియు ఏ రకమైన వ్యాయామాలు నేర్పించాలో చూద్దాం:

1. పత్తితో. లిఫ్ట్ సమయంలో, అథ్లెట్ పేలుడు శక్తిని ప్రదర్శిస్తాడు, శరీరాన్ని పైకి తోస్తాడు. అదే సమయంలో, నేలపై చేతులు పెట్టే ముందు చప్పట్లు కొట్టడానికి అతనికి సమయం ఉండాలి;
2. చేతుల విభజనతో. మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, కానీ పత్తికి బదులుగా, అథ్లెట్ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు చేతులను నేల నుండి కూల్చివేసేందుకు సమయం కావాలి;
3. కాళ్ళతో ఒక డైస్ మద్దతు. ఈ పరిస్థితి శాస్త్రీయ వైవిధ్యాన్ని గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది, అయితే పుష్-అప్స్ చేయడానికి పిల్లలకి నేర్పించడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. అమలు ప్రక్రియలో, ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం, అంటే అందుబాటులో ఉన్న అన్ని శక్తులు సమీకరించబడతాయి.
4. 12 సంవత్సరాల తరువాత, ఒక బాలుడు తన పిడికిలితో లేదా వేళ్ళతో నేల నుండి పైకి నెట్టడం నేర్పవచ్చు;
5. ముఖ్యంగా కష్టమైన వైవిధ్యాలలో హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు మరియు వన్-ఆర్మ్ పుష్-అప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులకు పిల్లల కోసం అద్భుతమైన శారీరక దృ itness త్వం అవసరం.

ముగింపులో, అబ్బాయిలకు పుష్-అప్స్ చేయడం అత్యవసరం అని మేము నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాము. ప్రతి తండ్రి తన బిడ్డకు నేర్పించాలి, మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది తన సొంత ఉదాహరణ ద్వారా. ఇది ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది బలాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు మనిషి యొక్క భవిష్యత్తు రూపానికి పునాది వేస్తుంది. ఇది అన్ని టిఆర్పి ప్రమాణాలలో మరియు పాఠశాల కార్యక్రమాలలో ఉంటుంది. అన్ని క్రీడలలో ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేయమని పిల్లలకు నేర్పించడం చాలా కష్టం కాదు, ప్రత్యేకించి టెక్నిక్ చాలా సులభం. మీ ప్రధాన పని లోడ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడం. శరీరం మరియు కండరాలు సిద్ధంగా ఉంటే, మీ పిల్లలకి పుష్-అప్స్‌తో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.

వీడియో చూడండి: Best Chest Home Workout Dumbbells Only (మే 2025).