చురుకైన జీవనశైలి యొక్క అభిమానులు తరచుగా మోకాళ్ల క్రింద కాళ్ళలో నొప్పి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మరియు ఇది ప్రారంభ మరియు నిపుణులకు సమానంగా వర్తిస్తుంది. దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, మోకాళ్ల క్రింద కాళ్ళలో నొప్పికి సాధారణ కారణాలను పరిశీలిస్తాము.
పరిగెత్తిన తరువాత మోకాలి క్రింద కాళ్ళలో నొప్పి వస్తుంది - కారణాలు
కారణాలు సర్వసాధారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, రన్నింగ్ టెక్నిక్‌కు తప్పుడు విధానం, సూక్ష్మపోషక లోపాలు, సన్నాహక లోపం, చదునైన పాదాలు, తగని బూట్లు మొదలైనవి. మోకాళ్ల క్రింద నొప్పి పాత గాయాలు, మంటలు, గాయాలు ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది.
ఇది పరుగుతో సంబంధం కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన ఉమ్మడి వ్యాధుల అభివ్యక్తి, వెన్నెముక మరియు ఎముకల అంతరాయం గురించి మాట్లాడుతుంది. అత్యంత సాధారణ శారీరక కారణాలను పరిగణించండి. వారు గాయం యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించడానికి మరియు చికిత్స ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తారు.
జాగింగ్ కోసం అనుచితమైన స్థానం
మీరు అవకతవకలు, ఎత్తులతో నడుస్తున్న ప్రాంతాలను ఎన్నుకోలేరు. తారు వంటి కఠినమైన ఉపరితలాలపై పరిగెత్తడం మానుకోండి. ఇది మైక్రోట్రామాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
ఎందుకంటే శరీరం యొక్క భారం అసమానంగా, ముఖ్యంగా పాదాలపై పున ist పంపిణీ చేయబడుతుంది. కఠినమైన ఉపరితలంపై క్రీడలు ఆడటం మంచిది: చతురస్రాలు, స్టేడియంలు, అడవులు, ఉద్యానవనాలు.
సన్నాహకత లేకుండా నడుస్తోంది
ప్రతి సెషన్‌కు ముందు వేడెక్కడం ప్రమాణంగా ఉండాలి. మీరు చురుకైన కదలికలను మంచం మీద నుండి దూకడం ప్రారంభించలేరు. ఎందుకంటే నిద్ర నుండి కదలికకు ఆకస్మిక పరివర్తన తీవ్రమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు మోకాళ్ల క్రింద రెండు కాళ్ళలో భరించలేని, నొప్పి నొప్పికి దారితీస్తుంది.
సన్నాహక సూత్రం సులభం - రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు కండరాల కణజాలంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు ఈ తప్పులు చేయరు.
అధిక నడుస్తున్న వేగం
వ్యాయామం తర్వాత శరీరం మొత్తం బాధిస్తుంటే, మరియు కాళ్ళలో నొప్పి నొప్పి నిద్రను అనుమతించకపోతే, మీరు శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించాలి.
మీరు ఎలా భావిస్తారో, లేదా హృదయ స్పందన సూచికల ప్రకారం హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉంటేనే లోడ్ లోడ్ అవుతుంది. సగటు ఫిట్‌నెస్‌తో, హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 50-85% ఉండాలి.
ఇది క్రింది సూత్రం ప్రకారం, ప్రయోగాత్మకంగా లెక్కించబడుతుంది మరియు మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెడుతుంది:
220 మైనస్ వయస్సు
ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి నడుస్తున్న వేగం ఏమిటో చూపించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. మీ నడుస్తున్న వేగం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తే, వేగాన్ని తగ్గించండి.
పరిగెత్తిన వెంటనే కోల్డ్ షవర్
పరుగు తర్వాత చల్లని షవర్ మాత్రమే హాని చేస్తుంది:
- కండరాల పెరుగుదల నెమ్మదిస్తుంది;
- ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం రికవరీ సమయం.
ఎవరైనా తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటున్నారు, లేదా అథ్లెటిక్ ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే మొదట పరుగు తర్వాత చల్లబడాలి. ఆపై వెచ్చని షవర్ తీసుకోండి, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, మోకాళ్ల క్రింద కాళ్ళలో నొప్పి రావడం వల్ల వ్యక్తి బాధపడడు.
అసౌకర్య బూట్లు
సరైన బూట్లు లేకుండా మీరు చాలా దూరం నడపలేరు. అసౌకర్య బూట్ల నుండి, మోకాళ్ల క్రింద కాళ్ళలో నొప్పి నొప్పి రన్ సమయంలో కూడా రన్నర్‌కు అందించబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు దీనిని ముందుగానే చూసుకోవాలి మరియు తగిన బూట్లు కొనాలి, మరియు సీజన్ ప్రకారం ఎంచుకోవడం మంచిది.
వేసవిలో, స్నీకర్ యొక్క పైభాగం మెష్ అయి ఉండాలి, శీతాకాలంలో దీనిని జలనిరోధిత పదార్థాలతో తయారు చేసి ఇన్సులేట్ చేయాలి. సార్వత్రిక షూ లేనందున ట్రాక్ యొక్క ఉపరితలం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.
మరియు ఇంట్లో ప్రయత్నించడం మర్చిపోవద్దు. మంచి బూట్లు దూడ కండరాల మధ్య భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేస్తాయి.
వ్యాయామం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది
ఒక వ్యక్తి శిక్షణ యొక్క తక్షణ ప్రభావాన్ని అనుభవించాలని కోరుకుంటాడు, అందువల్ల తరచూ అతని సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాడు. ఫలితంగా, శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం లేదు. అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క క్రియాత్మక ఓవర్లోడ్ కనిపిస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా వివిధ వ్యాధులు మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది.
ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్స్ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి, కీళ్ల వాపును రేకెత్తిస్తాయి మరియు హార్మోన్ల అంతరాయం కలిగిస్తాయి. శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం క్రమంగా ఉండటాన్ని మనం మర్చిపోకూడదు.
పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలి క్రింద కాలు నొప్పికి ఏ వ్యాధులు కారణమవుతాయి?
రన్నర్లు అన్ని నియమాలను కూడా ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, నొప్పి సిండ్రోమ్ వాటిని దాటవేయదు. రెగ్యులర్ ఓవర్లోడ్ మరియు మైక్రోట్రామా దీనికి కారణం.
నొప్పి మరియు పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:
- గాయాలు;
- తాపజనక ప్రక్రియలు;
- క్షీణించిన పాథాలజీలు.
1 వ స్థానం ఒత్తిడి కారణంగా మోకాలి కీలు గాయాల వల్ల ఆక్రమించబడింది.
అభివృద్ధి చెందుతుంది:
- స్నాయువు ఉపకరణం మరియు నెలవంక వంటి వాటికి నష్టం;
- మోకాలి కీలు యొక్క తొలగుట లేదా వాపు.
రెండవ తరచుగా వచ్చే పాథాలజీ ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది: బర్సిటిస్, టెండినిటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, సైనోవైటిస్, మొదలైనవి. మూడవ స్థానం బంధన కణజాలం యొక్క క్షీణించిన ప్రక్రియలచే ఆక్రమించబడింది: ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మొదలైనవి. కొన్ని రోగలక్షణ కారణాలను మరింత వివరంగా వివరిద్దాం.
వాస్కులర్ సమస్యలు
దైహిక వాస్కులర్ డిసీజ్ కారణంగా నొప్పి నొప్పి గురించి చాలా తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు. ప్రారంభ దశ యొక్క సిరల ప్రవాహం యొక్క ఉల్లంఘనల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.
నొప్పి నొప్పి ఎల్లప్పుడూ unexpected హించని విధంగా కనిపిస్తుంది, తరచుగా దాని స్వంతదానితో పోతుంది. కింది వ్యాధులతో సాధారణంగా రన్నింగ్ నిషేధించబడింది: ఎండార్టెరిటిస్, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్, అనారోగ్య సిరలు.
కీళ్ల వ్యాధులు (ఆర్థరైటిస్, బర్సిటిస్, ఆర్థ్రోసిస్)
కీళ్ల వ్యాధులు మంట మరియు వ్యాధిని రేకెత్తిస్తాయి: ఆర్థ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్, బుర్సిటిస్ మొదలైనవి అవి కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మీరు పరుగును కొనసాగిస్తే, మంట పురోగమిస్తుంది. మోకాళ్ల క్రింద కాళ్లలో ఎడతెగని నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
మీరు చికిత్స ప్రారంభించకపోతే, కీళ్ళు క్రమంగా తక్కువ మొబైల్ అవుతాయి మరియు నెమ్మదిగా కుప్పకూలిపోతాయి. ఈ వ్యాధులతో, జాగింగ్‌ను పరిమితం చేయడమే కాదు, వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు తదుపరి వ్యాయామం యొక్క సముచితత గురించి అతనితో చర్చించాలి.
స్నాయువు చీలిక
స్నాయువు చీలిక భరించలేని కాలు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. సరిపోని లోడ్లు మరియు గాయాలు దీనికి దారితీస్తాయి. రహదారిలో ఏదైనా అసమానత ఇలాంటి ముగింపుకు దారితీస్తుంది. అన్ని సందర్భాల్లో, మీరు కట్టు కట్టుకోవాలి మరియు వైద్యుడిని చూడాలి.
స్నాయువు కన్నీటితో పాటు:
- పదునైన పుండ్లు పడటం;
- కణజాల వాపు లేదా వాపు;
- ఉమ్మడి కదలిక యొక్క పరిమితి.
పూర్తి చీలిక వద్ద, ఇది కనిపిస్తుంది:
- చర్మం యొక్క సైనోసిస్;
- చీలమండలో రక్తం చేరడం;
కాలికి గాయాలు
మోకాళ్ల క్రింద కాళ్లలో నొప్పి రావడానికి సాధారణ కారణాలు గాయాల వల్ల:
- దూడ కండరాలు;
- కండరాలు మరియు స్నాయువుల పాక్షిక, పూర్తి చీలిక.
మోకాళ్ల క్రింద నొప్పి రావడం పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. వారి జీవనశైలిని అనుసరించని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. తరచుగా కాలి గాయాలు నియోప్లాస్టిక్ నియోప్లాజమ్‌ల గురించి మాట్లాడతాయి, ముఖ్యంగా ప్రాణాంతక వాటిలో.
జలపాతం ఫలితంగా సంభవించే గాయాలు, శరీరానికి లోడ్‌కి అనుగుణంగా సమయం లేకపోవడం వల్ల దెబ్బలు సంభవిస్తాయి. ఇది పగులు, బెణుకు, కన్నీటి, స్నాయువు చీలిక కావచ్చు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తికి ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులకు ఇది వర్తించదు. అదే స్థలం చాలా రోజులు బాధపెడితే, అది గాయం.
పాప్లిటియల్ తిత్తి చీలిక
పోప్లిటియల్ తిత్తి, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా బేకర్ యొక్క తిత్తి, ప్రమాదకరమైన కణితి లాంటి నిర్మాణం, ఇది పోప్లిటియల్ ఫోసా వెనుక భాగంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. వివిధ రోగలక్షణ ప్రక్రియల ఫలితంగా తిత్తి అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది, ఇది లక్షణరహితంగా ఉంటుంది.
లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మోకాలి కింద నొప్పితో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. బేకర్ యొక్క తిత్తి యొక్క సాధారణ సమస్య చీలిక. తిత్తి పరిమాణం పెరిగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. పగిలినప్పుడు, విషయాలు దిగువ కాలు వరకు మునిగిపోతాయి. ఇది నొప్పి, జ్వరం కలిగిస్తుంది.
నివారణ చర్యలు
శిక్షణ ప్రారంభంలో, మోకాళ్ల క్రింద నొప్పులు కనిపిస్తాయి. ఒకరు కొంచెం భరించవలసి ఉంటుంది, మరియు నొప్పి తొలగిపోతుంది.
నొప్పి లేకుండా మనం చేయబోతున్నట్లయితే, కొన్ని నివారణ చర్యలు ఉల్లంఘించబడవు:
1. మీరు సరిగ్గా కదిలితే, అసాధారణమైన సంచలనం కనిపిస్తుంది.
కాలు కండరాలు పరుగులో పాల్గొననట్లు:
- కడుపు బిగించి;
- చేతులు లయబద్ధంగా పనిచేస్తాయి;
- శరీరాన్ని ఒక నిట్టూర్పుతో మాత్రమే పెంచండి;
- బొటనవేలు నుండి మొత్తం పాదం వరకు వెళ్లడం అవసరం.
2. వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
3. జాగింగ్‌కు ముందు మీరు కాఫీ లేదా స్ట్రాంగ్ టీ తాగలేరు, ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. మరియు ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం, ఎక్కువ విరామం తీసుకోకూడదు.
5. మీ ఆహారాన్ని చూడండి, మీరు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలి: బీన్స్, అవిసె గింజల నూనె, గొడ్డు మాంసం, కొవ్వు సముద్ర చేపలు, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, కాయలు, సీవీడ్ మొదలైనవి.
6. వేడెక్కడం, నడక లేదా సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
7. పరివర్తన లేకుండా మీరు వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా ముగించలేరు. లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో పెరుగుతుంది. నడుస్తున్న నుండి, దశకు వెళ్లి, మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి.
8. స్పోర్ట్స్ షూస్ మాత్రమే. కఠినమైన ఉపరితలంపై శిక్షణ ఇస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. షూస్ పాదం, చీలమండను గట్టిగా పరిష్కరించాలి మరియు ప్రభావాలను గ్రహించాలి. రబ్బరు స్టేడియంలు బాగా సరిపోతాయి.
9. శారీరక శ్రమ క్రమంగా ఉండాలి, ఓవర్లోడ్ లేకుండా.
10. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, శిక్షణకు ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మితిమీరినది కాదు.
11. మీకు చదునైన అడుగులు ఉంటే, తక్షణ మద్దతుతో ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్‌లను వెంటనే తీయడం మంచిది.
12. జాగింగ్ మధ్యాహ్నం చివరిలో ఉత్తమమైనది.
13. నడకతో పరుగును కలపడం ఉపయోగపడుతుంది.
రన్నింగ్ చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను తెస్తుంది, శరీరాన్ని బిగించి, నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలు ఇబ్బందికి అవకాశం కంటే ఎక్కువ. ఏ వయసులోనైనా రన్నింగ్ మంచిది. మరియు చాలా తక్కువ బాధాకరమైన అనుభూతులు వ్యాయామానికి అవరోధంగా మారవు. అందువల్ల, జ్ఞానంతో మీరే చేయి చేసుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి పరుగెత్తండి!
