మీరు మీ స్వంతంగా లేదా భాగస్వామి సహాయంతో నడవడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ వ్యాయామం శిక్షణ పొందిన జిమ్నాస్ట్‌లకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? అది ఎలా ఉన్నా - వాస్తవానికి, సరైన శిక్షణ మరియు కొన్ని కండరాల సమూహాల మంచి శారీరక స్థితితో, ఎవరైనా ఎలా నడవాలో నేర్చుకోవచ్చు.
ఈ వ్యాసంలో, ఒక మద్దతు లేదా చంపే భాగస్వామి సహాయాన్ని ఉపయోగించి మీ చేతుల్లో ఎలా నడవాలి, అలాగే మీరే ఎలా నిలబడాలి మరియు కదిలించాలో చూద్దాం. దాదాపు అన్ని ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పుల గురించి మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో కూడా మేము మీకు చెప్తాము. ముగింపులో, అటువంటి నడక ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మరియు మీకు మీరే హాని కలిగించవచ్చో మేము క్లుప్తంగా వివరిస్తాము.
సన్నాహక దశ
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ శారీరక దృ itness త్వ స్థాయిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలి మరియు అది తగినంత బలంగా లేకపోతే, మీరు పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. చేతుల మీద నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం, ఇది కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది:
- భుజాలు. మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోండి, మీరు ఎన్నిసార్లు బార్ పైకి లాగవచ్చు మరియు నేలపై పడుకున్న పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు? 5-10 సార్లు మరియు ప్రయత్నం లేకుండా, మీరు తలక్రిందులుగా నడవడం ప్రారంభించడానికి తగినంత బలమైన భుజాలు ఉన్నాయి.
మీ చేతుల్లో ఎలా నడుచుకోవాలో స్పష్టంగా చూపించడానికి ఉత్తమ మార్గం వీడియో, ఏదైనా వీడియో హోస్టింగ్ సైట్‌ను తెరిచి, కావలసిన శోధన ప్రశ్నను టైప్ చేసి, సూచనలను పరిశీలించండి.
- తలక్రిందులుగా నడవడం నేర్చుకోవడానికి, మీకు సౌకర్యవంతమైన మణికట్టు అవసరం. మీ ఎగువ అవయవాలను ముందుకు లాగండి, అరచేతులు క్రిందికి లాగండి మరియు మీ చేతివేళ్లను పైకి లాగండి. మీరు మీ చేతులను మీ చేతులకు లంబంగా పొందగలిగితే, అప్పుడు మీ మణికట్టు తగినంత సరళంగా ఉంటుంది.
- మీ చేతుల్లో నడవడం మరియు పడకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మొదట సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించుకోండి. సరళమైన వ్యాయామం చేయండి: నిటారుగా నిలబడి, మీ మొండెం ముందుకు వంచి, మీ కుడి చేయిని ముందుకు మరియు మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు విస్తరించి, స్థానాన్ని లాక్ చేయండి. మీ మొండెం, చేయి మరియు కాలు ఒకే రేఖలో ఉండాలి, నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఇలాగే నిలబడగలిగితే, మీరు సమతుల్యతతో బాగానే ఉంటారు.
భవిష్యత్ ఒత్తిడి కోసం శరీరాన్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడానికి, ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- బార్‌పై పుల్-అప్‌లు;
- పుష్-అప్లను అబద్ధం;
- 4 మద్దతుతో నడవడం. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి - అవి మీ పాదాల మాదిరిగా ఉపరితలంతో పూర్తి సంబంధంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. గది చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, హంచ్ చేయకండి లేదా వంగకండి;
- మీ వెనుక అరచేతులతో నేలపై కూర్చుని, మీ మోచేతులను కొద్దిగా విస్తరించండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, నేలపై ఉంచండి. ఐదవ పాయింట్ పైకి ఎత్తండి, శరీర బరువు అవయవాలకు వెళ్ళాలి. ఇప్పుడు ఈ స్థితిలో కదలడం ప్రారంభించండి.
భాగస్వామి సహాయంతో తలక్రిందులుగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
భాగస్వామి సహాయంతో చేతుల మీద నడవడం ఈ వ్యాయామం యొక్క తేలికైన సంస్కరణగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో వ్యక్తి సమతుల్యత గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అలాగే, అతను పడిపోయే భయం లేదు, ఎందుకంటే తన భాగస్వామి తప్పనిసరిగా అతన్ని హెడ్జ్ చేస్తాడని మరియు అతని చీలమండలను సరైన స్థితిలో ఉంచుతాడని అతను ఖచ్చితంగా చెప్పాడు. మార్గం ద్వారా, భాగస్వామి పద్ధతి ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఇది చేతులు సరిగ్గా నడవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అనుభవం లేని పిల్లలు మరియు పెద్దలకు.
టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: ఒక వ్యక్తి తన కాళ్ళతో పైకి నెట్టిన వెంటనే, భాగస్వామి అతనికి భీమా ఇస్తాడు, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాడు. నడుస్తున్నప్పుడు, అతను చీలమండలకు సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తాడు, కాళ్ళు నిటారుగా, వెనుకకు లేదా వైపులా పడకుండా నిరోధిస్తాడు. అటువంటి నడక యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే, అథ్లెట్ తనంతట తానుగా సమతుల్యతను ఎలా కాపాడుకోవాలో నేర్చుకోలేడు, అంటే అతను మద్దతు లేకుండా అలా నడవలేడు.
అందువల్ల, మీరు మీ పిల్లలకి మీ చేతుల్లో నడవడానికి త్వరగా నేర్పించాలనుకుంటే, అదనపు మద్దతు లేకుండా వెంటనే ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.
మీ స్వంతంగా తలక్రిందులుగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, మొదటి నుండి 5 నిమిషాల్లో మీ చేతుల్లో నడవడం సరిగ్గా నేర్చుకోవడం అసాధ్యమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి మీకు కనీసం సమయం అవసరం. మీకు తగినంత బలమైన భుజాలు, సౌకర్యవంతమైన మణికట్టు మరియు మంచి సమతుల్యత ఉందని నిర్ధారించుకుంటే, సంకోచించకండి.
- ఏదైనా వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక చర్యతో మొదలవుతుంది. మీ భుజం కండరాలు, అబ్స్, బ్యాక్ మరియు మణికట్టును వేడెక్కడానికి కొంత వ్యాయామం చేయండి.
మీ చేతుల్లో నడుస్తున్నప్పుడు కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసా? ట్రైసెప్స్, భుజాలు, అబ్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్, ఇవి మొదట పిసికి కలుపుకోవాలి.
- గోడకు వ్యతిరేకంగా తలక్రిందులుగా నడవడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించమని మేము సిఫార్సు చేయము, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు నేల నుండి గట్టిగా నెట్టబడతారు, మీ ముందు ఉన్న మద్దతు హెడ్జ్ అవుతుందని తెలుసుకోవడం. మీరు గది మధ్యలో నిలబడటం నేర్చుకోవడం మొదలుపెడితే, మీరు చాలా వేగంగా బ్యాలెన్స్ పట్టుకోవడం నేర్చుకుంటారు, అంటే మీరు తక్కువ సమయంలో నడకలో నైపుణ్యం సాధిస్తారు.
- మీరు పడిపోతే మీకు బాధ కలిగించే మీ చేతుల మీద నడవడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రాంతంలో విదేశీ వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
- మార్గం ద్వారా, పతనం గురించి. అతనికి భయపడవద్దు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా ఎలా సమూహంగా నేర్చుకోవాలో. మేము దీని గురించి క్రింద, రాక్ నుండి సరైన నిష్క్రమణపై విభాగంలో మాట్లాడుతాము.
- మీరు వెంటనే విస్తరించిన అవయవాలపై నిలబడటానికి భయపడితే, ముంజేయి స్టాండ్ ప్రయత్నించండి. వాటిని నేలపై ఉంచండి, మీ పాదాలతో పైకి నెట్టండి మరియు మీ భుజాలను నేలకి లంబంగా పరిష్కరించండి. సుమారు 30 సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి. ఫుల్‌క్రమ్ యొక్క పెరిగిన ప్రాంతం కారణంగా, అటువంటి వైఖరి మిమ్మల్ని బ్యాలెన్స్‌తో చాలా వేగంగా "స్నేహితులను" చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
- "చేతితో నడవడం" అనే వ్యాయామంలో ఏదైనా శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ ప్రధాన నియమంతో మొదలవుతుంది: మీ భుజాలను మీ అరచేతుల పైన ఖచ్చితంగా ఉంచండి. రెండోదాన్ని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు తిప్పండి, తద్వారా అవి మీ అరచేతుల పైన నేరుగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ పాదాలతో మెల్లగా నెట్టండి. భయపడవద్దు, లేకపోతే పుష్ బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు మీరు పడిపోతారు.
- మీరు వైఖరిని పొందగలిగిన తర్వాత, మీ చేతులను కదిలించడం ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా ఉంచండి, వాటిని ముందుకు, వెనుకకు లేదా వైపులా రోల్ చేయవద్దు మరియు వాటిని విస్తరించవద్దు.
విషయాలు వెంటనే పని చేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం పట్టుదల మరియు చాలా శిక్షణ. మరియు మీరు మీ సాంకేతికతను సంపూర్ణంగా పని చేసిన తర్వాత, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్లను ప్రయత్నించవచ్చు.
ర్యాక్ నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
చేతుల మీద నడవడం కొంచెం తరువాత ఏమి ఇస్తుందో చూద్దాం, కానీ ఇప్పుడు, మీరు పడటం ప్రారంభిస్తే ఏమి చేయాలో గుర్తించండి:
- ఆందోళన పడకండి;
- సమూహంగా మరియు వైపుకు దూకడానికి ప్రయత్నించండి - కాబట్టి గట్టిగా కొట్టే ప్రమాదం చిన్నది;
- మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఒక వంపులో వంపుకోండి, కొన్ని శీఘ్ర అడుగులు ముందుకు వేయండి - ఫలితంగా, మీరు మీ పాదాలకు పడిపోతారు మరియు మీ వెనుక భాగంలో కొట్టకండి;
- మీరు సంతులనం యొక్క భావాన్ని సంపూర్ణంగా నేర్చుకుంటే, అస్సలు పడకూడదని మేము మీకు బోధిస్తాము. మీరే పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ కాళ్ళను వంచి, కొద్దిగా ముందుకు లాగండి. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మిమ్మల్ని అనేక అడుగులు ముందుకు వేయమని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు బ్యాలెన్స్ను పరిష్కరించగలగాలి. కాకపోతే, పాయింట్ 3 చదవండి.
- గుర్తుంచుకోండి, సరిగ్గా పడటం నేర్చుకోవడం నడకకు అంతే ముఖ్యం!
ప్రారంభకులకు ప్రధాన తప్పులు
- సన్నాహకంలో చాలా మంది నిర్లక్ష్యంగా "సుత్తి" చేస్తారు, ఫలితంగా మరుసటి రోజు ఉదయం బెణుకులు మరియు తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి వస్తుంది;
- భాగస్వామి లేదా గోడపై లెక్కించకుండా, వెంటనే హాల్ మధ్యలో వెళ్లడం మంచిది;
- మీ వీపును కొట్టే భయం కారణంగా, మీ పాదాలను మొదటిసారి పైకి నెట్టడం చాలా కష్టం. చుట్టూ మాట్స్ మరియు కుషన్లను వ్యాప్తి చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అప్పుడు అది తక్కువ ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది;
- అరచేతులు భుజాల కన్నా నేలమీద ఉంటే నిలబడటం తప్పు. మీ శరీరం ముందుకు కదలికలో నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా పడిపోతారు.
- మీరు నమ్మకంగా నెట్టడానికి భయపడితే, అదే సమయంలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై నడవడం సాధన చేయండి, అలాగే ర్యాక్ నుండి ఎలా నిష్క్రమించాలో నేర్చుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పడటం నేర్చుకోండి మరియు దెబ్బలకు భయపడకండి.
అలాంటి నడక వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి?
ఈ వ్యాయామం భుజం నడికట్టు, వెనుక మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఇది చాలా సులభం, కానీ ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని విపరీతంగా పెంచుతుంది. మీ బిడ్డకు ఇంట్లో మీ చేతుల్లో ఎలా నడవాలో నేర్చుకోవటానికి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఒక వారంలో అతను తన సహ విద్యార్థులను ఈ ఫన్నీ మరియు అదే సమయంలో అద్భుతమైన ట్రిక్ తో జయించగలడు.
ఈ వ్యాయామం సమతుల్యత, ఓర్పు మరియు బలం వంటి శారీరక లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కోర్ని సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, భుజాలు మరియు ముంజేతులను బలంగా చేస్తుంది. ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థితిలో రక్తం మరింత బలంగా తలపైకి వెళుతుంది, తద్వారా సాధారణ జీవితానికి ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు సమీకరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కూడా సరదాగా ఉంటుంది, అంటే మీరు తలక్రిందులుగా నడవడం నేర్చుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ గొప్ప మానసిక స్థితిని తిరిగి పొందగలుగుతారు.
ఈ వ్యాయామం వ్యతిరేక సూచనలను కలిగి ఉంది, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించే ఒక ర్యాక్‌ను చేస్తుంది:
- తలపై రక్తం ప్రవహించడం వల్ల, పీడనం దూకుతుంది, అందువల్ల, ఒత్తిడి చుక్కలకు గురయ్యే వ్యక్తులకు ఇది సిఫారసు చేయబడదు.
- అలాగే, శరీరం యొక్క ఈ స్థానం కళ్ళపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, కాబట్టి గ్లాకోమాలో తలక్రిందులుగా వేలాడటం నిషేధించబడింది.
- మీకు సన్నని చర్మం ఉంటే, హెడ్‌స్టాండ్ మీ ముఖంలోని కేశనాళికలను చీల్చుతుంది, ఇది సౌందర్యంగా ఉండదు.
పైవన్ని సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి ఒక్కరూ తమ చేతుల్లో నడవడం నేర్చుకోవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పట్టుదలతో ఉండటం, బలమైన కోరిక మరియు బలమైన చేతులు కలిగి ఉండటం. మీ భయాలను పక్కకు విసిరేయండి - ఈ పర్వతం మిమ్మల్ని జయించడం ఖాయం!
