అందమైన మరియు ఉపశమన శరీరం చాలా మంది కల. ఇది "టెర్మినేటర్" గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ప్రతిబింబం ప్రతిసారీ కలత చెందకుండా చూడటం, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది, విలువైనది.
శరీర ఉపశమనం సాధించడంలో ప్రధాన అడ్డంకి సబ్కటానియస్ కొవ్వు. తరచుగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లి బలమైన చేతులు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు మరియు కాళ్ళు, అందమైన శరీరం గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది. దీనికి మంచి ఉదాహరణ ప్రఖ్యాత ఫెడోర్ ఎమెలియెంకో, మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రపంచంలో తనకున్న అన్ని అర్హతల కోసం, బాడీబిల్డర్ లాగా కనిపించడం లేదు.
అందువల్ల, రెగ్యులర్ బలం శిక్షణ తరచుగా కండరాల ఉపశమనాన్ని ఇవ్వదు. పెద్ద ద్రవ్యరాశి ఉన్న అథ్లెట్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మరియు ఇనుముతో పనిచేయడంతో పాటు, ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడే అనేక చర్యలను చేయడం అవసరం.
ఎగుడుదిగుడు కండరాలను నిర్మించడానికి చిట్కాలు
సహనం
ప్రారంభకులు "సిమ్యులేటర్" కు వెళ్ళడం అసాధారణం కాదు, వారు కొన్ని నెలల్లో పంప్ చేయగలరనే పురాణంతో. కానీ ఈ సమయం తరువాత, మరియు సరైన ఫలితం చూడకుండా, వారు శిక్షణను విడిచిపెట్టారు, వారి జన్యువులు మరియు "విస్తృత ఎముక" గురించి ఫిర్యాదు చేశారు. అందువల్ల, మీరు ఒక అందమైన వ్యక్తిని పొందడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీకు సహనం అవసరం. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. వాస్తవానికి, కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యానికి ముప్పు లేకుండా ing గిసలాడటం మరియు ఎక్కువ కాలం కొనసాగే ఫలితాన్ని పొందడం, అప్పుడు మీరు సమయానికి ఆదా చేయకూడదు.
నిద్ర
కొవ్వు తగ్గడానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. రోజులో మూడోవంతు నిద్రపోవడం అవసరం. చాలామందికి తగినంత నిద్ర రాదు అనే కారణంతో ob బకాయం కలిగి ఉంటారు. నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఉద్దీపన.
ఓవర్‌ట్రైనింగ్
ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరానికి దాని బలాన్ని ఇవ్వండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు జిమ్ యొక్క "ఓల్డ్-టైమర్" కు సమానంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, 2 గంటలు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తారు. తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి మరియు అధిక పనితో పాటు, మీకు మంచి ఏమీ లభించదు. ప్రారంభానికి, వారానికి మూడుసార్లు "జిమ్" ను సందర్శించడం అర్ధమే. కాలక్రమేణా, మీరు రోజువారీ శిక్షణకు మారవచ్చు.
అల్పాహారం
అల్పాహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లకు. ఉదయాన్నే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లపై నిల్వ ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీకు మరియు మీ కండరాలకు రోజంతా పోషణ మరియు శక్తిని అందిస్తారు. అల్పాహారం ముఖ్యంగా చేయలేని వారికి అవసరం శిక్షణకు ముందు వెంటనే తినండి కొన్ని గంటలు మరియు తరచుగా ఆకలితో జిమ్‌కు వెళుతుంది.
శిక్షణ తర్వాత సమయం
వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తరువాత కూడా, మరుసటి రోజున శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.
చెక్కిన శరీరానికి సరైన పోషణ
కండరాలు నిలబడటానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, రోజూ తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం వల్ల సాధారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించాలి, కానీ అదే సమయంలో మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఒక రోజులో, మీరు 15 శాతం కొవ్వు, 25-30 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలి, మరియు సగానికి పైగా, 60 శాతం, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండాలి.
ప్రోటీన్ల యొక్క పెరిగిన మొత్తంలో కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇది శక్తికి మూలంగా ఉంటుంది. లేకపోతే, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెద్ద మొత్తంలో ఉండటం వల్ల కండరాల ఫైబర్స్ నాశనమవుతాయి, ఇది ఈ విధంగా శక్తి నష్టాలను భర్తీ చేస్తుంది.
శరీరానికి ప్రత్యామ్నాయ వనరుల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. శరీరంలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, అప్పుడు వాటి నుండి ప్రధాన శక్తి లభిస్తుంది, కానీ తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోతే, శక్తిని పొందే ఇతర మార్గాలు వెతకాలి, ఆపై కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది.
వ్యాయామం
కండరాల నిర్వచనాన్ని రూపొందించడానికి ఏదైనా వ్యాయామం కనీసం 15 నిమిషాల పాటు ఉండే ఏరోబిక్ చర్యతో ప్రారంభం కావాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు చేయవచ్చు జాగింగ్ లేదా దాటవేసే తాడుతో పని చేయండి. సన్నాహక సమయంలో మీరు బాగా చెమట పట్టాలి, కాబట్టి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రధాన కార్యాచరణతో పాటు, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. మరియు ఇది మీ వ్యాయామాలలో కొవ్వును మరింత చురుకుగా చేర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
కలిగిశరీర అందాన్ని ఆకృతి చేయడానికి చేసే వ్యాయామాలు, చిన్న బరువులతో ప్రదర్శించడం అవసరం, కానీ చాలా చేయడం, 15-20 గురించి, పునరావృత్తులు. వ్యక్తిగత కండరాలను వేరుచేసే వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, అనగా సింగిల్-జాయింట్. వారి ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే వాటిలో ఒక ఉమ్మడి మాత్రమే పాల్గొంటుంది. వీటిలో లెగ్ కర్ల్స్, లెగ్ స్ట్రెయిటెనింగ్, బైసెప్స్ కర్ల్స్ మరియు స్పెషల్ మెషీన్లలో చేసే దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, కండరాల పరిమాణాన్ని ఇచ్చే ప్రాథమిక వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రాథమిక వ్యాయామంగా, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు: స్క్వాట్స్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్.
