పిరుదులపై నడవడం స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు ఎంతో ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. ఇది చాలా ముఖ్యమైన వ్యవస్థలపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఐదవ పాయింట్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మహిళలకు ముఖ్యమైనది. ఈ వ్యాయామం గత శతాబ్దం 70 ల ప్రారంభంలో, దాని సరళత మరియు అధిక సామర్థ్యం కోసం అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల యొక్క తప్పనిసరి విభాగాలలో ఇది ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది కటి ప్రాంతం యొక్క కండరాల స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి విజయవంతంగా సహాయపడుతుంది.
మొదటిసారి, ఈ వ్యాయామం ప్రోస్టేట్ అడెనోమా మరియు హేమోరాయిడ్ల చికిత్స కోసం సంక్లిష్ట చర్యలలో చేర్చాలని సూచించబడింది, ప్రొఫెసర్ I.P. 1970 లో న్యూమివాకిన్. తరువాత, పిరుదులపై నడవడం ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది, ఎందుకంటే ఇది పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వారు గమనించారు.
ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి - పిరుదులపై నడవడం, సమీక్షల ప్రకారం, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకం యొక్క అద్భుతమైన నివారణ, వెనుక, అబ్స్ మరియు ఐదవ బిందువు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, స్త్రీలు మరియు పురుషుల పిరుదులపై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మరియు వ్యాయామంలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా అనే విషయాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము. మీకు ఆసక్తి ఉందని మేము చూస్తున్నాము - అలాగే, ప్రారంభిద్దాం!
ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
ఈ విభాగంలో, పిరుదులపై నడిచే వ్యాయామం స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు ఏమి ఇస్తుంది, అవి శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయా లేదా దానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా అనే దాని గురించి మేము వివరంగా అధ్యయనం చేస్తాము.
మహిళలకు ప్రయోజనాలు
- సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది;
- అర్చకుల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది;
- శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఇది పునరుత్పత్తి పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కటి అవయవాలలో రద్దీని తొలగిస్తుంది, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- ఇటువంటి శారీరక శ్రమను తేలికగా పరిగణిస్తారు, ఇది కటి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. క్లిష్టమైన రోజులలో stru తు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇవన్నీ సహాయపడతాయి;
- వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది;
- టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- మలబద్ధకం నివారణ;
- హేమోరాయిడ్స్‌కు చికిత్స చేస్తుంది.
మీరు అడుగున వ్యాయామం గురించి సమీక్షలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తే, మరియు ముందు మరియు తరువాత ఫలితాలు, చాలా మంది ప్రజలు సానుకూలంగా మాట్లాడతారు. పైన పేర్కొన్న ఏవైనా పనులను సాధించడానికి ఐదవ పాయింట్ మీద మాత్రమే నడవడం సరిపోదని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యం, పోషణ, చర్మ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ప్లాన్ చేసే ఏవైనా చర్యలకు శక్తివంతమైన అదనంగా ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం కోసం పరిగెత్తడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది).
పురుషులకు ప్రయోజనాలు
పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, పిరుదులపై నడవడం పురుషులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది:
- జన్యుసంబంధ వ్యాధుల నివారణ;
- కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా శక్తిని బలోపేతం చేయడం;
- ప్రోస్టాటిటిస్ నివారణ మరియు చికిత్స;
- హేమోరాయిడ్ చికిత్స.
వ్యతిరేక సూచనలు
వ్యాయామం కూడా వ్యతిరేక సూచనలను కలిగి ఉంది, విస్మరించడం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది:
- నేను గర్భం యొక్క త్రైమాసికంలో;
- Stru తుస్రావం యొక్క క్రియాశీల దశ;
- హేమోరాయిడ్ల తీవ్రత;
- ఉదర ప్రాంతంలో, వెనుక భాగంలో నొప్పి.
హాని
- ఐదవ బిందువుపై కదలిక తప్పుగా ఉంటే, మీరు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తారని దయచేసి గమనించండి, ఇది నొప్పి మరియు గాయంతో నిండి ఉంటుంది. వీడియో ద్వారా పిరుదులపై వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఏదైనా వీడియో హోస్టింగ్ సేవను తెరవండి, ఒక అభ్యర్థనను నమోదు చేయండి మరియు వివరాలను పరిశీలించండి.
- అలాగే, మీరు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ చర్మాన్ని రుద్దవచ్చు. ఇది చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులు దద్దుర్లు, ఎరుపును అభివృద్ధి చేయవచ్చు;
- పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలను చల్లబరచకుండా ఉండటానికి ప్రత్యేక రగ్గుపై సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇంట్లో లేదా ఫిట్నెస్ సెంటర్‌లో చిత్తుప్రతిని కలిగి ఉంటే, చల్లని కాలంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
మార్గం ద్వారా, మా సైట్‌లో మీరు మరో "అన్యదేశ అభ్యాసం" యొక్క వివరణను కనుగొంటారు - టావోయిస్ట్ మోకాలి. మీరు దానితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ఇది చేయడం చాలా సులభం, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరానికి వెళ్ళే మార్గంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
కాబట్టి, పిరుదులపై నడుస్తున్న వ్యాయామం నుండి మహిళలకు కలిగే ప్రయోజనాల గురించి సమీక్షలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, అది సరిగ్గా ప్రదర్శిస్తేనే ఫలితం కనిపిస్తుంది అని మేము నిర్ధారించాము. టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అన్వేషిద్దాం:
- ఏదైనా వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ శరీరంలోని అన్ని భాగాల సన్నాహక చర్యతో మొదలవుతుంది. మొండెం వంపులు మరియు చతికలబడులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. మార్గం ద్వారా, గాడిదను పంప్ చేయడానికి, స్క్వాట్లు కేవలం పూడ్చలేనివి;
- కదలిక సమయంలో, చేతులు పైకి లేచి, తల వెనుక భాగంలో ఉన్న తాళానికి కట్టుబడి ఉంటాయి. మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులు వంగి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు వాటిని వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మీకు అనుమతి ఉంది;
- వారు నేలపై కూర్చుని, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతారు, నేలకి ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంటారు. మెడ నేరుగా, ఎదురు చూస్తున్న;
- కడుపు లోపలికి లాగాలి, భుజాలు తిరిగి తీసుకోవాలి;
- కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి సడలించాయి. వారు నడకలో పాల్గొనకూడదు, ఇది ప్రధాన పని చేసే పిరుదులు;
- ఒక "దశ" లో 5-7 సెం.మీ.
- ఇది ముందుకు వెనుకకు "నడవడానికి" అనుమతించబడుతుంది;
- ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు.
బరువు తగ్గడం కోసం పిరుదులపై నడవడం యొక్క సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను మేము సమీక్షించాము మరియు ఈ వ్యాయామం నిజంగా చాలా ప్రభావవంతమైనదని నిర్ధారణకు వచ్చారు. దీనికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం లేదు మరియు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు ఒక రౌండ్ మరియు అందమైన బట్ కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి. సరైన పోషణ మరియు చురుకైన జీవనశైలి గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు మనశ్శాంతి కోసం ధ్యాన నడకను కూడా జోడించవచ్చు. ఇది ప్రదర్శించడం చాలా సులభం మరియు సరైన మార్గంలో ట్యూన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
పిరుదులపై నడవడం: సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు
కాబట్టి, మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం పిరుదులపై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మేము పరిశీలించాము మరియు వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను మీకు పరిచయం చేసాము. మీరు తెలుసుకోవలసిన మరికొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:
- పోప్ మీద నడవడానికి చాలా సౌకర్యవంతమైన బట్టలు సొగసైన చిన్న లఘు చిత్రాలు మరియు తేలికపాటి టీ షర్టు;
- వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి క్రమంగా పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఒక సమయంలో అరగంట వరకు తీసుకువస్తుంది;
- సెషన్ తరువాత, ion షదం లేదా కాస్మెటిక్ నూనెతో చర్మాన్ని తేమగా చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము;
- శిక్షణ సమయంలో ప్రధాన భారం పిరుదులపై పడేలా చూసుకోండి, అవి ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. లేకపోతే మొత్తం అర్ధం పోతుంది;
- సెల్యులైట్ కోసం పిరుదులపై నడవడం గురించి సమీక్షల్లో ఒక ఆసక్తికరమైన సిఫారసును మేము కనుగొన్నాము - జారే కాని, మంచి, ఫ్లీసీ ఉపరితలంపై ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది - ఘర్షణ శక్తి కారణంగా ఈ విధంగా కదలడం మరింత కష్టమవుతుంది, అందువల్ల ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మేము వ్యాసాన్ని పూర్తి చేస్తున్నాము, పిరుదులపై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటో మీకు తెలుసు, మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో. పని మీకు కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, భారాన్ని పెంచమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మీ చేతులను చాచి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాదాల మధ్య ప్లాస్టిక్ బాటిల్ పట్టుకోండి. ఇది తరలించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, అంటే మీ కండరాలు మళ్లీ బలోపేతం అవుతాయి. ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, పిరుదులపై మరింత కష్టతరమైన మార్గంలో నడవడం అదే 15-30 నిమిషాలు జరుగుతుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి రోజు శిక్షణ ఇవ్వడం, అదే సమయంలో.
కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన గాడిద కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు, సెల్యులైట్ మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోండి - సాహసం కోసం మీ బట్ సిద్ధం చేయండి. నిశ్చయంగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి - ఒక నెల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, ఫలితం కంటితో కనిపిస్తుంది!
