చేప అనేది వారి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యాన్ని సాధారణంగా పర్యవేక్షించే వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో తరచుగా చేర్చుకునే ఒక ఉత్పత్తి. వాస్తవానికి, సీఫుడ్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు సరైన కొవ్వులు చాలా ఉన్నాయి: ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6. అదనంగా, చేపలలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలు, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు మంచివి. సాధారణంగా, కొన్ని ప్లస్‌లు ఉన్నాయి. అన్ని ఉపయోగాలు ఉన్నప్పటికీ, GI మరియు KBZHU లను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అందువల్ల, చేపల గ్లైసెమిక్ సూచికల పట్టిక తయారు చేయబడింది, మీరు వెంటనే కేలరీల కంటెంట్ మరియు BZHU ను కనుగొనవచ్చు.
| ఉత్పత్తి | గ్లైసెమిక్ సూచిక | కేలరీల కంటెంట్, కిలో కేలరీలు | ప్రోటీన్లు, 100 గ్రా | కొవ్వు, 100 గ్రా | కార్బోహైడ్రేట్లు, 100 గ్రా |
| బెలూగా | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| వేడి పొగబెట్టిన పింక్ సాల్మన్ | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| ఎరుపు కేవియర్ | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| పొల్లాక్ రో | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| ఉడికించిన స్క్విడ్ | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| ఫ్లౌండర్ | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| వేయించిన కార్ప్ | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| ఉడికించిన ముల్లెట్ | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| పొగబెట్టిన వ్యర్థం | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| ఫిష్ కట్లెట్స్ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| పీత కర్రలు | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| ఉడికించిన పీతలు | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| రొయ్యలు | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| సముద్రపు పాచి | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| వేయించిన పెర్చ్ | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| కాడ్ కాలేయం | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| ఉడికించిన క్రేఫిష్ | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| నూనెలో సౌరీ | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| నూనెలో సార్డిన్ | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| ఉడికించిన సార్డిన్ | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| హెర్రింగ్ | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| ఉడికించిన సాల్మన్ | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| నూనెలో మాకేరెల్ | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| కోల్డ్ పొగబెట్టిన మాకేరెల్ | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| జాండర్ | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| ఉడికించిన వ్యర్థం | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| ట్యూనా దాని స్వంత రసంలో | — | 96 | 21 | 1 | — |
| పొగబెట్టిన ఈల్ | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| ఉడికించిన గుల్లలు | — | 95 | 14 | 3 | — |
| ఉడికించిన ట్రౌట్ | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| ఉడికించిన హేక్ | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| నూనెలో స్ప్రాట్స్ | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| ఉడికించిన పైక్ | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
మీరు పూర్తి స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను ఇక్కడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
