సీతాకోకచిలుక అమలు యొక్క అత్యంత అద్భుతమైన సాంకేతికతతో ఈత కొడుతోంది, అంతేకాక, ఇది చాలా కష్టం. శైలిని "డాల్ఫిన్", "సీతాకోకచిలుక" లేదా సరళంగా కూడా పిలుస్తారు - "బట్". నిజమే, మీరు పై నుండి ఈతగాడును చూస్తే, అతని చేతి కదలికలు సీతాకోకచిలుక యొక్క రెక్కల ఫ్లాపింగ్‌ను పోలి ఉంటాయి మరియు శరీర కంపనాలు డాల్ఫిన్‌ల ఈత పద్ధతిని పోలి ఉంటాయి.
చాలా వర్గాలలో సీతాకోకచిలుక ఈత శైలిని "చాలా" అనే విశేషణం ద్వారా వర్గీకరించవచ్చు:
- అత్యంత అద్భుతమైన మరియు అద్భుతమైన;
- ఈత యొక్క అతి పిన్న వయస్కుడైన రకం;
- వేగవంతమైనది (ఛాతీపై క్రాల్ చేయడానికి సమానం);
- అత్యంత సాంకేతికంగా సవాలు;
- చాలా అలసిపోతుంది;
- అతను చాలా వ్యతిరేకతలు కలిగి ఉన్నాడు (పెరిగిన లోడ్ కారణంగా);
- బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల శిక్షణకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
- చాలా కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.
సీతాకోకచిలుక శైలి అంటే ఏమిటి?
ఇది స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్ యొక్క శైలి, దీనిలో ట్రంక్ నిలువు తరంగ తరహా కదలికలను చేస్తుంది, మరియు చేతులు సుష్ట మరియు అదే సమయంలో సమాంతర విమానంలో వరుసలో ఉంటాయి. ఈ సాంకేతికత ఇతర వాటికి భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనికి ఈతగాడు అద్భుతమైన శారీరక ఆకారంలో ఉండాలి, బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఓర్పు మరియు అధిక సమన్వయం అవసరం.
వైపు నుండి, ఈతగాడు చాలా ఆకట్టుకుంటుంది. అతను నీటి నుండి శక్తివంతంగా దూకి, తన చేతులను వైపులా విసిరి, పెద్ద స్ట్రోక్ చేస్తాడు. స్ప్రే యొక్క మేఘంలో, అతను ఒక క్షణంలో మళ్ళీ ఉద్భవించి, కదలకుండా ఉండటానికి, నీటిలో మునిగిపోతాడు. దృష్టి మంత్రముగ్దులను చేస్తుంది.
సీతాకోకచిలుకను ఈత కొట్టడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, ఈ అందమైన టెక్నిక్‌ను మాస్టరింగ్ చేయాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మా కథనాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. శైలి యొక్క లాభాలు, నష్టాలు మరియు వ్యతిరేకతలు చూడండి. తరువాత, మేము సీతాకోకచిలుక ఈత పద్ధతిని దశల వారీగా ఇస్తాము, ప్రధాన తప్పుల గురించి మీకు చెప్తాము, సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో వివరించండి మరియు ఎక్కువసేపు అలసిపోకూడదు.
ఇది ఏ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది?
ప్రారంభించడానికి, సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టేటప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో జాబితా చేద్దాం:
- ట్రైసెప్స్
- భుజాలు;
- లాటిస్సిమస్ డోర్సీ;
- నొక్కండి;
- పెద్ద ఛాతీ;
- తొడ యొక్క ట్రైసెప్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్;
- పెద్ద గ్లూటియస్;
- దూడ.
మీరు గమనిస్తే, శైలి కండరాలను, దాదాపు మొత్తం శరీరాన్ని సమగ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వెన్నెముక మరియు కీళ్ళను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ప్రధాన కండరాల సమూహాలను త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి ఇది సరైన మార్గం.
లాభాలు మరియు నష్టాలు
ఆహ్లాదకరమైన వాటితో ప్రారంభిద్దాం - సీతాకోకచిలుక ఈత యొక్క ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో చూడండి:
- మేము పైన చెప్పినట్లుగా, టెక్నిక్ కండరాలపై మంచి భారాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. ఈతగాళ్ళు ఒక టోన్డ్ మరియు అందమైన శరీరం, అభివృద్ధి చెందిన శ్వాస మరియు మంచి ఓర్పు గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. రకరకాల క్రీడల కోసం మెరుగుపరచడానికి తరువాతి నైపుణ్యం ముఖ్యం.
- ఈ శైలి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై భారాన్ని సెట్ చేయదు, అంటే గాయాలు లేదా బెణుకుల నుండి కోలుకునే అథ్లెట్లకు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- అధిక శక్తి వినియోగం కేలరీలను చురుకుగా కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, అంటే సీతాకోకచిలుక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- మరింత కార్యాచరణ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి కణం వేగంగా పోషణను పొందుతుంది.
- ఈత నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సీతాకోకచిలుక ఈత శైలి అధిక కదలికను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- ఇది చాలా అద్భుతమైన మరియు ఆకట్టుకునే కనిపిస్తుంది.
ఈ సాంకేతికతకు ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:
- మొదటి నుండి మరియు కోచ్ లేకుండా ఆమె నేర్చుకోవడం కష్టం;
- అధిక లోడ్ కారణంగా, సీతాకోకచిలుక సుదూర ఈతలకు తగినది కాదు;
- శైలికి అద్భుతమైన శారీరక దృ itness త్వం మరియు ఆదర్శ ఆరోగ్యం అవసరం;
- గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వృద్ధులకు తగినది కాదు.
సీతాకోకచిలుక ఈత క్రింది వ్యతిరేక సూచనలతో నిషేధించబడింది:
- తీవ్రమైన గుండె ఆగిపోవడం
- గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత పరిస్థితులు;
- ఇటీవల ఉదర శస్త్రచికిత్స జరిగింది;
- క్షయ, ఉబ్బసం సహా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రతతో సహా తీవ్రమైన తాపజనక ప్రక్రియలు;
- జీర్ణ రుగ్మతలు;
- గర్భం.
బ్యాక్ క్రాల్ లేదా బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ వంటి తల్లులు మరింత రిలాక్స్డ్ ఈత శైలులను చూపిస్తారు. ఎగువ భుజం నడికట్టు, అబ్స్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై అధిక ఒత్తిడి అవాంఛనీయ పరిణామాలకు కారణమవుతుంది.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
ప్రారంభకులకు సరైన సీతాకోకచిలుక ఈత పద్ధతిని విశ్లేషించడానికి వెళ్దాం. మేము ప్రాప్యత మరియు సరళమైన మార్గంలో వివరిస్తాము. కదలికల శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని స్పష్టంగా చూడటానికి YouTube లో విద్యా వీడియోలను కనుగొనమని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
సీతాకోకచిలుక ఈత పద్ధతిలో 3 ఉప అంశాలు ఉన్నాయి: చేతులు, కాళ్ళు మరియు ట్రంక్ యొక్క కదలికలు, శ్వాస.
ప్రారంభ స్థానం: ఈతగాడు తన కడుపుతో నీటి మీద పడుకున్నాడు, చేతులు ముందుకు నిఠారుగా, కాళ్ళు వెనుకకు విస్తరించి, కలిసి తీసుకువస్తారు.
చేతి కదలికలు
చక్రం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- మొదట, చేతులు కొలనులో మునిగిపోతాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. అవయవాలను భుజం వెడల్పుకు పెంచుతారు;
- ఇంకా, చేతులు అథ్లెట్ శరీరం చుట్టూ నీటితో వృత్తాకార కదలికను చేస్తాయి, సుమారు తొడ రేఖ వరకు. మోచేతులు వంగి ఉన్నాయి, కానీ చేతులు ఇప్పటికీ అరచేతులుగా ఉన్నాయి;
- చివరి దశలో, చేతులు నీటి నుండి బయటకు వచ్చి ప్రారంభ స్థానం ద్వారా మొదటి దశ యొక్క స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.
మూడవ దశలో, అత్యధిక స్ట్రోక్ రేటు సాధించబడుతుంది, దీని కారణంగా తల పైకి నెట్టడానికి మరియు ఉపరితలం పైకి రావడానికి అనుకూలమైన కాలం వస్తుంది. ఈ సమయంలో, ఈతగాడు .పిరి తీసుకుంటాడు.
సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ హ్యాండ్ స్ట్రోక్ టెక్నిక్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను పోలి ఉంటుంది, కానీ ఉపరితలం నుండి నిష్క్రమణ మరియు చాలా త్వరణంతో.
కాలు మరియు శరీర కదలికలు
సీతాకోకచిలుకను ఎలా సరిగ్గా ఈత కొట్టాలో చూపించే రేఖాచిత్రాన్ని మీరు పరిశీలిస్తే, కాళ్ళు మరియు ట్రంక్ కదలికల యొక్క ఒకే చక్రంలో పాల్గొంటాయని స్పష్టమవుతుంది:
- కాళ్ళు నీటి శైలిలో, నిలువుగా, కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, కలిసి కదులుతాయి;
- మొదట, ఈతగాడు ఒక బలమైన లోలకాన్ని పైకి మరియు బలహీనంగా క్రిందికి చేస్తుంది, తద్వారా తల మరియు భుజాలు బయటకు వెళ్లి, కటి పడిపోతుంది;
- అప్పుడు బలహీనమైన లోలకం తయారవుతుంది మరియు బలంగా ఉంటుంది, మరియు దిగువ వెనుక ఉన్న పూజారి నీటి అంచుకు పైకి లేస్తాడు;
- అప్పుడు చక్రం పునరావృతమవుతుంది.
మీరు వైపు నుండి ట్రంక్ యొక్క కదలికలను పరిశీలిస్తే, అది మోకాలి నుండి కటి మరియు భుజాలకు మరియు వెనుకకు ఒక తరంగాన్ని ఇస్తుంది అనే అభిప్రాయాన్ని మీరు పొందుతారు. ఒక అనుభవశూన్యుడు సీతాకోకచిలుక ఈత రకాన్ని ఒకేసారి అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నైపుణ్యం పొందలేడు. ఏదేమైనా, శిక్షణ మరియు బలమైన ప్రేరణకు బాధ్యతాయుతమైన విధానంతో, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.
సరిగ్గా he పిరి ఎలా?
కాబట్టి, సీతాకోకచిలుక స్టైల్ ఈతలో హ్యాండ్ స్ట్రోక్స్ మరియు లెగ్ కదలికల సాంకేతికతను మేము వివరించాము. తరువాత, ఈ అవకతవకల ప్రక్రియలో, మీరు ఎలా he పిరి పీల్చుకుంటారో మేము వివరిస్తాము:
- చేతులు తిరిగి వచ్చే దశలో, నీటి కింద ఛాతీ ప్రాంతంలో, నోటి ద్వారా పీల్చడం జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, అథ్లెట్ ఉపరితలంపైకి వచ్చి కొత్త శక్తివంతమైన స్ట్రోక్‌కు సిద్ధమవుతాడు;
- ముఖం కొలనులోకి పడిపోతున్నందున నోటి మరియు ముక్కు ద్వారా నీటిలోకి పీల్చుకోండి.
రెండు స్ట్రోక్‌లకు ఒక శ్వాసను చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు నీటిని విడిచిపెట్టిన ప్రతిసారీ మీరు పీల్చుకుంటే, కదలిక వేగం గణనీయంగా కోల్పోతుంది.
మీ స్వంతంగా సీతాకోకచిలుక ఈత నేర్చుకోవడం పట్ల మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మొదట సిద్ధాంతంలో స్టైల్ టెక్నిక్‌ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, తరువాత బోధనా వీడియోలను చూడండి, భూమిపై ప్రాక్టీస్ చేయండి (మీరు బెంచ్ మీద పడుకోవచ్చు), ఆపై ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించండి. ప్రతిదీ వెంటనే పని చేస్తుందని ఆశించవద్దు. శైలి నిజంగా చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తప్పులు చేసే హక్కు మీరే ఇవ్వండి.
పెద్ద తప్పులు
మార్గం ద్వారా, అన్ని ప్రారంభకులు చేసే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన తప్పుల జాబితాను వెంటనే మీకు పరిచయం చేసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది:
- తెడ్డు వెడల్పు మరియు పొడవైన నీటి అడుగున ఉండాలి. వేగవంతం చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి - చేతులు ఉపరితలం చేరుకోవడానికి ముందే వేగం పెరుగుతుంది. స్ట్రోక్ వేగంగా మరియు పొట్టిగా ఉంటే, మొండెం యొక్క వంపు పెరుగుతుంది మరియు మీరు తక్కువ ముందుకు కదులుతారు;
- కాళ్ళు బయటకు వెళ్లకూడదు - అన్ని శరీర అవకతవకలు నీటి కింద జరుగుతాయి. మీ ముఖ్య విషయంగా ఉపరితలంపై "మరుపు" చేస్తే, మీరు మీ కోసం అనవసరమైన భారాన్ని సృష్టిస్తున్నారు;
- సరికాని శ్వాస - పీల్చేటప్పుడు, ఈతగాడు మెడను చాలా ముందుకు లాగుతాడు, స్ట్రోక్ ఆలస్యం అవుతుంది. చాలా తక్కువ వ్యవధిలో ఎలా పీల్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై, డైవింగ్ చేయడానికి ముందే, పీల్చడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి;
- కదలికల అస్థిరత లేదా అసమకాలికత. వేగంగా అలసట మరియు నెమ్మదిగా పురోగతికి దారితీస్తుంది.
ఎలా నేర్చుకోవాలి?
"సీతాకోకచిలుక శైలితో వేగంగా ఈత కొట్టడం" అనే అంశంపై సూచనలు కేవలం ఒక సలహాగా తగ్గించబడతాయి - కదలికల యొక్క సరైన పద్ధతిని అనుసరించండి. దాని అంశాలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం, అక్షరాలా, మీ శరీరాన్ని సరైన అవకతవకలు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది ఒక తరంగాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో, గాలిలో ఎప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవాలో, ఏ క్షణంలో నీటి కిందకు వెళ్ళాలో స్పష్టంగా అర్థం అవుతుంది. ఇది సమతుల్యతతో ఉంటుంది - మీరు దాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు మళ్ళీ బైక్ నుండి పడిపోరు.
సీతాకోకచిలుక ఈత సాంకేతికత యొక్క విశ్లేషణ అది క్రాల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ నుండి అన్నిటినీ ఉత్తమంగా గ్రహించిందని, ప్రతిదీ దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన పెప్పర్‌కార్న్‌తో మసాలా చేస్తుందని చూపిస్తుంది. ఫలితం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది - మరింత శక్తివంతమైనది, తక్కువ వేగవంతం కాదు మరియు ఖచ్చితంగా అద్భుతమైనది.
మీరు క్రాల్ లేదా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈతలో ప్రావీణ్యం సాధించే వరకు, బట్‌కు వెళ్లడం చాలా తొందరగా ఉంటుంది. మొదటి రెండింటిలో ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకపోతే, మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి మరియు ఓర్పును పెంచుకోండి. క్రమంగా సీతాకోకచిలుక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మార్గం ద్వారా, పురుషులు ఈ శైలిని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది అద్భుతమైన శారీరక ఆకారాన్ని మరియు బలమైన శిక్షణను అనుకూలమైన కాంతిలో ప్రదర్శించడానికి అనుమతిస్తుంది.
