బరువు తగ్గడానికి ప్రవేశద్వారం వద్ద మెట్లు పైకి పరిగెత్తడం: సమీక్షలు, ప్రయోజనాలు మరియు కేలరీలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రవేశద్వారం వద్ద మెట్లు పైకి పరిగెత్తడం ప్రారంభించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు! జిమ్ హాజరు లేదా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేని బరువు తగ్గడానికి ఇది అద్భుతమైన మరియు సరసమైన వ్యాయామం. సరైన నిచ్చెనను కనుగొనండి, మంచి నడుస్తున్న బూట్లు కొనండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ట్రాక్‌లను మీ ప్లేయర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి - ఇది విజయవంతమైన వ్యాయామం కోసం సరైన త్రయం. కానీ, ముందే, దయచేసి మా కథనాన్ని చదవండి!

బరువు తగ్గడానికి మెట్ల పరుగు యొక్క సమీక్షలను మేము విశ్లేషిస్తాము, సరిగ్గా ఎలా నడుచుకోవాలో మరియు ఒక స్థానాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు తెలియజేస్తాము మరియు ప్రారంభకులకు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కూడా అందిస్తాము. బాగా, ప్రారంభిద్దాం!

మెట్లదారిలో మెట్లు పైకి నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారు

కార్డియో వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపాలలో మెట్లు పైకి నడపడం ఒకటి. ఈ తరగతులు బరువు తగ్గడానికి అనువైనవి, ఎందుకంటే కేవలం అరగంట శిక్షణలో, ఒక అథ్లెట్ 550 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఇది, ఒక నిమిషం, మొత్తం చాక్లెట్ బార్ లేదా నాలుగు రకాల జున్నుతో మంచి పిజ్జా ముక్క. పోల్చితే, ఒక సాధారణ జాగింగ్ అదే మొత్తంలో శక్తిని తీసుకుంటుంది, కానీ ఒక గంటలో.

వాస్తవానికి, ప్రతి స్త్రీ ప్రవేశద్వారం వద్ద అరగంట తీవ్రమైన వ్యాయామాలను తట్టుకోలేరు. అంతేకాక, ఆమెకు శారీరక దృ itness త్వం తక్కువగా ఉంటే. ఏదేమైనా, ప్రారంభానికి, 10-15 సరిపోతుంది - అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అక్కడ ఆగి, క్రమం తప్పకుండా లోడ్ పెంచడం.

వేర్వేరు కాలాల్లో మెట్లు పైకి క్రిందికి ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతున్నాయో చూడండి:

• 10 నిమిషాల్లో - 200 కిలో కేలరీలు. అదే మొత్తాన్ని ప్రశాంతమైన వేగంతో 1 గంట నడక కోసం ఖర్చు చేస్తారు;
• 20 నిమిషాల్లో - 400 కిలో కేలరీలు. నడక మెట్లు అదే శక్తిని వినియోగిస్తాయి, కానీ 30 నిమిషాల్లో;
• 30 నిమిషాల్లో - 580 కిలో కేలరీలు. అదే మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీరు సమీపంలోని పార్కులో ఒక గంట పాటు జాగ్ చేయవలసి ఉంటుంది;
• 45 నిమిషాల్లో - 750-850 కిలో కేలరీలు. వ్యాయామశాలలో మంచి శక్తి శిక్షణ యొక్క శక్తి వినియోగానికి వినియోగం సమానం;
• గంటకు - 1100-1150 కిలో కేలరీలు. మీరు దేనిపైనా వ్యాఖ్యానించాల్సిన అవసరం లేదు, సరియైనదా?

సరైన ప్రవేశం ఏమిటి?

కాబట్టి, మేము సజావుగా తదుపరి అంశానికి వెళ్ళాము - అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా ప్రదేశంలో మెట్లు నడపడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధన సాధ్యమేనా?

అన్నింటిలో మొదటిది, మెట్ల చదునుగా ఉండాలి, అన్ని దశల యొక్క ఒకే ఎత్తుతో, గుంటలు, రంధ్రాలు మరియు ఇతర లోపాలు లేకుండా. నన్ను నమ్మండి, మెట్ల నుండి కింద పడటం చాలా బాధాకరం!

రెండవది, ప్రవేశద్వారం బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడటం మంచిది, తద్వారా మీకు తగినంత గాలి ఉంటుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, మానవ ఆక్సిజన్ వినియోగం సుమారు 1.5 రెట్లు పెరుగుతుంది. అందుకే గ్రీన్ పార్కుల్లో, స్వచ్ఛమైన గాలిలో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వాస్తవానికి, చెత్త చ్యూట్ నుండి సువాసనగల ఆవిరితో పొగ ప్రవేశ ద్వారం మీకు సరిపోదు. ఎలివేటర్ మరియు మెట్లకి వేర్వేరు ప్రవేశాలు ఉన్న పొరుగు ఇళ్ళు, ప్రాధాన్యంగా కొత్త భవనాలు అన్వేషించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ప్రజలు ఎక్కువగా ఎలివేటర్లను ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మెట్లు ఖాళీగా, శుభ్రంగా మరియు అవాస్తవికంగా ఉంటాయి.

సమీపంలో అనువైన ప్రవేశం లేకపోతే, సీటింగ్‌తో సమీప స్టేడియం కోసం చూడండి. బరువు తగ్గడానికి ఇది అనువైన స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ - ఇక్కడ మీరు మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తవచ్చు మరియు జాగింగ్ సర్కిల్‌లను మూసివేయవచ్చు మరియు మీ అబ్స్‌ను కదిలించండి.

ఇది ఎవరి కోసం

1. వ్యాయామశాలకి ప్రాప్యత లేని వ్యక్తులకు ప్రవేశ తరగతులు అనువైనవి.
2. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి సరైన స్పోర్ట్స్ లోడ్ కోసం చూస్తున్న లేడీస్ కోసం.
3. చిన్నపిల్లల నుండి ఎక్కువ కాలం ఉండలేని యువ తల్లులు. అన్ని తరువాత, సమీప పార్కులో జాగింగ్ కూడా కనీసం 1.5 గంటలు పడుతుంది.
4. వారి శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచాలని కోరుకునే అథ్లెట్లకు, సమర్థవంతమైన కార్డియో కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం.
5. క్రీడలకు కనీసం కొంత సమయం కేటాయించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలనుకునే బిజీ ప్రజలు. ప్రవేశం ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది, ఉదయం 20 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడానికి ఇది సరిపోతుంది మరియు రోజువారీ 10 నిమిషాల ఛార్జ్ మీకు అందించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మెట్లదారిలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు హాని

మెట్లు పైకి పరిగెత్తడం అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది శరీరాన్ని చాలా ఎక్కువ భారం కింద ఉంచుతుంది. కాబట్టి, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అందరికీ చూపబడదు. బరువు తగ్గడంలో ఎంత ఎక్కువ ప్రభావం చూపినా, కింది వ్యతిరేక సూచనలు ఉంటే ప్రవేశ ద్వారంలోని తరగతుల నుండి మీరు నిరాకరించాల్సి ఉంటుంది:

• Ob బకాయంతో (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 30 కన్నా ఎక్కువ);
• క్రియాశీల అనారోగ్య సిరలతో;
• రక్తపోటుతో;
• గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ తరువాత;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• పార్శ్వగూనితో;
• గర్భధారణ సమయంలో;
• కార్యకలాపాల తరువాత;
• ఏదైనా తాపజనక ప్రక్రియల సమక్షంలో (ఉష్ణోగ్రతతో సహా);
• కీళ్ళు, ముఖ్యంగా మోకాలి మరియు చీలమండ యొక్క వ్యాధులు లేదా గాయాలకు.

ప్రవేశద్వారం వద్ద మెట్లు పైకి నడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు సాటిలేనివి. ప్రతికూలమైన వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ సానుకూలతలు ఉన్నాయి. తరువాత మేము మెట్లు పైకి క్రిందికి నడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను జాబితా చేస్తాము, కాని మొదట ఈ రెండు రకాల లోడ్ల మధ్య తేడాను గుర్తించాము.

ప్రవేశ పరుగు: అవరోహణ మరియు ఆరోహణ మధ్య వ్యత్యాసం

ఆరోహణ సమయంలో, తొడ మరియు చీలమండల కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి, అవరోహణ చేస్తున్నప్పుడు, కీళ్ళు ఎక్కువగా లోడ్ అవుతాయి, ముఖ్యంగా మోకాలి. ఆరోహణ సమయంలో కేలరీల వినియోగం అవరోహణ సమయంలో కంటే చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే అథ్లెట్ ఏకకాలంలో భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణను అధిగమించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. క్రిందికి వెళుతున్నప్పుడు, అతను అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క స్థానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు నియంత్రణను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తులను ఉపయోగిస్తాడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆరోహణ సమయంలో కండరాలు మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయి, మరియు మెదడు అవరోహణ సమయంలో పనిచేస్తుంది.

అందువల్ల, లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రయోజనం కండరాల చురుకైన పనిలో ఉంటుంది, తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను గుణాత్మకంగా లోడ్ చేసే సామర్థ్యం. శ్రద్ధ యొక్క ఏకాగ్రతను పెంచే సామర్థ్యం, ​​కీలు యంత్రాంగాల పనిపై నియంత్రణను మెరుగుపరచడం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయ భావాన్ని బలోపేతం చేసే సామర్థ్యం సంతతికి చెందిన ప్లస్.

మేము వరుసగా మెట్లు పైకి నడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హానిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము, మేము ప్రతికూలతలను సూచించాలి. ఆరోహణ సమయంలో, హృదయనాళ వ్యవస్థపై చాలా ఎక్కువ భారం ఏర్పడుతుంది. అవరోహణ చేసినప్పుడు, పతనం కారణంగా గాయాల ప్రమాదం, అలాగే తదుపరి దశలో విజయవంతం కాని ల్యాండింగ్ విషయంలో కీళ్ళకు నష్టం పెరుగుతుంది.

మెట్ల వెంట మెట్లు నడపడం ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ ప్రయోజనాలను జాబితా చేద్దాం:

• బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన ఫలితం;
• శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను మంచి ఆకృతిలో నిర్వహించే సామర్థ్యం (శ్వాస, గుండె, రక్త ప్రసరణ, జీవక్రియ);
• లక్ష్య కండరాలను బలోపేతం చేయడం, అందమైన ఉపశమనం కలిగించడం;
• చర్మం బిగించడం, పిరుదులు మరియు తొడలలో సెల్యులైట్ తొలగింపు;
• కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం;
• చిన్న కటిలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటం వల్ల, స్త్రీ, పురుషులలో పునరుత్పత్తి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. మరియు మార్గం ద్వారా, రన్నింగ్ పురుషులకు ఉపయోగపడే ఏకైక విషయం నుండి ఇది చాలా దూరంగా ఉంది.
• భంగిమ మెరుగుపడుతుంది;
• నిరాశ నివారణ, మానసిక స్థితి మెరుగుదల;
• మానసిక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సాధారణ ప్రతికూలతలు అధిక భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వ్యాయామం అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు. అలాగే, మైనస్‌లలో గాయం ప్రమాదం మరియు తగిన ప్రవేశద్వారం కనుగొనడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయి.

ప్రవేశద్వారం లో వ్యాయామ సాంకేతికత

బరువు తగ్గడానికి మెట్లు సరిగ్గా ఎలా నడుచుకోవాలో తెలుసుకోండి, గుండె ద్వారా సాంకేతికతను నేర్చుకోండి:

1. చీలమండలు మరియు మోకాలి కీళ్ళపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతూ, వేడెక్కడం;
2. వేగవంతమైన నడక ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి, క్రమంగా అమలు చేయడం ప్రారంభించండి;
3. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఎదురుచూడండి;
4. మీ ముక్కు ద్వారా ఆక్సిజన్ పీల్చుకోండి, మీరు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు;
5. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, ప్రాథమిక కదలికలో వారికి సహాయపడండి, అకారణంగా ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోచేతులను ముందుకు మరియు వెనుకకు తీసుకురండి;
6. మీ పాదాలను కాలి మీద ఉంచండి, ఆపై మీ శరీర బరువును మడమకు బదిలీ చేయండి;
7. తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ మోకాళ్ళను ఎత్తవద్దు;
8. మోకాలి కీలును నిఠారుగా చేయవద్దు - సెషన్ అంతా అది వంగిన స్థితిలో ఉండాలి;
9. మలుపులపై అనవసరమైన కదలికలు చేయవద్దు, మెట్ల లోపలికి దగ్గరగా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
10. మీరు breath పిరి తీసుకోకపోతే, ఒక అడుగు వేయండి, మీ శ్వాసను శాంతపరచుకోండి మరియు వ్యాయామం కొనసాగించండి.
11. అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రవేశద్వారం లో వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన నిబంధనలు ఇవి, అప్పుడు మెట్లు పైకి లేవడం మరియు ఎన్ని కేలరీలు పడుతుందో చూద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి మెట్ల పరుగును మీరు ఏ వ్యాయామాలతో మిళితం చేయాలి?

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మెట్లు ఎలా నడపాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

• మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు కంటే తక్కువగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి, కొవ్వును పరిమితం చేయండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పట్ల మితమైన విధానాన్ని తీసుకోండి.
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, ప్రతి పాఠం యొక్క వ్యవధి కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. ఈ కాలం తరువాత మాత్రమే కొవ్వు నుండి శక్తి నిల్వలను వినియోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని ప్రకారం, సమర్థవంతమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించండి, తద్వారా ఇది గంటసేపు ఉంటుంది.
• బరువు తగ్గడానికి మెట్ల మీదకు పరిగెత్తడానికి వచ్చిన ఒక మహిళ అరుదుగా ఒక గంట తీవ్రమైన కార్డియో లోడ్‌ను తట్టుకోగలదు. అందువల్ల, మెట్లదారిలో పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడం ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి ఉండాలి.

మీ ఫారమ్‌ను పరీక్షించండి - హృదయ స్పందన మానిటర్‌లో ఉంచండి మరియు ప్రవేశద్వారం పైకి మూడుసార్లు పైకి క్రిందికి అమలు చేయండి. మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్లకు మించి ఉంటే, మీరు అమలు చేయడం చాలా తొందరగా ఉంది.

• మెట్ల నడకను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి లేదా కనీసం పరుగుతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి;
• బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - తీరికగా, మీరు 30-40 నిమిషాలు చేయవచ్చు. బాగా, మరియు ఒక గంట చివరి త్రైమాసికం మెట్లు పైకి నడపడానికి కేటాయించవచ్చు.
• అబ్స్, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు: పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, లంజస్, మొండెం లేదా కాళ్ళను ఎత్తడం, స్వింగింగ్, జంపింగ్. క్రీడల కోసం జంప్ రోప్ లేదా రబ్బరు బ్యాండ్లను పొందండి, చిన్న డంబెల్స్‌తో అమలు చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి, నడవడానికి లేదా నడపడానికి ఏది మంచిది?

మీరు మా వ్యాసంతో దాదాపు పూర్తి చేసారు, మీరు క్రమం తప్పకుండా మెట్లు నడుపుతుంటే ఫలితం ఏమిటో మీకు తెలుసు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, పెద్ద సంఖ్యలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నందున, మరియు, అటువంటి శిక్షణ యొక్క తీవ్ర సంక్లిష్టత కారణంగా, ప్రవేశద్వారం లో నడకను నడకతో భర్తీ చేయడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై చాలామంది ఆసక్తి చూపుతున్నారు.

మెట్ల నడక బరువు తగ్గడంతో సహా పరుగెత్తటం కంటే తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు. కానీ, దీనికి తక్కువ శక్తి అవసరం, అంటే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా సాగుతుంది. మరోవైపు, మీరు వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను మిళితం చేసి, నడవండి మరియు మలుపులు తిరిగేటప్పుడు, సరిగ్గా తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతుంటే, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు. అదే సమయంలో, మెట్ల పైకి క్రిందికి నడుస్తున్నప్పుడు మీరే చాలా ఒత్తిడిని ఆదా చేసుకోండి.

బలహీనమైన మరియు మితమైన శారీరక దృ itness త్వం ఉన్న మహిళలను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అయినప్పటికీ, నడకపై శ్రద్ధ వహించండి. భవిష్యత్తులో, ఓర్పు పెరిగినప్పుడు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు గణనీయంగా మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు పరుగును ప్రారంభించవచ్చు. ఈలోగా, శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా బరువు తగ్గండి, కాబట్టి దీనికి కష్ట సమయాలు ఉంటాయి (అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా).

కానీ మెట్లు ఎక్కిన అథ్లెట్లకు బరువు తగ్గకుండా, శారీరక పనితీరు మెరుగుపరచడానికి, దీనికి విరుద్ధంగా, మేము నడకను సిఫార్సు చేయము. బార్‌ను ఎందుకు తగ్గించాలి?

ప్రవేశ శిక్షణ కార్యక్రమం

బాగా, మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడానికి ఏమి అవసరమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. తరువాత, మేము సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రదర్శిస్తాము:

1. కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడానికి, ప్రతిరోజూ, వారానికి 3 సార్లు వర్కౌట్స్ చేయాలి;
2. బిగినర్స్ రన్నర్లు పాఠంలో ఎక్కువ భాగం నడక కోసం కేటాయించాలి మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు కాంప్లెక్స్‌లో ప్రత్యామ్నాయ లిఫ్టింగ్ వేగంతో విరామ రేసులను కలిగి ఉండాలి;
3. మీరు బరువు తగ్గడానికి కృషి చేస్తుంటే, వారాంతాల్లో ఇంట్లో ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి;

బరువు తగ్గడానికి ప్రవేశద్వారం వద్ద మొదటి 4 వారాల తరగతుల కార్యక్రమం:

• 5 నిమిషాల సన్నాహక;
• ప్రతి దిశలో 30 స్క్వాట్లు, 20 కిక్స్, 20 బాడీ వంగి;
• 20 అంతస్తులు నడవడం (పైకి క్రిందికి);
• విశ్రాంతి 2 నిమిషాలు, విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, ప్రవేశ ద్వారం ముందు నెమ్మదిగా నడవండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి;
• 10 అంతస్తులు నడుస్తున్నాయి (పైకి క్రిందికి);
• విశ్రాంతి 2 నిమిషాలు;
• 20 అంతస్తులు నడవడం;
• వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరుస్తుంది - సాగదీయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు.

ఈ కాంప్లెక్స్ 60 నిమిషాలు రూపొందించబడింది. మీ తయారీని అంచనా వేయండి, అవసరమైతే, అంతస్తుల సంఖ్యను కొద్దిగా తగ్గించండి లేదా ఒక విధానాన్ని తొలగించండి.

ఒక నెల తరువాత, లేదా మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నడక నుండి పరుగుకు మారండి. లోడ్‌ను మరింత పెంచడానికి, విరామాలు (ప్రత్యామ్నాయ వేగం) చేయండి లేదా ఒక జత డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి. మేము మీకు త్వరగా మరియు విజయవంతమైన బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాము!

వీడియో చూడండి: 5 నమషల ఎతట పటటన 15 రజలల కరగపదదManthena Satyanarayana Raju Videos. Health Mantra (జూలై 2025).