చాలా మంది అథ్లెట్లు శిక్షణ తర్వాత ఎందుకు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారనే దానిపై ఆసక్తి చూపుతారు. ఇటువంటి అసౌకర్యం ఎల్లప్పుడూ భారీ శ్రమ లేదా ఆరోగ్య సమస్యల ఫలితం కాదు. కొన్నిసార్లు కారణం పోషకాహారం యొక్క తప్పు సంస్థ లేదా తక్కువ ఎంపిక చేసిన శిక్షణ సమయం. సరిపోని రికవరీ, వ్యక్తిగత వివేచనలు లేదా వ్యాయామశాలలో పేలవమైన పరిస్థితుల వల్ల కూడా దాడి జరుగుతుంది.
అయినప్పటికీ, బలం శిక్షణ తర్వాత మీరు ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని ఎంపికను వదిలివేయవద్దు. ఈ సందర్భంలో, లక్షణాన్ని విస్మరించలేము. అందుకే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం, పరిగెత్తిన తర్వాత తలనొప్పి, వికారం ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజు మేము మీతో చేయబోతున్నాం!
వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎందుకు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు: ప్రధాన కారణాలు
కాబట్టి, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం తర్వాత వికారం ఎందుకు సంభవించవచ్చు, మేము అన్ని ఎంపికలను జాబితా చేస్తాము:
- అథ్లెట్ శిక్షణకు ముందు కొవ్వు, జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తిన్నాడు. బహుశా భోజనం లోడ్ చేయడానికి చాలా కాలం ముందు జరిగింది, కానీ అది చాలా భారీగా ఉంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పూర్తి కావడానికి సమయం లేదు. ఈ సందర్భంలో, అతను ఎందుకు అనారోగ్యంతో ఉన్నాడని మీరు అడగకూడదు మరియు ఆశ్చర్యపోకూడదు. కారణం స్పష్టంగా ఉంది.
- చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ డీహైడ్రేషన్కు దారితీసింది, ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను ఉల్లంఘిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్ మద్యపానంలో "డబ్బింగ్" చేసిన ముందు రోజు, లేదా డీమినరైజ్డ్ డైట్ (ముఖ్యంగా వేడి సీజన్లో) తో డైట్ మీద కూర్చుంటే అది జరుగుతుంది. బాగా, సోడియం బ్యాలెన్స్ యొక్క ఉల్లంఘన అధిక లోడ్ మరియు తక్కువ మద్యపానంతో సంభవిస్తుంది, ఉదాహరణకు, చాలా వేగంగా పరిగెత్తిన తర్వాత చాలా మంది ప్రజలు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అథ్లెట్ చాలా చెమటలు పడుతుంది, కానీ ద్రవాన్ని తిరిగి నింపదు. కొన్నిసార్లు, వికారం తరువాత, మూర్ఛలు కూడా సంభవించవచ్చు.
- ఒక వ్యక్తికి 3-4 రోజులకు మించి మలబద్ధకం ఉంటే వికారం అనిపించవచ్చు. టాక్సిన్స్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు లోడ్ కారణంగా, ప్రక్రియ యొక్క వేగం బాగా పెరుగుతుంది. అందుకే ఆయన అనారోగ్యంతో ఉన్నారు.
- జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలకు రక్త సరఫరా సరిగా లేదు. గట్టి అథ్లెటిక్ బెల్ట్‌లో భారీ బరువులు ఎత్తిన తర్వాత ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కడుపులో ఆహార శిధిలాలు ఉంటే అది తీవ్రతరం అవుతుంది. అలాగే, పొత్తికడుపు యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను పంప్ చేయకుండా ఉండటానికి (నడుము ఆకారాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి) బాలికలు ధరించే కార్సెట్ కావచ్చు.
- తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు వికారం అని ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? సమాధానం ఉపరితలంపై ఉంది - కారణం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పడిపోవడమే.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో అథ్లెట్లలో వికారం సంభవిస్తుంది. మీరు పరిగెత్తిన తర్వాత నిరంతరం వికారం మరియు తరచుగా మైకము ఎందుకు అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, కార్డియోగ్రామ్ కలిగి ఉండటం మరియు మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయడం అర్ధమే. ఇది తీవ్రంగా పడిపోతే, వ్యక్తి బలహీనత, మైకము, పెరిగిన చెమట, breath పిరి అనిపిస్తుంది, కళ్ళ ముందు "ఫ్లైస్" ఉన్నాయి.
- చాలామంది మహిళలు తమ stru తు చక్రం యొక్క కొన్ని రోజులలో అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు, చాలా తరచుగా చివరి మూడవ కాలంలో. పిఎంఎస్ అని పిలవబడే కాలంలో, వికారం, బలహీనత, మానసిక స్థితి లేకపోవడం, కటి ప్రాంతంలో నొప్పి వంటివి గమనించవచ్చు.
- చాలా తరచుగా, "వ్యాయామం తర్వాత మీకు అనారోగ్యం మరియు మైకము ఎందుకు అనిపిస్తుంది" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యాయామశాలలో పరిస్థితుల వెనుక దాగి ఉంది. గది చాలా వేడిగా ఉంటే, వెంటిలేషన్ బాగా పనిచేయకపోతే, చాలా మంది ఉన్నారు - అటువంటి వాతావరణంలో తీవ్రమైన భారాన్ని తట్టుకోవడం శరీరానికి చాలా కష్టం. ఒక వ్యక్తి చాలా వేడెక్కుతాడు, చెమటలు పట్టాడు, కాని చల్లబరచడానికి సమయం లేదు. ఫలితం హీట్‌స్ట్రోక్. అందుకే ఆయన అనారోగ్యంతో ఉన్నారు. మార్గం ద్వారా, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా కొవ్వును కాల్చడానికి, థర్మల్ సూట్‌లో వ్యాయామం చేస్తే హీట్‌స్ట్రోక్ సంభవిస్తుంది.
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరుసటి రోజు మీకు క్రమం తప్పకుండా వికారం అనిపిస్తే, మీ రక్తంలో ఇనుము స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వికారం ఇనుము లోపం రక్తహీనత యొక్క సాధారణ లక్షణం.
- వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు వికారం అనిపిస్తే, అలెర్జీ ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని ఎందుకు తోసిపుచ్చకూడదు? కారణ కారకం ఏదైనా కావచ్చు - ట్రెడ్‌మిల్‌పై పొరుగువారి పరిమళం యొక్క సువాసన, మీ స్పోర్ట్స్ థర్మోస్ యొక్క తక్కువ-నాణ్యత ప్లాస్టిక్, వ్యాయామశాలలో సిమ్యులేటర్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఉపయోగించే గృహ రసాయనాలు మొదలైనవి. అలెర్జీ బాధితులు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- ప్రోగ్రామ్‌లో ఆకస్మిక మార్పు వల్ల కొన్నిసార్లు ఒక లక్షణం సంభవిస్తుంది, అంతేకాక, లోడ్ పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు unexpected హించని విధంగా ఎక్కువ దూరం పరిగెడుతున్నప్పుడు వికారం అనుభూతి చెందుతారు. క్రమంగా దూరం మరియు లోడ్ పెంచడం చాలా ముఖ్యం, అప్పుడు మీకు అనారోగ్యం కలగదు.
మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే?
మీ వ్యాయామం తర్వాత లేదా సమయంలో మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే ఏమి చేయాలో క్రింద మేము మీకు చెప్తాము. వాస్తవానికి, చర్యల అల్గోరిథం లక్షణం యొక్క కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అందుకే దీన్ని సరిగ్గా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
- భారీ శ్రమ వల్ల మీకు వికారం అనిపిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, సాగండి. నడుస్తుంటే స్పోర్టి స్ట్రైడ్ తీసుకోండి.
- సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి. నడుస్తున్నప్పుడు, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, లయను గమనించండి. విద్యుత్ లోడ్ సమయంలో, ప్రయత్నంతో hale పిరి పీల్చుకోండి, స్నాచ్ కోసం పీల్చుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకోవాలి మీ ఛాతీతో కాదు, మీ పెరిటోనియంతో.
- హీట్ స్ట్రోక్ విషయంలో, మీ తల మీ కాళ్ళ కన్నా ఎక్కువగా ఉండేలా ఒక బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీ బట్టలు విప్పు, నీరు త్రాగండి, కొలతతో మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఒకవేళ ఈ పరిస్థితి స్పృహ కోల్పోతుంటే, వాంతి వాంతిని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకుండా ఉండటానికి అతని వైపు ఉంచబడుతుంది మరియు అంబులెన్స్ బృందాన్ని వెంటనే పిలుస్తారు.
- అలెర్జీ ప్రతిచర్య అభివృద్ధి చెందితే, నెబ్యులైజర్ లేదా ఇన్హేలర్ ఉపయోగించండి. వారు ఎల్లప్పుడూ వారితో తీసుకువెళుతున్నారని స్పష్టమవుతుంది. మీ పొరుగువారికి దాడి ఉంటే, నివారణ కోసం అతని బ్యాగ్‌ను తనిఖీ చేయడానికి వెనుకాడరు. వెంటనే అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి.
- తిమ్మిరి విషయంలో, ముఖ్యంగా గుండెలో బాధాకరమైన అనుభూతులు, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి, ఆపై వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి.
- తీవ్రమైన పరుగు తర్వాత మీకు వికారం అనిపిస్తే ఏమి చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, తీపి లేదా గ్లూకోజ్ మాత్రలు తినమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. బహుశా మీ చక్కెర పడిపోయింది. వికారం యొక్క కారణం నిజంగా హైపోగ్లైసీమియా అయితే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే మరియు మొదటిసారి జరగకపోతే - చికిత్సకుడితో ఎందుకు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వకూడదు?
వికారం నివారించడం
నడుస్తున్న తరువాత మరియు బలం లోడ్ అయిన తరువాత వికారం యొక్క కారణాలను మేము కనుగొన్నాము, ఇప్పుడు ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎలా నివారించాలో క్లుప్తంగా మాట్లాడుదాం:
- శిక్షణ రోజులలో, భారీ ఆహారాన్ని తినవద్దు - కొవ్వు, కారంగా, అధిక కేలరీలు. వాస్తవానికి, మీరు పూర్తి కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయలేరు. మీకు భోజనం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మరియు ముక్కుపై శక్తి ఉంటే, దానికి ఒక గంట ముందు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి.
- శిక్షణ సమయంలో, తగినంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగాలి - స్వచ్ఛమైన నీరు, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు, తాజా పండ్ల రసాలు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి తాగాలి అనేదాని యొక్క పూర్తి జాబితాను చూడండి మరియు మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ వ్యాయామం సమయంలో, తర్వాత లేదా ముందు మద్యం తాగవద్దు. మరియు విశ్రాంతి రోజులలో కూడా మానుకోండి. సాధారణంగా, క్రీడా పాలన మద్యం అంగీకరించదు.
- ప్రేగు సమస్యలను నివారించడానికి కుడివైపు తినండి. ఆహారంలో ఫైబర్, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (అరటితో సహా) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- మీ వ్యాయామాల కోసం సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆధునిక వ్యాయామశాలను ఎంచుకోండి. అక్కడ ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించాలి మరియు వెంటిలేషన్ ఖచ్చితంగా పనిచేయాలి. థర్మల్ సూట్‌లో, జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయండి, మీ భావాలను వినండి.
- కడుపులోకి గట్టిగా నెట్టడం వంటి వ్యాయామాల సమయంలో కార్సెట్‌లు మరియు గట్టి బెల్ట్‌లను అతిగా చేయవద్దు.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉంటే. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత జ్యుసి పండ్లను తినడం ఒక నియమంగా చేసుకోండి.
- శిక్షణ రోజులలో గుండె సమస్యల కోసం, మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి. శిక్షణ వచ్చిన వెంటనే మీ పనితీరును కొలవండి. మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, శిక్షణను విచారం లేకుండా వాయిదా వేయండి, ఎందుకంటే మొండెం కంటే ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం.
- మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, ప్రారంభ ARVI, PMS తో, మీరు ఒత్తిడిలో ఉంటే, మొదలైనవి.
- క్రమానుగతంగా దాని కూర్పును పర్యవేక్షించడానికి మరియు వివిధ లోపాల అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి జీవరసాయన రక్త పరీక్షను తీసుకోండి;
- మీ సప్లిమెంట్లను తగినంతగా తీసుకోండి. క్రీడల పోషణ సహాయం చేయాలి, హాని కాదు;
- ఎప్పటికప్పుడు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను త్రాగాలి, ఎందుకంటే చురుకుగా వ్యాయామం చేసే శరీరంలో తరచుగా ఆహారం మరియు మందుల నుండి ఉపయోగకరమైన అంశాలు ఉండవు.
- తగినంత విశ్రాంతి పొందండి, వారానికి 4 సార్లు మించకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
బాగా, చాలా మంది అథ్లెట్లు పరిగెత్తిన తర్వాత వాంతి మరియు వాంతి ఎందుకు అని మేము కనుగొన్నాము మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాన్ని ఎలా నివారించాలో కూడా వివరించాము. ముగింపులో, మేము 4 కారకాలను ఇస్తాము, వీటి ఉనికి ఒక వ్యక్తి ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని చూడాలని సూచిస్తుంది:
- చాలా గంటలు వ్యాయామం చేసిన తరువాత వాంతులు కొనసాగితే. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే నిర్ణయించగలడు;
- మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే కాదు, విశ్రాంతి రోజులలో మరియు సాధారణంగా, నిరంతరం;
- ఇతర లక్షణాలు వికారంలో చేరినట్లయితే: విరేచనాలు, జ్వరం, చర్మంపై దద్దుర్లు, ఏదైనా నొప్పి మొదలైనవి;
- వికారం చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మీరు బయటకు వెళతారు.
గుర్తుంచుకోండి, సాధారణ శారీరక శ్రమ అసహ్యకరమైన లక్షణాలతో ఉండకూడదు. ఇది జరిగితే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు. సాధ్యమైన కారణాన్ని కనుగొని దాన్ని పరిష్కరించడానికి మా కథనాన్ని ఎందుకు చదవకూడదు? ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో శిక్షణ ఇవ్వడం ఎందుకు అసాధ్యమో మేము వివరించాల్సిన అవసరం లేదని మేము ఆశిస్తున్నాము. మొదట - సహాయం, తరువాత - బార్‌బెల్, మరియు ఆ క్రమంలో మాత్రమే. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే క్రీడ మీకు ఆరోగ్యం, అందం మరియు శారీరక బలాన్ని ఇస్తుంది.
