బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి తాగాలి: ఏది మంచిది?

ప్రతి asp త్సాహిక అథ్లెట్ శిక్షణ సమయంలో ఏమి తాగాలో తెలియదు. అయినప్పటికీ, తాగడం అవసరమని సూత్రప్రాయంగా అతను అర్థం చేసుకుంటే చాలా బాగుంది. మీరు త్రాగడానికి మరియు త్రాగడానికి వీలుకాని వాటిని గుర్తించడానికి మాత్రమే ఇది మిగిలి ఉంది, మరియు అంశంపై మంచి అవగాహన కోసం - ఇది ఎందుకు అవసరం?

ఈ వ్యాసంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగడానికి ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకుంటాము, అలాగే హానికరమైన లేదా పనికిరాని పానీయాలను గుర్తించాము.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎందుకు తాగాలి

ప్రతి అథ్లెట్ ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దేశ్యంతో జిమ్‌కు వస్తాడు: కండరాలను నిర్మించడం, బరువు తగ్గడం, ఫిగర్ మెరుగుపరచడం, ఓర్పు పెంచడం మొదలైనవి. ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాయామం ద్రవ నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను విస్మరించడం శరీరాన్ని ఘోరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

వృత్తాంతం: “మనిషి 80% నీరు అని తెలుసు. అందువలన, దీనిని నిలువు సిరామరకంగా పరిగణించవచ్చు. "

నవ్వు నవ్వు, ఈ జోక్‌లో చాలా నిజం ఉంది. నిజమే, మన శరీరంలోని ప్రతి కణం: మెదడు, కండరాలు, ఎముకలు, రక్తం - నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ఆమె అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల పనిలో పాల్గొంటుంది - ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది, శీతలీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది (చెమట సమయంలో), ఖనిజాల సాధారణ నిష్పత్తిని నిర్వహిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ద్రవ నష్టం అనివార్యంగా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. పరిణామాలు ఏమిటి?

1. రక్తం యొక్క స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది, కాబట్టి గుండె మరియు రక్త నాళాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది;
2. కండరాల కణజాలంలో ఆక్సిజన్ మరియు పోషక భాగాలు లేవు;
3. స్టామినా మరింత తీవ్రమవుతుంది, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత బలహీనపడుతుంది;
4. కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంతో సహా అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే శిక్షణ అర్థరహితంగా మారుతుంది;
5. పునరుత్పత్తి మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పదార్థాలు కండరాలకు మరింత నెమ్మదిగా సరఫరా చేయబడతాయి, కాబట్టి అవి పెరగవు. విద్యుత్ సముదాయం కొలిమిలో కూడా ఉంది;
6. కీళ్ల కందెన స్రావం లో తగినంత ద్రవం వివిధ వ్యాధులు మరియు నొప్పి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది;
7. నిర్జలీకరణం బలం పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది, ఓర్పు, వేడెక్కడం, మూర్ఛ మరియు మూర్ఛలకు దారితీస్తుంది;
8. పొడి వ్యాయామం చేసిన మరుసటి రోజు, కండరాలు మామూలు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బాధపడతాయి. అందువల్ల, సెషన్‌లో అదనపు 100 మి.లీ ద్రవాన్ని తాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయలేక పోయినప్పటికీ, గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత నీటి గురించి మరచిపోకండి.

మీరు గమనిస్తే, రాకింగ్ కుర్చీలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగడం అవసరం - మీరు ఫలితాలను సాధించే ఏకైక మార్గం ఇదే. అయినప్పటికీ, కొలతను గమనించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక ద్రవం, దాని తప్పు ఎంపిక వలె, అథ్లెట్ యొక్క అన్ని పనులను దాటగలదు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత తాగాలి?

ఎక్కువగా తాగడం చాలా తక్కువ తాగడం అంత చెడ్డది:

• ఇదే విధంగా, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది;
• రక్తపోటు పెరగవచ్చు;
• మూత్రపిండాల వ్యాధి చరిత్ర ఉంటే, ఎడెమా ప్రమాదం ఉంది;
• జీర్ణవ్యవస్థ వ్యవస్థ కలత చెందుతుంది;
• తప్పుడు ద్రవాలు, తప్పుడు సమయంలో లేదా ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కడుపులో భారము, మూత్ర విసర్జన, తరచూ వికారం మరియు ఇతర వ్యక్తిగత పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా శక్తి శిక్షణలో తాగడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన వాటిని క్రింద జాబితా చేస్తాము.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం తన సొంత తాగుడు రేటును అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అతని అభ్యర్థనలను వినండి. మీకు చాలా దాహం ఉంటే త్రాగాలి. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, పావుగంట సేపు ఉంచండి.

సాధారణంగా, ప్రతి 20 నిమిషాల శిక్షణలో 200 మి.లీ ద్రవం తాగడం మంచిది. అందువలన, మీరు గంటకు 0.6-1 లీటర్లు తాగాలి, ఇక లేదు. ఏదేమైనా, గది నిండిన, వేడిగా ఉంటే, మరియు వ్యాయామం చాలా తీవ్రంగా లేదా సుదీర్ఘంగా ఉంటే, నీటి పరిమాణం పెరుగుతుంది.

శిక్షణలో ఏమి తాగాలి?

కాబట్టి, మేము చాలా ఆసక్తికరమైన విషయానికి వచ్చాము: వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి తాగాలి. మార్గం ద్వారా, అనుమతి పానీయాల జాబితా చాలా పెద్దది. మేము వాటిని వర్గం ప్రకారం పరిశీలిస్తాము మరియు ప్రతి విభాగం చివరలో మేము ఉత్తమ ఎంపికలను ఇస్తాము, తద్వారా TOP-10 ను సంకలనం చేస్తాము:

1. స్వచ్ఛమైన ఫిల్టర్ చేసిన నీరు;
2. ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్;
3. కొనుగోలు చేసిన ఐసోటోనిక్;
4. బీట్‌రూట్ మరియు ఆపిల్ రసం;
5. క్యారెట్ రసం;
6. ద్రాక్షపండు, పైనాపిల్ మరియు ఆపిల్ రసం;
7. అల్లం కషాయాలను;
8. థైమ్ మరియు రోజ్‌షిప్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్;
9. జిన్సెంగ్, అల్లం మరియు రోజ్‌షిప్ యొక్క కషాయాలను;
10. రెడీమేడ్ VSSA కాంప్లెక్స్.

ప్రతి పాయింట్ గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

నీటి

వాస్తవానికి, శుభ్రమైన ఫిల్టర్ చేసిన నీరు మొదట వస్తుంది. ఇది నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను ఆదర్శంగా నిర్వహిస్తుంది మరియు శరీరం నిర్జలీకరణంతో బాధపడటానికి అనుమతించదు. కూర్పులో సోడియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంతో మీరు కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ కూడా తాగితే, దానికి కూడా మద్దతు ఇవ్వండి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఓర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ట్యాప్ లేదా ఉడికించిన నీరు తాగడం మంచిది కాదు. మొదటిది తగినంత శుభ్రంగా లేదు, మరియు రెండవది "చనిపోయినది".

నీటితో ప్రతిదీ మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదని దయచేసి గమనించండి. మరియు ఈ అంశంపై వివాదాలు: శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా, అలా అయితే, ఏ పరిమాణంలో, ఇంకా తగ్గదు.

ఐసోటోనిక్

ఇది స్పోర్ట్స్ డ్రింక్, దీని కూర్పు రక్త ప్లాస్మా యొక్క సహజ కూర్పుకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇందులో ఖనిజాలు, చక్కెరలు, విటమిన్లు, క్రియేటిన్, ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు కొన్నిసార్లు రుచులు ఉంటాయి.

ఐసోటోనిక్ మందులు ఓర్పును గణనీయంగా పెంచుతాయి, కాబట్టి దీర్ఘకాలిక బలం శిక్షణ సమయంలో వాటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అవి చాలా నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి, కాబట్టి మీరు కొద్దిసేపు ప్రాక్టీస్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే లేదా రాబోయే కాంప్లెక్స్ చాలా తీవ్రంగా ఉండదు, ఈసారి నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు తాగడానికి ఏదైనా వెతుకుతున్నట్లయితే, మీరు ఐసోటోనిక్‌ను కూడా పరిగణించకపోవచ్చు. వీటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయవు.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఐసోటోనిక్ drugs షధాల జాబితా క్రింద ఉంది:

• పవర్;
• పవర్‌బార్ నుండి ఐసో మాక్స్;
• గోటోరేడ్;
• ISO డ్రింక్ కూల్;

సహజ తాజా రసాలు

శిక్షణ సమయంలో, సహజ రసాలు నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు పండ్ల రసాలు మాత్రమే కాదు - కూరగాయల రసాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

చేయడానికి ఉత్తమ రసం ఏమిటి? ఆపిల్, బేరి, క్యారెట్, దుంపలు, గుమ్మడికాయలు, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ, పైనాపిల్స్, టమోటాలు. మీరు జాబితా చేయబడిన ఆహార పదార్థాల మిశ్రమాన్ని కూడా తయారు చేయవచ్చు. ఖనిజ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలు సమృద్ధిగా మరియు తక్కువ కేలరీలు పొందటానికి మీకు అద్భుతమైన పానీయం లభిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ను తగ్గించడానికి, తాజాగా పిండిన రసం 1: 1 లేదా 1: 2 నిష్పత్తిలో స్వచ్ఛమైన ఉడికించిన నీటితో కరిగించబడుతుంది.

మూలికా కషాయాలను

శిక్షణ తర్వాత కండరాల కోలుకునే అథ్లెట్లకు ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం. మూలికా పానీయాలు పుండ్లు పడతాయి, ఉపయోగకరమైన ఫైటోకాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు బాగా టోన్ చేస్తాయి.

2 టేబుల్ స్పూన్ల పొడి మూలికలను 1 లీటరు వేడినీటిలో పోసి చల్లబరుస్తుంది. అప్పుడు దానిని ఫిల్టర్ చేసి స్పోర్ట్స్ థర్మోస్‌లో పోస్తారు.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం శిక్షణ సమయంలో ఇటువంటి పానీయాలు త్రాగాలి, అవి జీవక్రియ ప్రక్రియలను సంపూర్ణంగా సక్రియం చేస్తాయి.

సిఫార్సు చేసిన మూలికలలో గులాబీ పండ్లు, థైమ్, యారో, ఎలిథెరోకాకస్, అల్లం, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్, జిన్సెంగ్ ఉన్నాయి.

అలెర్జీకి కారణం కావచ్చు, జాగ్రత్తగా ఉండండి.

WCCA

అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల ఈ కాంప్లెక్స్ బలం శిక్షణ సమయంలో త్రాగాలి. ఐసోలూసిన్, లూసిన్ మరియు వాలైన్ దాని కూర్పులో అథ్లెట్ యొక్క బలాన్ని, అతని ఓర్పును మరియు ఫలితంగా, పనితీరును పెంచుతాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని జోడిస్తాయి, కండరాలలోని ఫైబర్స్ నాశనాన్ని నెమ్మదిస్తాయి (అందువల్ల అవి తక్కువ బాధపడతాయి), పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఓర్పు శిక్షణ కోసం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అలాగే కండరాల త్వరితగతిన BCCA తాగాలి.

పానీయం ద్రవ సమతుల్యతను తిరిగి నింపదు, అందువల్ల దీనిని నీరు లేదా రసంతో కలిపి త్రాగాలి.

మీరు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ రోజువారీ ఆహారాన్ని మరింత సమతుల్యంగా చేయడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు.

నాణ్యమైన ఫలితాల కోసం మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఏ విటమిన్లు తాగాలి?

1. బి విటమిన్లు - ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో పాల్గొనడం, అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధిని నిరోధించడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, కొవ్వు జీవక్రియలో పాల్గొనడం, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం, ఎముక మజ్జను పోషించడం, నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
2. ఫోలిక్ ఆమ్లం - ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది;
3. విటమిన్ సి - రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, కీళ్ళు మరియు కండరాలలో నొప్పి మరియు నొప్పుల భావనను తగ్గిస్తుంది, కణజాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది;
4. విటమిన్లు కె, ఇ - రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది;
5. విటమిన్లు ఎ, డి, హెచ్ - చర్మం మరియు కండరాలను మరింత సాగేలా చేస్తాయి, కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి.

దయచేసి ఒక వైద్యుడు మాత్రమే ఏదైనా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ లేదా నిర్దిష్ట .షధాలను సూచించగలడని గమనించండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి తాగకూడదు?

నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, అనేక "జాక్స్" లకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్, అలాగే ఫ్యాట్ బర్నర్స్, క్రియేటిన్స్ మరియు ఇతర ఉద్దీపనలను త్రాగటం పనికిరానిది. లేదు, అవి శరీరానికి హాని కలిగించవు, కానీ అవి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవు.

ఈ పానీయాలు, క్రియేటిన్ మినహా, శిక్షణ సమయంలో తాగకూడదు, కానీ కనీసం ఒక గంట ముందు. లేకపోతే, వారు పనిచేయడానికి సమయం ఉండదు, కానీ గుండెను ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. క్రియేటిన్ త్రాగి ఉంది, దీనికి విరుద్ధంగా, తరగతి తర్వాత ఒక గంట.

క్రీడా శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:

• ఆల్కహాల్ దాని యొక్క ఏ వ్యక్తీకరణలలోనూ క్రీడలకు అనుకూలంగా లేదు;
• కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు హృదయనాళ వ్యవస్థకు హానికరమైన కాక్టెయిల్స్. అందువల్ల, తరగతికి ముందు మీ లోతుగా ఇష్టపడే కాఫీని తాగడం మంచిది;
• ఎనర్జీ డ్రింక్స్ - చక్కెర యొక్క క్రేజీ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాహాన్ని తీర్చదు. నియమం ప్రకారం, ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది;
• స్వీట్ సోడా - కార్బన్ డయాక్సైడ్ కడుపు పొరను చికాకుపెడుతుంది, గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, బెల్చింగ్. ఇది చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌ను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ప్రతి అథ్లెట్ స్వతంత్రంగా శిక్షణ సమయంలో ఏమి తాగాలని ఎంచుకుంటాడు. కొంతమంది స్వచ్ఛమైన నీటిని ఇష్టపడతారు. మరికొందరు కషాయాలను తయారు చేయడానికి లేదా రసాలను పిండడానికి చాలా సోమరి కాదు. మరింత ఆధునిక అథ్లెట్లు ఐసోటోనిక్ మరియు అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనుగోలు చేస్తారు. పానీయాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యం, దాని వ్యవధి, హాలులోని పరిస్థితులు, అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

వీడియో చూడండి: 3 రజలల బరవ తగగడ ఖయ. పటట చటట కవవ కడ ఇటట కరగపతర. #Latest weight Loss (డిసెంబర్ 2024).