దూరం యొక్క సగటు పొడవు చాలా సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. వివిధ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను వర్తింపచేసే అవకాశం ఉంది.
మొత్తం ప్రక్రియలో, ఆక్సిజన్ ఆకలి మరియు శరీరం యొక్క అలసట 800 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు సంభవిస్తుంది, దీనికి బలం మరియు ఓర్పు యొక్క ప్రత్యేక గణన అవసరం. అథ్లెటిక్స్లో మధ్య దూరం ఎలా నడుస్తుంది? చదువు.
మధ్య దూరం నడుస్తున్నది ఏమిటి?
ఇది ప్రసిద్ధ క్రీడలలో ఒకటి. ఇటువంటి పరుగు వేర్వేరు తీవ్రత మరియు దూరం యొక్క విభాగాల మధ్యలో ఉంటుంది.
చాలా సందర్భాలలో, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మరియు మంచి రన్నింగ్ పేస్ ఉన్న అథ్లెట్లు ఇక్కడ అనుకూలంగా ఉంటారు. ఇది మీ వేగాన్ని నియంత్రించడం మరియు శ్వాసించడం ద్వారా కొన్ని ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
స్త్రీలు మరియు పురుషులు శరీరం యొక్క విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి ఫలితాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. రన్ తయారీ మరియు శిక్షణ కూడా వ్యక్తిగత నిర్దిష్ట లక్షణాల ఆధారంగా లెక్కించబడతాయి.
సగటు దూరం 800 మీటర్ల నుండి 3 కిలోమీటర్ల వరకు విరామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒలింపియాడ్స్‌లో అడ్డంకి రేసు కూడా ఉంది. 2012 800 మీటర్ల రేసులో పురుషులలో, ఉత్తమ ఫలితం 1.40.91 సెకన్లు. కెన్యాకు చెందిన ఒక అథ్లెట్ దీనిని ఏర్పాటు చేశాడు. మహిళల్లో, సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది - 1.53.28 సెకన్లు.
మధ్యస్థ దూరం నడుస్తున్న సాంకేతికత
అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రముఖ రష్యన్ మరియు విదేశీ కోచ్‌ల నుండి వివిధ పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు ఆచరణలో వర్తించబడతాయి. సరైన సన్నాహంతో, అథ్లెట్ గెలవడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు. మొత్తం శిక్షణా ప్రక్రియ అనేక దశల్లో జరుగుతుంది.
ప్రారంభించండి, త్వరణం ప్రారంభించండి
- అధిక ప్రారంభం ఇక్కడ ముఖ్యం. రేసు ప్రారంభానికి ముందు రన్నర్లు వరుసలో ఉంటారు (మొండెం బెండింగ్ లేదు).
- సౌండ్ సిగ్నల్ తరువాత, వారి శరీరం ఒక వైఖరికి వెళుతుంది (జాగింగ్ లెగ్ తన ముందు విస్తరించి, మరియు స్వింగ్ లెగ్ 20-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మడమ వెనుక అవుతుంది), కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, చేతులు పిడికిలిగా పట్టుకోవాలి.
- ఒక నిర్దిష్ట నియమం ఇక్కడ వర్తిస్తుంది. జాగింగ్ లెగ్‌ను విస్తరించేటప్పుడు, కుడి చేయి ముందు ఉండాలి, మరియు ing పుతో, ఎడమ చేయి వెనుక ఉండాలి.
- ప్రారంభ త్వరణానికి ముందు కండరాలను సడలించడం మంచిది, ఎందుకంటే నిర్ణయాత్మక సిగ్నల్ ముందు ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది.
- బీప్ తరువాత, అథ్లెట్ బలమైన ఫార్వర్డ్ పుష్ చేస్తుంది. అతని శరీరం నిఠారుగా ఉంటుంది, మరియు అతని చేతులు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు టేకాఫ్ పరుగును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ముందుకు వెళ్ళడానికి మరియు ప్రత్యర్థులను అధిగమించడానికి వేగం యొక్క త్వరణం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
- రన్నర్ మరింత పొదుపు కోసం కోర్సులో శక్తులను పంపిణీ చేయవచ్చు. త్వరణం లేదా క్షీణత యొక్క సమయాన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి ముగింపు రేఖకు సమయం మరియు దూరాన్ని మానసికంగా లెక్కించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మధ్య దూర పరుగులో ప్రారంభ త్వరణం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇతర పాల్గొనేవారి కంటే ముందు నిలబడటం, చాలా మార్గం ప్రయాణించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఆపై అధిక వేగంతో ముగింపు రేఖకు వెళ్లడం అతనే.
దూరం నడుస్తోంది
- ఈ దశలో, వ్యక్తి కాడెన్స్ మరియు శ్వాసను పర్యవేక్షించాలని సలహా ఇస్తారు. దూరం యొక్క కొన్ని విభాగాల కోసం పొడవు మరియు కాడెన్స్ లెక్కించబడతాయి.
- మొదట (మొదటి 100 మీటర్లు), రన్నర్ తీవ్రమైన కదలికలు చేయాలి, ఆపై సజావుగా సెకనుకు 3-4 దశల పౌన frequency పున్యానికి వెళ్లాలి.
- పద్దతికి అనుగుణంగా వేగాన్ని తగ్గించి, వేగాన్ని ఉంచవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.
- శరీరాన్ని -7 డిగ్రీల వద్ద ముందుకు వంచాలి, మరియు చేతులు వేగాన్ని అందుకోవడానికి సహాయపడాలి.
పూర్తి చేస్తోంది
- ఈ దశలో, రేసు ముగుస్తుంది. ఇక్కడ మిగిలిన ట్రాక్‌ను అధిగమించడానికి వేగవంతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- త్వరణం సాధారణంగా ముగింపు రేఖకు 300-350 మీటర్ల ముందు నిర్వహిస్తారు.
- ఈ ప్రక్రియను ఆక్టోపస్ అంటారు.
- నడుస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ భుజాలు మరియు మొండెం ముందుకు వంగి ఉండాలి. ఈ టెక్నిక్‌తో, గెలిచే అవకాశం ఉంది.
శిక్షణా ప్రక్రియ
ఏదైనా క్రీడకు శిక్షణ తప్పనిసరి. వారు సాధారణంగా అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటారు.
వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను, అలాగే శ్వాస యొక్క ఏకరూపతను గమనించాలని రన్నర్లకు సూచించారు. ఇవి ప్రతి జాతికి ముఖ్యమైన భాగాలు. అలాగే, అథ్లెట్లకు బరువు, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు గరిష్ట శక్తిని పొందడానికి ఆహారం కేటాయించబడుతుంది.
మీడియం దూరం వద్ద నడుస్తున్నప్పుడు, కాలు కండరాల నిరంతర అభివృద్ధిలో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని కోసం, కోచ్‌లు వ్యాయామశాల చుట్టూ, వీధిలో, జంప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు, బార్‌బెల్‌తో భోజనం చేయడం, పాదాలను వేడెక్కడం మరియు అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు చేస్తారు.
పోటీకి సన్నద్ధమయ్యే ప్రక్రియలో, అథ్లెట్లకు త్వరణం మరియు విశ్రాంతి యొక్క క్షణాలు వివరించబడతాయి. ఈ చర్యలు కోర్సు అంతటా శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు
స్పీడ్ లాడర్.
ప్రారంభకులకు, జాగ్రత్త వహించండి మరియు ప్రారంభ దశలో గాయాన్ని నివారించడానికి తక్కువ బరువులు మాత్రమే వాడండి.
అథ్లెట్ కోసం సరైన బరువు కనీసం 10-15 సార్లు (పునరావృత్తులు) సంప్రదించవచ్చు. 6-8 వారాల పాటు విద్యుత్ లోడ్ల సమితిని నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, శిక్షకుడితో ఒప్పందంలో బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది.
కండరాలను వేడెక్కడం సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగడం;
- సైడ్ లంజలు (లోడ్‌తో సహా);
- ఫ్రంటల్ లంజలు;
- ప్లాంక్ ఎగ్జిక్యూషన్;
- డెడ్లిఫ్ట్;
- స్క్వాట్స్ చేయండి (బరువులు మరియు ఒక కాలు మీద).
మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామాలు.
శ్రద్ధగల శక్తి శిక్షణ తరువాత, అథ్లెట్‌కు విశ్రాంతి ఇవ్వబడుతుంది. ఆ తరువాత, రోజంతా రేసు వేగాన్ని పెంచడానికి కేటాయించాలి. సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నడుస్తున్న సాంకేతికతను పరిష్కరించడానికి ఇది అవసరం. పని రోజు చివరిలో, అథ్లెట్ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉచిత సమయం ఇవ్వబడుతుంది.
ఈ క్రీడ భారీ ప్రయత్నం. రన్నర్ యొక్క శారీరక దృ itness త్వం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి: హృదయ స్పందన రేటు, వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత రక్తపోటును కొలవడం; శారీరక మరియు నైతిక స్థితిని తనిఖీ చేస్తుంది.
మధ్య దూరం నడుస్తున్న ప్రధాన భాగం శ్వాస నియంత్రణ. ఇది ఓర్పు మరియు ఓర్పు కోసం కండరాలను ట్యూన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అథ్లెట్‌ను విజయానికి దారి తీస్తుంది.
