ఏమి నడుస్తోంది? ప్రతి వ్యక్తి ఈ భావనను తనదైన రీతిలో అర్థం చేసుకుంటాడు. కొంతమందికి ఇది ఒక జీవన విధానం, మరికొందరికి, వారి రోజువారీ రొట్టె సంపాదించడానికి ఒక మార్గం, మరికొందరికి వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అవకాశం. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలలో ఒకటిగా నడుస్తుంది.
పశ్చిమ ఐరోపా మరియు ఉత్తర అమెరికాలో ఉదయాన్నే ట్రెడ్‌మిల్‌పై బయలుదేరేవారిని ఖరీదైన కారు నడుపుతున్న వారికంటే ఎక్కువ గౌరవంగా ఎందుకు చూస్తారు, రష్యాలో ప్రతిదీ సరిగ్గా వ్యతిరేకం.
ఇది మనస్తత్వం గురించి కాదు, కానీ నడుస్తున్న ప్రయోజనాల గురించి విద్యా కార్యకలాపాలు లేకపోవడం గురించి. ఇది ఛాంపియన్‌ను సిద్ధం చేయటం ప్రశ్న కాదు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం జనాభాను ప్రోత్సహించడం ... వారు అంటున్నారు.
ఇది సమయం వృధా అని. మరియు మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మంచిది. మరి ఇతర దేశాలలో యువకులు మరియు ముసలివారు ఎందుకు నడుస్తున్నారు? వారు పరిగెత్తరు, నడవరు. ఈ శైలిని జాగింగ్ లేదా జాగింగ్ అంటారు.
జాగింగ్ అంటే ఏమిటి
జాగింగ్ అక్షరాలా ఇంగ్లీష్ నుండి షఫ్లింగ్ అని అనువదిస్తుంది. ఆచరణలో, ఇది వేరియబుల్ రన్నింగ్ స్టైల్, ఇది గంటకు 7-9 కిమీ వేగంతో కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎందుకు వేరియబుల్?
చరిత్ర
జాగింగ్, అత్యంత ఆర్ధిక కదలికల శైలి, శిక్షణ లేని వ్యక్తి అత్యధిక సగటు వేగంతో 500 మీ కంటే ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సహజంగానే, ఇది మన యుగానికి చాలా ముందు తెలుసు. కానీ, న్యూజిలాండ్ లిడ్యార్డ్ "జాగింగ్" అనే పదాన్ని రోజువారీ జీవితంలో ప్రవేశపెట్టాడు మరియు గత శతాబ్దం 80 ల ప్రారంభంలో ఒక శిక్షణా వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు.
దీనిని "లిడ్యార్డ్ సిస్టమ్" అంటారు. 27 ఏళ్ల యువకుడు కేవలం 10 కిలోమీటర్ల దూరం పరిగెత్తాడు. అతను 27 సంవత్సరాల వయస్సులో ఈ దూరం కేవలం అణచివేయబడితే, 47 ఏళ్ళలో ఏమి జరుగుతుందో అని అతను ఆశ్చర్యపోయాడు. ఈ వ్యవస్థ 61 వద్ద లిడ్‌యార్డ్‌ను గంటకు సగటున 14.3 కిమీ వేగంతో మారథాన్ (42.195 కిమీ) నడపడానికి అనుమతించింది.
ఇతర రకాల రన్నింగ్ నుండి తేడా
ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏ ఫలితాన్ని బంధించకపోవడం. కింది విభాగాలలో అధికారిక పోటీలు జరుగుతాయి:
- రేస్ వాకింగ్ - 3.10, 20, 50 కిమీ;
- స్ప్రింట్ - 100, 200 మీ;
- హర్డిల్స్ తో నడుస్తోంది - 110, 200 మీ.
- 400 నుండి 42195 మీ.
కానీ aming త్సాహిక స్థాయిలో తప్ప జాగింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు లేవు. దాని ప్రధాన భాగంలో, జాగింగ్ ఒక మారథాన్ లాంటిది. కానీ, మారథాన్ రేసు యొక్క సగటు వేగం సగటు జాగర్ యొక్క సగటు వేగాన్ని 1.5 రెట్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మించిపోయింది.
ప్రతి అథ్లెట్, అది స్ప్రింటర్, స్టేయర్, మిడిల్-డిస్టెన్స్ రన్నర్, లేదా వాకర్ ఒక నిర్దిష్ట టెక్నిక్‌కు కట్టుబడి ఉంటుంది, మరియు జాగర్ యొక్క ప్రధాన విషయం లయ నుండి బయటపడటం కాదు.
చాలా క్రాస్ కంట్రీ విభాగాలు ప్రత్యేకమైన, షాక్-శోషక ఉపరితలంపై జరుగుతాయి. మినహాయింపులు క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ మరియు మారథాన్. కానీ ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత అభివృద్ధికి శిక్షణ, ఉదాహరణకు, సాధారణ శారీరక శిక్షణ, ఏదైనా ఉపశమనం ఉన్న ప్రాంతంపై నిర్వహిస్తారు. జాగింగ్ కోసం, భూభాగం యొక్క ఎంపిక నిజంగా పట్టింపు లేదు.
చివరగా, ప్రక్రియకు భిన్నమైన విధానం! స్పోర్ట్స్ రన్నింగ్‌లో అంతిమ లక్ష్యం పూర్తి చేయడమే కాదు, సాధ్యమైనంత త్వరగా చేయటం కూడా, మరియు ఆనందం హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్ విడుదల కావడం వల్ల కొంచెం ఆనందం వచ్చే వరకు జాగర్ నడుస్తుంది.
జాగింగ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు
జాగింగ్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, మొత్తం దూరం అంతటా గరిష్ట వేగం ఆచరణాత్మకంగా సగటుతో సమానంగా ఉంటుంది. అంటే, దూరం త్వరణం మరియు క్షీణత లేకుండా సమానంగా కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ మోడ్ శక్తిని ఆదా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే పరుగు తర్వాత, చాలామంది మంచానికి వెళ్ళరు, కానీ పనికి వెళతారు!
రన్నింగ్ టెక్నిక్
జాగింగ్ కోసం, ప్రధాన విషయం లయ యొక్క భావం. బిగినర్స్ మానసికంగా కొంత ఉద్దేశ్యాన్ని ఆడుతారు, నాలుక ట్విస్టర్ లేదా పద్యం పునరావృతం చేస్తారు. చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి, కానీ అవి ఏరోడైనమిక్ భారాన్ని మోయవు, అవి ఈ స్థితిలో జోక్యం చేసుకోవు. ఫ్రంట్ ఫుట్ తాకిన తరుణంలో బ్యాక్ ఫుట్ భూమి నుండి ఎత్తివేయబడుతుంది. జాగింగ్‌లో మద్దతు లేని దశ లేదు లేదా ఆచరణాత్మకంగా లేదు.
నడకలో ఉన్నట్లుగా, మడమ నుండి కాలి వరకు రోలింగ్ చేయడం ద్వారా పాదం ఉంచబడుతుంది, అయితే స్వల్పకాలిక మద్దతు లేని దశ అనుమతించబడుతుంది. అంతేకాక, మలుపు వెనుక ఒక పిక్కీ న్యాయమూర్తి ఉండరు మరియు తప్పు ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ కోసం మిమ్మల్ని అనర్హులుగా చేయరు! శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఎక్కువ వాలు, మద్దతు లేని దశ ఎక్కువ - దూడ కండరాలపై ఎక్కువ భారం.
అధ్యయనం చేయడానికి ఉత్తమమైన స్థలం ఎక్కడ ఉంది?
స్టేడియం కవర్ జాగింగ్‌కు బాగా సరిపోతుందని నమ్ముతారు. ఇది మాయ! మృదువైన పూత దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, కఠినమైనది కీళ్ళపై అధిక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
మీ నగరంలో మీకు జాగింగ్ స్టేడియం ఉంటే, మీరు అదృష్టవంతులు, లేకపోతే, ఉత్తమ ఎంపిక సాధారణ తారు మరియు మంచి స్పోర్ట్స్ షూస్. స్నీకర్లలో, మీరు పూర్తిగా పొడి ఉపరితలంపై మాత్రమే అమలు చేయవచ్చు. తడి మీద, వారు జారిపోతారు.
మీరు ఎప్పటికప్పుడు, మీ కోసం పనిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, కంకరపై లేదా కఠినమైన భూభాగాలపై నడుస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు దిగువ కాలును పంపుతాయి.
అధ్యయనం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు
సమర్థవంతమైన జాగింగ్ ఉదయం వేళల్లో మాత్రమే సాధ్యమని నమ్ముతారు. కానీ, అటువంటి భావన మానవ శరీరం యొక్క బయోరిథమిక్స్ యొక్క విశిష్టతలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు:
- లార్క్స్. జీవ కార్యకలాపాల శిఖరం 06:00 నుండి 10:00 వరకు.
- గుడ్లగూబలు. 16:00 నుండి 20:00 వరకు యాక్టివ్.
- జనాభాలో 5% లో, జీవసంబంధ కార్యకలాపాల గరిష్ట శిఖరం రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది.
జాగింగ్ నుండి గరిష్ట సామర్థ్యం ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క జీవసంబంధ కార్యకలాపాల గరిష్ట స్థాయిలో సాధించబడుతుంది. ఈ కాల వ్యవధిని ఎలా కనుగొనాలి? సాధారణంగా, మేల్కొన్న 1-2 గంటల తర్వాత.
జాగింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- ఆక్సిజన్ సరఫరా కారణంగా మెదడు కార్యకలాపాల మెరుగుదల.
- హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
- lung పిరితిత్తుల అభివృద్ధి.
- కాలేయ పునరుత్పత్తి యొక్క త్వరణం.
- తేలికపాటి ఆనందం యొక్క భావన.
- కొవ్వును కాల్చడం.
కొవ్వు బర్నింగ్ సామర్థ్యం
బరువు తగ్గడానికి, జాగ్ చేయడానికి, ఆహారం తీసుకోవడానికి లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? మేము జాగింగ్ గురించి మాట్లాడితే, తగిన ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ వాడటం మంచిది కాదు. సగటున, ఒక గంట పరుగు 360 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది.
శక్తిని పొందడానికి సులభమైన మార్గం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, అవి మొదట కాలిపోతాయి. కొవ్వులు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ వాటి విచ్ఛిన్నానికి 3-5 రెట్లు ఎక్కువ శక్తి అవసరం, అవి రెండవ స్థానంలో కాలిపోతాయి. ప్రోటీన్లు చివరిగా కాలిపోతాయి. సహజంగానే, జాగింగ్ తరువాత, పెరిగిన ఆకలి కనిపిస్తుంది.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ ఉపయోగించడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి:
- ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తుంది.
- జాగింగ్ తరువాత, ఖర్చు చేసిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినండి - బెర్రీలు, పండ్ల రసాలు, ఉడికించిన కూరగాయలు. మీరు బంగాళాదుంపలను తినకూడదు (పిండి పదార్ధం పూర్తిగా కుళ్ళిపోదు, మరియు దాని కుళ్ళిపోయిన అవశేషాలు, డెక్స్ట్రిన్లు శరీరం నుండి తొలగించడం కష్టం), కాయలు, పాల ఉత్పత్తులు.
- కొన్ని గంటల తరువాత, మీరు ఉడికించిన గుడ్డు, ఉడికించిన సన్నని మాంసం, మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు.
- పడుకునే ముందు గంజి (బుక్వీట్, బియ్యం, - విషాన్ని తొలగించండి; మిల్లెట్ - శరీరాన్ని ఇనుముతో సమృద్ధి చేస్తుంది; వోట్మీల్ - పేగు వృక్షజాలం యొక్క అసమతుల్యత ఉంటే).
- వేయించిన మరియు కొవ్వు పంది మాంసం నుండి దూరంగా ఉండండి.
వ్యతిరేక సూచనలు
- రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్. పెరిగిన ఒత్తిడితో, పెరిగిన రక్త ప్రవాహం రక్త నాళాలను చీల్చుతుంది. ఇది తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రక్త ప్రవాహం వేగవంతం కంటే ముందే రక్త నాళాలు విస్తరించవచ్చు, ఇది మూర్ఛకు దారితీస్తుంది.
- గుండె వ్యాధి.
- గ్లాకోమా.
- అనారోగ్య సిరలు.
- ఫ్లాట్ అడుగులు - మీరు వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్ కోసం అదనపు వ్యాయామాలు చేయాలి.
- అథెరోస్క్లెరోసిస్ - రక్త నాళాల గోడల నుండి కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను స్థానభ్రంశం చేయడంతో రక్త ప్రవాహం యొక్క త్వరణం నిండి ఉంటుంది.
- ఇటీవల బాధాకరమైన మెదడు గాయంతో బాధపడ్డాడు.
- ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమాటిజం.
- శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం - రికెట్స్.
- చంద్రుని వ్యాధి - కొవ్వు కణాలు సక్రియం చేయబడతాయి. శరీరం కాలిన కొవ్వును భర్తీ చేయడమే కాకుండా, దాని నిల్వను పెంచుతుంది.
జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, తగినంత వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. జాగింగ్ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు మంచి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి:
- మొదటి పరుగుకు ముందు, జిల్లా క్లినిక్‌లో వివరణాత్మక పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితి గురించి పొందిన డేటా ఆధారంగా, ఈ వ్యాయామాల యొక్క సలహా గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు వంటి ఇతర శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ జాగింగ్.
- కనీసం మొదటి కొన్ని నెలలు, అనుభవజ్ఞుడైన జాగర్ను కనుగొని, అతని జాగ్రత్తగా మార్గదర్శకత్వంలో పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి.
- అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, ప్రశ్నకు సాధ్యమైనంత నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి: "మీరు ఆకలి యొక్క అధిక భావనకు లొంగలేరా?"
