ఈ రోజు వివాదాస్పద పరిస్థితి ఎజెండాలో ఉంది: వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా? మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? చురుకైన శక్తి శిక్షణ తర్వాత మీ పరిస్థితిని ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి! మీరు అలసిపోయారు, అలసిపోయారు, నిర్జలీకరణం చెందారు. మీరు కలలు కంటున్నది గుండె నుండి మీ దాహాన్ని తీర్చడమే. ఈ క్షణంలోనే సందేహాలు తలెత్తుతున్నాయి, ఇప్పుడు నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా?
మరియు కాఫీ మైదానంలో ess హించనివ్వండి మరియు సమస్యను వివిధ కోణాల నుండి పరిశీలిద్దాం! మేము అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను వినిపిస్తాము, సాధారణంగా, శిక్షణ తర్వాత తాగడం సాధ్యమేనా అని తెలుసుకుంటాము మరియు అలా అయితే, ఎప్పుడు, ఎంత. మరియు, మేము నీటికి ప్రత్యామ్నాయ పానీయాల జాబితాను జాబితా చేస్తాము. సిద్ధంగా ఉన్నారా? వెళ్ళండి!
నీరు కలిగి ఉండటం సాధ్యమేనా: ప్రోస్
మొదట, శక్తి శిక్షణ సమయంలో శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయో తెలుసుకుందాం.
- మొదట, చురుకైన శారీరక శ్రమల సమయంలో ఒక వ్యక్తి చాలా చెమట పడుతున్నాడు. ద్రవ నిల్వలు ఎంతగా వినియోగించబడుతున్నాయో, మీరు శిక్షణ తర్వాత ప్రమాణాల మీద అడుగు పెడితే, మీరు కనీసం మైనస్ 500 గ్రాములు కనుగొనవచ్చు. కాని సంతోషించటానికి తొందరపడకండి, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు కాదు, నీరు.
- రెండవది, మీకు తెలుసా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మూడింట రెండు వంతుల కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. ప్రతి కణానికి ద్రవం అవసరం, రెండోది లేకుండా, ఏదైనా శారీరక ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ కోర్సు అసాధ్యం. బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ పొందిన తరువాత, జీవక్రియ వ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి కొవ్వులు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. మరియు సామూహిక లాభం కోసం శిక్షణ పొందిన తరువాత, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల కోసం అల్గోరిథంలు ప్రారంభించబడతాయి. కాబట్టి, ద్రవం లేకపోవడంతో, పేర్కొన్న ప్రక్రియలు ఏవీ ప్రారంభం కావు.
- మూడవదిగా, శరీరం అస్సలు తెలివితక్కువది కాదు. జీవితానికి ప్రమాదకరమైన ఒక క్షణం అతను గ్రహించినట్లయితే, అతను వెంటనే స్వీయ-సంరక్షణ మోడ్‌ను ప్రారంభిస్తాడు. మా విషయంలో, అన్ని శక్తులు మిగిలిన ద్రవ సంరక్షణకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, మిగిలిన ప్రక్రియలపై "సుత్తి". ఫలితంగా, ఎడెమా కూడా ఏర్పడవచ్చు. బాగా, మరియు వాస్తవానికి, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు మరచిపోవచ్చు.
అందుకే “వ్యాయామం తర్వాత నేను నీరు త్రాగాలి” అనే ప్రశ్నకు సమాధానం అవును. మరింత చెప్పండి - మీరు పాఠానికి ముందు మరియు సమయంలో కూడా త్రాగాలి, కానీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో.
కాబట్టి, శిక్షణ తర్వాత నీరు త్రాగాలా వద్దా అని మేము కనుగొన్నాము, ఇప్పుడు దీనికి అనుకూలంగా వాదనలు జాబితా చేద్దాం:
- ద్రవం లేకపోవడం శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల పనితీరును తగ్గిస్తుంది;
- అది లేకుండా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు గ్రహించబడవు;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు జీర్ణక్రియలో ఆమె చాలా ముఖ్యమైనది;
- నీరు లేకుండా, కండరాల కణజాలం మరమ్మత్తు చేయదు మరియు సరిగా పెరగదు;
- సాధారణ రక్త ప్రసరణ, థర్మోర్గ్యులేషన్ మరియు అలసిపోని రోగనిరోధక పనితీరుకు ద్రవం ముఖ్యం.
మీరు చాలా కాలం పాటు మా వైద్యం ద్రవం యొక్క ప్రశంసలను పాడవచ్చు. అయితే, "వ్యతిరేకంగా" వాదనలు కూడా వింటాం. తుది తీర్మానాలు చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఎప్పుడు, ఎందుకు కాదు?
వెంటనే, మేము నకిలీ-డైటీషియన్ల అభిప్రాయాన్ని నొక్కిచెప్పాము మరియు వారు శిక్షకులు అవుతారు, వారు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామం తర్వాత, మీరు తాగకూడదు - ఇది విపత్తుగా తప్పు.
అయినప్పటికీ, వారు ఒప్పించటానికి వాదనలు కనుగొంటారు, బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ తర్వాత ఎంత తాగకూడదని గల్లీ ప్రజలకు చెప్పండి మరియు వారు బలవంతంగా తాగే నిరాహార దీక్షతో తమను తాము హింసించుకుంటారు. ఫలితం ఫలితం లేదు. శరీరం బాధపడుతుంది, వ్యక్తి త్వరగా నిరాశ చెందుతాడు మరియు ఉత్తమంగా కోచ్‌ను మారుస్తాడు. చెత్తగా, అతను వ్యాయామాలను వదిలివేస్తాడు మరియు బరువు తగ్గాలనే కలను వదులుకుంటాడు.
మునుపటి విభాగం నుండి వాదనలను మళ్ళీ చదవండి మరియు ఈ అంశాన్ని ఎప్పటికీ మూసివేద్దాం. శిక్షణ చివరిలో తాగడం సాధ్యమే కాదు, అవసరం.
కానీ! "కానీ" లేకుండా ఎక్కడ ... ద్రవానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. కాబట్టి వ్యాయామం తర్వాత నీరు ఎందుకు తాగకూడదు?
- విపరీతమైన ఓర్పు అవసరమయ్యే క్రీడలలో మీరు పాల్గొంటే: సుదూర పరుగు, కుస్తీ, బాక్సింగ్ మొదలైనవి;
- మీరు మూత్రపిండాలకు గాయమైతే, కానీ ఆబ్జెక్టివ్ కారణాల వల్ల, మీరు వ్యాయామం వాయిదా వేయలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ నోటిని మాత్రమే శుభ్రం చేయవచ్చు.
ఇవన్నీ వాదనలు. అయినప్పటికీ, ప్రధాన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి - సెషన్‌లో అవి చాలా ద్రవాలు తీసుకోవడం నిషేధించాయి మరియు అది పూర్తయిన వెంటనే. స్వల్ప విరామం తరువాత, వారు సాధారణంగా కోలుకోవడానికి లోటును తీర్చాలి. శిక్షణ ముగిసింది, మేము కొంచెం భరించాము (మేము ఓర్పును పెంచుకున్నాము), హృదయ స్పందన రేటును శాంతపరచుకున్నాము - ఇప్పుడు మీరు త్రాగవచ్చు!
కాబట్టి, కొన్ని సందర్భాల్లో శిక్షణ పొందిన వెంటనే నీరు త్రాగటం ఎందుకు అసాధ్యమో మేము వివరించాము. ఇప్పుడు మనం ఎలాగైనా ద్రవాన్ని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉందనే నిర్ణయానికి వచ్చాము, ఎప్పుడు, ఎంత తినాలో తెలుసుకుందాం.
మీరు ఎప్పుడు, ఎంత చేయగలరు?
ఒక సాధారణ జిమ్ సందర్శకుడికి ఒక ప్రామాణిక పరిస్థితిని పరిశీలిద్దాం, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంతకాలం నీరు త్రాగవచ్చో తెలుసుకోండి:
- హాల్ నుండి బయలుదేరిన వెంటనే, మీరు కొన్ని సిప్స్ తీసుకోవచ్చు - 100 మి.లీ కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది;
- అప్పుడు, 50-60 నిమిషాల్లో, మీరు మరో 0.5-1 లీటర్ తాగాలి. మొత్తం వాల్యూమ్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, కోల్పోయిన వాల్యూమ్‌ను తెలుసుకోవడానికి, సెషన్‌కు ముందు మరియు తరువాత మీరే బరువు పెట్టండి. వ్యత్యాసం మీ లోటు యొక్క సగటు విలువ అవుతుంది.
- మిగిలిన ద్రవాన్ని చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగి, 5-6 రిసెప్షన్లుగా విభజించారు;
- నీటి ఉష్ణోగ్రత గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి;
- శిక్షణ తర్వాత 2 గంటలు, మీరు మరో 0.5-0.7 లీటర్ల ద్రవాన్ని తాగాలి.
శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎందుకు చల్లటి నీరు తాగలేరని సమాధానం ఇస్తూ, మళ్ళీ ఫిజియాలజీ వైపు వెళ్దాం. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు రక్త నాళాల యొక్క పదునైన సంకోచానికి కారణమవుతాయి. అదే సమయంలో, శరీరం వేడిగా ఉంటుంది, గుండె కొట్టుకుంటుంది, ఒత్తిడి కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఆపై అకస్మాత్తుగా రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, పీడన వచ్చే చిక్కులు లేదా తీవ్రమైన గుండె సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే, మీరు వేడి స్థితిలో చల్లని ద్రవాన్ని తాగితే గొంతు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని వదిలివేయవద్దు.
బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ పొందిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడు నీరు త్రాగవచ్చు అనే దానిపై మీకు విడిగా ఆసక్తి ఉంటే, ఇక్కడ చాలా తేడా లేదని మేము మీకు భరోసా ఇస్తాము. మీరు ఏ లక్ష్యాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నా, సెషన్ చివరిలో మీకు సమానంగా అత్యవసరంగా ద్రవం అవసరం. పై పథకానికి కట్టుబడి, చక్కెర రసాలు, కాక్టెయిల్స్ మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లతో నీటిని మార్చవద్దు.
మీరు దాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తే ఏమి జరుగుతుంది?
కాబట్టి, శిక్షణ పొందిన వెంటనే నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా, అలాగే అవసరమైన వాల్యూమ్‌ను అవసరమైన భాగాలుగా ఎలా విభజించాలో మేము సమాధానం ఇచ్చాము. అధికం లోపం కంటే తక్కువ హానికరం కాదని మేము పైన చెప్పాము. వ్యాయామం తర్వాత అనియంత్రిత మద్యపానం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం ఏమిటి?
- అధిక నిర్జలీకరణం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది;
- విపరీతమైన లాలాజలం మరియు వాపు కనిపిస్తుంది;
- జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు - వికారం, విరేచనాలు;
- కండరాల బలహీనత అభివృద్ధి చెందుతుంది, కన్వల్సివ్ సిండ్రోమ్ అవకాశం ఉంది;
- అరుదైన సందర్భాల్లో, సమన్వయం బలహీనపడుతుంది.
మీరు గమనిస్తే, లక్షణాలు క్లాసిక్ ఫుడ్ పాయిజనింగ్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఇందులో కొంత భావం ఉంది, ఎందుకంటే వాస్తవానికి, హైపర్‌హైడ్రేషన్‌ను కొన్నిసార్లు "వాటర్ పాయిజనింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు.
ఇంకా ఏమి త్రాగవచ్చు?
వ్యాయామం తర్వాత ఎంత నీరు త్రాగాలి, ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. కొంతమంది అథ్లెట్లు తరచూ వివిధ క్రీడా పోషణ, ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, అవన్నీ స్వచ్ఛమైన నీటికి పూర్తి ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడవు; చాలావరకు సిఫార్సు చేయబడిన వాల్యూమ్‌లో చేర్చబడవు.
నీటిని భర్తీ చేయలేని పానీయాలు: లాభాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్, ఫ్యాట్ బర్నర్స్, బిసిసిఎ కాంప్లెక్స్, కేఫీర్, పాలు.
కొంత నీటిని ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు?
- మినరల్ వాటర్, ముందుగా విడుదల చేసిన వాయువులతో, అధిక నాణ్యతతో మాత్రమే;
- శిక్షణ తర్వాత మీరు హెర్బల్ టీ తాగవచ్చు. అల్లం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
- మీరు ఐసోటోనిక్ కొనుగోలు చేయవచ్చు - శక్తిని నింపడానికి మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ డ్రింక్. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి తగినది కాదు;
- సహజంగా తాజాగా పిండిన రసాలు, వీటిని 1: 2 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించవచ్చు;
- మూలికా కషాయాలను.
ప్రతి అథ్లెట్ వారి ప్రాధాన్యతలను బట్టి శిక్షణ తర్వాత ఏ పానీయం తాగాలో ఎంచుకుంటాడు. అత్యంత ఉపయోగకరమైనది, అయినప్పటికీ, స్వచ్ఛమైన నీరు. కావాలనుకుంటే, మీరు దానిని కొద్దిగా వైవిధ్యపరచవచ్చు, అక్కడ నిమ్మ, తేనె, పుదీనా, దోసకాయ, బెర్రీలు జోడించవచ్చు.
ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆల్కహాల్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, స్వీట్ సోడా, బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ (కెఫిన్), కెవాస్, పారిశ్రామిక రసాలను ఒక వ్యాయామం తర్వాత బాక్స్ నుండి తాగడానికి అనుమతి లేదు.
బాగా, లోటును పూరించడానికి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఒక వ్యాయామం తర్వాత సరిగ్గా తాగడం మీకు ఇప్పుడు తెలుసు. ముగింపులో, మీ వ్యక్తిగత రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం ఎలా లెక్కించాలో మేము మీకు చెప్తాము: మహిళలు ప్రతి కిలో బరువుకు 30 మి.లీ త్రాగాలి, మరియు పురుషులు - 40 మి.లీ. అదే సమయంలో, వేడి రోజున లేదా శిక్షణ తేదీలో, వాల్యూమ్‌ను మూడవ వంతు సురక్షితంగా పెంచవచ్చు. నెమ్మదిగా త్రాగండి మరియు ఒక గల్ప్లో ఎప్పుడూ.
