ఎండబెట్టడం కోసం స్పోర్ట్స్ పోషణను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ప్రతి వసంత, తువులో, స్నోడ్రోప్స్ అడవి నుండి హాలుకు వస్తాయి, అవి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ప్రయత్నిస్తాయి, అప్పుడు అది ఎండబెట్టవలసి ఉంటుందని మరియు వచ్చే శీతాకాలం నాటికి మాత్రమే వాటి గరిష్ట ఆకారాన్ని పొందుతుందని గ్రహించలేరు. అదే సమయంలో, తీవ్రమైన క్రాస్‌ఫిట్టర్లు మరియు అథ్లెట్లకు శీతాకాలంలో పొందిన కొవ్వు అంతా తప్పనిసరిగా తొలగించబడాలని తెలుసు, మరియు ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని మరింత వ్యక్తీకరణ మరియు అందంగా మార్చడమే కాకుండా, క్రియాత్మక బలాన్ని కాపాడుకునే విధంగా చేయాలి. క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కానీ వీటన్నింటికీ, ఎండబెట్టడం కోసం మీకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అవసరం, ఇది కండరాలలో హానికరమైన క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, దానిని కొవ్వు కణజాలంలో స్థానికీకరిస్తుంది.

ఎండబెట్టడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య వ్యత్యాసం

శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి స్పోర్ట్స్ పోషణను పరిగణించే ముందు, ఎండబెట్టడం సాధారణ బరువు తగ్గడానికి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేక ఉద్దీపనలను ఉపయోగించకుండా ఎందుకు అసాధ్యం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడం అనేది సాధారణ క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మొత్తం శరీర బరువులో తగ్గుదల. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు:

• నీటిని హరించడం.
• నీరు మరియు కొవ్వును హరించడం.
• శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడం.
• కండరాన్ని హరించడం.
• శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా.
• కండరాలు మరియు కొవ్వును కాల్చండి.

చాలా తరచుగా, బరువు తగ్గడం అంటే, ముఖ్యంగా బాలికలు, ఇది ఆకారాన్ని కాపాడుకోవడం గురించి కాదు, ప్రత్యేకంగా ప్రమాణాలపై సూచిక గురించి. నియమం ప్రకారం, ఇది బాధాకరమైనది, మరియు అన్ని ఉత్ప్రేరక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించే మార్గాలు ఉపయోగించబడతాయి. ముఖ్యంగా, మీరు మొత్తం శరీర కొవ్వును నిలుపుకుంటూ, కండరాలతో ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది, కానీ ఇది జరుగుతుంది.

© iuricazac - stock.adobe.com

ఎండబెట్టడం అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక రకమైన బరువు తగ్గడం అని చాలా మంది చెబుతారు. కానీ కాదు! ఎండబెట్టడం అనేది కొవ్వును కాల్చడంతో నీటి పారుదల. కానీ! ఎండబెట్టడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కండరాల నిలుపుదల. లేదు, మేము క్రొత్త ద్రవ్యరాశిని పొందడం గురించి మాట్లాడటం లేదు, ఎందుకంటే మాక్రోపెరియోడైజేషన్ లేదా AAS తీసుకోకుండా ఇది అసాధ్యం, కానీ సంరక్షణ గురించి మాత్రమే. చాలా మంది అథ్లెట్లు మొదట ఆఫ్-సీజన్లో ఈత కొడతారని గమనించండి, అప్పుడు మాత్రమే, పోటీ కాలానికి ముందు, వారు ఎండబెట్టడం ప్రారంభిస్తారు, వారు సంపాదించిన కండరాలలో 90% వరకు (విజయవంతమైన సందర్భాల్లో) నిలుపుకుంటారు.

ఎండబెట్టడం కోసం ఈ క్రింది అంశాలు అవసరమని దీని అర్థం:

1. సోడియం మరియు నీరు కోల్పోవడం. రక్తం గట్టిపడటం అందిస్తుంది, కానీ కండరాల ముందు చర్మం పొరను తగ్గిస్తుంది, ఇది వాటిని దృశ్యపరంగా మరింత ప్రముఖంగా చేస్తుంది.
2. కండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షణ. ఉత్ప్రేరక ప్రతిచర్యలు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలలో జోక్యం చేసుకోవడం, తద్వారా సూపర్ రికవరీ సూత్రం లేకుండా ఏదైనా మైక్రోడ్యామేజ్‌ను పునరుద్ధరించడం, కానీ కణజాల నష్టాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
3. బలమైన కొవ్వు బర్నింగ్. తరువాతి, చాలా నిర్దిష్ట పద్ధతుల ద్వారా సాధించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, జీవక్రియ యొక్క సాధారణ త్వరణంతో పెరుగుతున్న లోడ్లతో పోషణ యొక్క మైక్రోపెరిడైజేషన్ ("కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం" లో మరిన్ని వివరాలు).

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బాహ్య సారూప్యత ఉన్నప్పటికీ, ఫలితాలను సాధించే విధానాలు ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మరో ప్రశ్న ఉంది - క్రీడా పోషణ లేకుండా ఎండిపోవడం సాధ్యమేనా? అవును, కానీ కండరాల నష్టం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో ఏదైనా పొరపాటు వలన కండరాల కణజాలం పెద్ద, చాలా పెద్ద నష్టానికి దారితీస్తుంది, ఈ ఎండబెట్టడం లాభదాయకం కాదు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కూడా మీకు సరిగా ఎండిపోవడానికి సహాయపడదు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, కొన్ని సోమాటైప్‌ల కోసం, అదనపు drug షధ ఉద్దీపన అవసరం. ఇది జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల గురించి.

అటువంటి సున్నితమైన బ్యాలెన్సింగ్ ప్రక్రియలో స్పోర్ట్స్ పోషణ పొడిగా, ఏది ఉపయోగించాలో మరియు సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో మేము పరిశీలిస్తాము.

ఎండబెట్టడం కోసం క్రీడా పోషణ రకాలు

ఎండబెట్టడం కోసం వివిధ రకాల స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉపయోగిస్తారు. అయితే ఇవన్నీ అంత అవసరమా? లేదు! లేదు! మరలా లేదు! ఇవన్నీ మీ ఆహారం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక డైట్‌లో తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ తీసుకుంటే మరియు మీ శరీరాన్ని వివిధ రకాల విటమిన్ రసాలతో విలాసపరుస్తే, అప్పుడు మీరు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనకుండా ఉండగలరు.

అదే సమయంలో, మీరు మీ ఆహారంలో సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తే, ప్రోటీన్ విండోను మూసివేయడం తప్ప, మీకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. ఎండబెట్టడంపై స్పోర్ట్స్ పోషణ శరీరంలోని కండరాల కణజాలాన్ని ఎలా సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

పురుషులు మరియు మహిళలకు స్పోర్ట్స్ పోషణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే సాధారణ సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా. కేలరీల లోటుతో ఈ లేదా ఆ భాగం కండరాల నిర్మాణాన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తుందో నిశితంగా పరిశీలించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మల్టీవిటమిన్లు

ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో (ముఖ్యంగా చివరి దశలలో), ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌లో తీవ్రమైన లోటు ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ దశలలో ఉన్న వ్యక్తి తనను తాను అనేక ఉత్పత్తులకు పరిమితం చేస్తాడు. అదే సమయంలో, విటమిన్లు పెద్దగా శరీరం నుండి కడిగివేయడం ప్రారంభిస్తాయి. సాధారణ ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలు మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం దీనికి కారణం.

వాటిని భర్తీ చేయడానికి, మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్సులు అవసరమవుతాయి, ఇవి సాధారణ కేలరీల లోటుతో మరియు కొత్త నీటి-ఉప్పు సమతుల్యతతో అవసరమైన విటమిన్ల కోసం శరీర అవసరాన్ని పాక్షికంగా భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. సూచనల ప్రకారం త్రాగాలి. మోతాదు మించకూడదు.

© rosinka79 - stock.adobe.com

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ షేక్స్‌లో లభించే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, కండరాల కణజాల నాశనాన్ని పూర్తిగా ఆపలేక పోయినప్పటికీ, రక్తంలోకి వేగంగా శోషణ ఉంటుంది. అందువల్ల, సకాలంలో వాడకంతో, శోషణ రేటు కారణంగా అమైనో ఆమ్లాలలో కొంత భాగం ఇప్పటికీ గ్లూకోజ్‌లోకి కాలిపోదు మరియు కండరాల కణజాలంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ప్రోటీన్ శక్తి చాలా తక్కువ (BCAA కి సంబంధించి). అందువల్ల అన్ని ఆహారాలు మరియు ఎండబెట్టడం కార్యక్రమాలు పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది జీర్ణించుకోకుండా ఆచరణాత్మకంగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరుగుతాయి. కొన్ని ప్రోటీన్లు కాలిపోతున్నప్పుడు, మిగిలినవి కాలేయ కణాల ప్రభావానికి రాలేదు, విజయవంతంగా ATP ని సంశ్లేషణ చేస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా కొత్త కండరాల ఫైబర్స్.

దురదృష్టవశాత్తు, కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే హైపోకలోరిసిటీ పరిస్థితులలో, సూపర్ రికవరీ యొక్క సూత్రాలు సమం చేయబడతాయి. అయినప్పటికీ, పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా కండరాల కణజాలంలో 90% వరకు నిర్వహించడం చాలా నిజమైన లక్ష్యం.

© విక్టర్ మౌసా - stock.adobe.com

గ్లూటామైన్

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మాదిరిగా గ్లూటామైన్ యాంటీ క్యాటాబోలిక్. విషయం ఏమిటంటే గ్లైకోజెన్ డిపోలు ఆగిపోయినప్పుడు, వాటితో సంబంధం ఉన్న ఫైబర్స్ దెబ్బతింటాయి మరియు ఇది గ్లూటామైన్ (గ్లూటామైన్) కండరాల మైటోకాండ్రియా నుండి విడుదలవుతుంది, ఇది సాధారణ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మొత్తం శక్తి వినియోగంతో, గ్లైకోజెన్ దుకాణాల యొక్క ప్రాధమిక క్షీణతను లక్ష్యంగా చేసుకున్న శిక్షణ సమయంలో, గ్లూకోజ్‌లో కరిగి బర్న్ చేసిన మొదటి వాటిలో ఇది ఒకటి. ఇది బైండింగ్ ప్రోటీన్ భాగం కాబట్టి, మీరు గ్లూటామైన్ కోల్పోవడాన్ని భర్తీ చేయకపోతే, మీరు సేకరించిన గ్లైకోజెన్ డిపో యొక్క పరిమాణాన్ని చాలా సులభంగా కోల్పోతారు, ఇది చాలా కాలం (ఎండబెట్టడం ముగిసిన తర్వాత కూడా) అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును తగ్గిస్తుంది.

మీరు శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే గ్లూటామిక్ ఆమ్లం తీసుకోవాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేసిన వెంటనే (బాగా, లేదా కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం యొక్క ప్రోటీన్ విండోను మూసివేయడం).

© pictoores - stock.adobe.com

కార్నిటైన్

ఎల్-కార్నిటైన్ ఎరుపు మాంసంలో కనిపించే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. కానీ, అంతర్గత కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం అసాధ్యం కాబట్టి, ఎండబెట్టడం సమయంలో ఇది చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. దీని ప్రధాన ప్రభావాలు:

• హృదయ స్పందన రేటు త్వరణం - కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క పల్స్ జోన్ చేరుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
• కొవ్వు పట్టాలకు బదిలీ చేయండి. దీని ప్రభావం సాల్బుటామోల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా.
• కొలెస్ట్రాల్ డిపోపై రవాణా ప్రభావం. చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేనప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
• పెరిగిన శక్తి. ఇది కొవ్వు కేలరీలను రక్తప్రవాహంలోకి తీయడం యొక్క పరిణామం.

ఇది సాపేక్షంగా సురక్షితం. శిక్షణకు ముందు మాత్రమే మీరు దీనిని తాగవచ్చు. మిగిలిన సమయం, ఇది పనికిరానిది, మరియు భోజనానికి ముందు తినేటప్పుడు, ఏర్పడిన రవాణా ప్రోటీన్ కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు సంభవించడానికి ప్రధాన కారకంగా మారుతుంది.

© pictoores - stock.adobe.com

BCAA

లోడింగ్ సమయంలో, కండరాల ఫైబర్స్ పాక్షికంగా నాశనం అవుతాయి. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ షేక్ వాడకం నష్టాలను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడకపోవచ్చు, ఎందుకంటే కేలరీల తీసుకోవడం లోటు లోటు ఏర్పడితే, శక్తి నిల్వలను (గ్లైకోజెన్‌తో సహా) తిరిగి నింపడానికి ప్రోటీన్ గ్లూకోజ్‌లో కాలిపోతుంది. సరైన బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు జీర్ణ ప్రక్రియను దాటవేసి దాదాపు నేరుగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. శిక్షణకు ముందు లేదా శిక్షణ సమయంలో వెంటనే వాడతారు, గ్లైకోజెన్ కణాలకు అంతరాయం కలగకుండా మరియు కాలిపోకుండా కండరాల ఫైబర్‌లను పునరుద్ధరించడానికి వారికి సమయం ఉంటుంది.

© bulgn - stock.adobe.com

ఒమేగా 3 కొవ్వులు

శరీరంలో ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియల సమయంలో, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లు అసమానంగా కొట్టుకుపోతాయి, ఇది ఒమేగా కొవ్వుల లోపం ఉందనే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది. మరియు, ప్రామాణిక ఆహారం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు పూర్తి కాంప్లెక్స్‌తో నిండి ఉంటే, అప్పుడు డైట్‌లో, ఒమేగా 3 కలిగిన అనేక ఆహారాలు అథ్లెట్‌కు అందుబాటులో ఉండవు, incl. ఒక చేప. అందువల్ల, ఎండబెట్టడంపై, ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, అనాబాలిక్ బరువులను మార్చడం, కండరాల మైటోకాండ్రియాపై క్యాటాబోలిక్ కారకాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారిస్తుంది. మల్టీవిటమిన్లు మరియు మల్టీమినరల్స్‌తో పాటు ఉదయం మరియు సాయంత్రం భోజనం తర్వాత తీసుకోండి.

© వాలెరీ పొటాపోవా - stock.adobe.com

నత్రజని దాతలు

ఎండబెట్టడం సమయంలో నత్రజని దాతల అవసరం గురించి చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి. మరోవైపు, దాతలు మంచి పంప్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తారు, ఇది అధిక-వాల్యూమ్ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కొవ్వును కాల్చే జోన్లోకి వేగంగా పల్స్ను నడుపుతుంది మరియు చిన్న కేలరీల లోటుతో ఎక్కువ శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క విచ్ఛిన్నం మరియు కలయికను ఆలస్యం చేయడానికి నత్రజని దాతలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు మొత్తం నిర్మాణాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది, పునరుత్పత్తి మరియు ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలు క్యాటాబోలిజం యొక్క ప్రాబల్యంతో ప్రారంభమయ్యే వరకు, ఇది కండరాల కణజాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. దర్శకత్వం వహించండి.

రోగనిరోధకత మరియు ఇతర మందులు

ఎండబెట్టడం సమయంలో అదనపు క్రీడా పోషణ ఉంది, దీనిని బాలికలు మరియు పురుషులు ఉపయోగిస్తారు:

1. యాంటీస్ట్రోజెన్లు. ఏదైనా ఫార్మసీలో అమ్ముతారు. బాడీబిల్డింగ్‌లో దీనిని డోపింగ్‌గా పరిగణిస్తారు. ఎండబెట్టడం వలన, అవి టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క రుణమాఫీని ఈస్ట్రోజెన్లుగా తగ్గిస్తాయి, ఇది కొవ్వు కణజాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. థర్మల్ ఇంజనీరింగ్. వాస్తవానికి, వాటిని ఫార్మకాలజీగా పరిగణిస్తారు, ఇది శరీరాన్ని కొవ్వు పట్టాలపైకి మార్చే ప్రక్రియను కృత్రిమంగా వేగవంతం చేస్తుంది. గట్టిగా ఆరిపోతుంది.

అదే సమయంలో, అవసరమైన సహాయక భాగాలు చాలా ఉన్నాయి, అవి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తుల కంటే ce షధ ఉత్పత్తులు కూడా:

• కాల్షియం డి 3 యొక్క సముదాయాలు.
• కీళ్ళు నిర్వహించడానికి కాంప్లెక్స్.
• స్నాయువులను నిర్వహించడానికి కాంప్లెక్స్.

ఎండబెట్టడం యొక్క చివరి దశలలో తరువాతివి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎప్పుడు, సోడియం మరియు కొవ్వు లేనప్పుడు, స్నాయువులు ఎండిపోయి పెళుసుగా మారుతాయి, ఇది తక్కువ బరువుతో కూడా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చీలికకు దారితీస్తుంది.

ఆరబెట్టేటప్పుడు ఏమి మినహాయించాలి?

ఎండబెట్టడం చాలా నిర్దిష్టమైన ప్రక్రియ, మరియు కొవ్వు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, ద్రవ నష్టం కూడా ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన విషయాలు ఉన్నాయి, కనీసం ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కొవ్వు నష్టం కోసం రూపొందించిన డైట్ ప్లాన్‌లలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్ లేని నియమాలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయ పాలనల కోసం రూపొందించబడినది ఏమీ కాదు. ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది? ఇదంతా ఇన్సులిన్ గురించే. సంక్లిష్టతతో సంబంధం లేకుండా దాదాపు ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ త్వరగా లేదా తరువాత గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది, దీనివల్ల కణాలు ఇన్సులిన్‌తో తెరిచి గ్లైకోజెన్ డిపోను నింపుతాయి. మంచి ఉండవచ్చు అని అనిపిస్తుంది, కానీ! అదే సమయంలో, గ్లూకాగాన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది, అందువల్ల శక్తి విడుదలపై ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి. కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడం కంటే కండరాల కణజాలంలో తెరిచిన మైటోకాండ్రియా నుండి శక్తిని విచ్ఛిన్నం చేసే అవకాశం ఉంది.

మరియు, కొంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తిరస్కరించడం అసాధ్యం అయితే, వేగవంతమైన గ్లైసెమిక్ సూచికతో కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, వీటితో సహా:

• చక్కెర.
• మాల్టోస్ సిరప్.
• గ్లూకోజ్.
• గైనర్ కార్బోహైడ్రేట్.
• స్టార్చ్.

మేము పూర్తిగా వదులుకోవాలి. ఎండబెట్టడం కోసం కాఫీ కూడా చక్కెర లేకుండా త్రాగాలి. రెండవ అంశం ద్రవంతో ఖచ్చితంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, లవణాలతో.

ముఖ్యమైనది: తరువాతి విభాగం విరుద్ధమైన వాస్తవాలతో నిండి ఉంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఉనికిలో ఉంది. ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొన్ని సిఫారసులను పాటించడం లేదా ఎండబెట్టడం యొక్క అవసరాలకు శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడం పూర్తిగా మీ ఇష్టం.

సోడియం

ఇది సోడియం గురించి. ఇది ఇందులో ఉంది:

• తినదగిన ఉప్పు.
• ఏదైనా పాల ఉత్పత్తులు.

మరియు, మీరు ఇంకా ఉప్పును తిరస్కరించగలిగితే, అప్పుడు పాలతో ప్రతిదీ కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మొదట, విషయం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.సోడియం క్లోరైడ్ నీటిని బంధించే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్థిరమైన సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది. వాస్తవానికి, మన శరీరంలోని చాలా ద్రవం సోడియం వల్ల మాత్రమే బయటకు రాదు. అదే సమయంలో, ఆధునిక డైటెటిక్స్ ఒక వ్యక్తి సరైన ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి సిఫారసు చేసిన దానికంటే మూడు నుండి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ సోడియం క్లోరైడ్‌ను వినియోగిస్తుందని పేర్కొంది. ఈ మూలకాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం ద్వారా, మీరు దాన్ని క్షీణించడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు దానితో, అదనపు నీరు బయటకు వస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రతిదానిలో మీరు ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, సోడియం పూర్తిగా క్షీణించి, ఎక్కువ ద్రవం తప్పించుకుంటే, మీరు గుండెపోటుతో చనిపోవచ్చు. ఇటువంటి కేసులు చాలా అరుదు. బాడీబిల్డింగ్‌లో, ఆండ్రియాస్ ముంజెర్ యొక్క ఒక కేసు మాత్రమే తెలుసు - అతను ఏడాది పొడవునా పొడి స్థితిలో ఉన్నాడు, అందుకే అధికంగా చిక్కగా ఉన్న రక్తం కారణంగా అతను మరణించాడు.

అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకోకండి - ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్‌లో (బాడీ ఫిట్‌నెస్ / బీచ్ బాడీబిల్డింగ్, మీకు కావలసిన దాన్ని పిలవండి), ఇటువంటి సందర్భాలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి. శరీరంలో చాలా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నందున, మరియు మీరు పోటీలలో మరియు ఫోటో షూట్ల సమయంలో ప్రదర్శించదగినదిగా కనిపించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, చాలామంది వారి శరీరాలను ప్రాణాంతక నిర్జలీకరణానికి ఎండిపోతారు.

పాల ఉత్పత్తులు

అధిక ఎండబెట్టడంతో మేము మిమ్మల్ని భయపెట్టిన తర్వాత, మీరు రెండవ వివాదాస్పద స్థానానికి వెళ్ళవచ్చు. పాల ఉత్పత్తుల నుండి తిరస్కరణ. అవును, పాలలో చక్కెర మరియు సోడియం రెండూ పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాయి - రెండు విషయాలు ఎండబెట్టడానికి అనుకూలంగా లేవు. ఇనుము లాగి పాలు తాగే గ్రామ కుర్రాళ్ళను మీరు చూసినా, వారు ఎండిన శరీరాన్ని గర్వించలేరు - తరచుగా వారు చాలా ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు.

అదే సమయంలో, పాలు నిరాకరించడానికి సంబంధించి వివాదాస్పద అంశాలు ఉన్నాయి.

• మొదట, పాలలో జింక్ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి - రెండు అంశాలు కొత్త టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణను నిర్వహించడంలో పాల్గొంటాయి.
• రెండవది, కాల్షియం. వారి చిన్న వయస్సులో బాలికలు మరియు బాలురు కాల్షియంను వదులుకోగలిగితే, అది ఎండబెట్టడం సమయంలో 40% కడిగివేయబడుతుంది, అప్పుడు 35 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఇది ఇప్పటికే కొంత కష్టం.

ఏదేమైనా, దశ ముగియడానికి కనీసం 2 వారాల ముందు పాలు మరియు ఉప్పును విస్మరించాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, శరీరానికి సోడియంతో సంబంధం ఉన్న అదనపు నీటిని తొలగించడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు పోటీ / ఫోటో సెషన్‌కు 100% సిద్ధంగా ఉంటారు.

అయితే, ఏడాది పొడవునా పొడిగా నడవడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

ఫలితం

కాబట్టి, ఎండబెట్టడం, సామూహిక లాభానికి విరుద్ధంగా, శరీరానికి స్థిరమైన మద్దతు అవసరమయ్యే చాలా సూక్ష్మ ప్రక్రియ. శరీరంలో కొవ్వు దహనం మరియు నీటి పారుదల ప్రక్రియలు ఒకదానికొకటి దశల్లో భర్తీ చేసుకోవాలి అని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు ఏడాది పొడవునా పొడిగా నడవలేరు.

మరియు ముఖ్యంగా - ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసు. మీరు ప్రొఫెషనల్ క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే మరియు తీవ్రమైన పోటీలలో పాల్గొనకపోతే, వేసవి బీచ్ కోసం అధికంగా ఎండబెట్టడం మీకు ఖచ్చితంగా పనికిరానిది. కొలత లేకుండా మూత్రవిసర్జన మరియు థర్మోజెనిక్‌లతో దూరంగా ఉండకండి. అన్ని తరువాత, అది ఎండిపోతుంది, అవి లేకుండా సాధ్యమే ... ఒక నిర్దిష్ట పరిమితి వరకు. ఇది అస్సలు చంపే స్టెరాయిడ్లు కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఎండబెట్టడం సన్నాహాలు, మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీరం వీలైనంత ప్రముఖంగా ఛాయాచిత్రాలలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. సాధారణంగా, ఓవర్‌డ్రైడ్ చేసిన వ్యక్తులు వాస్తవానికి ఎక్కువ బాధాకరంగా కనిపిస్తారు మరియు అనారోగ్యకరమైన చర్మ ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు. అదే సమయంలో, కొవ్వు పొందవద్దు. సమతుల్యతతో ఉండండి, కండరాలను పెంచుకోండి మరియు బహుశా ఈ సందర్భంలో, మీరు వేసవి నాటికి మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టవలసిన అవసరం లేదు.

వీడియో చూడండి: ఉతతమ తలగ ఇగలష అనవదచడనక, హద etc కస ఆఫలన నఘటవ. U-నఘటవ ఆఫలన. venkatbta (మే 2025).