క్యాలరీ బర్న్ నడుస్తోంది

శరీరంలో క్యాలరీ బర్నింగ్ అన్ని సమయాలలో సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, శరీరానికి శారీరక శ్రమ అవసరం. నడపడం సులభమయిన మార్గం. దీనికి చాలా డబ్బు, ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు చాలా సమయం అవసరం లేదు.

రన్నింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వ్యయం వ్యక్తి యొక్క లింగం మరియు పరుగు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది:

స్త్రీలు కంటే పెద్దవి మరియు శాశ్వతమైనవి కాబట్టి పురుషులు ఎక్కువ శక్తిని వృథా చేస్తారు.

చదునైన భూభాగంలో నడుస్తోంది

చదునైన ఉపరితలంపై పరుగెత్తటం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శారీరక దృ itness త్వం మరియు ఓర్పు స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. జాగింగ్ యొక్క నమూనాను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించినప్పుడు, ఇది శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది.

నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు:

• శరీరాన్ని వేడెక్కడం;
• కండరాల టోన్కు మద్దతు;
• గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
• ఆక్సిజన్‌తో అవయవాలు మరియు కణజాలాల సంతృప్తత;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;
• మీ శరీరాన్ని ఆకారంలో ఉంచడం.

జాగింగ్ కోసం, అనేక లక్షణాలను గమనించాలి:

1. తరగతులకు స్థలం. ఇంటి దగ్గర స్టేడియం, నడక మార్గాలు, పార్క్ మార్గాలు ఎంచుకోవడం మంచిది. ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఆ ప్రాంతం బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి.
2. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడపాలి.
3. సరైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవడం. స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, అసౌకర్యం కలిగించకూడదు, కడుపు చిటికెడు చేయకూడదు, రుద్దకూడదు.
4. నడుస్తున్న లయ నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది: వేగవంతం, నెమ్మదిస్తుంది. ఇది ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. రన్నింగ్‌ను సన్నాహకంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు, ఇది 15-20 నిమిషాలు ఉంటుంది. అప్పుడు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బలం వ్యాయామాలు చేయండి.

మెట్లు లేదా ఎత్తుపైకి నడుస్తోంది

ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం మరింత కష్టం. ఇది 10 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కాళ్ళు మరియు శరీరంపై అదనపు లోడ్ ఉంది.

ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది;
• గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తిపరుస్తుంది;
• సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది;
• పని కండరాలతో సంబంధం ఉన్న నరాల చివరల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది;
• మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది.

అటువంటి పరుగు కోసం అనేక పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• కొండ ఉపరితలాలపై నడుస్తోంది;
• నిచ్చెన ఉపయోగించి;
• వ్యాయామ పరికరాల వాడకం, పైకి ఎత్తడం;
• బరువు డంబెల్స్‌తో పైకి ఎత్తడం.

శిక్షణ లక్షణాలు:

1. చదునైన ఉపరితలం చదునైన ఉపరితలంపై నడుస్తున్నప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉండాలి;
2. తరచుగా దశలు లోడ్ తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి;
3. శరీరాన్ని సరళ స్థితిలో ఉంచాలి, అది ముందుకు వంగిపోకుండా చూసుకోండి;
4. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, రన్నింగ్ సమానంగా ఉంటుంది, క్రమంగా వేగవంతం అవుతుంది;
5. అడుగు పెట్టేటప్పుడు, పాదాలను ముందు భాగంలో ఉంచుతారు, మీరు మీ పాదాన్ని మొత్తం పాదం మీద ఉంచితే, శరీరం వేగంగా అలసిపోతుంది.

పరిగెత్తడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఎలా?

అమలు చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీరు అనేక నియమాలు మరియు సిఫార్సులను పాటించాలి, నడుస్తున్న రకాన్ని నిర్ణయించాలి మరియు శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించాలి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయాలి.

కేలరీలు బర్నింగ్ కోసం ప్రాథమిక రన్నింగ్ నియమాలు

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలను తీవ్రంగా బర్న్ చేయడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• పరుగు యొక్క వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు, ఈ సమయం తరువాత శరీరం కొవ్వును తినడం ప్రారంభిస్తుంది;
• శిక్షణకు 2 గంటల ముందు తినవద్దు;
• జాగింగ్‌కు ముందు, కండరాలను టోన్ చేయడానికి కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది, ఆ తర్వాత శరీరం ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా తట్టుకుంటుంది;
• గాయాన్ని నివారించడానికి పరుగెత్తే ముందు కొద్దిగా సన్నాహక చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది;
• కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని వర్కౌట్ల మధ్య పర్యవేక్షించాలి. ఆహారం నుండి మినహాయించండి: వేయించిన, తీపి, పిండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• జాగింగ్ తరువాత, 10-15 నిమిషాలు నడవడం సిఫార్సు చేయబడింది;
• పరిగెత్తిన తర్వాత జలుబు రాకుండా ఉండటానికి వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించండి;
• శరీరంపై లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, ప్రతి వారం పరుగుల వ్యవధి పెరుగుతుంది;
• మెరుగైన ఫలితం కోసం, వారానికి 3-5 సార్లు నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కేలరీల వినియోగం మరియు దూరం

దూరాన్ని బట్టి, కేలరీలు రేటుతో కాలిపోతాయి: 1 కిమీకి - 250 కిలో కేలరీలు. పరుగు వ్యవధి 7 నిమిషాలు.

ఎక్కువ దూరం, ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు, అయితే పరిమితులు ఉన్నాయి:

• ప్రారంభకులకు, రన్నింగ్ కొలవాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధికి దూరం అంత ముఖ్యమైనది కాదు;
• దూరం క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఆరోగ్య స్థితిపై దృష్టి పెడుతుంది;
• 4-5 కిలోమీటర్ల దూరాన్ని మంచి శారీరక శిక్షణ ఉన్నవారు అధిగమించవచ్చు;
• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 35 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు 2 కి.మీ దూరాన్ని అధిగమించలేము. ఇది గుండె మరియు ఉమ్మడి సమస్యలను కలిగిస్తుంది;
• 3 కి.మీ దూరాన్ని అధిగమించినప్పుడు, 450-500 కేలరీలు 15 నిమిషాల్లో కాలిపోతాయి. 30 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉన్నవారికి ఇటువంటి శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడదు.

నడుస్తున్న క్యాలరీ వినియోగం

కేలరీల నష్టం పరుగు యొక్క తీవ్రత, వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

తక్కువ బరువు అంటే తక్కువ శక్తి వినియోగం.

కేలరీల తీసుకోవడం మరియు వ్యయాన్ని సమతుల్యం చేయడం

మీరు బరువు తగ్గాలంటే, శరీరానికి నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఖర్చు చేయడానికి మీరు శరీరానికి కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు, భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెంచడం అవసరం. ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి, కేలరీల తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా ఖర్చు చేయాలి.

భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను ఎలా లెక్కించాలి:

1. ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల కోసం లెక్కింపు జరుగుతుంది;
2. ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు బరువు పెట్టడం మంచిది, ఇది స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది;
3. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వాటి నిష్పత్తి 1: 1: 3;
4. మీరు గాడ్జెట్ల అనువర్తనంలో ఆహార డైరీని ఉంచవచ్చు లేదా ప్రతిదీ మానవీయంగా వ్రాయవచ్చు;
5. రోజుకు కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా ఇంటర్నెట్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా గణన చేయవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు క్యాలరీ బర్న్ శిక్షణ తీవ్రత, దూరం, బరువు, జాతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1 కి.మీ పరుగులో సగటున 250 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. కనీసం 40 నిమిషాలు వారానికి అనేకసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. సహజ బట్టలతో తయారు చేసిన క్రీడా దుస్తులను వాడండి, వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించండి, మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి.

వీడియో చూడండి: గఫట ఇవవన మగడన కస ఇవవన ఆడదనన ఈ ససట పటటచకద - Latest Telugu Movie Scenes (మే 2025).