వ్యాయామం తర్వాత ఉష్ణోగ్రత పెరిగితే ఏమి చేయాలి?

క్రాస్ ఫిట్ జనాభాలో ఎక్కువ మందికి "స్క్వీజ్" క్రీడలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. సమాజంలో తరచుగా పదబంధాలు వినిపిస్తాయి, అవి: "శిక్షణ తర్వాత, వికారం వస్తుంది" లేదా శరీరం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ గురించి మీరు ఫిర్యాదులను వింటారు. కానీ శిక్షణ తర్వాత ఉష్ణోగ్రత వంటి ఒక అంశం ఆచరణాత్మకంగా పరిగణించబడదు, ఎందుకంటే అటువంటి లక్షణం దాదాపు ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది. అలా ఉందా? ఈ సమస్యను అన్ని వివరాలతో పరిశీలిద్దాం.

అది ఎందుకు పుడుతుంది?

వ్యాయామం తర్వాత జ్వరం రావచ్చా? అది పెరిగితే, అది చెడ్డదా లేదా సాధారణమా? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, శిక్షణ సమయంలో శరీరంతో సంభవించే ప్రక్రియల మొత్తం సంక్లిష్టతను అధ్యయనం చేయడం అవసరం.

జీవక్రియ త్వరణం

ప్రక్షేపకాలతో పనిచేసే ప్రక్రియలో, మేము రోజువారీ జీవితంలో కంటే చాలా ఎక్కువ కదలికలు చేస్తాము. ఇవన్నీ గుండె యొక్క త్వరణం మరియు జీవక్రియ యొక్క త్వరణానికి దారితీస్తుంది. ప్రధాన ప్రక్రియల యొక్క పెరిగిన వేగం ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

వేడి ఉత్పత్తి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కొన్ని చర్యలను చేయడానికి (బార్‌బెల్ ఎత్తడం, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తుంది), మాకు భారీ మొత్తంలో శక్తి అవసరం, ఇది పోషకాల నుండి విడుదల అవుతుంది. పోషకాలను కాల్చడం ఎల్లప్పుడూ వేడి విడుదలతో సంభవిస్తుంది, ఇది అదనపు చెమట ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. కానీ వ్యాయామం తర్వాత శరీరం పోషకాలను కాల్చడం ఆపదు, ఇది రికవరీ కాలంలో ఉష్ణోగ్రత స్వల్పంగా పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడి

శిక్షణ కూడా ఒక విధ్వంసక అంశం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేసే ప్రయత్నాలు మన కండరాల కణజాలాలను శారీరకంగా చింపివేస్తాయి, అన్ని వ్యవస్థలు పరిమితికి అనుగుణంగా పనిచేస్తాయి. ఇవన్నీ ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. లోడ్లు అధికంగా ఉంటే, లేదా శరీరం నేపథ్యంలో సంక్రమణతో పోరాడుతుంటే, అప్పుడు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల శరీరం బలహీనపడటం యొక్క పరిణామం.

మూడవ పార్టీ .షధాల ప్రభావం

ఆధునిక మనిషి వివిధ రకాల సంకలనాలను భారీ సంఖ్యలో ఉపయోగిస్తాడు. ఇందులో కొవ్వు బర్నింగ్ కాంప్లెక్స్‌లు ఉన్నాయి. అమాయక ఎల్-కార్నిటిన్‌తో ప్రారంభించి, శిక్షణలో పనితీరును పెంచే కిల్లర్ మందులతో ముగుస్తుంది.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన దాదాపు అన్ని కొవ్వును కాల్చే మరియు పూర్వ-వ్యాయామ మందులు వాటి ప్రాధమిక ఇంధనం శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు:

1. మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటు పెంచండి. వాస్తవానికి, ఇది ఉష్ణోగ్రతను 37.2 కు పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం సమతుల్య స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, దీని కోసం ఇది చాలా శక్తిని (కొవ్వుతో సహా) ఖర్చు చేస్తుంది.
2. కార్డియాక్ కండరాల సమూహంపై భారాన్ని పెంచడం ద్వారా కొవ్వు డిపోకు మారడం.

మొదటిదానిలో, రెండవ సందర్భంలో, ట్రైగ్లిజరైడ్లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తారు, ఇది కాలిపోయినప్పుడు, గ్లైకోజెన్ నుండి పొందిన గ్రాముకు 3.5 కిలో కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా గ్రాకు 8 కిలో కేలరీలు విడుదల చేస్తుంది. సహజంగానే, శరీరం శారీరకంగా అటువంటి శక్తిని ఒకేసారి ప్రాసెస్ చేయలేకపోతుంది, ఇది అదనపు ఉష్ణ బదిలీకి దారితీస్తుంది. అందువల్ల వ్యాయామం తర్వాత మరియు దాని తరువాత శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగే ప్రభావం.

చాలా సందర్భాలలో, వ్యక్తిగతంగా, ఈ కారకాలన్నీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తీవ్రంగా మార్చలేవు, కానీ కలయికలో, కొంతమందిలో, అవి 38 డిగ్రీల వరకు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.

మీరు ఉష్ణోగ్రతతో వ్యాయామం చేయగలరా?

ఇవన్నీ మీకు పోస్ట్-వర్కౌట్ జ్వరం ఎందుకు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటంతో ముడిపడి ఉంటే, శిక్షణ శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడి కాబట్టి, శిక్షణ ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఏదైనా ఒత్తిడి వలె, ఇది శరీరంపై తాత్కాలిక నిరుత్సాహపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వ్యాధి యొక్క తీవ్రతకు దారితీస్తుంది.

మీరు శరీరంలో ఓవర్లోడ్ నుండి వణుకుతుంటే, ఇక్కడ మీరు శ్రమ మరియు ఉష్ణోగ్రత స్థాయికి మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఉపయోగించే drugs షధాల సంక్లిష్టతపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

ముఖ్యంగా, ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల దీని ఫలితంగా ఉండవచ్చు:

• ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం;
• కెఫిన్ మత్తు;
• కొవ్వు బర్నింగ్ మందుల ప్రభావం.

ఈ సందర్భంలో, మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన శక్తి స్థావరాన్ని నివారించండి. బదులుగా, మీ వ్యాయామాన్ని ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ మరియు తీవ్రమైన కార్డియో వర్కౌట్‌లకు కేటాయించడం మంచిది. ఏదేమైనా, తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు, ప్రతికూల వైపు కారకాల యొక్క అభివ్యక్తిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే సప్లిమెంట్ల మోతాదును తగ్గించండి.

మేము ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప పెరుగుదల గురించి మాట్లాడుతుంటే (36.6 నుండి 37.1-37.2 వరకు), అప్పుడు ఇది చాలావరకు వచ్చే లోడ్ నుండి ఉష్ణ ప్రభావం మాత్రమే. ఈ సందర్భంలో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి, విధానాల మధ్య వినియోగించే ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఎలా నివారించాలి?

క్రీడా పురోగతిని సాధించడానికి, శిక్షణ తర్వాత ఉష్ణోగ్రత ఎందుకు పెరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడమే కాదు, అటువంటి పరిస్థితిని ఎలా నివారించాలో కూడా తెలుసుకోవాలి.

1. మీ వ్యాయామం సమయంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. ఎక్కువ ద్రవం - మరింత తీవ్రమైన చెమట, ఉష్ణోగ్రత పెరిగే అవకాశం తక్కువ.
2. మీ ప్రీ-వర్కౌట్ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
3. కొవ్వును కాల్చే మందులను వాడకండి.
4. శిక్షణ డైరీని ఉంచండి. ఇది ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌ను నివారిస్తుంది.
5. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శారీరక శ్రమను తగ్గించండి.
6. వర్కౌట్ల మధ్య పూర్తిగా కోలుకోండి. ఇది శిక్షణ ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల కారకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును గణనీయంగా మించిన సందర్భంలో ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో తాపజనక ప్రక్రియలకు దారితీస్తుంది.

మేము శరీరం యొక్క వేడెక్కడం తో పోరాడుతాము

శిక్షణ తర్వాత మీరు వ్యాపార సమావేశానికి వెళ్లాలి, లేదా అది ఉదయం జరుగుతుంది, ఉష్ణోగ్రతని ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితులకు ఎలా సమర్థవంతంగా తగ్గించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఫలితం

వ్యాయామం తర్వాత ఉష్ణోగ్రత పెరగగలదా, అది పెరిగితే, ఇది క్లిష్టమైన కారకంగా ఉంటుందా? శిక్షణ తర్వాత 5-10 నిమిషాల తర్వాత మీరు మీ ఉష్ణోగ్రతను కొలిస్తే, రీడింగులను స్వల్పంగా పెంచడంలో తప్పు లేదు. ఉష్ణోగ్రత తరువాత పెరగడం ప్రారంభిస్తే, ఇది ఇప్పటికే ఓవర్లోడ్ గురించి శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతం.

మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి లేదా కొవ్వును కాల్చే కాంప్లెక్స్‌లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మరుసటి రోజు శిక్షణ తర్వాత ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల స్థిరంగా ఉంటే, మీరు మీ శిక్షణా సముదాయాన్ని పూర్తిగా సవరించడం గురించి ఆలోచించాలి లేదా వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.

వీడియో చూడండి: తకకవ కరబ ఫడస: తనడనక 5 ఉతతమ చపల (మే 2025).