ఏదైనా వ్యాయామం శరీరంలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు శిక్షణ ద్వారా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆశించిన ఫలితాన్ని మరింత త్వరగా సాధించడానికి, మీకు తెలిసిన అన్ని వ్యాయామాలను వరుసగా చేయకూడదు, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
అన్నింటిలో మొదటిది, కొవ్వును కాల్చడం ఉత్తమం అని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ అంటే ఆక్సిజన్ వినియోగం. అంటే, వ్యాయామాలు, ఇక్కడ మనం ఆక్సిజన్‌ను శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగిస్తాము, ఆహారం కాదు. ఈ రకమైన లోడ్లు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఒక బైక్, స్కేట్స్, స్కిస్ మొదలైనవి.
అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడంపై, మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడితే, అప్పుడు వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఏరోబిక్ చేయవలసి ఉంటుంది.
రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ వ్యాయామాలు
నడుస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ ప్రాప్యత లేదు. మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా అమలు చేయవచ్చు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం వ్యాయామాలకు పరుగును ప్రాతిపదికగా తీసుకోవాలి.
సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ఇతర సూత్రాలను మీరు నేర్చుకునే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలా పరిగెత్తాలి
2. ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
3. బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ లేదా "ఫర్ట్‌లెక్"
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
యూనిఫాం రన్నింగ్
మీరు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినకపోతే, మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించిన 20-30 నిమిషాల తర్వాత మీ శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, సమానంగా నడపడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు నడపాలి. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని నేర్చుకోరు. అంతేకాక, కొంతకాలం తర్వాత, సాధారణంగా 3-4 వారాలు, శరీరం అటువంటి భారాన్ని అలవాటు చేస్తుంది మరియు దాని కొవ్వు నిల్వలను వదులుకోవడం ఆపివేస్తుంది. మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటం కూడా నడుస్తుంది. అయినప్పటికీ, నడుస్తున్నప్పుడు జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది 10 నిమిషాల పరుగు ప్రతి రోజు ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
చిరిగిపోయిన రన్ లేదా ఫార్ట్లెక్
సమానంగా పరిగెత్తడం పని చేయకపోతే, లేదా మీరు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నడపలేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ పరిష్కారం ఉంటుంది fartlek... కొవ్వు దహనం యొక్క కోణం నుండి ఈ రకమైన రన్నింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చాలాసార్లు నిరూపించబడింది. ఫార్ట్లెక్ అనేది నడుస్తున్నది, త్వరణం మరియు నడకతో ప్రత్యామ్నాయం. అంటే, మీరు 2 నిమిషాలు తేలికపాటి పరుగుతో పరుగెత్తవచ్చు, ఆపై 30 సెకన్ల వేగవంతం చేయవచ్చు, తరువాత ఒక దశకు వెళ్లి 3 నిమిషాలు నడవవచ్చు, కాబట్టి 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీ శారీరక స్థితిని బట్టి త్వరణం, నడక మరియు తేలికపాటి నడుస్తున్న సమయాలు మారవచ్చు. మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో, తక్కువ సమయం మీరు నడవాలి మరియు వేగవంతం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, అస్సలు నడక ఉండకూడదు, మరియు త్వరణం చేసే సమయం సమయం కంటే 2-3 రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి సులభంగా నడుస్తుంది.
ఈ రకమైన రన్నింగ్‌తో, శరీరం లోడ్‌కు అలవాటు పడదు, ఎందుకంటే ఇది ఇక్కడ ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు దహనం ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది.
రన్నింగ్ వ్యాయామాలు
ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు వేడెక్కడానికి ఉపయోగించే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని స్పెషల్ లేదా క్రాస్ కంట్రీ అంటారు. ఫార్ట్లెక్ వలె, అవి కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తాయి, కానీ అదే సమయంలో, రకాన్ని బట్టి, వారు కాళ్ళు మరియు అబ్స్ యొక్క వివిధ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే రన్నింగ్ వ్యాయామాలలో ప్రధాన రకాలు: అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో పరిగెత్తడం, ఒక కాలు మీద దూకడం, ఎత్తైన జంప్‌లు, సైడ్ స్టెప్‌లతో పరిగెత్తడం, సరళ కాళ్ళ మీద నడుస్తోంది.
ఇప్పుడు ప్రతి దాని గురించి విడిగా మాట్లాడుదాం.
అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో నడుస్తోంది - పండ్లు ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తుంది, పిరుదులు మరియు ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, కాళ్ళు మాత్రమే కాకుండా, అబ్స్ కూడా ఉంటాయి.
ఇది 30-40 మీటర్ల దూరంలో చేయాలి. మీరు కాలినడకన తిరిగి రావచ్చు, లేదా 30 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్ళీ ప్రదర్శన ఇవ్వవచ్చు.
ఒక కాలు మీద దూకడం - కాళ్లకు శిక్షణ ఇస్తుంది, పండ్లు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది. కటి కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం. అదనంగా, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రెస్ మరియు వైపులా శిక్షణ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే జంప్స్ సమయంలో మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఒక వైపు వంగి ఉండాలి.
వ్యాయామం చేయడం: ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొకటి భూమికి తగ్గించకుండా, సహాయక కాలు మీద తక్కువ దూకడం, శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడం. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి మరియు మరొకదానికి దూకుతారు.
అధిక బౌన్స్ - పండ్లు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది.
వ్యాయామం: శరీరాన్ని పైకి మరియు కొంచెం ముందుకు నెట్టడం, మేము సహాయక కాలు మీద వీలైనంత ఎక్కువ దూరం దూకడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అదే సమయంలో, మేము మా చేతులతో చురుకుగా సహాయం చేస్తాము.
పిరుదులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సైడ్ స్టెప్‌లతో పరిగెత్తడం కూడా చాలా బాగుంది.
కదలిక దిశలో ఎడమ వైపున నిలబడి, మేము ఎడమ కాలును ప్రక్కకు కదిలిస్తాము, కుడి వైపున మనం భూమి నుండి నెట్టివేస్తాము, తద్వారా ఎడమవైపు వీలైనంతవరకూ ఎగిరింది. ఫ్లైట్ సమయంలో, కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు లాగాలి. ప్రతి ఒక్కరూ శారీరక విద్య పాఠాలలో ఈ వ్యాయామం చేసారు, కాబట్టి సంక్లిష్టమైన వివరణ చేసేటప్పుడు సమస్యలు రావు.
వ్యాయామం వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు: ఒక దిశలో ఒక వైపు, మరొక వైపు మరొక వైపు, లేదా కదలిక సమయంలో ఒకటి మరియు మరొక వైపు రెండు దశల్లో ప్రత్యామ్నాయం. ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను ఎంచుకుంటారు.
అదనంగా, నడుస్తున్న వ్యాయామాలు శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. శరీరమంతా కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి ఇవి సమర్థవంతంగా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వును ప్రధాన ప్రభావ ప్రదేశంలోనే కాకుండా, శరీరంలో కూడా కొంతవరకు కాల్చేస్తుంది.
చేతి వ్యాయామాలు
సమాంతరంగా కాలు వ్యాయామాలు తప్పక చెయ్యాలి చేతి వ్యాయామాలు... పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు అనేక డంబెల్ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. మేము డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడము, ఎందుకంటే కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం సాధారణ పుష్-అప్‌లతో చేయడం చాలా సాధ్యమే.
మీరు అనేక విధాలుగా పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు. ఇది మీ లక్ష్యం మరియు శారీరక సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయలేకపోతే, ఏదైనా ఆట స్థలంలో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన టేబుల్ లేదా సమాంతర బార్‌ల నుండి పుష్-అప్‌లను ప్రారంభించండి.
పుష్-అప్స్ కోసం మూడు ప్రధాన ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఒక ఇరుకైన పట్టు (అరచేతులు ఒకదాని పక్కన మరొకటి ఉంచబడతాయి మరియు పుష్-అప్స్. ట్రైసెప్స్కు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు భుజం వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది), ఒక సాధారణ పట్టు (చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా. రైలు కండరాలు మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు) మరియు విస్తృత పట్టు (చేతులు ఉంచినట్లు విస్తృతంగా ఉంటుంది. పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు వెనుక భాగంలోని విశాలమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కొంతవరకు). మీరు ఖచ్చితంగా శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం మరియు ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు ఉన్న చోట, పుష్-అప్ ఎంపికను ఎంచుకోండి.
అబ్స్ వ్యాయామాలు
మీ అబ్స్ ను పంపింగ్ చేయడం మరియు మరేమీ చేయకపోవడం వల్ల మీ బొడ్డు తొలగిపోతుందని నమ్మకండి. మీరు మీ అబ్స్ ను బలంగా చేయగలుగుతారు మరియు ఘనాల కూడా కనిపించవచ్చు. ఇప్పుడే అవి కొవ్వు పొర కింద లోతుగా దాచబడతాయి. అందువల్ల, ప్రెస్ కోసం ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు, మెలితిప్పినట్లు మరియు బార్‌పై వేలాడుతున్నప్పుడు కాళ్లను పైకి లేపడం ద్వారా ముగించవచ్చు. అయితే, పైన వివరించిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేకుండా, కొవ్వు తగ్గదు.
మరియు ముఖ్యంగా, శీఘ్ర ఫలితాన్ని పొందడానికి, శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, మీరు సరిగ్గా తినడం నేర్చుకోవాలి. గమనిక, డైటింగ్ కాదు, కానీ సరిగ్గా తినడం.
