బార్ పుల్-అప్లలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగానే వారు శారీరక విద్య పాఠాలలో, సైన్యంలో మరియు ఆల్‌రౌండ్ పోటీలలో తమను తాము పైకి లాగుతారు. పుల్-అప్ యొక్క క్లాసిక్ రకం ప్రధానంగా వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలు కూడా బాగా ప్రభావితమవుతాయి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీని సరిగ్గా పైకి లాగడం ఎలా, మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సార్లు ఎలా చేయాలో, మీ శరీరం నుండి ప్రతిదీ పిండడం, మేము ఈ వ్యాసంలో తెలియజేస్తాము.
సరిగ్గా పైకి లాగడం ఎలా
క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై సరిగ్గా పైకి లాగడానికి, మీరు దానిని మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి, తద్వారా అవి భుజం వెడల్పు కాకుండా, లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించేటప్పుడు లేదా పోటీలలో, వారికి చాలా తరచుగా ప్రత్యక్ష పట్టు అవసరం, అనగా, వేళ్లు తమను తాము దూరం చేసినప్పుడు.
కాళ్ళు కలిసి ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలుతో, వాటిని దాటడం లేదా వంగడం సాధ్యం కాదు. కొన్ని విద్యా సంస్థలలో, ఇది మీ కాళ్ళను దాటడానికి అనుమతించబడుతుంది, అయితే ఇది పనిని కొద్దిగా సరళీకృతం చేయడానికి ఒక రాయితీ.
ఈ స్థితిలో, మీ చేతులతో పూర్తిగా విస్తరించండి. ఆ తరువాత, మిమ్మల్ని బార్ వరకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. గడ్డం క్రాస్ బార్ పైన కనీసం 1 మిల్లీమీటర్ పెరిగినప్పుడు వ్యాయామం పూర్తయినట్లు భావిస్తారు.
అప్పుడు మీరు మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచాలి. మీరు పూర్తిగా దిగకపోతే, అటువంటి పుల్-అప్ లెక్కించబడదు.
మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
2. పుల్-అప్లకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
3. భుజాలకు వ్యాయామాలు
4. శిక్షణను ఎలా పూర్తి చేయాలి త్వరణం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, స్వింగ్ చేయవద్దు. మీరు ing గిసలాడుతున్నప్పుడు పుల్-అప్ చేస్తే, అది లెక్కించబడదు. సాధారణంగా, దీనిని నివారించడానికి, ఒక వ్యక్తి క్షితిజ సమాంతర పట్టీ పక్కన నిలబడి ing పును నెమ్మదిస్తాడు.
మీరు మీ కాళ్ళను వంచి, కుదుపు చేయలేరు. ఈ పుల్-అప్ కూడా లెక్కించబడదు.
పుల్-అప్స్ యొక్క రహస్యాలు. మరింత పైకి లాగడం ఎలా.
మీరు పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తుంటే లేదా పోటీలలో పాల్గొంటుంటే, మీ ఛాతీతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని తాకి, పైకి లాగవలసిన అవసరం లేదు. మీకు ఇంకా ఉపయోగపడే అదనపు బలాన్ని మీరు వృథా చేస్తారు. శిక్షణలో, చేతుల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ రకమైన పుల్-అప్ ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా మీరు పుల్-అప్స్ చేసే వ్యాయామం చేస్తే, మీ ఛాతీతో బార్‌ను తాకినట్లయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత "బలం విడుదల" అని పిలవడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు. కానీ మీరు దీన్ని పోటీలలో చేయకూడదు.
పుల్-అప్ చేసే ముందు, మీరు వెనుక వైపు కొంచెం విక్షేపం చేయవచ్చు మరియు వెనుకభాగం గరిష్ట వంపు తీసుకున్న సమయంలో, తీవ్రంగా పైకి లాగండి. ఈ టెక్నిక్ కండరాల ద్వారా కాకుండా సరైన అమలు ద్వారా ఎక్కువ రెప్స్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువగా వంగలేరు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో పుల్-అప్ లెక్కించబడదు.
చాలా పైకి లాగడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామం చేయాలి, అలాగే వ్యాయామం చేయాలి కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ఇది గొప్పది శిక్షణ ఆయుధాలు మరియు బ్రష్‌లు మరియు మీ పుల్-అప్‌ల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచుతాయి.
