కాలెనెటిక్స్ అనేది రచయిత జిల్లాస్టిక్స్, కాలన్ పింక్నీ (మూలం - వికీపీడియా). అమ్మాయి బరువు తగ్గాలని కలలు కన్నారు, ఏరోబిక్స్, బలం వ్యాయామాలు మరియు పరుగులు ప్రయత్నించారు మరియు స్టాటిక్ వర్క్స్ మాత్రమే అని నిర్ధారణకు వచ్చారు - వారు చేయి వంగి, కండరపుష్టిని వడకట్టి, 30 నుండి 90 సెకన్ల పాటు ఉంచారు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కొన్ని సంవత్సరాలుగా ప్రసిద్ది చెందాయి, కాని కాలన్ మాత్రమే వాటిని బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించగలిగాడు, అందుకే ఆమె ప్రసిద్ధి చెందింది.
కాలనేటిక్స్ వ్యాయామాల లక్షణాలు
స్థిరమైన వ్యాయామం కండరాల కణజాలం చిక్కగా మారుతుంది. వారు ఒక వ్యక్తిని కొద్దిగా బలంగా చేయగలరు, కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు, కానీ ఆకట్టుకునే వాల్యూమ్లను ఇవ్వగలరు - లేదు... అప్పుడు అది ఏమిటి - కాలనేటిక్స్, ఇది ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?
దాని ప్రధాన భాగంలో, కాలనేటిక్స్ అనేది స్థిరమైన కండరాల శిక్షణ యొక్క సృజనాత్మక అనుసరణ. మాస్ అవసరం లేని యోధులు మరియు భయపడే మహిళలతో స్టాటిక్ ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇక్కడ కాంప్లెక్స్ కంపోజ్ చేయబడింది, తద్వారా మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉండరు:
- మొదట, మీరు ప్రతిరోజూ అదే కదలికలను పునరావృతం చేయాలి.
- స్టాటిక్ సంకోచాలతో పాటు, సాగదీయడం జరుగుతుంది, ఇది చలనశీలతను పెంచుతుంది.
- పింక్నీ యొక్క పనిలో పోషణ కోసం "మేజిక్" సిఫార్సులు కూడా ఉన్నాయి - ఎక్కువ కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఆరు తర్వాత తినకూడదు. కాలనేటిక్స్ యొక్క సోవియట్ అభిమానులు తెలుపు చికెన్ మాంసంతో సలాడ్ తిన్నారు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తిరస్కరించారు. కానీ అలా చేయకపోవడమే మంచిది.
ప్రారంభకులకు అసలు సెట్‌లో 29 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఈ శైలిలో ఏదైనా చేయవచ్చు - వ్యాయామశాలలో చిన్న పరికరాలతో కూడిన సాధారణ ప్రెస్‌లు మరియు వరుసల నుండి కాలిపై సాధారణ లిఫ్ట్‌ల వరకు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కండరాలను వడకట్టడం లేదా సాగదీయడం.
© నికితా - stock.adobe.com
కాలనేటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
ఇది ఏ వయసులోనైనా ఒక వ్యక్తి చేయగల కాంప్లెక్స్.
ప్రయోజనం
20-30 కిలోల కంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మధ్య వయస్కుడైన మహిళకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనువైనది:
- హృదయనాళ వ్యవస్థను లోడ్ చేయదు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణం కాదు;
- శ్వాసను ప్రభావితం చేయదు, హైపోక్సియా మరియు పీడన చుక్కలను కలిగించదు;
- కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక అదనపు పనిని ఇవ్వదు;
- జంపింగ్ లేకుండా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- భౌతికంగా ప్రాప్యత, అత్యుత్తమ వశ్యత మరియు బలం అవసరం లేదు;
- మానసిక అవరోధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయదు, బార్‌బెల్ కింద ఎక్కడానికి, గొప్ప వేగంతో నడపడానికి లేదా అలసటకు పెడల్ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు.
కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు బహుముఖ ప్రజ్ఞ. ఒక పర్యటనలో, పరికరాలు లేకుండా, వసతి గదిలో - మీరు ఎక్కడైనా స్టాటిక్ మోడ్‌లో పని చేయవచ్చు.
కానీ అర్ధమేనా? ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు ఏమీ చేయకపోతే లేదా గొప్ప క్రీడా గతాన్ని కలిగి ఉంటే, కానీ జ్ఞాపకాలలో ఎక్కడో లోతుగా ఉంటే కాలనేటిక్స్ నిజంగా కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
హాని
మరియు కాలానెటిక్స్ శరీరానికి ఏ హాని చేస్తుంది? సమస్యలను కనిపెట్టడానికి ఇష్టపడే వారు రెటీనా యొక్క నిర్లిప్తత మరియు బలమైన కండరాల పెరుగుదల రూపంలో భయంకరమైన పరిణామాల గురించి మాట్లాడుతారు. కానీ స్టాటిక్ నుండి కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా పెరగవు. మరియు రెటీనా నిర్లిప్తత 250 కిలోల పరికరాల బెంచ్ ప్రెస్ వంటి వాటి నుండి ఆశించాలి, మరియు బరువు లేకుండా గోడకు వ్యతిరేకంగా "కుర్చీ" తో చతికిలబడకుండా. ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి వర్తిస్తుంది. సమీప దృష్టి ఉన్నవారు వైద్యుడిని సందర్శించి, వారికి ఏ వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయో నిర్ణయించుకోవడం మంచిది. సార్వత్రిక సిఫార్సులు ఇక్కడ ఇవ్వడం పూర్తిగా తప్పు.
సాధారణంగా, ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క హాని విరిగిన కలలు మరియు అంచనాలలో ఉంటుంది. అమ్మాయి అధిక బరువుతో ఉంది, ఆమెకు కోచ్‌కు డబ్బు లేదు, ఆన్‌లైన్ మారథాన్‌లలో చాలా పరుగులు చేయవలసి వస్తుంది, డైట్ పాటించడం కష్టం. అందువల్ల ఆమె జిమ్నాస్టిక్స్ను కనుగొంటుంది మరియు సన్నని నృత్య కళాకారిణిని దృశ్యమానం చేస్తుంది. కానీ అదనపు బరువు సుమారు 10 కిలోలు ఉంటే, భంగిమ బలహీనంగా ఉంటుంది, కండరాలు అరుదుగా అనుభూతి చెందుతాయి, సాంకేతికత లేదు, ఆహారం కూడా ot హాత్మకమైనది, మీరు ఎక్కువగా ఆశించకూడదు. వ్యాయామం ఒంటరిగా చేయదు.
కేలరీల లోటు సృష్టించకపోతే, కాలనేటిక్స్ వీటిని చేయవచ్చు:
- విలోమ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా నడుము వద్ద రెండు సెంటీమీటర్లు తొలగించండి (కొవ్వును కాల్చకుండా);
- భంగిమను మెరుగుపరచండి;
- పిరుదులు మరియు పండ్లు కొద్దిగా బిగించి.
లోపంతో, కొవ్వు కాలిపోతుంది (అయితే, లోటుతో, వ్యాయామం లేకుండా కాలిపోతుంది). దురదృష్టవశాత్తు, కాలనేటిక్స్ యొక్క పురాణ జీవక్రియ బూస్ట్ అంత పెద్దది కాదు. గరిష్ట కేలరీల వినియోగం రోజుకు 40-50 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది. మరియు ఇది చాలా తక్కువ. అందువల్ల, మీరు ఇంకా ఆహారం చేర్చాలి.
కాలానెటిక్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయదు. మీకు సన్నగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యం కూడా అవసరమైతే WHO సిఫారసు చేసిన రోజుకు ముప్పై నిమిషాల నడకతో జత చేయాలి.
సంక్లిష్ట ప్రయోజనాలు
కాలనేటిక్స్ కేవలం వ్యాయామాల సమితి కాదు, ఒక పద్దతి సాంకేతికత. మీరు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని కుదించడానికి లేదా సాగదీయడానికి 90-120 సెకన్లు గడపాలి.
ప్రధాన వ్యాయామం ఏదైనా వ్యాయామాన్ని కాలనేటిక్స్గా మార్చగల సామర్ధ్యం: గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్ల నుండి సగం పని బరువుతో డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వరకు. ప్రతి ఒక్కరూ తనకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని తన కోసం ఎంచుకుంటారు.
అసలు కాంప్లెక్స్ మంచిది ఎందుకంటే:
- రగ్గులు, లెగ్గింగ్‌లు, సాగే బ్యాండ్లు, స్పోర్ట్స్ బోడిసెస్ మరియు స్నీకర్లను కొనవలసిన అవసరం లేదు. ఏదైనా పాత ప్యాంటు, సౌకర్యవంతమైన బ్రా మరియు టీ షర్టు చేస్తుంది. ఆదా చేసిన డబ్బుతో, మీరు మీరే ఆకుకూరలు మరియు చికెన్ రొమ్ములను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాల సమితిని మీరే కంపోజ్ చేయవచ్చు, వాటిని స్టాటిక్ గా మార్చవచ్చు. లేదా మీరు యూట్యూబ్‌కు వెళ్లి తరగతుల కోసం చాలా వీడియోలను కనుగొనవచ్చు.
- శిక్షణను ఏ పరిస్థితులలోనైనా నిర్వహించవచ్చు. పిల్లవాడు నిద్రపోతున్నాడా? సమస్య లేదు, దూకడం లేదు, breath పిరి లేదు మరియు సంగీతం లేదు. ఉదయాన్నే మరియు సాయంత్రం ఆలస్యంగా, రహదారిపై మరియు ఇంట్లో, మీరు సాకులు వెతకకపోతే ఇది బహుముఖ వ్యాయామం.
- గాయం అయ్యే అవకాశం తక్కువ. క్లయింట్‌కు కదలికల సమన్వయం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అతను కుర్చీపై కూర్చుని, పడిపోయిన వస్తువు కోసం వంగి, చేయి పైకెత్తవచ్చు. కాలనేటిక్స్ కోసం గొప్ప శారీరక లక్షణాలు అవసరం లేదు.
© జింకెవిచ్ - stock.adobe.com
ప్రతికూలతలు
కాలెనెటిక్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత దానితో అభివృద్ధి చెందడానికి పరిమిత సమయం. అవును, 10 రోజులు మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి, ప్రతి భంగిమను 90-120 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని 2-3 సెట్ల వ్యాయామాలు చేయాలి. అప్పుడు మీరు "ప్రతి ఇతర రోజు" మోడ్‌కు మారవచ్చు, ఆపై - వారానికి రెండు సార్లు. కానీ ప్రదర్శన గణనీయంగా మారదు.
మీరు ఒకదాన్ని సృష్టించినట్లయితే మీరు కేలరీల లోటు నుండి బరువు కోల్పోతారు. కానీ పిరుదులను విస్తరించడానికి, పండ్లు సన్నగా చేసి, స్పోర్టి నడుము ఇవ్వడం పనిచేయదు.
మన శరీరం త్వరగా స్థిరమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. క్రీడలలో, ఈ రకమైన లోడ్లు 5-6 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడవు. క్లయింట్ సాంప్రదాయ నిరోధక శిక్షణకు తిరిగి వెళ్తాడు. మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ రచయిత నా జీవితమంతా ఇలాంటి శిక్షణనివ్వాలని సూచిస్తున్నారు. పురోగతి ఖచ్చితంగా మందగిస్తుంది. మీరు బరువులు జోడించవచ్చు, కానీ చాలా కాలం పాటు జిమ్‌లో "స్వింగింగ్" చేయడం కంటే ఇది చాలా అలసిపోతుంది. అందువల్ల, కాలనేటిక్స్ ప్రేమికుడి మార్గం జిమ్‌లో ఉంది. మరియు ఏరోబిక్స్ కోసం, ఆమె హైపోడైనమియాతో పోరాడటానికి మరియు గుండెను బలోపేతం చేయవలసి వస్తే. రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయని ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది అవసరం.
వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
ఈ మినీ-కాంప్లెక్స్ ఉదరం మరియు తొడల కండరాలను పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. ప్రతి వ్యాయామం 90-120 సెకన్ల పాటు జరుగుతుంది మరియు 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది:
- రివర్స్ ట్విస్టింగ్. ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్ళను సుమారు 90 డిగ్రీల వద్ద వంచి, మీ తుంటిని మీ కడుపులోకి తీసుకురండి, మీ కడుపుని బిగించి, లోపలికి లాగి, మీ పిరుదులను నేల నుండి ప్రెస్ శక్తితో లాగండి. ప్రారంభకులకు, ఈ కదలికను చిన్న వ్యాప్తిలో చేయవచ్చు.
© comotomo - stock.adobe.com
- మీ మడమలతో కలిసి విస్తృత వైఖరిలో మోకాలి. నిటారుగా, పిరుదులను "చిటికెడు" చేసి, కటిని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి, తద్వారా తొడల వెనుక భాగం కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.
- పండ్లు సాగదీయడం. విలక్షణమైన ఫార్వర్డ్ బెండ్ స్ట్రెచ్ సంపూర్ణ స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ఉంటుంది. మీ చేతులను నేలపై ఉంచడం అవసరం లేదు, ఇది వ్యక్తిగత వశ్యతకు సంబంధించిన విషయం.
© మిలార్కా - stock.adobe.com
- పండ్లు సాగదీయడం మరియు చేతులు పైకి పంప్ చేయడం. మీ చేతులను మీ ముందు మడవండి, మడమకు మడమ కూర్చుని ముందుకు వంచు. ఒక అరచేతిని మరొకదానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
- సైడ్ స్ట్రెచ్. మీ పిరుదులపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను సౌకర్యవంతమైన వెడల్పుకు విస్తరించండి, గజ్జలో ఒక మడమ ఉంచండి మరియు మీ తొడను నేలపై వేయండి. సరళ కాలు కోసం చేరుకుని, ఆపై వైపులా మారండి.
© నికితా - stock.adobe.com
బిగినర్స్ కోసం చిట్కాలు
మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం కష్టమైతే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో ఒక సమూహాన్ని లేదా మారథాన్‌ను కనుగొనండి, ఈ రోజు చాలామంది ఐక్యమై, స్నేహితులను ఉచితంగా ఆహ్వానించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఈ సమూహాలు ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకటి చేయటానికి ప్రేరేపించబడతాయి.
కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీకు కేలరీల లోటు అవసరం, ఈ బరువు తగ్గకుండా పనిచేయదు. మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు అతిగా తినకూడదు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట మెట్లు పైకి లేదా పార్కులో నడకతో కాలనేటిక్స్ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. ఇది కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు క్యాలరీ బర్న్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యతిరేక సూచనలు
ఈ జిమ్నాస్టిక్స్కు కూడా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:
- రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ ప్రెస్‌లో అన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు తక్కువ ఒత్తిడితో మీ తుంటిపై పని చేయవచ్చు, అలాగే మీ వెనుక మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
- ఉదర కుహరంలో ద్రవం నిలుపుకోవటానికి కారణమయ్యే వ్యాధులకు సిఫారసు చేయబడలేదు.
- మూత్రపిండాలు, కాలేయం, గుండె యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత.
- స్నాయువులు, బుర్సే మరియు కండరాల వాపు.
- అధిక రక్తపోటు కాలం.
- Stru తుస్రావం మొదటి రోజు ఉదర వ్యాయామాలను వదులుకోవడానికి ఒక కారణం.
ఫిట్‌నెస్ మోడల్ ఆకారం కోసం కష్టపడని వ్యక్తికి కాలానెటిక్స్ మంచి వ్యాయామ ఎంపిక, కానీ కొంచెం బరువు తగ్గాలని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటుంది. మీరు ఏ అనుకూలమైన సమయంలోనైనా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. కానీ 3 నెలల తరువాత వ్యాయామశాల కోసం సమయం మరియు డబ్బును కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత రూపాంతరం చెందవచ్చు.
