ఒక వ్యక్తి ఏదైనా చేయటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ క్రొత్త వ్యాపారంలో త్వరగా పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం మరియు మీకు హాని కలిగించదు. రన్నింగ్, బయటి నుండి ఎంత సింపుల్‌గా కనిపించినా దీనికి మినహాయింపు లేదు. అందువల్ల, మీరు ఇలాంటి ప్రశ్న అడిగితే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని అది చెబుతుంది. మీరు వెళుతున్నారా లేదా ఇప్పటికే నడుస్తున్నారా అని మొదట తెలుసుకోవలసినది ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.
బట్టలు మరియు బూట్లు నడుపుతున్నారు
మీ మొదటి బ్రాండెడ్ రన్నింగ్ షూస్ కోసం మీరు ఆదా చేసే రోజు వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు వాటిని కొనడానికి కొన్ని వేల రూబిళ్లు ఖర్చు చేయవచ్చు మరియు ఒక నెలలో మీకు అస్సలు పరుగు అవసరం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు. వాస్తవానికి, 3-5 వేల రూబిళ్లు మీకు డబ్బు కాకపోతే, మొదటి పరుగుకు ముందు ఏదైనా దుస్తులకు వెళ్ళడానికి సంకోచించకండి మరియు అక్కడ మీరు తల నుండి కాలి వరకు దుస్తులు ధరిస్తారు.
మొదట బూట్లు నడపడానికి మీకు ఆ రకమైన డబ్బు ఖర్చు చేయాలనే కోరిక లేకపోతే, మీరే పరిమితం చేసుకోండి చౌక స్నీకర్ల, ఇవి ప్రత్యేకమైన రన్నింగ్ షూస్ కంటే హీనమైనవి అయినప్పటికీ, సరిగ్గా ఎంచుకుంటే, వారు షూస్ నడుపుటకు అన్ని కనీస అవసరాలను తీర్చగలుగుతారు. అవి, ఏకైక సాధారణ కుషనింగ్ కలిగి ఉండాలి; మీరు స్నీకర్లలో లేదా స్నీకర్లలో సన్నని ఏకైకతో నడపలేరు. ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రారంభకులకు. తేలికైన స్నీకర్లను ఎన్నుకోవడం మంచిది, మరియు వెల్క్రో కంటే లేసులతో బూట్లు చూడటం కూడా మంచిది. ఒక ఎంపిక కాలేన్జీ స్నీకర్స్, ఇవి డెకాథ్లాన్ స్టోర్లలో లభిస్తాయి.
బట్టలతో కూడా తక్కువ సమస్యలు ఉన్నాయి. వేసవిలో, ఏదైనా తేలికపాటి లఘు చిత్రాలు మరియు టీ-షర్టు, వసంత aut తువు మరియు శరదృతువు చెమట ప్యాంట్లలో, ఒక సన్నని జాకెట్, ఉన్నితో, కానీ స్పోర్ట్స్ జాకెట్ అవసరం లేదు. శీతాకాలంలో, మరో జాకెట్ మరియు థర్మల్ లోదుస్తులు అదనంగా చెమట ప్యాంట్ల క్రింద ఉంచబడతాయి. టోపీ మరియు కండువా లేదా కాలర్.
మరియు మీరు ఇప్పటికే పరుగులో పాల్గొన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే వెళ్లి ప్రత్యేక రన్నింగ్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేకపోతే, ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు.
రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమికాలు
నా వీడియో ట్యుటోరియల్‌లో, మీరు ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందవచ్చు: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ నడుపుతున్నాయి, నేను ఏదైనా రన్నర్ కోసం రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక విషయాల గురించి మాట్లాడాను, ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఎక్కువ అనుభవజ్ఞుడు.
ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, వీడియో యొక్క కంటెంట్‌ను నేను మీకు చెప్తాను - అనగా, మొదటి పరుగుల నుండి మీరు తెలుసుకోవలసిన మరియు వర్తింపజేయవలసిన రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమికాలు:
భుజాలు క్రిందికి ఉన్నాయి. చేతులు సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. కదిలేటప్పుడు, అరచేతులు మొండెం యొక్క మధ్య రేఖను దాటవు, కానీ అవి మొండెం వెంట ఖచ్చితంగా పనిచేయకూడదు. వేళ్లను ఉచిత పిడికిలిగా పట్టుకుంటారు.
శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీకు పెద్ద ఫార్వర్డ్ బెండ్ ఉంటే, మీరు అదనంగా మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు వంపు లేదా వెనుకకు అడ్డు రాకపోతే, మీరు చాలా బలహీనంగా ఉన్నందున మీ పొత్తికడుపులను పంప్ చేయండి.
కాళ్ళు సుమారు ఒక వరుసలో ఉంచాలి. ఈ సందర్భంలో, పాదాలను ఎల్లప్పుడూ కదలిక మార్గంలో నడిపించాలి. మీరు వాటిని వైపులా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు.
సరిగ్గా నడపడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
2. ఎనిమిది నడుస్తున్న లక్ష్యాలు
3. ప్రారంభకులకు నడుస్తోంది
4. రన్నింగ్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది
మీరు మీ పాదాలను మడమ మీద మరియు బొటనవేలుపై ఉంచవచ్చు - మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. స్టేజింగ్ యొక్క రెండు పద్ధతులకు ఒక స్థానం ఉందని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది, మరియు పాదం యొక్క సరైన మరియు సాగే వైఖరితో, అవి హాని కలిగించవు. మడమ మీద అడుగు పెట్టలేము అనే అపోహ నెమ్మదిగా కుప్పకూలిపోతోంది. నా పదాల యొక్క సాక్ష్యాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి మరియు వారి మడమల నుండి బయటపడే నిపుణుల ఉదాహరణలను నేను మీకు ఇస్తాను, వైద్యులు మరియు ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులతో ఇంటర్వ్యూలకు నేను లింక్‌లను విసిరేస్తాను, వారు ప్రతిదీ వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుందని కూడా చెబుతారు. మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే ప్రమాణానికి సరిపోయేలా చేయలేరు.
పాదం యొక్క వైఖరి దృ be ంగా ఉండాలి. మీరు మీ పాదాలను నేలమీద చప్పరించలేరు. మీరు నిశ్శబ్దంగా పరిగెత్తితే మంచిది. మీరు సృష్టించే శబ్దం ద్వారా కాలు యొక్క స్థానం యొక్క స్థితిస్థాపకతను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించండి.
నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస
ముక్కు ద్వారా మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం. మళ్ళీ, ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి అనే పురాణం ఉంది. ఇది అపోహ తప్ప మరేమీ కాదు. ఇది ఎందుకు అలా, నేను ఉచిత సిరీస్ నుండి నా మొదటి వీడియో ట్యుటోరియల్‌లో చెప్పాను, దీనికి మీరు కూడా సభ్యత్వాన్ని పొందవచ్చు. సభ్యత్వాన్ని పొందడానికి, లింక్‌ను అనుసరించండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి.
అలాగే, శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రధాన నియమం సహజంగా he పిరి పీల్చుకోవడం. శ్వాస నిస్సారంగా ఉండకూడదు. మరింత ఉచ్ఛ్వాసము మరియు దీర్ఘకాలిక ఉచ్ఛ్వాసము. మీరు పరిగెత్తకుండా ఉండటానికి దూరం యొక్క మొదటి మీటర్ల నుండి శ్వాసించడం ప్రారంభించండి.
ఎంత వేగంగా నడపాలి
ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మీరు నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రారంభించాలి. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు 70 బీట్లను మించకపోతే, నిమిషానికి 120-140 బీట్ల పల్స్ రేటుతో నడుస్తుంది. మీకు టాచీకార్డియా ఉంటే, అప్పుడు సంచలనాల ప్రకారం పరిగెత్తండి, ఎందుకంటే హృదయ స్పందన రేటు 120, ఎక్కువగా మీరు నడుస్తున్నారు. ఇంకా నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు 160 కన్నా తక్కువ కాదు. కానీ పరిగెత్తడం సులభం. ఇలా నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సులభంగా మాట్లాడాలి మరియు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకూడదు. మీరు ప్రత్యామ్నాయ పరుగు మరియు నడకతో కూడా ప్రారంభించవచ్చు.
మీరు పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి సిద్ధం కావాలంటే, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు నెమ్మదిగా శిలువలతో కూడా ప్రారంభించాలి. అంతేకాకుండా, ఈ శిలువల దూరం మీ శిక్షణ స్థాయి నుండి మారవచ్చు మరియు 1 కిమీ నుండి 10-15 కిమీ వరకు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వేగం దశ కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది. కానీ వెంటనే అధిక పల్స్ వద్ద పరుగెత్తటం మంచిది కాదు. గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది అవసరం.
వెంటనే వర్తింపజేయడానికి ఇవి ప్రాథమిక అంశాలు. వ్యాసంలో చాలా అక్షరాలు ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి, ఇవన్నీ అర్థం చేసుకోవడం మరియు చేయడం కష్టం కాదు. రన్నింగ్ యొక్క అనేక ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న ప్రతిదీ, మీరు విభాగంలో తెలుసుకోవచ్చు ప్రారంభకులకు నడుస్తోంది: .
