హాఫ్ మారథాన్ మరియు మారథాన్ కోసం నా తయారీ యొక్క మూడవ శిక్షణ వారం ముగిసింది.
ఈ వారం మొదట మల్టీ-జంప్ ఎత్తుపైకి వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ 3 వారాల చక్రంలో ముగించాలని అనుకున్నారు.
అయినప్పటికీ, పెరియోస్టియం మరియు అకిలెస్ స్నాయువులో స్వల్ప నొప్పి కనిపించడం వల్ల, నేను త్వరగా ప్రోగ్రామ్‌ను సవరించాల్సి వచ్చింది మరియు గాయం తీవ్రమకుండా ఉండటానికి ఒక వారం నెమ్మదిగా క్రాస్ చేయాల్సి వచ్చింది.
సాధారణంగా, మీరు సమయానికి మీరే ఓరియెంట్ చేస్తే, వారంలో కొంచెం నొప్పి తొలగిపోతుంది. ఈసారి 5 రోజులు పట్టింది.
సోమవారం, నేను చాలా జంప్‌లు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను, కాని తక్కువ వేగంతో మరియు వాల్యూమ్‌లో సగం ఎక్కువ.
అప్పుడు అతను నెమ్మదిగా జాగింగ్‌లో మాత్రమే నిమగ్నమయ్యాడు, అకిలెస్ స్నాయువు ప్రాంతంలో ఎల్లప్పుడూ సాగే కట్టును ఉపయోగిస్తాడు. ఒక రోజు శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టారు. అకిలెస్ స్నాయువులు మరియు దూడ కండరాలను బలోపేతం చేసింది.
ఆచరణాత్మకంగా నొప్పి లేదని శనివారం నేను భావించాను. అందువల్ల, ఉదయం, ఒక కొత్త ప్రణాళిక ప్రకారం, నేను కిలోమీటరుకు 4 నిమిషాల వేగంతో 10 కిలోమీటర్ల క్రాస్ పూర్తి చేసాను. మరియు సాయంత్రం నేను కొద్దిగా వేగవంతమైన పనిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అవి నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా 1 కి.మీ పరుగుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా 10 కి.మీ.
ఫలితంగా, నెమ్మదిగా కిలోమీటర్ల సగటు సమయం 4.15-4.20. మరియు టెంపో విభాగాల వేగం క్రమంగా పెరిగింది, ఇది 3.30 నుండి ప్రారంభమై 3.08 వద్ద ముగుస్తుంది.
పరిస్థితి బాగుంది. ఆచరణాత్మకంగా నొప్పి లేదు. పెరియోస్టియంలో స్వల్ప అసౌకర్యం మాత్రమే.
మరుసటి రోజు, ప్రణాళిక ప్రకారం, 2 గంటలు ఒక క్రాస్ ఉంది. నేను అనుమతించబడిందని భావిస్తే, నేను మరింత పరిగెత్తుతాను.
మొత్తంగా, మేము సగటున 4.53 వేగంతో 36 కి.మీ.
ఒక వారం, సాధారణ శారీరక శిక్షణకు ఒక రోజు పూర్తిగా కేటాయించినందున, మొత్తం వాల్యూమ్ 110 కి.మీ.
మరుసటి వారం, నేను GPP మరియు లాంగ్ క్రాస్‌లను చురుకుగా చేర్చడం ప్రారంభించాను. వాతావరణం విరామ శిక్షణను అనుమతించినంతవరకు, నేను క్రమం తప్పకుండా ఫార్ట్‌లెక్‌ను నడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
నేను ఖచ్చితంగా టెంపో క్రాస్‌లలో పని చేస్తాను.
దీని ప్రకారం, తరువాతి మూడు వారాల చక్రం యొక్క పని ఏమిటంటే సాధారణ శారీరక శిక్షణ మరియు పెద్ద సంఖ్యలో శిలువలను నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థ వేగంతో మెరుగుపరచడం, ఈ సమయంలో మీరు టెక్నిక్‌పై పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవచ్చు మరియు పల్స్ మరియు శ్వాస గురించి ఆలోచించకూడదు.
