అవోకాడో - శరీరానికి ప్రయోజనాలు మరియు హాని, కేలరీల కంటెంట్

అవోకాడో చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు. దీని గుజ్జులో మానవ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు ఉంటాయి. ఈ పండు ఖనిజాలు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి శరీరానికి సులభంగా గ్రహించబడతాయి మరియు అదే సమయంలో ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి. దాని కూర్పు కారణంగా, అవోకాడో ఒక ప్రసిద్ధ ఆహార ఉత్పత్తిగా మారింది. ఇది బరువు తగ్గడం మరియు క్రీడా పోషణ రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అవోకాడోస్ స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు మంచిది. అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులతో సమస్య ఉన్నవారికి ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జీర్ణవ్యవస్థ కోసం, అవోకాడోస్ అనేది ఆమ్లతను తగ్గించే మరియు మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ఒక అనివార్య సాధనం.

అవోకాడో - ఇది ఏ రకమైన పండు అని మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం.

అవోకాడో, రసాయన కూర్పు మరియు పోషక విలువ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్

అవోకాడోలో గొప్ప రసాయన కూర్పు మరియు అధిక పోషక విలువలు ఉన్నాయి. రకరకాల పోషకాల పరంగా, పోషకాహార నిపుణులు ఈ పండును అత్యంత సమతుల్యతగా భావిస్తారు. BZHU యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కూర్పు కొరకు, ఈ సమాచారం క్రింద మరింత వివరంగా ఇవ్వబడింది:

అదే సమయంలో, 100 గ్రాముకు గుంటలు మరియు పీల్స్ లేకుండా ముడి ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి విలువ 160 కిలో కేలరీలు. 1 అవోకాడో యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ లెక్కించడం కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతి పండ్లలో వేరే బరువు ఉంటుంది, కాని సగటు లెక్కల ప్రకారం ఒక అవోకాడోలో 200 గ్రా, అంటే సుమారు 320 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు 100 గ్రాముకు 212 కిలో కేలరీలు వరకు రకాలు ఉన్నాయి.ఇటువంటి శక్తి వ్యత్యాసం నేరుగా పండు పెరిగిన రకం మరియు ప్రదేశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు గ్రాఫ్‌లో అధికంగా ఉండటం వల్ల చాలామంది భయపడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, అవోకాడోస్ లోని కొవ్వులు శరీరానికి హానిచేయనివి, అవి కూరగాయలు మరియు త్వరగా గ్రహించబడతాయి, సంపూర్ణత్వ భావనను వదిలివేస్తాయి.

100 గ్రాముల అవోకాడోలో 73.23 గ్రా నీరు ఉన్నట్లు కూడా తెలుసు, మరియు పండ్లలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అవోకాడోలో ఈ భాగం యొక్క 6.7 గ్రా ఉంటుంది, ఇది పండ్లను జీర్ణవ్యవస్థకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా చేస్తుంది.

ఈ పండులో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

కాబట్టి, అవోకాడోలో బీటా కెరోటిన్ చాలా ఉంది - కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, విటమిన్ ఎ సంశ్లేషణ చేసే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, విటమిన్ కె మరియు బి 9 అధికంగా ఉంటుంది. మొదటిది మానవులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు B9 (లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం) ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ నేపథ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, నాడీ రుగ్మతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు నిరాశను తొలగిస్తుంది.

ప్రతి రోజు, ఒక వ్యక్తికి 100 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన ఖనిజాలు అవసరమవుతాయి, అందువల్ల, అవసరమైన అనేక పదార్థాలు అవోకాడోస్‌లో ఉన్నాయి.

పొటాషియం నీటి సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది మరియు గుండె లయను సాధారణీకరిస్తుంది. అవోకాడోలో ఈ ఖనిజం చాలా ఉన్నందున, గుండె సమస్య ఉన్నవారికి ఈ పండు సిఫార్సు చేయబడింది.

అవోకాడోస్‌లో కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, వీటిని మేము తరువాతి విభాగంలో వివరంగా చర్చిస్తాము.

మానవ శరీరానికి ప్రయోజనాలు

మానవ శరీరానికి అవోకాడోస్ యొక్క ప్రయోజనాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు దానిలోని ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల శ్రావ్యమైన కలయిక వల్ల.

ఈ సమస్యను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

1. హృదయనాళ వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు కారణంగా గుండెపై ఈ ఉత్పత్తి యొక్క సానుకూల ప్రభావం. స్ట్రోక్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడానికి అవోకాడోస్ తినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
2. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి ఉన్నవారిలో, ఈ పండు కూడా ఆహారంలో శాశ్వతంగా మారాలి. ఇనుము మొత్తం ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన రోజువారీ రేటుకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.
3. జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మలబద్ధకం యొక్క సమస్యలను తొలగిస్తుంది.
4. పండులో భాగమైన ఒలేయిక్ ఆమ్లం కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
5. విటమిన్ బి 6 కాలేయ పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
6. అవోకాడోస్ కళ్ళకు మంచివి, అవి దృశ్య తీక్షణతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. కంటిశుక్లం నివారించడానికి పండ్లను ఉపయోగించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
7. విటమిన్ ఇ చర్మం మరియు జుట్టుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: ఇది ముఖం మరియు జుట్టు ముసుగులలో ఉపయోగించబడుతుంది.
8. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, అవోకాడోలు తప్పనిసరి. 30 గ్రాముల పండ్లలో కేవలం 3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 1 గ్రాముల గ్లూకోజ్ కంటే ఎక్కువ ఉండవు, కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు చక్కెరలో పదును పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అలాగే, అవోకాడోస్‌లో ఫైబర్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి, అవి బాగా గ్రహించబడతాయి, కానీ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! అవోకాడో కలిగి ఉన్న అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ముడి ఉత్పత్తిలో మాత్రమే భద్రపరచబడతాయి. పండ్ల వేడి చికిత్స తరువాత, ఆచరణాత్మకంగా వాటిలో ఏమీ ఉండదు. మీరు ఎండిన అవోకాడోలను తినవచ్చు: అటువంటి ఉత్పత్తిలో, కొన్ని పోషకాలు అలాగే ఉంటాయి.

అవోకాడో నూనె కూడా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ సౌందర్య ప్రయోజనాల కోసం ఎక్కువ: ఇది ముసుగులు, క్రీములు, షాంపూలు మరియు ఇతర చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది మసాజ్ ఆయిల్‌లో కూడా కలుపుతారు మరియు అరోమాథెరపీలో ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఉత్పత్తి ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. అవోకాడో నూనె ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది మరియు పోషిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి జుట్టు మరియు గోళ్ళకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

కానీ అవోకాడో గుంటలు మరియు పీల్స్ మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అవి పెర్సిన్ మరియు టానిన్ వంటి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అలెర్జీ ప్రతిచర్యను రేకెత్తిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ పండు యొక్క కెర్నలు తినకూడదు, ముఖ్యంగా అవి చేదుగా ఉంటాయి కాబట్టి.

© olyina - stock.adobe.com

మహిళలకు, అవోకాడో సౌందర్య సాధనంగా మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. కొంతమంది వైద్యులు ఈ ఉత్పత్తిని రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యగా ఉపయోగించాలని నమ్ముతారు.

పురుషులు కూడా అవోకాడోను వదులుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: ఇది లిబిడోను పెంచుతుంది, సహజ కామోద్దీపనకారిగా పనిచేస్తుంది. అలాగే, ఈ అద్భుతమైన ఉత్పత్తి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యగా పనిచేస్తుంది.

తగినంత పోషకాలు పొందడానికి మీరు రోజుకు ఎంత అవోకాడో తింటారు? వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు రోజుకు 100 గ్రా. ఈ పండును ఎలా తినాలో, ఇవన్నీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా లేదా మాంసం లేదా చేపలకు సైడ్ డిష్ గా తినవచ్చు.

ఆహార ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించే వ్యక్తుల కోసం, అవోకాడోలు పూడ్చలేని ఉత్పత్తి.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్‌లో అవోకాడో

ఏదైనా ఆహారం సమర్థవంతమైన విధానం అవసరం, కాబట్టి మెనూను పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. అథ్లెట్లకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒక అందమైన శరీరాన్ని వెంబడించడంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు చాలా శక్తిని గడుపుతూ, హాళ్ళలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే కోలుకునే సమస్యను పరిష్కరించగలదు. కాబట్టి, అవోకాడో స్పోర్ట్స్ మెనూలో ఉండాలి. పండు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది కాబట్టి, వ్యాయామం తర్వాత దీన్ని తినడం మంచిది. అంతేకాక, దాని బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి.

అవోకాడోస్ చాలా కాలంగా ఆహార పోషకాహారంలో గౌరవ స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. కూర్పులో సమానత్వం లేనందున, దానిని మరొక పండుతో భర్తీ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం.

అయితే, మోనో డైట్స్ పాటించవద్దని వైద్యులు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. బరువు తగ్గడానికి, అవోకాడోస్ మాత్రమే తినకూడదు. మొదట, ఇది అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది, మరియు రెండవది, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి ఆహారం సరైనదిగా ఉండాలి. స్థిరమైన ఫలితం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు అన్ని పిండి ఉత్పత్తులను ఆహారం నుండి తొలగించాలని, వాటిని అవకాడొలతో భర్తీ చేయాలని సూచించారు.

ప్రతి ఆహారంలో అవోకాడోలు ఉండవు. ఉదాహరణకు, డుకాన్ మరియు ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం మీద, ఈ ఉత్పత్తి పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కారణంగా నిషేధించబడింది. క్రెమ్లిన్ డైట్‌లో అవోకాడోస్ తినడం అనుమతించబడుతుంది, అయితే ఇక్కడ మీరు రోజువారీ మోతాదుకు మించి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

అవోకాడోస్ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక కీటో డైట్, ఇది అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు వంటి పండ్ల ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మీరు వెంటనే పండ్లన్నీ తినలేకపోతే, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద, అవోకాడో మాంసం చీకటిగా మరియు ఆకట్టుకోలేనిదిగా మారుతుంది.

అవోకాడో తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని అనేక రకాల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పండు కూరగాయలు, చేపలు మరియు మాంసంతో పాటు సిట్రస్ పండ్లతో బాగా వెళ్తుంది. మీ ఆహారంలో అవోకాడోను ఎలా ఉపయోగించాలి? దీన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవచ్చు లేదా మెత్తగా చేసుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం వేడి చికిత్సను అనుమతించడం కాదు, లేకపోతే ఉత్పత్తి అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కోల్పోతుంది.

© 9 డ్రీమ్‌స్టూడియో - stock.adobe.com

ఆరోగ్యానికి హాని

అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండు కూడా ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది:

1. అవోకాడోలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు దాని వాడకంతో దూరంగా ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గలేరు, దీనికి విరుద్ధంగా, అదనపు పౌండ్ల పదునైన సెట్ ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, తిన్న మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
2. రబ్బరు పాలు అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఇది ప్రమాదకరమైన పండు. అసాధారణంగా సరిపోతుంది, కానీ ఈ ఉత్పత్తిలో తక్కువ మొత్తంలో రబ్బరు పాలు ఉన్నాయి, ఇది అలెర్జీ బాధితులకు సమస్యగా ఉంటుంది. అందువల్ల, పండ్లు తిన్న తర్వాత శరీర ప్రతిచర్యపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం: నాసికా రద్దీ, దగ్గు, దురద కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. అవోకాడోస్ తినడం వల్ల కలిగే మరో పరిణామం విరేచనాలు. ఉత్పత్తి మలబద్దకానికి చికిత్స చేస్తుంది మరియు మీరు పండు ఎక్కువగా తింటే అతిసారాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి.
4. అవోకాడో విత్తనాలు మరియు తొక్కలు మీకు చెడ్డవని గుర్తుంచుకోండి. కోర్ ఒక విష పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కడుపు సమస్యలకు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. మార్గం ద్వారా, టానిన్ చాలా పండని పండ్లలో ఉంటుంది, అందుకే వాటికి ఇంత పదునైన మరియు చేదు రుచి ఉంటుంది.

వ్యక్తిగత అసహనం కలిగిన అవోకాడో నూనె కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం.

పై వ్యతిరేకతలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఉత్పత్తిని ఆహారంలో సరిగ్గా ప్రవేశపెడితే, సమస్యలు తలెత్తవు మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

© ఫోటోపిటు - stock.adobe.com

ఫలితం

అవోకాడో ఒక ప్రత్యేకమైన పండు, ఇది ఖచ్చితంగా శ్రద్ధకు అర్హమైనది. ఇది చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది. ఉత్పత్తి చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, హృదయ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారం లేదా క్రీడలు ఆడేవారికి, ఈ పండు కేవలం భగవంతుడు, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు కూర్పులో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటం వల్ల సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది.

అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలతో, ఉత్పత్తి యొక్క సమర్థవంతమైన ఉపయోగం మాత్రమే మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, వైవిధ్యభరితంగా చేయండి - ఆపై శరీరం అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

వీడియో చూడండి: Lion Scared Fruits. Funny Moments and Fails. Pear Couple (మే 2025).