బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ గొప్ప మార్గం. అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి మీరు ఎంత, ఎంత తరచుగా, ఎంత ఖచ్చితంగా నడపాలి అనే ప్రశ్నను వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.
క్రమబద్ధత
ఈ విషయం అందరికీ తెలుసు. కానీ అందరూ దీనిని గమనించరు. మీరు ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటే, మీరు వారానికి ఒకసారి నడపలేరు, కానీ మీ కాళ్ళు పడిపోతాయి. మతోన్మాదం లేకుండా వారానికి కనీసం 3 సార్లు, గరిష్టంగా 5 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం.
సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి సరిగ్గా 3 సార్లు సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ఇక్కడ అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వీటిని మేము క్రింద మరింత వివరంగా చర్చిస్తాము, అవి, మీరు తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత, నడుస్తున్న వ్యాయామాల పరిమాణం మరియు నాణ్యత, అలాగే మీ శారీరక స్థితి, 3 వ్యాయామాలలో వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోవచ్చు.
ఒక వ్యాయామం ఎంతకాలం ఉండాలి?
ఆదర్శవంతంగా, మీ వ్యాయామం 1 మరియు 1.5 గంటల మధ్య ఉండాలి. ఈ సమయంలో సన్నాహక, రన్ మరియు కూల్-డౌన్ ఉన్నాయి.
అయితే, మీరు కూడా నడపలేకపోతే 30 నిమిషాలు నాన్‌స్టాప్, అప్పుడు నడుస్తున్న ముందు సన్నాహక మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అంటే, మేము పూర్తి సన్నాహక పని చేసాము. ఆ తరువాత, మేము అదనపు కండరాల సమూహాల కోసం అనేక బలం వ్యాయామాలు చేసాము, అదనపు బరువులు లేకుండా, ఒక్కొక్కటి పునరావృతం. 7-8 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. ఆ తరువాత, రన్నింగ్ ప్రారంభించండి, నడుస్తున్న మరియు నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా, పరుగు మాత్రమే మీకు ఇంకా కష్టమైతే.
మీరు అమలు చేయగల సామర్థ్యం ఉంటే 10 కి.మీ., ఆపై క్రమానుగతంగా వేర్వేరు వేగంతో మరియు వేర్వేరు దూరాల్లో నడుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి 3 సార్లు పరిగెత్తితే, ఒక రోజు మీరు ఎక్కువసేపు నడపాలి, ఉదాహరణకు 12-15 కి.మీ., కానీ నెమ్మదిగా. మరుసటి రోజు, సగటు వేగం మరియు సగటు దూరం, ఆదర్శంగా 7-8 కి.మీ. మరియు మూడవ రోజు వేగవంతమైన వేగంతో, కానీ ఇప్పటికే 6 కి.మీ. ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సరిపోతుంది మరియు మీ నడుస్తున్న పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ఇతర సూత్రాలను మీరు నేర్చుకునే మరిన్ని కథనాలు:
1. సాయంత్రం 6 తర్వాత నేను తినవచ్చా?
2. ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
3. బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ లేదా "ఫర్ట్‌లెక్"
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
ఎలా తినాలి
మీరు పోషకాహార సహాయంతో బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకున్న తర్వాత ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా పరిమితం చేసుకోవడం ఇష్టం లేదని, మరియు మీరు పరిగెత్తడం ద్వారా ప్రతిదానికీ భర్తీ చేయాలనుకుంటున్నారు.
ఏదేమైనా, మీరు ఎక్కువగా తింటే, వారానికి 3 సార్లు సరిపోదు. మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వారానికి 4 లేదా 5 సార్లు నడపాలి. అందువల్ల, మీ శరీరానికి జీవితాన్ని కాపాడుకోవటానికి మరియు వారానికి 3 సార్లు నడపడానికి అవసరమైనంత తినడానికి మీరు ఎంచుకుంటారు. లేదా ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మొత్తం ఉన్నప్పటికీ, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉన్న ప్రతిదీ ఉంది, కానీ అదే సమయంలో 5 రోజుల వ్యాయామంతో పొందిన కేలరీలను భర్తీ చేస్తుంది.
ప్రేరణను ఎలా కనుగొనాలి
బరువు తగ్గడానికి ఎంత పరుగెత్తాలి అని మీరే అడిగినప్పుడు, వారానికి కనీసం 3 సార్లు నడపడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో మీరు తరచుగా ఆలోచించరు.
అందువల్ల, మీరు మీ సంఖ్యకు మద్దతు ఇవ్వడం కంటే మీ పరుగులో మరింత ప్రపంచ లక్ష్యం కోసం వెతకాలి. 10 మందిలో 9 మంది, అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి వారు పరుగులు పెట్టడం ప్రారంభిస్తే, వారు ఒక నెలలో చేయడం మానేస్తారు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి పురోగతి చూడాలి. అందువల్ల, మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములలో పురోగతి కనిపిస్తుంది. కానీ మీరు నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఏదైనా చేసినప్పుడు, అంటే పురోగతి లేకుండా, అది త్వరగా విసుగు చెందుతుంది.
అందువల్ల, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి - ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట దూరాన్ని నడపడానికి, సగం మారథాన్‌ను నడపండి, లేదా 42,195 మీటర్లు ing పుతారు. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ శిక్షణ యొక్క అర్ధ సంవత్సరం తర్వాత కంటే మీరు మారథాన్‌ను నడపాల్సిన అవసరం ఉందని మర్చిపోవద్దు. లేకపోతే, శరీరానికి అటువంటి ఓవర్లోడ్ వల్ల కలిగే హాని మంచి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు పరుగెత్తడానికి బదులుగా, మీరు కాలినడకన సగం దూరం నడవాలి.
ఈ లక్ష్యం కిలోగ్రాముల గురించి ఆలోచించకుండా, మరొక, మరింత ఆసక్తికరమైన లక్ష్యం గురించి ఆలోచించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతారు - మీరు మీ బొమ్మను కాపాడుకోగలుగుతారు మరియు దాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీరు పరుగులో పురోగతి సాధిస్తారు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
