.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • క్రాస్ ఫిట్
  • రన్
  • శిక్షణ
  • వార్తలు
  • ఆహారం
  • ఆరోగ్యం
  • ప్రధాన
  • క్రాస్ ఫిట్
  • రన్
  • శిక్షణ
  • వార్తలు
  • ఆహారం
  • ఆరోగ్యం
డెల్టా స్పోర్ట్

రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ డైరీని ఎలా సృష్టించాలి

మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం మాత్రమే పరిగెత్తి, మీకు కావలసినప్పుడు మాత్రమే జాగింగ్‌కు వెళితే, ఎటువంటి క్రమబద్ధత మరియు ప్రోగ్రామ్ లేకుండా, మీకు రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ డైరీ అవసరం లేదు. మీరు మీ రన్నింగ్ ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా సముదాయం ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, శిక్షణ డైరీ మీకు అద్భుతమైన సహాయకుడిగా ఉంటుంది.

నడుస్తున్న శిక్షణ డైరీని ఎక్కడ సృష్టించాలి

మూడు సరళమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మొదటిది డైరీని నోట్బుక్ లేదా నోట్బుక్లో ఉంచడం. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది, కానీ ఆధునికమైనది కాదు.

అటువంటి డైరీ యొక్క ప్రయోజనాలు కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్ నుండి దాని స్వాతంత్ర్యం. ఎక్కడైనా ఎప్పుడైనా మీరు డేటాను రికార్డ్ చేయవచ్చు లేదా గత వ్యాయామాలను చూడవచ్చు. అదనంగా, చాలామంది ఎలక్ట్రానిక్ పత్రాలతో కాకుండా కాగితంతో పనిచేయడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

ప్రతికూలతలు అన్ని గణనలను కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి మానవీయంగా చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది చాలా కష్టం కాదు, కానీ ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

రెండవది మీ కంప్యూటర్‌లో మైక్రోసాఫ్ట్ ఎక్సెల్ లో టేబుల్ సృష్టించడం ద్వారా డైరీని ఉంచడం.

మీరు ఇంటర్నెట్‌పై ఆధారపడనందున ఈ పద్ధతి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మాజీ బొచ్చు-చెట్టు మీ రన్ కిలోమీటర్లన్నింటినీ లెక్కించగలదు. మరియు దీని కారణంగా, ఇది పట్టికను మరింత దృశ్యమానంగా చేస్తుంది.

ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీ స్వంత కంప్యూటర్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల, మీరు అలాంటి పత్రాన్ని చదవలేరు. దీనికి క్రొత్త డేటాను జోడించవద్దు.

చివరకు మూడవది గూగుల్ డాక్స్‌లో పట్టికను సృష్టించడం. దాని కార్యాచరణ పరంగా, ఈ పట్టిక సాధారణ మైక్రోసాఫ్ట్ ఎక్సెల్ కంటే చాలా భిన్నంగా లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని నేరుగా బ్రౌజర్‌లో సృష్టించి, మరియు అది ఇంటర్నెట్‌లో ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది దాని చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది.

సరిగ్గా కాన్ఫిగర్ చేయబడితే, ప్రయాణించిన కిలోమీటర్ల సంఖ్యను స్వయంచాలకంగా లెక్కించవచ్చు. దీని ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది ఇంటర్నెట్ లేకుండా పనిచేయదు. కానీ ఇది పెద్ద మైనస్ కాదు, ఎందుకంటే ప్రస్తుతం దీనితో ఎవరికీ పెద్ద సమస్యలు లేవు.

డైరీలో ఏ రంగాలను సృష్టించాలి

మీరు స్మార్ట్ వాచ్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా నడుస్తుంటే, ఈ క్రింది విలువలతో పట్టికను సృష్టించండి:

తేదీ; వేడెక్కేలా; ప్రధాన ఉద్యోగం; నడుస్తున్న దూరం; ఫలితం; తటపటాయించడం; మొత్తం దూరం.

తేదీవేడెక్కేలాప్రధాన ఉద్యోగంనడుస్తున్న దూరంఫలితంహిచ్మొత్తం దూరం
1.09.20150క్రాస్952.5 మీ09
2.09.20152200 మీటర్ల తర్వాత 3 సార్లు 600 మీటర్లు=600+2002.06 మీ2= SUM ()
=600+2002.04 మీ
=600+2002.06 మీ

సన్నాహక కాలమ్‌లో, మీరు సన్నాహకంగా పరిగెత్తిన దూరం రాయండి.

"ప్రధాన పని" కాలమ్‌లో మీరు చేసిన నిర్దిష్ట రకాల వర్కౌట్‌లను వ్రాయండి, ఉదాహరణకు, 10 సార్లు 400 మీటర్లు.

"నడుస్తున్న దూరం" నిలువు వరుసలో సెగ్మెంట్ యొక్క నిర్దిష్ట పొడవుతో వ్రాసి ప్లస్ విశ్రాంతి ఏదైనా ఉంటే.

"ఫలితం" కాలమ్‌లో, విభాగాలలో నిర్దిష్ట ఫలితాలను లేదా వ్యాయామాల పునరావృత సంఖ్యను వ్రాయండి.

"హిచ్" కాలమ్‌లో, మీరు నడిచే దూరాన్ని తటస్థంగా రాయండి.

మరియు "మొత్తం దూరం" కాలమ్‌లో సన్నాహాన్ని నమోదు చేయండి, దీనిలో సన్నాహక, ప్రధాన పని మరియు కూల్-డౌన్ సంగ్రహించబడతాయి. ఇది మీకు రోజు మొత్తం నడుస్తున్న దూరాన్ని ఇస్తుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు స్మార్ట్ వాచ్ ఉపయోగిస్తే, హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్, మీరు సగటు నడుస్తున్న వేగం మరియు హృదయ స్పందన సూచికలను పట్టికకు జోడించవచ్చు.

నడుస్తున్న శిక్షణ డైరీని ఎందుకు ఉంచాలి

డైరీ మీ కోసం అమలు చేయదు. మీరు ఎప్పుడు, ఎంత బాగా శిక్షణ పొందారో మీరు స్పష్టంగా చూస్తారనే దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శిక్షణా విధానాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు ఫలితాలను పర్యవేక్షించవచ్చు.

మీరు ప్రణాళిక నుండి తప్పుకోకపోతే, మీరు పురోగతిని చూస్తారు. ప్రణాళిక బాగుంది. మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను కోల్పోయినట్లయితే, తుది ఫలితం మీకు ఎందుకు సరిపోదు అని మీరు ఆశ్చర్యపోరు.

ముఖ్యంగా, ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పురోగతిని మరియు మొత్తం నడుస్తున్న వాల్యూమ్‌ను ట్రాక్ చేయవచ్చు.

మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, ​​నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.

వీడియో చూడండి: How I Coach Hill Workouts for Every Level of Runner (జూలై 2025).

మునుపటి వ్యాసం

ఎరిథ్రిటాల్ - అది ఏమిటి, కూర్పు, ప్రయోజనాలు మరియు శరీరానికి హాని చేస్తుంది

తదుపరి ఆర్టికల్

ఓకు సపోర్ట్ - ఐ విటమిన్స్ రివ్యూ

సంబంధిత వ్యాసాలు

ఉత్తమ మడత బైక్‌లు: పురుషులు మరియు మహిళలకు ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఉత్తమ మడత బైక్‌లు: పురుషులు మరియు మహిళలకు ఎలా ఎంచుకోవాలి

2020
బిఎస్ఎన్ నో-ఎక్స్‌ప్లోడ్ 3.0 - ప్రీ-వర్కౌట్ రివ్యూ

బిఎస్ఎన్ నో-ఎక్స్‌ప్లోడ్ 3.0 - ప్రీ-వర్కౌట్ రివ్యూ

2020
క్రియేటిన్ ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ 2500

క్రియేటిన్ ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ 2500

2020
VPLab అల్ట్రా పురుషుల క్రీడ - అనుబంధ సమీక్ష

VPLab అల్ట్రా పురుషుల క్రీడ - అనుబంధ సమీక్ష

2020
రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి

రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి

2020
టిఆర్‌పి ప్రమాణాలను ఆమోదించడం ద్వారా ఏ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు?

టిఆర్‌పి ప్రమాణాలను ఆమోదించడం ద్వారా ఏ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు?

2020

మీ వ్యాఖ్యను


ఆసక్తికరమైన కథనాలు
సగం మారథాన్

సగం మారథాన్ "తుషిన్స్కీ పెరుగుదల" పై నివేదిక జూన్ 5, 2016.

2017
ట్రైల్ రన్నింగ్ షూస్, మోడల్ అవలోకనం ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు

ట్రైల్ రన్నింగ్ షూస్, మోడల్ అవలోకనం ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు

2020
ఇంట్లో పెద్దలలో చదునైన పాదాలకు చికిత్స

ఇంట్లో పెద్దలలో చదునైన పాదాలకు చికిత్స

2020

జనాదరణ పొందిన వర్గములలో

  • క్రాస్ ఫిట్
  • రన్
  • శిక్షణ
  • వార్తలు
  • ఆహారం
  • ఆరోగ్యం
  • నీకు తెలుసా
  • ప్రశ్న సమాధానం

మా గురించి

డెల్టా స్పోర్ట్

మీ స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి

Copyright 2025 \ డెల్టా స్పోర్ట్

  • క్రాస్ ఫిట్
  • రన్
  • శిక్షణ
  • వార్తలు
  • ఆహారం
  • ఆరోగ్యం
  • నీకు తెలుసా
  • ప్రశ్న సమాధానం

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - డెల్టా స్పోర్ట్