మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం మాత్రమే పరిగెత్తి, మీకు కావలసినప్పుడు మాత్రమే జాగింగ్‌కు వెళితే, ఎటువంటి క్రమబద్ధత మరియు ప్రోగ్రామ్ లేకుండా, మీకు రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ డైరీ అవసరం లేదు. మీరు మీ రన్నింగ్ ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా సముదాయం ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, శిక్షణ డైరీ మీకు అద్భుతమైన సహాయకుడిగా ఉంటుంది.
నడుస్తున్న శిక్షణ డైరీని ఎక్కడ సృష్టించాలి
మూడు సరళమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.
మొదటిది డైరీని నోట్బుక్ లేదా నోట్బుక్లో ఉంచడం. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది, కానీ ఆధునికమైనది కాదు.
అటువంటి డైరీ యొక్క ప్రయోజనాలు కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్ నుండి దాని స్వాతంత్ర్యం. ఎక్కడైనా ఎప్పుడైనా మీరు డేటాను రికార్డ్ చేయవచ్చు లేదా గత వ్యాయామాలను చూడవచ్చు. అదనంగా, చాలామంది ఎలక్ట్రానిక్ పత్రాలతో కాకుండా కాగితంతో పనిచేయడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
ప్రతికూలతలు అన్ని గణనలను కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి మానవీయంగా చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది చాలా కష్టం కాదు, కానీ ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
రెండవది మీ కంప్యూటర్‌లో మైక్రోసాఫ్ట్ ఎక్సెల్ లో టేబుల్ సృష్టించడం ద్వారా డైరీని ఉంచడం.
మీరు ఇంటర్నెట్‌పై ఆధారపడనందున ఈ పద్ధతి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మాజీ బొచ్చు-చెట్టు మీ రన్ కిలోమీటర్లన్నింటినీ లెక్కించగలదు. మరియు దీని కారణంగా, ఇది పట్టికను మరింత దృశ్యమానంగా చేస్తుంది.
ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీ స్వంత కంప్యూటర్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల, మీరు అలాంటి పత్రాన్ని చదవలేరు. దీనికి క్రొత్త డేటాను జోడించవద్దు.
చివరకు మూడవది గూగుల్ డాక్స్‌లో పట్టికను సృష్టించడం. దాని కార్యాచరణ పరంగా, ఈ పట్టిక సాధారణ మైక్రోసాఫ్ట్ ఎక్సెల్ కంటే చాలా భిన్నంగా లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని నేరుగా బ్రౌజర్‌లో సృష్టించి, మరియు అది ఇంటర్నెట్‌లో ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది దాని చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది.
సరిగ్గా కాన్ఫిగర్ చేయబడితే, ప్రయాణించిన కిలోమీటర్ల సంఖ్యను స్వయంచాలకంగా లెక్కించవచ్చు. దీని ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది ఇంటర్నెట్ లేకుండా పనిచేయదు. కానీ ఇది పెద్ద మైనస్ కాదు, ఎందుకంటే ప్రస్తుతం దీనితో ఎవరికీ పెద్ద సమస్యలు లేవు.
డైరీలో ఏ రంగాలను సృష్టించాలి
మీరు స్మార్ట్ వాచ్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా నడుస్తుంటే, ఈ క్రింది విలువలతో పట్టికను సృష్టించండి:
తేదీ; వేడెక్కేలా; ప్రధాన ఉద్యోగం; నడుస్తున్న దూరం; ఫలితం; తటపటాయించడం; మొత్తం దూరం.
| తేదీ | వేడెక్కేలా | ప్రధాన ఉద్యోగం | నడుస్తున్న దూరం | ఫలితం | హిచ్ | మొత్తం దూరం |
| 1.09.2015 | 0 | క్రాస్ | 9 | 52.5 మీ | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200 మీటర్ల తర్వాత 3 సార్లు 600 మీటర్లు | =600+200 | 2.06 మీ | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 మీ | |||||
| =600+200 | 2.06 మీ |
సన్నాహక కాలమ్‌లో, మీరు సన్నాహకంగా పరిగెత్తిన దూరం రాయండి.
"ప్రధాన పని" కాలమ్‌లో మీరు చేసిన నిర్దిష్ట రకాల వర్కౌట్‌లను వ్రాయండి, ఉదాహరణకు, 10 సార్లు 400 మీటర్లు.
"నడుస్తున్న దూరం" నిలువు వరుసలో సెగ్మెంట్ యొక్క నిర్దిష్ట పొడవుతో వ్రాసి ప్లస్ విశ్రాంతి ఏదైనా ఉంటే.
"ఫలితం" కాలమ్‌లో, విభాగాలలో నిర్దిష్ట ఫలితాలను లేదా వ్యాయామాల పునరావృత సంఖ్యను వ్రాయండి.
"హిచ్" కాలమ్‌లో, మీరు నడిచే దూరాన్ని తటస్థంగా రాయండి.
మరియు "మొత్తం దూరం" కాలమ్‌లో సన్నాహాన్ని నమోదు చేయండి, దీనిలో సన్నాహక, ప్రధాన పని మరియు కూల్-డౌన్ సంగ్రహించబడతాయి. ఇది మీకు రోజు మొత్తం నడుస్తున్న దూరాన్ని ఇస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు మీరు స్మార్ట్ వాచ్ ఉపయోగిస్తే, హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్, మీరు సగటు నడుస్తున్న వేగం మరియు హృదయ స్పందన సూచికలను పట్టికకు జోడించవచ్చు.
నడుస్తున్న శిక్షణ డైరీని ఎందుకు ఉంచాలి
డైరీ మీ కోసం అమలు చేయదు. మీరు ఎప్పుడు, ఎంత బాగా శిక్షణ పొందారో మీరు స్పష్టంగా చూస్తారనే దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శిక్షణా విధానాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు ఫలితాలను పర్యవేక్షించవచ్చు.
మీరు ప్రణాళిక నుండి తప్పుకోకపోతే, మీరు పురోగతిని చూస్తారు. ప్రణాళిక బాగుంది. మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను కోల్పోయినట్లయితే, తుది ఫలితం మీకు ఎందుకు సరిపోదు అని మీరు ఆశ్చర్యపోరు.
ముఖ్యంగా, ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పురోగతిని మరియు మొత్తం నడుస్తున్న వాల్యూమ్‌ను ట్రాక్ చేయవచ్చు.
