బరువు తగ్గడానికి ఆహార డైరీని ఎలా ఉంచాలి

నేటి వ్యాసంలో, బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి ఆహార డైరీని ఎలా ఉంచాలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని మేము విశ్లేషిస్తాము.

1. ఆహార డైరీ దేనికి?

90 శాతం మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు డైరీని ఉంచుతారు మరియు భవిష్యత్తు కోసం పనులను ప్లాన్ చేస్తారు. ఇది ఏదైనా వ్యాపారంలో మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు.

మీరు తినే ఆహారం గురించి వ్రాసే డైరీని ఉంచినట్లయితే, మీరు ఈ ప్రక్రియను దృశ్యమానంగా నియంత్రించగలుగుతారు.

ఉదాహరణకు, మీరు డైరీని ఉంచకపోతే, మీరు క్రమానుగతంగా తిన్న కేకుకు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు. మీరు ఇవన్నీ సూచించినట్లయితే, వారం చివరిలో మీరు 1 కిలోల బరువు ఎందుకు కోల్పోయారో సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సరిగ్గా తిన్నారు, కానీ ఒక్క గ్రామును కూడా కోల్పోలేదు. మీ డైరీలో అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను మీరు చూస్తారు.

ఈ విధంగా, జర్నలింగ్ మిమ్మల్ని ప్రేరేపించి, వ్యవస్థీకృతంగా ఉంచుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయడంలో అర్థం లేదు, మరియు డైరీ మీకు దీన్ని స్పష్టంగా చూపుతుంది.

2. బరువు తగ్గడానికి ఆహార డైరీని ఎలా ఉంచాలి

బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన డైటీ డైరీ బరువు తగ్గేటప్పుడు అవసరమైన విషయాల జాబితాలో ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి. వ్యాసంలోని ఇతర విషయాల గురించి మీరు మరింత చదువుకోవచ్చు: బరువు తగ్గడం ఎలా... ఉదాహరణకు, ఎక్కువగా వండిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఆనకట్టకు ఉపయోగపడే బరువు తగ్గడం గురించి మరిన్ని కథనాలు:
1. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలా పరిగెత్తాలి
2. బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచిది - వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్
3. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలు
4. శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఎలా ఉంటుంది

భోజన పథకంలో చేర్చని ఆహారాన్ని మీరు తిన్నప్పటికీ, మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయడానికి సోమరితనం ఉండకూడదని నేను వెంటనే చెప్పాలి. మరియు మీరే పిల్లవాడిని చేయవద్దు. మీ తల నుండి ఎప్పటికీ కనిపించకుండా పోవడానికి అదనపు బరువును ఎలా కోల్పోతారనే ప్రశ్న మీకు కావాలంటే, దాని గురించి గుర్తుంచుకోండి.

కాబట్టి, ఆహార డైరీని ఉంచడం కష్టం కాదు. మీరు సాధారణ నోట్‌బుక్ లేదా నోట్‌ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. లేదా మీరు ఎక్సెల్ లో ఒక పత్రాన్ని సృష్టించి అక్కడ ఉంచవచ్చు. గూగుల్ డాక్స్ సేవలో ఇంటర్నెట్‌లో మీ ప్రొఫైల్‌లో నిల్వ చేయబడే పత్రాలను సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది.

జర్నలింగ్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడం ఎలా.

మొదటిది మరియు సరళమైనది ఏమిటంటే మీరు తిన్నది మరియు ఏ సమయంలో పగటిపూట రాయడం. ఈ విధంగా, వారం చివరిలో, మీరు డైరీని చదవవచ్చు మరియు మీరు అదనంగా ఏదైనా తినలేదని నిర్ధారించుకోండి.

రెండవ పద్ధతి మరింత దృశ్యమానమైనది, కానీ ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. అవి, మీరు ఈ క్రింది నిలువు వరుసలతో పట్టికను సృష్టిస్తారు:

తేదీ; సమయం; భోజన సంఖ్య; డిష్ పేరు; ఆహార ద్రవ్యరాశి; కేలరీలు; ప్రోటీన్ల మొత్తం; కొవ్వు మొత్తం; కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం.

మొదలైనవి. అందువల్ల, మీరు ఎన్ని కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగించారో స్పష్టంగా తెలుసుకోవచ్చు. డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కూర్పును తెలుసుకోవడానికి, డిష్ పేరుతో ఏదైనా క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.

అలాగే, మీరు త్రాగే నీటిని టేబుల్‌లో ప్రత్యేక వంటకంగా నమోదు చేయండి, కాని కేలరీలను లెక్కించకుండా. కాబట్టి రోజు చివరిలో మీరు ఎంత నీరు త్రాగగలిగారు అని లెక్కించవచ్చు.

ప్రతి వారం చివరలో, మీ డైరీపైకి వెళ్లి, మీ ప్లాన్ ప్రకారం మీరు తినవలసిన దానితో పోల్చండి. ప్లాన్ మరియు డైరీ సరిపోలితే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. వ్యత్యాసం ఉంటే, అప్పుడు బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు అర్థం చేసుకోగలరు. మీరు బరువు తగ్గడం లేదు అనే విషయం ప్రధానంగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వీడియో చూడండి: How To Lose Weight? బరవ తగగడనక ఎలట పదరథల తసకవల. Health Tips. VanithaTV (జనవరి 2025).