ఒక నిర్దిష్ట దశలో శిక్షణలో క్రాస్‌ఫిటర్స్‌తో సహా బలం క్రీడలలో నిమగ్నమైన క్రీడాకారులు తగినంత ఏరోబిక్ ఓర్పు కారణంగా తమ సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా వెల్లడించలేరు మరియు తమకు గరిష్ట ఫలితాలను సాధించలేరు. వాస్తవానికి, ఇది కార్డియో (రన్నింగ్, వాకింగ్, స్టేషనరీ బైక్, మొదలైనవి) సహాయంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది, కానీ లక్ష్యం ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ అయితే, తీవ్రమైన ఫలితాలకు తీవ్రమైన శిక్షణ అవసరమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ పరిస్థితిలో, క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ మాస్క్ (హైపోక్సిక్ మాస్క్) అథ్లెట్లకు సహాయపడుతుంది.
ఈ రోజుల్లో క్రాస్‌ఫిట్‌లో శిక్షణా ముసుగులు ఉపయోగించడం మామూలే. చాలా మంది ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు వారి క్రియాత్మక లక్షణాలను గణనీయంగా పెంచగలిగారు, మొదట, ఏరోబిక్ మరియు బలం ఓర్పు.
క్రాస్ ఫిట్ మరియు ఇతర బలం క్రీడల కొరకు ఆక్సిజన్ ముసుగులు అన్ని అటెండర్ సంకేతాలతో పర్వతాలను అధిరోహించడంతో పోల్చదగిన విధంగా రూపొందించబడ్డాయి: ఆక్సిజన్ ఆకలి మరియు తేలికపాటి మెదడు హైపోక్సియా. సహజ అధిక ఎత్తు పరిస్థితుల యొక్క ఈ అనుకరణ మీ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా ముసుగును ఎందుకు ఉపయోగించాలి, దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం మరియు అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా హాని కలిగించకూడదు - మేము ఈ వ్యాసంలో తెలియజేస్తాము.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
క్రాస్ ఫిట్ మాస్క్ అంటే ఏమిటి?
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ ముసుగు = ఒక రకమైన శిక్షకుడు. ఇది అధిక నాణ్యత గల హైపోఆలెర్జెనిక్ పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది, ఇది మంచి వెంటిలేషన్, తేలిక మరియు మన్నికతో ఉంటుంది. యంత్రాంగం ఈ క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:
- తల వెనుక భాగంలో స్థిరంగా ఉండే సాగే బ్యాండ్;
- 2 ఇన్లెట్ మరియు 1 అవుట్లెట్ శ్వాస కవాటాలు;
- కవాటాల కోసం డయాఫ్రాగమ్స్.
హైపోక్సిక్ మాస్క్ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఇన్లెట్ కవాటాలు పాక్షికంగా మూసివేయబడే విధంగా రూపొందించబడింది. ఇది అథ్లెట్‌ను మరింత తీవ్రంగా he పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది, దీని కారణంగా డయాఫ్రాగమ్ బలోపేతం అవుతుంది మరియు లోడ్ కింద పనిచేసే కండరాలలో ఆమ్లీకరణ భావన తగ్గుతుంది. ముసుగుపై ఉన్న ప్రత్యేక పొరలను ఉపయోగించి ఆక్సిజన్ పరిమితి స్థాయిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు 900 నుండి 5500 మీటర్ల పరిధిలో ఎత్తైన ప్రాంతాలను అనుకరించవచ్చు.
గమనిక! మీరు కనీస ఎత్తు యొక్క అనుకరణతో ముసుగును ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి - మొదట అటువంటి భారాన్ని స్వీకరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు అప్పుడు మాత్రమే క్రమంగా శిక్షణ తీవ్రతను పెంచడం ప్రారంభిస్తుంది.
© zamuruev - stock.adobe.com
ముసుగు ఉపయోగించడం మరియు ఎంచుకోవడం కోసం చిట్కాలు
క్రాస్ ఫిట్ చేసేటప్పుడు ముసుగు ఉపయోగించే ముందు మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్యంగా హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను తనిఖీ చేయండి. గుర్తుంచుకో! శిక్షణ ముసుగు యొక్క తరచుగా మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉపయోగించడం ఇప్పటికే ఉన్న రోగలక్షణ ఆరోగ్య సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులు
మా వాయురహిత ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే లక్ష్యాన్ని అనుసరించే ఆ వ్యాయామాలలో మాత్రమే శిక్షణ ముసుగును ఉపయోగించడం అర్ధమే. ఇది నడుస్తున్న లేదా చురుకైన నడక, మితమైన తీవ్రత, బాక్సింగ్, కుస్తీ మొదలైన వాటి యొక్క క్రియాత్మక సముదాయాలను ప్రదర్శిస్తుంది.
మీరు దీన్ని కనీస ప్రతిఘటనతో ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి: ఈ విధంగా శరీరం కొత్త శ్వాస రేటుకు వేగంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను సౌకర్యవంతమైన హృదయ స్పందన రేటుకు ట్యూన్ చేయడానికి, మీరు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోతో ప్రారంభించాలి. ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు ముసుగు యొక్క అదనపు వాడకంతో క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఏ పరిస్థితులలోనైనా సంఘటనలను బలవంతం చేయవద్దు - మొదట లోడ్ “పరిచయ” గా ఉండాలి: ముసుగులో వైఫల్యానికి పని లేదు. సెట్ల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఉండాలి మరియు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 160 బీట్స్ మించకూడదు. అందువల్ల శిక్షణా ముసుగు అదే సమయంలో హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
అనారోగ్యం మరియు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద, శిక్షణ ముసుగు వాడకాన్ని వెంటనే నిలిపివేయాలి. ఆ తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా తగినంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని (ఇంకా మంచిది - ఐసోటోనిక్ పానీయాలు) మరియు కొన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. ఇది శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది, శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది.
© iuricazac - stock.adobe.com
ముసుగు ఎలా ఎంచుకోవాలి?
క్రాస్ ఫిట్ మాస్క్ కొనడం విలువైనది, దాని వాస్తవికత మరియు సరైన పనితీరు గురించి మీకు పూర్తిగా తెలిస్తేనే. ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా మరియు వివేచనతో ఉండండి: మార్కెట్ తక్కువ నాణ్యత గల పదార్థాల చౌకైన నకిలీలతో నిండి ఉంది మరియు పరికరం యొక్క ఇన్లెట్ మరియు అవుట్లెట్ కవాటాలు .హించిన విధంగా పనిచేస్తాయనే గ్యారెంటీ లేదు. మీరు తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తే లేదా ప్రాథమిక పరీక్ష లేకుండా ముసుగును ఉపయోగిస్తే, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల మీరు స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. ఒక పేజీ ల్యాండింగ్ సైట్ల నుండి ముసుగులను ఆర్డర్ చేయవద్దు - నకిలీ ఉత్పత్తిపై పొరపాట్లు చేసే అవకాశం 100% కి దగ్గరగా ఉంటుంది.
మీరు ఖరీదైన బ్రాండెడ్ ముసుగు యజమాని అయినప్పటికీ - దీనికి జాగ్రత్తగా నిర్వహణ అవసరమని మర్చిపోవద్దు. ఫాబ్రిక్ ఎప్పటికప్పుడు కడగాలి, మరియు శ్వాసకోశ యంత్రాంగాన్ని కొన్నిసార్లు విడదీయడం మరియు పేరుకుపోయిన దుమ్ము మరియు తేమ నుండి తుడిచివేయడం అవసరం. ఇంకా మంచిది, మార్చగల కవర్లను ఉపయోగించండి. సరిగ్గా పట్టించుకోని ముసుగు, కొంతకాలం తర్వాత, వాల్వ్ అతివ్యాప్తిని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయదు మరియు గాలి సరఫరా గమనించదగ్గ బలహీనంగా ఉండవచ్చు.
ముసుగుతో మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
మేము ఏరోబిక్ ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే అన్ని వ్యాయామాలకు క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్ మాస్క్ ఖచ్చితంగా ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది నడుస్తున్న లేదా చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, స్టెప్పర్ లేదా దీర్ఘవృత్తాకారంలో నడవడం మరియు ఇతర రకాల కార్డియో వ్యాయామాలకు సంబంధించినది.
ముసుగు వాడటం సిఫార్సు చేయబడింది
అథ్లెట్ యొక్క సొంత బరువుతో సాంకేతికంగా సరళమైన వ్యాయామాలు మరియు క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్సులు చేసేటప్పుడు శిక్షణ ముసుగును ఉపయోగించడం మంచిది. వీటిలో క్రింది వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
- నేల నుండి మరియు అసమాన బార్లపై వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లు;
- బార్‌లో వివిధ రకాల పుల్-అప్‌లు;
- బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్;
- ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు;
- బర్పీ;
- జంప్ స్క్వాట్స్;
- కాలిబాటపై దూకడం;
- ఒక తాడు ఎక్కడం లేదా క్షితిజ సమాంతర తాడులతో పనిచేయడం;
- డబుల్ జంపింగ్ తాడు;
- ఒక సుత్తి, ఇసుక సంచితో పని చేయండి.
ఇది మీ స్వంత పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శిక్షణ ముసుగును ఉపయోగించగల వ్యాయామాల మొత్తం జాబితా కాదు, కానీ కొన్ని ఉదాహరణలు.
వ్యాయామాలు సిఫారసు చేయబడలేదు
జిమ్‌లలో పనిచేసే చాలా మంది అథ్లెట్లు క్లాసిక్ బేసిక్ ఫ్రీ వెయిట్ వ్యాయామాలలో హైపోక్సిక్ మాస్క్‌ను ఉపయోగిస్తారు: డెడ్‌లిఫ్ట్, బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్స్, బార్‌బెల్ వరుసలు మొదలైనవి. ఇలా చేయడం పూర్తిగా సరైనది కాదు: వాయురహిత రకం శిక్షణకు చాలా శక్తి వినియోగం అవసరం, పని చేసే కండరాలకు మంచి రక్త సరఫరా కోసం మనకు తగినంత ఆక్సిజన్ అవసరం.
శిక్షణ ముసుగులో అటువంటి ప్రభావాన్ని సాధించడం చాలా కష్టం: the పిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల దానిలో మంచి పంపింగ్ సాధించడం కష్టం. సరైన శ్వాస రేటును నిర్వహించడం కూడా కష్టం, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. శిక్షణ ముసుగు మరియు అథ్లెటిక్ బెల్ట్ యొక్క ఏకకాల ఉపయోగం ముఖ్యంగా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది - వాటిలో సాధారణ శ్వాస రేటును నిర్వహించడం దాదాపు అసాధ్యం. అందువల్ల, వాయురహిత పని మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం శిక్షణ ముసుగును సేవ్ చేయడం మంచిది. బలం శిక్షణ కోసం ముసుగు ఉపయోగించడం వివాదాస్పద విషయం.
క్రాస్ ఫిట్ ముసుగు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
ఏదైనా శిక్షకుడిలాగే, క్రాస్‌ఫిట్ ముసుగు ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, సక్రమంగా ఉపయోగించని పరిస్థితుల్లో శరీరానికి హానికరం. ముసుగు ఉపయోగించడం ద్వారా అథ్లెట్ ఎలా ప్రయోజనం పొందగలడో మరియు తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే దాని వలన కలిగే పరిణామాలు ఏమిటో శీఘ్రంగా చూద్దాం.
క్రాస్ ఫిట్ మాస్క్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మితమైన ఉపయోగం, నిపుణుడితో సమన్వయం చేయబడి, కొత్త క్రీడా ఎత్తులను జయించటానికి సహాయపడుతుంది: వాయురహిత జీవక్రియ యొక్క ప్రవేశం పెరుగుదల వలన పల్మనరీ మరియు కార్డియాక్ ఓర్పు పెరుగుతుంది, lung పిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఏరోబిక్ అలసట చాలా నెమ్మదిగా సంభవిస్తుంది.
శిక్షణ ముసుగు యొక్క సరైన ఉపయోగం శరీరంపై ఈ క్రింది సానుకూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది:
- పెరిగిన lung పిరితిత్తుల పరిమాణం;
- కండరాలలో ఆమ్లీకరణ భావనను తగ్గించడం;
- వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ మరియు తిరస్కరణ యొక్క నెమ్మదిగా ప్రారంభం;
- డయాఫ్రాగమ్ను బలోపేతం చేయడం;
- పరిమితమైన ఆక్సిజన్ పరిస్థితులలో పనిచేయడానికి శరీరం యొక్క అనుసరణ;
- జీవక్రియ యొక్క త్వరణం, అధిక శక్తి వినియోగం.
ముసుగు ఏమి హాని చేస్తుంది?
అనేక సానుకూల ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ ముసుగు దుర్వినియోగం చేస్తే ప్రమాదకరం. దీనిలో చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ సానుకూలతకు కాదు, ప్రతికూల ఫలితాలకు దారితీస్తుంది, అవి:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్షీణత: తరచుగా టాచీకార్డియా మరియు అరిథ్మియా;
- అధిక రక్తపోటు పరిస్థితులలో సాధారణ శారీరక శ్రమ ధమనుల రక్తపోటు మరియు రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది;
- పరిమిత ఆక్సిజన్‌తో మరియు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటుతో పనిచేసేటప్పుడు, స్పృహ కోల్పోవడం మరియు మూర్ఛలు సాధ్యమే.
క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ మాస్క్ వాడకం హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల యొక్క రోగలక్షణ వ్యాధులతో అథ్లెట్లలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ వర్గంలో హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు, ఆస్తమాటిక్స్, ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారు మరియు చాలా మంది ఉన్నారు. ఏదేమైనా, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కూడా శిక్షణా ముసుగును ఉపయోగించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించి, సాధ్యమయ్యే పరిణామాల గురించి తెలుసుకోవాలి.
