VO2 మాక్స్ అనే పదం గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం (అంతర్జాతీయ హోదా - VO2 మాక్స్) మరియు ఆక్సిజన్‌తో కండరాలను సంతృప్తపరచడానికి మానవ శరీరం యొక్క పరిమితి సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది మరియు పెరిగిన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి ఉత్పత్తి కోసం కండరాలు ఈ ఆక్సిజన్‌ను వినియోగించుకుంటాయి. రక్తంలో ఎర్ర కణాల సంఖ్య, ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా మరియు కండరాల కణజాలానికి ఆహారం ఇవ్వడం, రక్త ప్రసరణ రక్త విస్తరణతో పెరుగుతుంది. మరియు రక్త పరిమాణం మరియు ప్లాస్మా కంటెంట్ నేరుగా కార్డియో-రెస్పిరేటరీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను ఎంత బాగా అభివృద్ధి చేశాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు VO2 మాక్స్ ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే దాని అధిక విలువ ఏరోబిక్‌గా ఉత్పత్తి అయ్యే అధిక శక్తికి హామీ ఇస్తుంది మరియు అందువల్ల అథ్లెట్ యొక్క ఎక్కువ సంభావ్య వేగం మరియు ఓర్పు. ఐపిసికి ఒక పరిమితి ఉందని, మరియు ప్రతి వ్యక్తికి తనదైనదని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, యువ అథ్లెట్లకు గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరుగుదల సహజ దృగ్విషయం అయితే, వృద్ధాప్యంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన విజయంగా పరిగణించబడుతుంది.
మీ ఐపిసిని ఎలా నిర్ణయిస్తారు
O2 యొక్క గరిష్ట వినియోగం యొక్క సూచిక క్రింది సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు;
- ఎడమ జఠరిక ఒక సంకోచంలో ధమనికి బదిలీ చేయగల రక్త పరిమాణం;
- కండరాల ద్వారా సేకరించిన ఆక్సిజన్ పరిమాణం;
చివరి రెండు కారకాలను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం శరీరానికి సహాయపడుతుంది: రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ వాల్యూమ్లు. కానీ హృదయ స్పందన రేటు మెరుగుపరచబడదు, శక్తి లోడ్లు హృదయ స్పందన రేటును ఆపే సహజ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.
ప్రయోగశాల పరిస్థితులలో గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని వివరణాత్మక ఖచ్చితత్వంతో కొలవడం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. అధ్యయనం ఈ క్రింది విధంగా సాగుతుంది: అథ్లెట్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నిలబడి పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తాడు. సిమ్యులేటర్ యొక్క వేగం క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు అథ్లెట్ తన తీవ్రత యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. రన్నర్ యొక్క s పిరితిత్తుల నుండి వచ్చే గాలిని శాస్త్రవేత్తలు విశ్లేషిస్తారు. ఫలితంగా, MIC లెక్కించి ml / kg / min లో కొలుస్తారు. ఏదైనా పోటీ లేదా రేసులో మీ వేగం, వేగం మరియు దూరం యొక్క డేటాను ఉపయోగించి మీరు మీ VO2 గరిష్టాన్ని స్వతంత్రంగా కొలవవచ్చు, అయినప్పటికీ పొందిన డేటా ప్రయోగశాల డేటా వలె ఖచ్చితమైనది కాదు.
మీ VO2 గరిష్టంగా ఎలా పెంచాలి
మీ O2 వినియోగాన్ని పెంచడానికి, మీ అంశాలు మీ ప్రస్తుత VO2 గరిష్టంగా సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉండాలి, అంటే 95-100%. అయినప్పటికీ, అటువంటి శిక్షణ రికవరీ లేదా ఏరోబిక్ రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే చాలా కాలం రికవరీ కాలం అవసరం. ఏరోబిక్ జోన్‌లో దీర్ఘకాలిక ప్రాథమిక శిక్షణా శిక్షణకు వెళ్లకుండా క్రీడల్లోని ప్రారంభకులకు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. 400-1500 మీటర్ల (మొత్తం 5-6 కి.మీ) శిక్షణా వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. వాటి మధ్య రికవరీ నడుస్తున్న కాలాలు ఉండాలి: హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడంతో మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు గరిష్ట సూచికలో 60%.
