పగటిపూట జాగింగ్ దాని వేడి కోసం రోజులోని ఇతర సమయాల్లో జాగింగ్ నుండి నిలుస్తుంది. పగటిపూట నడుస్తున్న లక్షణాలు ఏమిటి, నేటి వ్యాసంలో మనం మాట్లాడుతాము.
పగటిపూట బట్టలు నడుపుతున్నారు
పగటిపూట బట్టలు నడపడం తేలికైనదిగా ఉండాలి, కానీ మీరు తగినంతగా లేకపోతే లేదా మీ చర్మం సూర్యరశ్మికి చాలా సున్నితంగా ఉంటే మీరు టాప్స్ మరియు స్లీవ్ లెస్ టీ షర్టులలో నడపకూడదు. మీ తాన్తో మీరు బాగా ఉంటే, అప్పుడు అమలు చేయండి.
అది అసాధ్యం చొక్కా లేకుండా పరుగెత్తండి... మీరు చొక్కా లేకుండా పరిగెత్తినప్పుడు, చెమటతో వచ్చే ఉప్పు మీ శరీరంపై ఉండి మీ రంధ్రాలను మూసుకుపోతుంది. ఇది అమలు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. టీ-షర్టు లేదా టీ-షర్టు చాలా చెమటను స్వయంగా తీసుకుంటుంది, మరియు ఉప్పు చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై చిన్న పరిమాణంలో స్థిరపడుతుంది.
ప్రత్యేకంగా నడుస్తున్న బట్టలు కొనవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో నిమగ్నమైతే, మీకు సౌకర్యవంతమైన లఘు చిత్రాలు మరియు టీ షర్టుతో సహా పోరాట పరికరాలు ఉంటే, వాటిలో అమలు చేయండి.
నీరు త్రాగండి, దాహం కోసం వేచి ఉండకండి
ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: దాహం అనుభూతి ఇప్పటికే నిర్జలీకరణం. మరియు నిర్జలీకరణం, ఒక చిన్న శాతం కూడా సాధారణ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, మొత్తం రన్ సమయంలో కొంచెం త్రాగండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా తాగకూడదు, కానీ దాహం యొక్క భావన తలెత్తకుండా ఉంటుంది.
దారిలో తాగునీటి వనరులు - స్ప్రింగ్‌లు, స్తంభాలు ఉన్నందున నడపడం మంచిది. లేదా మీతో నీరు తీసుకోండి. మీరు దానిని మీ చేతిలో తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా సీసాలు జతచేయబడిన రన్నర్స్ కోసం మీరు ప్రత్యేక బెల్టును కొనుగోలు చేయవచ్చు.
స్నానం చేసి టోపీ ధరించండి
+30 వెలుపల మరియు వెలుపల మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత లోపల +38 కంటే పెరిగినప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు వేడి లేదా సన్‌స్ట్రోక్ పొందడం చాలా సులభం. అందువల్ల, నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత చల్లగా ఉంచండి. కాళ్ళు, చేతులు, మొండెం మీద పోయాలి. మీ తలపై చాలా జాగ్రత్తగా పోయాలి, ఎందుకంటే మీకు టోపీ లేకపోతే, నీరు సూర్యరశ్మికి ఉత్ప్రేరకంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే సూర్యుడు నీటి చుక్కల ద్వారా ఎక్కువ వేయించాలి. టోపీని తడి చేసి తలపై ధరించడం మంచిది.
కుడి శ్వాస మరియు మీ గుండె మరియు తల చూడండి
శ్వాస మరియు ముక్కు మరియు నోరు. తక్కువ తేమ కారణంగా వేడి వాతావరణంలో he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం. మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించదు. అందువల్ల, ఇది ముక్కు మరియు నోరు రెండింటినీ గ్రహించాలి. సమానంగా శ్వాస.
మరియు మీ పరిస్థితిని, ముఖ్యంగా మీ గుండె మరియు తలని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. మీరు "తేలుతూ" మొదలవుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, అది మీ కళ్ళలో ముదురుతుంది, లేదా మీ గుండె బాధిస్తుంది, తరువాత మొదట ఒక అడుగు వేసి, ఆపై ఆపి నేలమీద కూర్చోండి. మీరు వెళ్ళినప్పుడు, ఇంటికి వెళ్ళండి. శరీరానికి అలాంటి ఓవర్లోడ్ అవసరం లేదు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
