ఏదైనా విద్యా సంస్థ, సాయుధ దళాలు మరియు సైనిక విశ్వవిద్యాలయాలలో ప్రవేశించేటప్పుడు 1 కిలోమీటర్ల దూరం పరిగెత్తడం ప్రాథమిక ప్రమాణాలలో ఒకటి. మరియు మీకు డెలివరీకి 2 వారాల కన్నా తక్కువ సమయం మిగిలి ఉంటే, మరియు తయారీకి సమయం మిగిలి లేకపోతే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. 1 కి.మీ ఎలా నడపాలి అనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు, సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాన్ని చూపుతారు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
1 కి.మీ రన్ వ్యూహాలు
ప్రధాన విషయంతో ప్రారంభిద్దాం. దూరాన్ని బట్టి శక్తులను ఎలా కుళ్ళిపోవాలి. అనుభవం లేని రన్నర్లు తరచుగా ముగింపు రేఖకు ముందు “చనిపోతారు” ఎందుకంటే వారు తప్పు వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తున్నారు. సరైన రన్నింగ్ వ్యూహాల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:
1. ప్రారంభ త్వరణం చేయడం అవసరం, కానీ 50-100 మీటర్లకు మించకూడదు. మీరు ఈ మీటర్లను సగటు వేగం కంటే ఒకటిన్నర రెట్లు వేగంగా నడపాలి. ప్రారంభ త్వరణం మీరు సున్నా వేగం నుండి శరీరాన్ని త్వరగా వేగవంతం చేయడానికి, రేసులో సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రారంభంలోనే "తినరు" మరియు దూరం సమయంలో మీరు ఎక్కువ సమయం అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు అలాంటి త్వరణం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీన్ని 50-100 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, అప్పుడు మీరు ఆచరణాత్మకంగా దానిపై శక్తిని ఖర్చు చేయరు మరియు తుది ఫలితంలో మీకు మెరుగుదల లభిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రారంభ త్వరణాన్ని ఇకపై చేయకూడదు, లేకపోతే మీరు అలసిపోతారు మరియు మరింత చేరుకోలేరు. అంటే, మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకం లేకపోతే, ఉత్తమ త్వరణం 50 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.
2. ప్రారంభ త్వరణం తరువాత, ప్రశాంతంగా మందగించడం అవసరం, సుమారు 50 మీటర్లు, మరియు మీరు త్వరణం తర్వాత తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది. మీరు మొత్తం దూరాన్ని అమలు చేయబోయే వేగంతో నెమ్మదిగా మరియు ముగింపు రేఖకు ఈ వేగంతో పనిచేయడం ప్రారంభించండి.
3. త్వరణం పూర్తి. ముగింపు రేఖకు 200 మీటర్ల ముందు, మీరు కొంచెం వేగవంతం చేయాలి. చాల తక్కువ. మరియు 100 మీటర్లకు మించి, మిగిలిన అన్ని శక్తులను ఆన్ చేసి, సాధ్యమైనంత వేగవంతం చేయండి. ముగింపు త్వరణం చాలా ముఖ్యం. దాని కారణంగా మాత్రమే మీరు మీ స్వంత ఫలితం నుండి 15-20 సెకన్ల వరకు తిరిగి గెలవగలరు.
రన్నింగ్ టెక్నిక్
సలహా ఇవ్వండి ప్రారంభ రన్ రోలింగ్ మడమ నుండి కాలి వరకు. ఈ రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి మీరు చాలా ప్రతికూల సమీక్షలను కనుగొంటారు. ఏదేమైనా, ఆత్మాశ్రయంగా ఉండకూడదని, ఆసక్తి కోసం, అథ్లెటిక్స్లో జరిగే ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో ఏదైనా మారథాన్ రేసును చూడండి. చాలా మంది నిపుణులు మడమ నుండి కాలి వరకు రోలింగ్ చేసే సాంకేతికతతో నడుస్తారు. మారథాన్ కిలోమీటర్ కాదని మీరు చెప్పగలరు. వాస్తవం ఏమిటంటే నిపుణుల కోసం మారథాన్ దూరం ప్రయాణించే సగటు వేగం కిలోమీటరుకు 3 నిమిషాలు. అందువల్ల, మీరు కిలోమీటరుకు 2.50 మరియు నెమ్మదిగా ఫలితాన్ని లెక్కిస్తుంటే, మీరు సురక్షితంగా రోల్‌గా నడపవచ్చు.
మరింత ప్రభావవంతమైన అనేక ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ రన్నింగ్ టెక్నిక్ త్వరగా ఉంచడం పనిచేయదు. దీనికి సుమారు ఆరు నెలలు అవసరం. అందువల్ల, సహజంగా నడపడం మంచిది.
మీ 1 కె పరుగు కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. 1 కిలోమీటర్ పరుగు రేటు
2. విరామం అంటే ఏమిటి
3. అధిక ప్రారంభం నుండి సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలి
4. ప్రారంభకులకు 1 కి.మీ పరుగు కోసం సిద్ధమవుతోంది
శ్వాస సాంకేతికత
ఇది .పిరి పీల్చుకోవడం అవసరం మరియు ముక్కు మరియు నోరు. మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు మరియు నోటితో ఏకకాలంలో చేయాలి మరియు పీల్చుకోవాలి. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని మీరు కూడా అనుమానించినట్లయితే, నేను వ్యాసం ప్రారంభంలో మాట్లాడిన మెయిలింగ్ యొక్క మొదటి వీడియో ట్యుటోరియల్‌లో, మధ్యస్థ దూరాల్లో నడుస్తున్నప్పుడు ఈ ప్రత్యేకమైన శ్వాస సాంకేతికత ఎందుకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో వివరంగా వివరించబడుతుంది.
అదనంగా, దూరం యొక్క మొదటి మీటర్ల నుండి మీరు ఇప్పటికే కనీసం సగం అయినా పరిగెత్తినట్లు శ్వాసించడం ప్రారంభించండి.
మరియు మీ శ్వాసను దశలతో సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. శ్వాస రేటు సహజంగా ఉండాలి. మీ శరీరం ఎంత తరచుగా .పిరి పీల్చుకుంటుందో దానినే నిర్ణయిస్తుంది.
చేతి పని మరియు శరీర స్థానం
డెలివరీకి ముందు చాలా తక్కువ సమయం మిగిలి ఉంటే, అప్పుడు మీ చేతులు పని చేసే పద్ధతిని మరియు మొండెం యొక్క స్థితిని మార్చడం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. కానీ సాధారణ సూత్రాలను ఇంకా అన్వయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మొండెం మధ్యభాగాన్ని దాటకుండా చేతులు పని చేయాలి. లేకపోతే, ఇది అదనపు మెలితిప్పినట్లు చేస్తుంది, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు అవసరం లేదు.
నడుస్తున్నప్పుడు చేతులు ఏ కోణంలోనైనా వంగి ఉంటుంది, కానీ బిగించలేము. అందువల్ల, నేను 90 డిగ్రీల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోణాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నడుస్తున్నప్పుడు, ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు ఈ కోణాన్ని మార్చవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చాలా చిన్నదిగా చేయకూడదు. ఇది సంకోచానికి కారణమవుతుంది. మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, బిగుతు మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది.
అరచేతులను పిడికిలిలో లేదా గట్టిగా పట్టుకోని పిడికిలిలో సేకరించవచ్చు. అంటే, అరచేతి లోపల టెన్నిస్ బంతి సరిపోతుంది.
తల నిటారుగా ఉంచడం కోరబడుతుంది. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది, ఛాతీ కొద్దిగా ముందుకు ఉంటుంది, భుజాలు తగ్గించి సడలించబడతాయి.
తీర్మానం: పైన పేర్కొన్నవన్నీ వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు మీ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఫలితాన్ని పొందగలుగుతారు. ఏదేమైనా, వ్యూహాలను అమలు చేయడానికి, వ్యూహాలతో కనీసం కొంచెం పొందడానికి రెండు వారాల్లో 1 కిలోమీటర్ల శిక్షణను నడపడం మంచిది.
ఇంకొక విషయం, పరీక్షకు 5 రోజుల ముందు, అన్ని హార్డ్ వర్కవుట్‌లను ఆపండి, ఈ రోజుల్లో మీ వ్యాయామాలలో ఏదైనా మంచి సన్నాహక మరియు కిలోమీటరుకు నడుస్తున్న వేగంతో 100-200 మీటర్ల పరుగులు ఉండాలి.
1 కిలోమీటర్ల దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
