వ్యాసంలో నేను మీకు వైద్య పదాలతో లోడ్ చేయనని వెంటనే చెప్పాలి. నా అనుభవాన్ని మరియు పెద్ద సంఖ్యలో జాగర్స్ మరియు నిపుణుల అనుభవాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను.
వైద్యుడిని చూడటానికి తొందరపడకండి
ఇది ఎలా అనిపించినా, గాయం చాలా తీవ్రంగా లేనప్పుడు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో నిపుణుడు కాని వైద్యుడిని చూడటానికి తొందరపడకండి. మీ నగరంలో ఇది కాకపోతే, మీ గొంతు గురించి సంప్రదింపుల సమయంలో, ఒక సాధారణ వైద్యుడు మీకు బెడ్ రెస్ట్ మరియు బెణుకుల కోసం ఒక రకమైన లేపనం సూచిస్తాడు, అతను పాత నానమ్మలు మరియు స్వింగ్ నుండి పడిపోయిన పిల్లలకు సూచిస్తాడు.
వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక సాధారణ వైద్యుడు రోగి ఆరోగ్యంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటాడు, మరియు రోగి వేగంగా కోలుకుంటాడు మరియు ఆకారం కోల్పోవటానికి సమయం లేదు. అందువల్ల, బెడ్ రెస్ట్ మరియు లేపనం నిజంగా మీ గాయాన్ని నయం చేస్తుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో, శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఆశించవద్దు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
అప్పుడు ఏమి చేయాలి?
మీకు కండరాల నొప్పి ఉంటే, మీ పని దాని నుండి భారాన్ని తొలగించడం. మరియు నొప్పి ఎంత బలంగా ఉందో, దానికి తక్కువ ఒత్తిడి ఇవ్వాలి. అవి, నొప్పి తేలికగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని ఉపయోగించడం కొనసాగించవచ్చు, కాని భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కాంతి మరియు నెమ్మదిగా క్రాస్లను మాత్రమే అమలు చేయండి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, ఆ కండరాలపై ఏదైనా ఒత్తిడిని తొలగించండి.
చెప్పబడుతున్నది, గొంతు కండరాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీ పెరియోస్టియం అనారోగ్యంతో ఉంటే, స్క్వాట్స్ మరియు అబ్ వర్కౌట్స్ చేయండి. అలాంటి గాయం మీకు ఒత్తిడికి లోనయ్యే శరీర ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. మరియు అందువలన న. ఈ సందర్భంలో, గాయం నయం అవుతుంది, కానీ శిక్షణ ఆగదు, అది దాని దిశను మారుస్తుంది.
తీవ్రమైన గాయం విషయంలో వైద్యుడిని చూడటానికి
కానీ మీకు తీవ్రమైన గాయం అయినట్లయితే, నడవడం కూడా కష్టమే, అప్పుడు వైద్యుడిని తప్పకుండా చూడండి. అతను సాగే కట్టు లేదా తారాగణం వర్తింపజేస్తాడు. ఇది కండరాలు వేగంగా నయం కావడానికి మరియు గొంతు మచ్చను ప్రమాదవశాత్తు తాకకుండా చేస్తుంది.
లేపనం మీరే తీయండి
వైద్యులు మంచి లేపనాలను సూచిస్తారు. కానీ బెణుకుల కోసం ఒక లేపనం మీరే తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే ఒక లేపనం మీకు త్వరగా సహాయపడుతుంది, మరొకటి గాయాలను చాలా నెమ్మదిగా నయం చేస్తుంది. అందువల్ల, బెణుకులు మరియు గాయాల కోసం వివిధ చవకైన లేపనాలను కొనుగోలు చేయండి మరియు ఏ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉందో చూడండి.
నివారణ
వ్యాసం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి ఏమి చేయాలి.
మొదట, ఎల్లప్పుడూ పూర్తి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎలా వేడెక్కాలో మరింత చదవండి. ఇక్కడ... రెండవది, అతిగా శిక్షణ ఇవ్వవద్దు. గాయాలకు అత్యంత సాధారణ కారణం శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి, కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం లేనప్పుడు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
