పల్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలకు ప్రధాన సూచికలలో ఒకటి. అందువల్ల, పల్స్ను ముఖ్యంగా పర్యవేక్షించండి బిగినర్స్ రన్నర్స్, ఇది అవసరం. నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా లెక్కించాలి?
హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించి
మీ హృదయ స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి సులభమైన మార్గం హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్ ఉపయోగించి మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం. వివిధ రకాల హృదయ స్పందన మానిటర్లు ఉన్నాయి, కానీ ఛాతీ పట్టీతో హృదయ స్పందన మానిటర్లు మాత్రమే ఖచ్చితమైన రీడింగులను అందిస్తాయి. మణికట్టు ఆధారిత హృదయ స్పందన మానిటర్లు తరచుగా సరికాదు.
ఛాతీ పట్టీని ఉపయోగించే హృదయ స్పందన మానిటర్‌కు ఒక లోపం ఉంది. ఈ బెల్ట్ కొంత అలవాటు పడుతుంది. మొదట, ఇది అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది. అయితే, కొన్ని పరుగుల తరువాత, అసౌకర్యం తొలగిపోతుంది మరియు మీరు దానిని గమనించడం మానేస్తారు. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఈ హృదయ స్పందన మానిటర్లను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈతగాళ్ళు కూడా ఉపయోగిస్తారు హృదయ స్పందన మానిటర్లు గుండె యొక్క లక్షణాలను చూపించే గడియారం నీటి నిరోధకతను కలిగి ఉండటం వలన ఈ రకమైనది.
అందువల్ల, మంచి హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేసే అవకాశం మీకు ఉంటే, అప్పుడు ఛాతీ పట్టీతో మాత్రమే కొనండి.
స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించడం.
నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది. మీరు టెంపో క్రాస్ నడుపుతున్నప్పుడు, కొలవండి పల్స్ అందువల్ల ఇది చాలా కష్టం అవుతుంది.
కొలవడానికి, మీరు మణికట్టు లేదా మెడపై పల్స్ను కనుగొనాలి. ఆ తరువాత, స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించి, 10 సెకన్లు లెక్కించండి మరియు బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి. ఆపై ఫలిత సంఖ్యను 6 ద్వారా గుణించండి. అందువలన, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పొందుతారు.
నా స్వంత అనుభవం నుండి, అధిక పరుగు వేగంతో 10 సెకన్లలో ఖచ్చితమైన స్ట్రోక్‌లను లెక్కించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, పల్స్ కోసం అనుభూతి చెందడం మరియు ఒక సెకనులో ఎన్ని బీట్స్ వెళ్తున్నాయో అంచనా వేయడం సులభం. దీని ప్రకారం, సెకనుకు 1 బీట్ - పల్స్ 60, ఒకటిన్నర - సెకనుకు 90.2 బీట్స్, 120-130 ప్రాంతంలో పల్స్, సెకనుకు రెండున్నర బీట్స్, పల్స్ 150-160. మరియు పల్స్ "అసాధారణమైనవి" లాగా కొట్టుకుంటుంటే, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే 180 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటు వద్ద వాయురహిత మోడ్‌లో ఇప్పటికే పరిమితిలో నడుస్తున్నారు.
నడుస్తున్న తర్వాత హృదయ స్పందన కొలత
పల్స్ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, నడుస్తున్న తర్వాత కూడా కొలవాలి. మీ హృదయ స్పందన రేటు 20-30 సెకన్లలో కోలుకోదు, కాబట్టి మీరు పరుగు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు హృదయ స్పందన మానిటర్ లేకపోతే స్టాప్‌వాచ్ ఉపయోగించి మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవండి. అందుకున్న పల్స్ రన్ యొక్క చివరి విభాగానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును చూపుతుంది.
మర్చిపోవద్దు, తేలికపాటి జాగింగ్‌తో, పల్స్ వయస్సును బట్టి 120-140 బీట్ల ప్రాంతంలో ఉండాలి. సగటు వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు, అది 160-170 స్ట్రోక్‌లను మించకూడదు. త్వరగా పరిగెత్తడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు 180 కి పెరుగుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు అటువంటి పల్స్ మీద నడపలేరు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే ఎక్కువ కాలం అలాంటి పల్స్ మీద నడపడం అర్ధమే.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
