బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఒకటి జాగింగ్. అయితే, మీరు సరిగ్గా అమలు చేయాలి. మరియు ముఖ్యంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడపడం ప్రారంభించాలి, తద్వారా శిక్షణ పొందాలనే కోరిక మొదటి శ్రమతో ముగిసిన తర్వాత అంతం కాదు.
మొదటి వారం పరిచయంగా ఉండాలి. మీ వ్యాయామం 30-40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదని దీని అర్థం. ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకో - ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించాలి వేడెక్కేలా... అంతేకాక, సన్నాహకత 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది, అవి, వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే సులభమైన పరుగు లేదా శీఘ్ర దశ. అప్పుడు కండరాలను సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం.
వేడెక్కిన తరువాత, మీరు రన్నింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది చేయుటకు, 20-30 మీటర్ల పొడవుతో ఫ్లాట్, స్ట్రెయిట్ విభాగాన్ని ఎంచుకోండి. మరియు హెచ్చుతగ్గుల చేయడం ప్రారంభించండి అధిక హిప్ లిఫ్ట్ తో నడుస్తోంది, దిగువ కాలు, సైడ్ స్టెప్స్ మొదలైన వాటి అతివ్యాప్తితో నడుస్తుంది. వ్యాయామం ఒక దిశలో చేయండి, కాలినడకన తిరిగి. ఈ వ్యాయామాలలో 5-6 చేయడం సరిపోతుంది, ఆపై అదే దూరానికి 1-2 త్వరణాలు చేయండి. మీ సామర్థ్యాలలో 80 శాతం వేగవంతం చేయండి. వ్యాసంలో సన్నాహక వ్యాయామాల గురించి మీరు మరింత చదువుకోవచ్చు: శిక్షణ ముందు వేడెక్కడం ఎలా.
సన్నాహక సమయం 20-25 నిమిషాలు పడుతుంది. ఆ తరువాత, ఒక వ్యాయామం వలె, మీరు కాళ్ళు, అబ్స్, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి 2 సిరీస్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అంటే, మీరు మీ కోసం 5 వ్యాయామాలను ఎన్నుకోండి, వాటిని కొద్దిగా విశ్రాంతితో వరుసగా చేయండి, ఆపై తేలికపాటి పరుగుతో పరిష్కరించండి లేదా 1-2 నిమిషాలు నడవండి. ఆపై సిరీస్ పునరావృతం. సాధారణ క్రీడా మైదానంలో చేయగలిగే వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు: క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై నొక్కండి, జంపింగ్ తాడు, ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్ లేదా ఉద్ఘాటన, స్క్వాట్స్, భారీ సంఖ్యలో స్టాటిక్ వ్యాయామాలు.
మీరు అమలు చేయగలిగితే ప్రధాన ఉద్యోగం నడుస్తుంది. అలాగే, చాప మీద వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తుంది.
శిక్షణ యొక్క మొదటి వారంలో ప్రధాన పని 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఆ తరువాత, మీరు తటపటాయించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు 3 నిమిషాలు పరుగెత్తాలి లేదా, మీరు పరుగెత్తటం కష్టమైతే, 6-7 నిమిషాలు నడవండి. మీరు సైట్ నుండి కొంత దూరంలో నివసిస్తుంటే, ఇంటికి వెళ్ళండి. ఇది అవాంతరంగా ఉంటుంది.
మొదటి వారం శరీరాన్ని శిక్షణా విధానానికి పరిచయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు 7 రోజుల తరువాత మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.
