వ్యాయామం తర్వాత నిద్రలేమి - కారణాలు మరియు పోరాట పద్ధతులు

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గొప్ప శ్రేయస్సు మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క అమూల్యమైన మూలం, ఇది అందం మరియు యువత సంరక్షణకు దోహదం చేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోని లేదా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమయాన్ని కోల్పోయిన వ్యక్తి అనేక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేస్తాడు

అలాగే, తక్కువ మరియు పేలవంగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ నాడీ, అలసట మరియు చిరాకు కలిగి ఉంటారు. అథ్లెట్లకు లేదా క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడేవారికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

నిజమే, భారీ శారీరక శ్రమ తరువాత, మానవ శరీరం క్షీణిస్తుంది మరియు తిరిగి ప్రారంభించడానికి కొంత సమయం అవసరం. ఒక వ్యక్తి నిద్ర మరియు ఆహారం సహాయంతో తన బలాన్ని చాలావరకు పునరుద్ధరిస్తాడు. శిక్షణ, జాగింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ తర్వాత నిద్రపోలేని వ్యక్తులు కూడా చాలా తరచుగా ఉన్నారు.

నడుస్తున్న తర్వాత నిద్రలేమికి కారణాలు

నడుస్తున్న తర్వాత నిద్రలేమి చాలా సాధారణమైనది మరియు సాధారణం.

ఆలస్యంగా పరుగులు

వాస్తవానికి, పరిగెత్తిన తర్వాత నిద్రలేమికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు. వీటిలో సర్వసాధారణం చాలా ఆలస్యంగా నడుస్తోంది.

నిజమే, తీవ్రమైన జాగ్ సమయంలో, రక్తంలోకి మేల్కొలుపు హార్మోన్ల శక్తివంతమైన విడుదల జరుగుతుంది: ఆడ్రినలిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లు. మరియు వారి స్థాయి సాధారణ సూచికలకు సాధారణీకరించబడనప్పటికీ, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

అధిక లోడ్లు

నడుస్తున్న వ్యాయామం తర్వాత నిద్రలేమికి రెండవ కారణం అధిక వ్యాయామం. తరచుగా ప్రజలు కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత నిద్రపోలేరని అనుకుంటారు, అప్పుడు కారణం వారు తక్కువ లేదా తక్కువ పని చేసారు, అది ఏమాత్రం సరైనది కాదు.

ఇది రెండు చివర్లలో కర్ర లాంటిది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అండర్లోడ్ మరియు ఓవర్లోడ్ మధ్య బంగారు సగటును పట్టుకోవడం. అన్నింటికంటే, నిద్రపోవడానికి రీబూట్ చేయడం కూడా హానికరం.

నిద్ర లేకపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం

ఒక వ్యక్తి కఠినమైన రోజు మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం తర్వాత పూర్తిగా కోలుకోవటానికి, అతనికి రోజుకు కనీసం 11 గంటల నిద్ర అవసరం. అర్ధరాత్రి ముందు మొదటి గంటలు నిద్రపోవడం మంచిది.

అన్ని తరువాత, 22-00 నుండి 00-00 వరకు అత్యధిక నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కాలం ఉంటుంది. దాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, మానవ మెదడు పెద్ద మొత్తంలో గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది వేగంగా కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మంచం ముందు అతిగా తినడం

మంచం ముందు అతిగా తినకూడదని కూడా చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, కడుపులో బరువు మీ నిద్రలేమికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం కావచ్చు, ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా.

భావోద్వేగ ఒత్తిడి

చాలా తరచుగా, ముఖ్యంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఏదైనా ముఖ్యమైన పోటీకి ముందు నిద్రపోలేరు. ఇటువంటి నిద్రలేమి రాబోయే సంఘటనకు ఒక రోజు, వారం లేదా ఒక నెల ముందు కూడా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఉపచేతనంగా ఆందోళన చెందుతాడు మరియు దాని గురించి ఆలోచించగలడు, తద్వారా అతను ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను స్వతంత్రంగా నిర్ణయించుకోగలడు.

మీరు నిద్రపోయే వాతావరణం మరియు పరిస్థితులు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు అసౌకర్య మంచం, పని సామగ్రి, నిద్ర, కాంతి మరియు గదిలోని ఉష్ణోగ్రతతో కూడా జోక్యం చేసుకుంటే, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

మీరు ఏదైనా అనుభవాలతో బాధపడుతుంటే, మీరు పడుకుని, మీ గురించి చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి: "నేను రేపు దాని గురించి ఆలోచిస్తాను." ఇది చాలా చిన్నది కాని ప్రభావవంతమైన ఆటోట్రెయినింగ్, ఇటువంటి సందర్భాల్లో చాలా సహాయపడుతుంది.

నిద్రవేళకు ఎంతకాలం ముందు నేను నా వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి?

వ్యాయామం తర్వాత మీరు తరచుగా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ క్రింది సరళమైన, కానీ చాలా ఉపయోగకరమైన నియమాలను పాటించాలి:

మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయడం లేదా 120 నిమిషాలు (నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు) నడపడం మంచిది. ఇది సాయంత్రం వ్యాయామం అయితే, మీరు మీరే అతిగా ప్రవర్తించకూడదు మరియు కొత్త రికార్డులు సృష్టించడానికి ప్రయత్నించాలి. అన్నింటికంటే, పైన చెప్పినట్లుగా, ఓవర్ వోల్టేజ్ కూడా నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పరిగెత్తిన తర్వాత స్నానం చేయమని నిర్ధారించుకోండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తీసుకోకుండా మంచానికి వెళ్ళకండి (ఇది కనీసం అపరిశుభ్రమైనది).

వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా నిద్రపోయే చిట్కాలు

కఠినమైన వ్యాయామాలు మరియు అలసిపోయిన పరుగుల తర్వాత మీరు పిల్లలలాగా నిద్రించడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

1. రోజువారీ శారీరక శ్రమ. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే లేదా, వృత్తిపరంగా క్రీడలలో పాల్గొంటే, పగటిపూట కార్యకలాపాలు లేకపోవడం నిద్రలేని రాత్రికి దారితీస్తుంది. ఈ రోజు మీకు వ్యాయామం లేకపోతే, టోమ్ చుట్టూ సులభంగా జాగ్ చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి. అన్నింటికంటే, శరీరం స్థిరమైన శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా పగటిపూట పేరుకుపోయిన శక్తిని మీరు విసిరివేయాలి.
2. మీరు నిద్రిస్తున్న గది నుండి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయండి లేదా మంచిది. అన్నింటికంటే, గదిలో చేర్చబడిన ఆట సామగ్రి మిమ్మల్ని సస్పెన్స్‌లో ఉంచుతుంది మరియు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
3. మీ చుట్టూ సౌకర్యాన్ని సృష్టించండి. మీరు నిద్రపోయే గది, పరుపు మరియు పరుపు మీకు సరిపోయే గది చాలా ముఖ్యం. అసౌకర్య మంచం, దిండు మీద నిద్రపోవడం లేదా అసౌకర్య దుప్పటితో మిమ్మల్ని కప్పడం చాలా కష్టం.
4. గది ఉష్ణోగ్రతను పర్యవేక్షించండి. మంచానికి రెండు గంటల ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేసుకోండి. స్వచ్ఛమైన గాలి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఆహ్లాదకరమైన కలలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. ప్రారంభ భోజనం. గుర్తుంచుకోండి, కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు పడుకునే ముందు మీరే గజ్జి చేయలేరు. మీరు మంచం ముందు భారీగా మరియు వేయించిన ఏదైనా తినలేరు. ఆలస్యంగా తినడం అధిక బరువుకు దారితీయడమే కాక, నిద్రను కూడా కోల్పోతుంది. వాల్నట్ యొక్క తేలికపాటి చిరుతిండి లేదా ఒక గ్లాసు పాలు, లేదా కేఫీర్ మీ ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కడుపులో భారానికి కారణం కాదు.
6. పగటిపూట నిద్రపోకండి. రోజు నిద్రతో, సమయానికి మంచానికి వెళ్ళాలనే మీ కోరికకు మీరు అంతరాయం కలిగిస్తారు. భోజనం కోసం పడుకున్నప్పటి నుండి, మీరు 22-00 లేదా 23-00 గంటలకు నిద్రపోలేరు.
7. కాఫీ గురించి మరచిపోండి. శిక్షణకు ముందు కెఫిన్ మోతాదును మీరు సరిగ్గా చదివితే, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
8. దుస్తులు. మీరు జాగ్రత్తగా నిద్రపోయే బట్టలు ఎంచుకోండి. ఇది శరీరానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండే తేలికైన, స్లిమ్-ఫిట్ పైజామాగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి అతనిని పిండనప్పుడు లేదా ఏదో జోక్యం చేసుకోనప్పుడు నిద్రపోలేరు.
9. పూర్తి విశ్రాంతి మరియు శిక్షణ. నిద్రించడానికి ట్యూన్ చేయండి, ఆందోళనలను మరచిపోండి మరియు రేపు దాని గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి.

మొత్తంమీద, నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ఇది చాలా తీవ్రంగా తీసుకోవాలి. మీ పనితీరు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు అన్నీ మీ నిద్ర నాణ్యతతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

వీడియో చూడండి: నదరలమ Insomnia గఢ నదర పటటలట ఇల చయడ by Dr Konda Rajeswari (మే 2025).