ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, అతను అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటాడు. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, చాలా ఆధునిక ఆహారాలు మరియు శిక్షణా పద్ధతులు నిర్వచనం ప్రకారం కొవ్వును కాల్చలేవు. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి, కొవ్వులతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాడు.
బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, కొవ్వును కాల్చే విధానం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. అంటే, శరీరం లోపల ఏ ప్రక్రియల వల్ల కొవ్వు బర్నింగ్ అవుతుంది.
మొదటి ప్రక్రియ. కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు విడుదల కావాలి
కొవ్వు కొవ్వు కణాలలో ఉంది, కొవ్వు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా మానవులలో వీటి సంఖ్య మారదు. అంటే, బరువు తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు కణాల నుండి కాకుండా, వాటిలో ఉన్న కొవ్వు నుండి బయటపడతాము. ఈ కణాలు ఎంత కొవ్వు కలిగి ఉన్నాయో, వాటి పరిమాణం మరియు ద్రవ్యరాశి ఎక్కువ. కొవ్వు కణాలు చాలా సాగవుతాయి. ఇప్పుడు శాస్త్రవేత్తలు కొవ్వు కణాల సంఖ్య జీవితాంతం మారగలదని చూపించారు, కాని ఈ మార్పు గణనీయంగా లేదు.
కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి మొదట చేయవలసినది కణాల నుండి కొవ్వును విడుదల చేయడం. ఇందుకోసం శరీరంలో ఎక్కడో శక్తి లోటు ఉండడం అవసరం. అప్పుడు శరీరం ప్రత్యేక ఎంజైములు మరియు హార్మోన్లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇవి రక్తప్రవాహం ద్వారా కొవ్వు కణాలకు రవాణా చేయబడతాయి మరియు కొవ్వు కణం నుండి కొవ్వును విడుదల చేస్తాయి.
శక్తి లోటును సృష్టించడం కష్టం కాదు - మీరు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయాలి. నిజమే, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, వీటిని మేము వ్యాసం చివరలో మాట్లాడుతాము.
రెండవ ప్రక్రియ. కొవ్వు శక్తి లేని కండరానికి రవాణా చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అక్కడ కాల్చబడుతుంది.
కొవ్వు, కొవ్వు కణం నుండి విడుదలైన తరువాత, రక్తంతో పాటు కండరానికి రవాణా చేయబడుతుంది. అతను ఈ కండరానికి చేరుకున్నప్పుడు, అతను ఒక వ్యక్తి యొక్క "విద్యుత్ ప్లాంట్లు" అని పిలవబడే మైటోకాండ్రియాలో కాల్చబడాలి. అందువల్ల కొవ్వు కాలిపోతుంది, దీనికి ఎంజైములు మరియు ఆక్సిజన్ అవసరం. శరీరంలో తగినంత ఆక్సిజన్ లేదా ఎంజైములు లేకపోతే, కొవ్వు శక్తిగా మారదు మరియు శరీరంలో మళ్లీ జమ అవుతుంది.
అంటే, కొవ్వును కాల్చడానికి, ఎంజైములు మరియు హార్మోన్లను ఉపయోగించి కొవ్వు కణం నుండి విడుదల చేయడం అవసరం. అప్పుడు అది కండరానికి రవాణా చేయబడుతుంది మరియు ఎంజైములు మరియు ఆక్సిజన్‌తో కొవ్వు ప్రతిచర్య ద్వారా అక్కడ కాలిపోతుంది.
ఈ ప్రక్రియను సహజ బరువు తగ్గడం అంటారు. అందువల్ల, సరైన బరువు తగ్గడానికి, శరీరానికి శారీరక శ్రమను పొందడం అవసరం, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన అన్ని ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అంటే, అతను సరిగ్గా తిన్నాడు. మార్గం ద్వారా, ఈ ఎంజైములు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఇతర కథనాలు:
1. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలా పరిగెత్తాలి
2. ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం ఎలా
3. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలు
4. ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు
శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు
శరీరంలో శక్తి యొక్క రెండు ప్రధాన వనరులు ఉన్నాయి - గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు. గ్లైకోజెన్ కొవ్వు కంటే శక్తివంతంగా మార్చడం చాలా శక్తివంతమైనది మరియు సులభం. అందుకే శరీరం మొదట దానిని కాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, అప్పుడే కొవ్వుకు మలుపు వస్తుంది.
అందువల్ల, వ్యాయామం కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి, లేకపోతే, ముఖ్యంగా తప్పుడు ఆహారంతో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చే స్థితికి చేరుకోలేరు.
అధిక ఆక్సిజన్ వినియోగం ఉన్న వ్యాయామం అంటే ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం - అంటే, రన్, ఈత, బైక్ మొదలైనవి. ఈ రకమైన వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఉత్తమంగా ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, బలం శిక్షణ, ముఖ్యంగా స్టఫ్ గదిలో, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు. అవును, ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర కారణంగా అవి ఇప్పటికీ కనిపించవు.
ఆదర్శవంతంగా, ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణను మిళితం చేయాలి, ఎందుకంటే ఒంటరిగా పరిగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం కూడా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు, ఎందుకంటే శరీరం మార్పులేని భారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత, రెగ్యులర్ జాగింగ్ కొవ్వును కాల్చే పనిని ఆపివేస్తుంది. మరియు ఇక్కడే లోడ్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, మీ శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలు, వేగంగా కొవ్వు కాలిపోతుంది, కాబట్టి సరైన బరువు తగ్గడంతో బలం శిక్షణ అవసరం.
మరియు చాలామందికి తెలియని ప్రధాన విషయం. కొవ్వు శక్తి యొక్క మూలం, స్థానికీకరించిన కణితి కాదు. అందుకే, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో పనిచేయడం ద్వారా, ఉదాహరణకు, కడుపు లేదా వైపులా, మీరు దానిని ఈ ప్రత్యేక ప్రదేశంలో కాల్చలేరు. చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత కారణంగా మీరు పని చేసే ప్రాంతానికి దిగువ లేదా పైన కొవ్వును తరలించడం మీరు చేయగలిగేది.
అందువల్ల, అబ్ వర్కౌట్ ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చదు - ఇది మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును సమానంగా కాల్చేస్తుంది.
పరిగణించవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తికి జన్యు లక్షణాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, కొన్ని కొవ్వు తొడల నుండి ఉత్తమంగా తొలగించబడుతుంది, మరికొన్ని బొడ్డు నుండి. ఇది ఖచ్చితంగా ఒకే శిక్షణా విధానం మరియు పోషక వ్యవస్థతో కూడా జరగవచ్చు - ఇది కేవలం జన్యు లక్షణం.
