చాలా బిగినర్స్ రన్నర్స్ నడుస్తున్నప్పుడు వారి కుడి లేదా ఎడమ వైపు బాధపడటం ప్రారంభిస్తే వారు చాలా భయపడతారు. చాలా తరచుగా, భయంతో, వారు సమస్యను తీవ్రతరం చేయకుండా ఒక అడుగు వేస్తారు లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతారు.
నిజానికి, చాలా సందర్భాలలో, నడుస్తున్నప్పుడు వైపులా నొప్పి శరీరానికి హానికరం కాదు. ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
నొప్పి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది
కుడి వైపు బాధిస్తే, అది కాలేయాన్ని బాధిస్తుంది. ఎడమ ఉంటే ప్లీహము.
శరీరం చురుకైన శారీరక పనిని ప్రారంభించినప్పుడు, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు ప్రశాంత స్థితిలో కంటే ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది.
కానీ ప్లీహము మరియు కాలేయం రెండూ చాలా పెద్ద మొత్తంలో రక్తాన్ని అందుకుంటాయనే దానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. వారు ఇచ్చే దానికంటే ఎక్కువ అందుకుంటారని తేలింది. తత్ఫలితంగా, ఈ అవయవాల లోపల చాలా రక్తం ఉంటుంది, ఇది ప్లీహము లేదా కాలేయం యొక్క గోడలపై నొక్కబడుతుంది. మరియు ఈ గోడలు నరాల చివరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తాయి. దీని ప్రకారం, నడుస్తున్నప్పుడు మనకు వైపులా కలిగే నొప్పి అవయవాల గోడలపై అధిక రక్తపోటు వల్ల వస్తుంది.
సైడ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఏమి చేయాలి.
నొప్పి కనిపిస్తే, దాన్ని వదిలించుకోవడం మంచిది. నిజాయితీగా, మీరు ఈ నొప్పితో నడుస్తూ ఉంటే మీకు ఏమీ జరగదు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ తగినంత ఓపిక లేదు, మరియు భరించడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడే చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
మసాజ్
మీరు ఆపి మీరే మసాజ్ ఇవ్వాలి అనే అర్థంలో కాదు. నడుస్తున్నప్పుడు మసాజ్ చేయవచ్చు. కాలేయం లేదా ప్లీహము నుండి రక్తాన్ని కృత్రిమంగా చెదరగొట్టడానికి ఇది అవసరం.
దీన్ని చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:
ప్రధమ. మీ పొత్తికడుపులను పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి. ఇది నొప్పిని తొలగించడానికి మరియు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తిపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
రెండవ. లోతైన శ్వాసలు లేకుండా, మీ కడుపుని పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
నడుస్తున్న వేగాన్ని తగ్గించండి
ఎక్కువసేపు మసాజ్ చేయడం అవసరం లేదు. ఇది సహాయపడదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీ పరుగు యొక్క వేగం చాలా ఎక్కువగా ఎన్నుకోబడుతుంది, ప్లీహము మరియు కాలేయం వాటి గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేస్తాయి మరియు రక్తాన్ని వేగంగా పంప్ చేయలేవు. కాబట్టి మీ రన్నింగ్ టెంపోని కొద్దిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది 90% సమయం సహాయపడుతుంది. నొప్పి పోయే వరకు వేగాన్ని తగ్గించండి.
ఇది సహాయం చేయకపోతే, మరియు నొప్పిని భరించే బలం మీకు లేకపోతే, అప్పుడు ఒక దశకు వెళ్ళండి. మరియు మీ నొప్పి అంతర్గత అవయవాల యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, కొన్ని నిమిషాల్లో భుజాలు దెబ్బతినడం ఆగిపోతుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఆపిన తర్వాత 10-15 నిమిషాలు నొప్పిని భరించాల్సి ఉంటుంది.
దుష్ప్రభావాన్ని ఎలా నివారించాలి
ఈ నొప్పి అస్సలు కనిపించకపోవడమే మంచిది. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణంగా సహాయపడతాయి. "సాధారణంగా" అనే పదం క్రింద దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ మినహాయింపులు ఉన్నాయి.
నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కండి... నడుస్తున్న ముందు మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా వేడెక్కిస్తే, అప్పుడు నొప్పి రాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ప్లీహము మరియు కాలేయం రెండూ పెరిగిన భారం కోసం సిద్ధంగా ఉంటాయి మరియు అవసరమైన రక్తాన్ని పంప్ చేయగలవు. ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడదు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు నడుస్తున్న వేగం సన్నాహక తీవ్రతను మించిపోతుంది. ఉదాహరణకు, సన్నాహక సమయంలో, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును 150 బీట్లకు పెంచుతారు, మరియు 180 కి నడుస్తున్నప్పుడు. ఇది అదనపు లోడ్ అని స్పష్టమవుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలను కూడా తట్టుకోలేకపోవచ్చు.
మీరు శిక్షణకు ముందు తినాలి 2 గంటల కంటే తక్కువ ముందుగానే కాదు... ఇది విశ్వవ్యాప్త వ్యక్తి. ఇది ఆహారాన్ని బట్టి మారుతుంది. కానీ సగటున, మీరు సరిగ్గా 2 గంటలు తీసుకోవాలి. మీరు ముందుగానే తినలేకపోతే, జాగింగ్ చేయడానికి అరగంట ముందు, మీరు ఒక చెంచా తేనెతో చాలా తీపి టీ లేదా టీ గ్లాసు తాగవచ్చు. ఇది శక్తిని ఇస్తుంది. ఒక వ్యాయామానికి ముందు బన్స్ లేదా గంజి పగుళ్లు ఏర్పడితే, శరీరం వాటిని జీర్ణించుకోవడానికి శక్తిని మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, మరియు భుజాలు కూడా జబ్బు పడవచ్చు, ఎందుకంటే అవి నడుస్తున్న భారం మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయకుండా లోడ్ రెండింటినీ నిర్వహించడానికి తగినంత బలం ఉండదు. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు జీర్ణించుకోమని బలవంతం చేయవద్దు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
