మీరు ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయకుండా బలం మరియు ఓర్పు యొక్క సూచికలను పెంచవచ్చు, కాని సాధారణ ఇసుకబ్యాగ్ - ఇసుకబ్యాగ్‌ను ఉపయోగించడం, ఇది బార్‌బెల్ మరియు భాగస్వామి యొక్క భాగస్వామి రెండింటినీ భర్తీ చేయగలదు.
ఇసుక సంచి అంటే ఏమిటి
శాండ్‌బ్యాగ్ అనేది ఇసుకబ్యాగ్, ఇది క్రియాత్మక మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం క్రీడా పరికరాలు. బ్యాగ్ యొక్క బరువు 20 నుండి 100 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.
ఇసుక సంచి ఎత్తడానికి చాలా అసౌకర్యంగా ఉంది. ఈ భారం ఒక వ్యక్తిని ఎత్తడానికి పోల్చవచ్చు. అందువల్ల, బౌన్సర్లు మరియు మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్ యోధులకు శాండ్‌బ్యాగ్ శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది, ఇక్కడ ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి ప్రత్యర్థిని పట్టుకుని త్రో చేయడం.
బ్యాగ్‌తో పనిచేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఒక ఇసుక సంచిని పట్టుకోవటానికి చాలా శక్తి అవసరం. "బేర్" పట్టును ఉపయోగించడం, దానిని భుజం వేయడం లేదా జెర్చర్ స్క్వాట్స్ చేయడం చాలా అనుకూలమైన మార్గం.
ఇసుక సంచితో పని చేసే సౌలభ్యం ఏమిటంటే ఇది చాలా తేలికైనది. పట్టుకోవడం లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, బ్యాగ్ అక్షరాలా శరీరానికి సరిపోతుంది, మరియు మీరు దానిని చాలా గట్టిగా పిండి వేసి త్రో చేయవచ్చు లేదా దానిని స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి లాగండి.
బ్యాగ్ యొక్క అస్థిరత ట్రంక్ యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి వస్తువుతో పనిచేయడం నిజమైన వ్యక్తితో శిక్షణ పొందటానికి వీలైనంత దగ్గరగా తెస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం వ్యాయామం యొక్క వ్యతిరేకం, ఇది అస్థిర ఉపరితలంపై స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడంలో ఉంటుంది.
మీ తలపై 100-పౌండ్ల బ్యాగ్ను ఎత్తడం బార్‌బెల్ కంటే చాలా కష్టం, అందువల్ల, బ్యాగ్‌తో నిరంతరం పని చేయడం, మీరు జిమ్‌లో మీ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు.
బ్యాగ్ యొక్క ఖర్చు ఇతర బలం శిక్షణా యంత్రాల ధర కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాక, మీరు అనేక సాధారణ సంచులను తీసుకొని, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో కుట్టుపని చేసి, ఇసుకతో నింపడం ద్వారా మీరే ఒక ఇసుక సంచిని తయారు చేసుకోవచ్చు.
మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఇసుక సంచిని ఎలా చేర్చాలి
మీరు ఇప్పటికే ఒక నిర్దిష్ట వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటే, ఇసుక సంచి గురించి ఎటువంటి పదాలు చెప్పబడకపోతే, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లిఫ్ట్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఇసుకబ్యాగ్‌తో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మొదటి శిక్షణ తర్వాత, మీరు బ్యాగ్‌తో పనిచేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి సులభమైన మార్గం బార్‌బెల్స్‌ లేదా డంబెల్స్‌కు బదులుగా ఇసుక సంచిని ఉపయోగించడం. ఇది నెలకు 2 సార్లు మించకూడదు.
ప్రత్యేక బ్యాగ్ వ్యాయామం జోడించడం కూడా విలువైనదే. బలం మరియు ఓర్పు కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమూహాన్ని సృష్టించండి. మొదటి సందర్భంలో, మీరు చాలా బరువు తీసుకోవాలి, తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయాలి మరియు సెట్ల మధ్య ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రెండవ సందర్భంలో, విరుద్దంగా, మితమైన లేదా మధ్యస్థ బరువు పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడానికి, విశ్రాంతి కోసం కనీస సమయాన్ని సెట్ చేస్తుంది.
మరియు ముఖ్యంగా, బ్యాగ్ను విడిచిపెట్టవద్దు. దీన్ని లాగవచ్చు, నెట్టవచ్చు, లాగవచ్చు, విసిరివేయవచ్చు. ఇదంతా ination హ మరియు శారీరక సామర్థ్యాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
