ఎప్పుడు పరుగెత్తాలి, రోజు ఏ సమయం అని చాలా మంది అనుభవం లేని రన్నర్లు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ప్రధానంగా వ్యక్తిగతంగా మరియు మీ దినచర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదయం జాగింగ్
మీరు ఉదయం పరుగెత్తవచ్చు, కానీ ఇది ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. కొత్తగా మేల్కొన్న శరీరం అకస్మాత్తుగా పెద్ద భారాన్ని తీసుకోదు, మరియు శిక్షణకు ముందు ఇది అవసరం పూర్తిగా వేడెక్కండిమీరు శిక్షణ తీసుకుంటే, సాయంత్రం చెప్పండి.
కాకుండా, మీరు నడుస్తున్న 2 గంటల ముందు తినలేరు, అంటే ఉదయం పరుగు ఖాళీ కడుపుతో ఉంటుంది మరియు నడుస్తున్నంత శక్తి ఉండదు. పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక ఒక కప్పు చాలా తీపి టీ (3-4 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర లేదా తేనె) తాగడం. ఈ టీ రన్ వ్యవధికి శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ 40-50 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరను కూడా పిలుస్తారు, తక్కువ సమయంలో శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి మరియు మీరు సుదీర్ఘ శిక్షణా సమయం మీద ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు.
కానీ రోజులో ఇతర సమయాల్లో సమయం లేనందున, చాలా మంది శ్రామిక ప్రజలకు జాగింగ్ వెళ్ళడానికి ఉదయం జాగింగ్ మాత్రమే అవకాశం. అందువల్ల, ఉదయం పరుగెత్తటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో నడుస్తున్నట్లే, అయితే పైన వివరించిన కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి.
మధ్యాహ్నం నడుస్తోంది
కొంతమంది ఇష్టపడతారు కాబట్టి శీతాకాలంలో నడుస్తుంది, మరియు శిక్షణ కోసం వేడి వేసవిని ఇష్టపడుతుంది, తరువాత పగటిపూట ప్రధాన సమస్యతో నిండి ఉంటుంది - వేడి. మీరు పగటిపూట పరుగెత్తవచ్చు, అయినప్పటికీ, థర్మామీటర్ 30-డిగ్రీల మార్కును దాటితే, మరియు ఆకాశంలో ఒక్క మేఘం కూడా లేకపోతే, శిక్షణ చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు "సూర్యుడు" లేదా హీట్‌స్ట్రోక్‌ను "పట్టుకోవచ్చు". అందువల్ల, పగటిపూట రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో లేదా ఇతర అథ్లెట్ల సంస్థలో మాత్రమే నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా ఏదైనా జరిగితే వారు సహాయపడగలరు.
పగటిపూట ఒక ప్లస్ రన్నింగ్ మాత్రమే ఉంది - వేడి కారణంగా, కండరాలు ఇప్పటికే చాలా వేడెక్కినందున, వేడెక్కడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు.
మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి
2. విరామం అంటే ఏమిటి
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. లెగ్ వ్యాయామాలు నడుపుతున్నారు
సాయంత్రం నడుస్తోంది
సాయంత్రం పరుగెత్తటం ఉత్తమం. శరీరం ఇప్పటికే రోజువారీ నియమావళిలోకి ప్రవేశించింది, మేల్కొన్నాను మరియు అత్యంత చురుకైన దశలో ఉంది. సూర్యుడు అంతగా కాల్చడు, మరియు నడుస్తున్నప్పుడు he పిరి ఇది సులభం అవుతుంది.
నేను సాయంత్రం పరుగెత్తగలనా? సాధ్యం కాదు, కానీ అవసరం. మంచి సమయం లేదు. వేసవిలో, 18 లేదా 19 గంటలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం, శరదృతువు మరియు వసంత you తువులో మీరు అంతకు ముందే చేయవచ్చు, ఎందుకంటే సూర్యుడు అంతగా కాలిపోడు.
కానీ, ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, ప్రధాన విషయం మీరే నావిగేట్ చేయడం. చాలా మంది "గుడ్లగూబలు" - వారు ఆలస్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి సాయంత్రం పరుగెత్తటం వారికి చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఉదయాన్నే ఉంటే, ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం, కడుక్కోవడం, అల్పాహారం మరియు ఉదయం నగరంలో జాగ్ చేయడం మంచిది. అందువల్ల, మీకు సాయంత్రం పరుగెత్తే అవకాశం లేకపోతే, మరొక సమయంలో పరుగెత్తండి, గాయాలు లేదా అధిక పని చేయకుండా ఉండటానికి నియమాలను పాటించండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
