గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకుండా మీరు సరిగ్గా నడపాలి. అలాంటి రన్నింగ్ మాత్రమే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీకు రవాణా మార్గంగా కూడా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు విమానాశ్రయానికి టాక్సీని ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా మీరు దానికి పరిగెత్తవచ్చు. సాధారణంగా, సరైన రన్నింగ్‌తో, దీన్ని నిజంగా ఉచితం అని పిలుస్తారు, మీరు ఎక్కువ మరియు మీకు కావలసిన చోట అమలు చేయవచ్చు. ఉచిత రన్నింగ్ గురించి వ్యాసంలో మరింత చదవండి.
ఊపిరి
ఈ పరుగులో శ్వాస ఏకరీతిగా ఉండాలి. మీరు నడిచినప్పుడు మీరు he పిరి పీల్చుకున్నట్లే శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస దారితప్పడం ప్రారంభిస్తే, పరిగెత్తడాన్ని ఉచితంగా పిలవలేము, మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం అవసరం. వ్యాసంలో శ్వాస సాంకేతికత గురించి మరింత చదవండి: నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి ఎలా.
ఆయుధాలు
చేతులు సడలించాలి. మీరు మీ పిడికిలిని పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు. చూపుడు వేలు యొక్క ఫాలాంక్స్ మీద బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్ ఉంచడం సులభమయిన మార్గం, మరియు మిగిలిన వేళ్లు సహజ స్థానాన్ని పొందుతాయి. ఈ స్థితిలో, చేతులు సడలించబడతాయి మరియు అరచేతులు చెమట పట్టవు. వ్యాసంలో చేతి సాంకేతికత గురించి మరింత చదవండి: నడుస్తున్నప్పుడు చేతి పని.
కాళ్ళు
మడమ నుండి కాలి వరకు రోల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, పాదం మొదట మడమ మీద ఉంచబడుతుంది, తరువాత, జడత్వం ద్వారా, ఇది బొటనవేలుపైకి వెళ్లి, ఉపరితలం నుండి నెట్టివేయబడుతుంది. ఈ పరుగులో కాళ్ళు సడలించబడతాయి మరియు మీరు అదనపు కండరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాసంలో నడుస్తున్నప్పుడు అడుగు పెట్టడం గురించి మరింత చదవండి: నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదం ఎలా ఉంచాలి.
తల
మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. ఇది ప్రారంభంలో ఎవరికైనా కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు మీరు దాని గురించి ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించరు.
మొండెం
గురుత్వాకర్షణ మీపై పనిచేసే విధంగా మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంచండి. శరీరం వెనుకకు వంగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీతో శరీరాన్ని లాగాలి. శరీరం ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా పడకుండా ఉండటానికి మీ పాదాలను మీ కింద ఉంచండి. ఈ రకమైన రన్నింగ్ చాలా పొదుపుగా మరియు రిలాక్స్డ్ గా ఉంటుంది. ఐరన్ మ్యాన్, అత్యంత శ్రమతో కూడిన వన్డే పోటీలో పాల్గొనేవారిలో చాలా మంది ఈ విధంగా మారథాన్ దూరాన్ని కవర్ చేస్తారు (4 కి.మీ ఈత కొట్టండి, ఆపై వెంటనే బైక్‌పైకి వెళ్లి 180 కి.మీ ప్రయాణించండి, ఆపై 42 కి.మీ.ని ముగింపు రేఖకు పరిగెత్తండి).
ఒక గుండె
హృదయ స్పందన రేటు (హృదయ స్పందన రేటు) ద్వారా గుండె పనిని పర్యవేక్షించవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు ఆగి, మీ హృదయ స్పందన రేటును స్టాప్‌వాచ్‌తో తనిఖీ చేయండి. మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు రిలాక్స్డ్ గా నడుస్తున్నారు. సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటే, వేగాన్ని తగ్గించండి. ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కరి హృదయం భిన్నంగా ఉంటుందని మరియు ఒకరికి 140 బీట్స్ చాలా ఉన్నాయని ఎవరైనా అర్థం చేసుకోవాలి, కాని ఒకరికి ఇది సాధారణమే. కాబట్టి, ఇవి సగటు గణాంకాలు మాత్రమే.
స్వేచ్ఛగా నడుస్తూ ఉండటానికి, మీరు కదులుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
