నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి ఎలా

ఎక్కువగా ఆసక్తి చూపే ప్రధాన ప్రశ్న బిగినర్స్ రన్నర్స్: సరిగ్గా he పిరి ఎలా. భారీ సంఖ్యలో శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సార్వత్రికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు సరైనది మాత్రమే.

మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా he పిరి పీల్చుకోవాలని చాలా సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. ఈ సిద్ధాంతాలు సరైనవి, కానీ పాక్షికంగా మాత్రమే. నిజమే, ముక్కు ద్వారా s పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, నాసికా కుహరం యొక్క తక్కువ పారగమ్యత కారణంగా, తక్కువ ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరియు ఈ మొత్తం నడక మరియు రోజువారీ జీవితానికి సరిపోతుంటే, శారీరక శ్రమలో పెరుగుదల ఉన్నప్పుడు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమైతే, ముక్కు మాత్రమే భరించదు.

అందువల్ల, నోటి ద్వారా lung పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచడం అవసరం. అవును, అటువంటి ఆక్సిజన్ అధ్వాన్నంగా గ్రహించబడుతుంది, కానీ అది చాలా వరకు సరఫరా చేయబడుతుంది. మరియు మొత్తంగా, ముక్కు ద్వారా మరియు నోటి ద్వారా రెండింటిలోకి ప్రవేశించిన ఆక్సిజన్, నడుస్తున్నప్పుడు సరిపోతుంది. అన్ని ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు ఎక్కువ దూరం ఆ విధంగా he పిరి. ఫోటో చూడండి. అథ్లెట్లందరికీ నోరు తెరిచి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటే, వీలైనంత వెడల్పుగా మీ నోరు తెరవాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. ఇది కొంచెం తెరవాలి, ఇది అవసరమైన మొత్తంలో గాలిని తినడానికి సరిపోతుంది.

అదే సమయంలో మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో మీకు బాగా అర్థం కాకపోతే, అప్పుడు ఒక సాధారణ ప్రయోగం చేయండి. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఎప్పుడైనా అరచేతితో నోరు కప్పుకోండి. ముక్కు, నిరోధించబడకపోతే, గాలిని పీల్చుకోవడం కొనసాగుతుందని మీరు భావిస్తారు. ముక్కు నోటి కంటే చాలా తక్కువ గాలిని పీల్చుకుంటుందని ఇది సూచిస్తుంది, అందువల్ల, ఈ నాసికా శ్వాస పద్ధతిలో, ఒకరు కూడా వినలేరు.

మీ ముక్కుతో మీ శ్వాసను కొద్దిగా పెంచాలని కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అంటే, మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, కానీ ఈ ప్రక్రియను కృత్రిమంగా నియంత్రించండి, మీ ముక్కు ద్వారా ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అప్పుడు మీరు మరింత సులభంగా గ్రహించిన ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటారు, ఇది కూడా సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

శ్వాస రేటు

మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి. ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవటానికి ఇది ప్రధాన సూత్రం. శ్వాస రేటు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎత్తుపైకి లేదా లోతువైపు నడుస్తున్నా, చలికాలంలో లేదా వేసవిలో, మీ lung పిరితిత్తులు శిక్షణ పొందాయో లేదో. మరియు మీ శరీరం ఈ కారకాలను బట్టి ఫ్రీక్వెన్సీని ఎన్నుకుంటుంది. అదే సమయంలో, ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు సమానంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శ్వాసను ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో ఏకరీతి శ్వాస మీ స్వంతంగా ఉండాలని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఎత్తుపైకి ఒక ఏకరూపత ఉంటుంది, మరియు మరొకటి పర్వతం నుండి ఉంటుంది.

యూనిఫాం అంటే ఏమిటి. మీరు శ్వాస పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, ఉదాహరణకు, రెండు చిన్న శ్వాసలు మరియు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కాబట్టి అలా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను "లాగడం" అవసరం లేదు. అంటే, ఇప్పుడు మీరు ఒక శ్వాస తీసుకున్నారు. అప్పుడు ఒక ఉచ్ఛ్వాసము, తరువాత రెండు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసములు, పొడవైన ఉచ్ఛ్వాసము. అప్పుడు ఒక శ్వాస మరియు రెండు చిన్న శ్వాసలు. మీరు సౌకర్యవంతంగా నడుస్తున్న మరియు నడుస్తున్న ఫ్రీక్వెన్సీని ఎంచుకోండి.

మరియు మీ శ్వాసను దశలతో సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దీనికి అర్థం లేదు. శ్వాస సహజంగా ఉండాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం. చిన్ననాటి నుండే, తన సొంత శరీరం వారికి చెప్పినట్లుగా పరిగెత్తే కెన్యా రన్నర్ ఒక ఉదాహరణ.

మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి
2. విరామం అంటే ఏమిటి
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. లెగ్ వ్యాయామాలు నడుపుతున్నారు

మొదటి మీటర్ల నుండి శ్వాసించడం ప్రారంభించండి

చాలా ముఖ్యమైన సూత్రం. మీరు చాలా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి ప్రారంభం మీరు ఇప్పటికే సగం దూరం పరిగెత్తినట్లు he పిరి పీల్చుకోండి. మార్గం ప్రారంభం నుండే మీరు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం మొదలుపెడితే, శ్వాస దారితప్పడం ప్రారంభించిన క్షణం చాలా తరువాత వస్తుంది. సాధారణంగా, పరుగు ప్రారంభంలో ప్రారంభకులు చాలా మాట్లాడతారు, చెడుగా he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు వారి s పిరితిత్తుల ఏకరూపత గురించి ఆలోచించరు. చాలా తరచుగా, ప్రయాణం చివరిలో, వారు ఇకపై ఒక్క మాట కూడా మాట్లాడరు మరియు వారి s పిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకుంటారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, లేదా సాధ్యమైనంత ఆలస్యంగా జరగడానికి, మీకు చాలా బలం ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు కూడా, మీరు ఎప్పుడైనా మీ lung పిరితిత్తులను పుష్కలంగా ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయాలి. “He పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి” అనేది ఏదైనా సుదూర పరుగు కోచ్‌కు ఇష్టమైన సామెత.

అలాగే, శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలలో మీరు ఎంత ఎక్కువ hale పిరి పీల్చుకుంటారో, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పీల్చుకుంటారు. ఇది చాలా తార్కికమైనది, కాని ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని ఉపయోగించరు. అందువల్ల, నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస పీల్చడం కంటే కొంచెం బలంగా ఉండాలి, గాలిలోకి ప్రవేశించడానికి the పిరితిత్తులను వీలైనంత ఉత్తమంగా విడిపించడానికి.

మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి. He పిరి ఎలా చేయాలో అతనికి బాగా తెలుసు.

మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, ​​నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.

వీడియో చూడండి: 10 Mindfulness Meditation Exercises For Bad Mood (నవంబర్ 2024).