పరుగు సమయంలో మరియు ముందు ఏమి చేయాలో చాలా మందికి తెలుసు, కాని పరుగు తర్వాత ఏమి చేయాలో అందరికీ తెలియదు.
హిచ్
బలం శిక్షణ తర్వాత శరీర విధులను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా ఇది వ్యాయామాల సమితి. మీరు తేలికపాటి లేదా దీర్ఘకాలిక స్లో క్రాస్ చేసినట్లయితే, శిక్షణ తర్వాత శరీర కండరాలను, ముఖ్యంగా కాళ్ళను సాగదీయడం విలువ. మీరు టెంపో క్రాస్ నడుపుతుంటే, మీరు దాని తర్వాత 5 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి జాగ్‌తో పరుగెత్తాలి. ఆపై దాన్ని సాగదీయండి.
ఆహారం
మీరు శిక్షణ పొందిన వెంటనే తినవచ్చు. అంతేకాక, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండటం మంచిది. ఇటువంటి ఆహారాలలో చక్కెర, మిఠాయి, ఎండుద్రాక్ష, బియ్యం, పాస్తా, తేనె, రొట్టె, చాక్లెట్ ఉన్నాయి.
ఒక గంట శిక్షణ తర్వాత, మీరు శరీరంలో 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పునరుద్ధరించాలి. పై కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులలో 50-60 గ్రాములు ఉంటాయి. 100 gr కు. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
నీటి
ఒక గంట వ్యాయామం సమయంలో, ఒక అథ్లెట్ ఒకటి నుండి అనేక లీటర్ల నీటిని గడుపుతాడు, కాబట్టి శిక్షణ పొందిన వెంటనే, శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం విలువ. అనారోగ్యానికి గురికాకుండా వెచ్చని నీరు త్రాగటం మంచిది. అయితే, పరుగు తర్వాత వెచ్చని నీరు తాగాలని ఎవరు కోరుకుంటారు? అందువల్ల, ఐస్ వాటర్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఈ సందర్భంలో జలుబు పట్టుకునే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
వినోదం
పరుగు నెమ్మదిగా కోలుకునే వేగంతో ఉంటే, శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం లేదు, మరియు మీరు శరీరంలో నీరు మరియు ఆహారం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించిన తర్వాత, మీ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. టెంపో లేదా లాంగ్ రన్ తరువాత, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి, లేకపోతే మీరు అధిక పని చేసే ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు, ఇది క్రమంగా శరీరంలో పెరుగుతుంది.
మరియు సరైన గురించి మర్చిపోవద్దు రన్నింగ్ టెక్నిక్కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత మీరు మీ గాయాలను నయం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
