బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు సులభమైన మార్గం నడుస్తోంది. కాబట్టి ఎలా అమలు చేయాలి, బరువు తగ్గటానికి?
వ్యవధి
శారీరక శ్రమ ప్రారంభమైన 30 నిమిషాల కంటే ముందుగానే కొవ్వులు కాలిపోతాయి. అందువల్ల, పరుగు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, పరుగు వ్యవధి కనీసం 30-40 నిమిషాలు, మరియు ఒక గంట ఉండాలి.
ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే నడుస్తున్న మొదటి అరగంటలో, శరీరం కొవ్వులను శక్తిగా కాకుండా గ్లైకోజెన్‌ను కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి నిల్వ చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్ అయిపోయిన తర్వాత మాత్రమే శరీరం ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరులను వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, కొవ్వులు ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌ల ద్వారా కాలిపోతాయి. అందువల్ల, మీరు కొద్దిగా సన్నని మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తింటుంటే, ప్రోటీన్ లేకపోవడం కూడా కొవ్వు దహనం యొక్క తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
తీవ్రత
మీరు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తితే అంత వేగంగా కొవ్వు కాలిపోతుంది. అందుకే సాధారణ నడక బరువుపై దాదాపు ప్రభావం చూపదు. అదే సమయంలో, సులభమైన పరుగు, దీని వేగం ఒక అడుగు కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది, "ఫ్లైట్ ఫేజ్" అని పిలవబడే కొవ్వులను ఇంకా బాగా కాల్చేస్తుంది. వేగంతో సంబంధం లేకుండా నడక కంటే రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా ఉంటుంది.
ఏకరూపత
మీ వ్యాయామం అంతటా నాన్‌స్టాప్‌ను నడపడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది ప్రారంభకులు చేసే పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి, త్వరగా ప్రారంభించడానికి, ఆపై కొంత భాగం నడవడానికి వారికి ఎలా తెలియదు. ఇది చేయడం విలువైనది కాదు. ఒక అడుగు తీసుకోకుండా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మొత్తం దూరాన్ని ఒకే వేగంతో నడపడం మంచిది.
శరీర వ్యసనం
మీరు ప్రతిరోజూ అదే దూరం నడుపుతుంటే, ప్రారంభంలో కొవ్వు పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆపై అవి ఆగిపోతాయి, ఎందుకంటే శరీరం అటువంటి భారాన్ని అలవాటు చేస్తుంది మరియు కొవ్వులను వృధా చేయకుండా శక్తిని మరింత ఆర్థికంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటుంది. అందువల్ల, దూరం మరియు వేగాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చాలి. ఈ రోజు 30 నిమిషాలు చురుకైన వేగంతో నడపండి. మరియు రేపు 50 నిమిషాలు నెమ్మదిగా. కాబట్టి శరీరం లోడ్‌కు అలవాటు పడదు, మరియు ఎల్లప్పుడూ కొవ్వులను వృథా చేస్తుంది.
ఫర్ట్‌లెక్ లేదా చిరిగిపోయిన పరుగు
రన్నింగ్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం ఫార్ట్‌లెక్... అటువంటి పరుగు యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు కొంచెం త్వరణం చేస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు తేలికపాటి పరుగుతో నడపడం ప్రారంభిస్తారు, ఆపై మళ్లీ వేగవంతం చేస్తారు. మీరు తగినంత బలంగా లేకుంటే సులభమైన పరుగును నడకతో భర్తీ చేయవచ్చు.
మొదట స్కీమాను ఉపయోగించండి 200 మీటర్లు లైట్ రన్నింగ్, 100 మీటర్ల త్వరణం, 100 మీటర్లు స్టెప్, ఆపై మళ్ళీ 200 మీటర్లు తేలికపాటి పరుగుతో. మీకు తగినంత బలం ఉన్నప్పుడు, దశను సులభంగా అమలు చేయండి.
