అనేక క్రీడలకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి అధిక హిప్ లిఫ్ట్. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలు, దాని రెండింటికీ పరిగణించండి.
అధిక తొడ లిఫ్ట్ చేయటానికి టెక్నిక్
ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, మోకాలి వద్ద వంచి, కుడి చేయి నిఠారుగా ఉన్న స్థితిలో వెనక్కి లాగుతుంది. ఎడమ చేయి మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వంగి ఛాతీ స్థాయిలో ఉంది.
అప్పుడు మేము కాళ్ళను మారుస్తాము, అదే సమయంలో చేతుల స్థానాన్ని అద్దానికి మారుస్తాము. అంటే, ఇప్పుడు కుడి కాలు పైకి లేచి కుడి చేతిని వెనక్కి లాగుతారు. ఎడమ చేయి ఇప్పుడు మోచేయి వద్ద వంగి ఉంది. చేతులు నడుస్తున్నప్పుడు, మరింత చురుకుగా మరియు వ్యక్తీకరణతో మాత్రమే పనిచేస్తాయని ఇది మారుతుంది. శరీర సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి.
తొడను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. మేము వీలైనంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తాము. మీరు దీన్ని తరచుగా మరియు అధికంగా చేయలేకపోతే, ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం మంచిది, మరియు హిప్ యొక్క ఎత్తు కాదు. ఈ ఎంపిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
శరీరం నిటారుగా లేదా కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. "హై తొడ లిఫ్ట్" వ్యాయామం చేయడంలో ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు శరీరాన్ని వెనుకకు వంపుతారు. ఈ సందర్భంలో, వెనుక యొక్క ప్రెస్ అతిగా ఉంటుంది, మరియు కాళ్ళపై లోడ్, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గుతుంది. అందువల్ల, అమలు సమయంలో కేసుపై నిఘా ఉంచండి.
పాదం బొటనవేలుపై ప్రత్యేకంగా ఉంచబడుతుంది. దీనికి రెండు మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, ఈ విధంగా, గాయం యొక్క సంభావ్యత ఆచరణాత్మకంగా మినహాయించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మొత్తం పాదాలకు ఒక గుంట వేస్తే, మీరు కీళ్ళను దెబ్బతీస్తారు మరియు ఒక కంకషన్ కూడా పొందవచ్చు. రెండవది, ఈ వ్యాయామంతో, ప్రధానంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనిచేసే పండ్లు మరియు పిరుదులతో పాటు, దూడ కండరాలు కూడా శిక్షణ పొందుతాయి.
వ్యాయామం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
తొడ యొక్క ఎత్తైనది చేర్చబడింది సన్నాహక వ్యాయామాలు అథ్లెట్లు మరియు పోరాటదారులు. మరియు అనేక జట్టు క్రీడలలో ప్రధాన శిక్షణా వ్యాయామాలలో ఒకటిగా కూడా.
వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌లతో పరిగెత్తడం ఆచరణాత్మకంగా అన్ని కాలు కండరాలు, పిరుదుల నుండి ప్రారంభించి, దిగువ కాలుతో ముగుస్తుంది.
అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో పరిగెత్తడం తేలికగా నడుస్తున్న సంక్లిష్టమైన అనలాగ్ అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అప్పుడు రెగ్యులర్ రన్నింగ్‌లో అంతర్లీనంగా ఉండే ప్రయోజనాలు తొడ యొక్క అధిక పెరుగుదలకు సురక్షితంగా ఆపాదించవచ్చు. ఒకవేళ వ్యాయామం చేస్తే, హిప్ హైని పెంచడం వల్ల వచ్చే అన్ని ప్రయోజనాలతో స్థానంలో నడుస్తున్న అనలాగ్ అవుతుంది.
మోకాలి కీళ్ళలో సమస్య ఉన్నవారికి వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉందనే వాస్తవం ప్రతికూలతలు. వ్యాయామం ప్రధానంగా ఈ ప్రత్యేకమైన ఉమ్మడిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఏదైనా గాయం తీవ్రమవుతుంది.
అలాగే, వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం చేయలేము. ఇతర వ్యతిరేకతలు ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనవి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
