అథ్లెట్లు మరియు అనేక రకాల మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క ప్రత్యేక రన్నింగ్ వ్యాయామాలలో సరళ కాళ్ళపై పరుగెత్తటం ఒకటి. సరళ కాళ్ళపై నడుస్తున్న సాంకేతికత మరియు లక్షణాలను పరిగణించండి.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, కుడి కాలు నిఠారుగా ఉన్న స్థితిలో ముందుకు సాగండి. ఈ సందర్భంలో, కుడివైపు కూడా నిఠారుగా మరియు వెనుకకు వేయబడుతుంది, మరియు ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు ముందు సౌర ప్లెక్సస్ స్థాయిలో ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మేము ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు మరియు కాళ్ళను మారుస్తాము.
అమలు యొక్క లక్షణాలు
కాళ్ళు అన్ని వేళలా సూటిగా ఉండాలి. మరియు కాలు మద్దతులో ఉన్నప్పుడు మరియు గాలిలో ఉన్నప్పుడు. ప్రారంభకులకు ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే వారు తమ వంగిన కాలును ముందుకు విసిరేయడం ప్రారంభిస్తారు.
చేతులు పనిచేయాలి సాధారణ లైట్ రన్నింగ్ మాదిరిగా, మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.
శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు లేదా నిలువుగా ఉంచాలి. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచడం చాలా పెద్ద తప్పు. ఈ లోపం వెన్నుపూసను అధికంగా విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది మరియు కాళ్ళ నుండి లోడ్ను తీసుకుంటుంది. ఫలితంగా, వ్యాయామం మొత్తం అర్థాన్ని మారుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది.
పాదం బొటనవేలుపై ప్రత్యేకంగా ఉంచబడుతుంది. ఇది వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకకాలంలో చీలమండ మరియు దూడ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
మీ కింద ఒక కాలును బలవంతంగా పొందడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. శరీరం యొక్క సరైన స్థానంతో, నిలువుకు సంబంధించి శరీరం యొక్క స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి కాళ్ళు స్వయంచాలకంగా తమ క్రిందకు వస్తాయి.
దేని కోసం వ్యాయామం
శిక్షణకు ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మరియు దూడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. స్ట్రెయిట్ కాళ్లతో పరిగెత్తడం కూడా హిప్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం సమయంలో అందుకున్న లోడ్ తీవ్రమైన రన్నింగ్‌తో పోల్చబడుతుంది, అందువల్ల, ఫంక్షన్లతో పాటు వేడెక్కేలా, సరళ కాళ్ళపై పరుగెత్తటం గుండె మరియు s పిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
వ్యాయామం తరచుగా సన్నాహక భాగంలోనే కాకుండా, వర్కౌట్స్ యొక్క ప్రధాన భాగంలో కూడా చేర్చబడుతుంది.
వ్యతిరేక సూచనలు.
తీవ్రమైన హిప్ సమస్య ఉన్నవారు ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు. అలాగే, నేరుగా కాళ్ళపై నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలి కీళ్ళతో సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. కానీ తరువాతి సందర్భంలో, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, మరియు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం తలెత్తకపోతే, వ్యాయామం చేయడానికి సంకోచించకండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
