పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మీరు సరిగ్గా అమలు చేయాలి.
బరువు తగ్గడానికి డైట్ + జాగింగ్ ఉత్తమ మార్గం
చాలా ప్రయోగాలు మీరు ప్రతిదీ తింటే, అదే సమయంలో వారానికి 50 కి.మీ పరిగెత్తితే, మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోలేరు. రన్నింగ్ హృదయాన్ని పెంచుతుంది, lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, కానీ మీరు ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్ డైట్‌లో కూర్చునే వరకు కొవ్వును తొలగించదు, దీని అర్థం చాలా సులభం: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి.
అది దేనికోసం? వాస్తవం ఏమిటంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ముగిసినప్పుడు, ప్రోటీన్ల సహాయంతో కొవ్వులను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, మీ శరీరంలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, వేగంగా కొవ్వులను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు. అందువల్ల, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మీరు తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుంటే చక్కెర, బెల్లము మరియు కేకులు మరచిపోవలసి ఉంటుంది.
మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
2. సంగీతంతో నడపడం సాధ్యమేనా
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
అదే సమయంలో, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఆహారం మాత్రమే ఎక్కువ అర్ధాన్ని ఇవ్వదు. ఈ సందర్భంలో రన్నింగ్ అనేది కొవ్వులను కాల్చడం ప్రారంభించడానికి శరీరానికి అవసరమైన సార్వత్రిక లోడ్. కార్డియో, అథ్లెట్లు దీనిని పిలుస్తారు. రన్నింగ్‌ను సైక్లింగ్, నడక లేదా, ఉదాహరణకు, ఎయిర్‌సాఫ్ట్ లేదా పెయింట్‌బాల్ వంటి క్రియాశీల ఆటల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.
విరామం అంటే ఏమిటి
10 నిమిషాల పరుగు ఆ అదనపు పౌండ్లను కాల్చడానికి సహాయం చేసే అవకాశం లేదు. 15-20 నిమిషాల పరుగు తర్వాత శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుందని లెక్కించబడుతుంది. దీని ప్రకారం, కనీస మాత్రమే అరగంట పరుగు శరీరానికి నిజమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మరొక మార్గం విరామం జాగింగ్ ఉపయోగించడం, లేదా fartlek... అంటే, మీరు పరిగెత్తండి, ఉదాహరణకు, 200 మీటర్లు సులభమైన పరుగుతో, అప్పుడు మీరు 200 మీటర్లు వేగవంతం చేస్తారు. అప్పుడు ఒక దశకు వెళ్లి, ఒక నిమిషం నడక తర్వాత, తేలికపాటి పరుగుతో మళ్లీ పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి. కాబట్టి చాలా సార్లు, మీరు అలసిపోయే వరకు. వేగవంతం చేసిన తర్వాత, మీరు పరుగును కొనసాగించవచ్చు మరియు దశకు వెళ్లకపోతే ఇది అనువైనది. అయితే ఇది యథావిధిగా కొన్ని వారాల శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే చేయాలి.
అందువల్ల, రన్నింగ్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ డైట్‌తో కలిపి మాత్రమే. జాగింగ్ మాత్రమే అధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరిస్తుందని కూడా ఆశించవద్దు. మీకు కావలసినది తినడానికి మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం ఉన్నప్పటికీ, అదే సమయంలో, మీరు జాగింగ్ ద్వారా మాత్రమే కొవ్వును కోల్పోతారు. ఇది చేయుటకు, మీరు వారానికి కనీసం 100 కి.మీ. అలాంటి త్యాగాలకు మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, ముందుకు సాగండి. కాకపోతే, మీ డైట్ పాటించండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
