మీరు మారథాన్‌లో పాల్గొనాలని కలలుకంటున్నప్పటికీ, మీరు ఒక రోజు పరుగులో ఛాంపియన్‌గా మారగలరా అని అనుమానం ఉంటే, ఈ రోజు మేము విజయానికి సరళమైన దశల గురించి మరియు పరుగును మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసే ఉపకరణాల గురించి మీకు తెలియజేస్తాము.
మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అభ్యర్థి ఎలెనా కలాష్నికోవా తన ఆచరణాత్మక అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది, వీరి వెనుక ఒకటి కంటే ఎక్కువ మారథాన్ ఉంది.
- నా పేరు లీనా కలాష్నికోవా, నాకు 31 సంవత్సరాలు. నేను 5 సంవత్సరాల క్రితం పరిగెత్తడం మొదలుపెట్టాను, దీనికి ముందు నేను డ్యాన్స్‌లో నిమగ్నమయ్యాను. ఆ సమయంలో, మాస్కోలో రన్నింగ్ బూమ్ ప్రారంభమైంది మరియు నేను కూడా నడపడం ప్రారంభించాను. నేను వేర్వేరు రన్నర్లను కలుసుకున్నాను, అప్పుడు చాలా ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు లేరు. వారిలో ఒకరు బ్లాగర్ అలీషర్ యుకుపోవ్, మరియు అప్పుడు అతను నాతో ఇలా అన్నాడు: "ఒక మారథాన్ నడుపుదాం."
నేను ఇస్తాంబుల్‌లో మొదటి మారథాన్‌ను సిద్ధం చేసాను, ఆ తర్వాత నేను పూర్తిగా బానిసయ్యాను, నన్ను నేను కోచ్‌గా గుర్తించాను, శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాను మరియు ఒక సంవత్సరం తరువాత నేను మారథాన్‌లో CCM పూర్తి చేశాను. ఇప్పుడు నా లక్ష్యం క్రీడల మాస్టర్ కావడమే. నా విజయాలలో - నేను ఈ సంవత్సరం మాస్కో నైట్ రేస్‌లో మూడవ స్థానంలో, నాలుగవ స్థానంలో - ఈ సంవత్సరం కజాన్‌లో జరిగిన రష్యన్ మారథాన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో పాల్గొన్న లుజ్నికి హాఫ్ మారథాన్‌లో, మరికొన్ని మాస్కో రేసుల్లో బహుమతి గ్రహీత.
- మార్ఫన్‌ల కోసం శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ప్రజలను ప్రేరేపించేది ఏమిటి?
- అత్యుత్తమ అథ్లెట్ల కథల నుండి ఎవరో ప్రేరణ పొందారు, ఎవరో ఒక మారథాన్ నడపడానికి గుర్తుకు వచ్చారు. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా తన జీవితాన్ని మార్చినప్పుడు కథలు స్ఫూర్తిదాయకం, ఉదాహరణకు, పార్టీకి బదులుగా, అతను వృత్తిపరంగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాడు. ఈ కథలు స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉన్నాయని నాకు అనిపిస్తోంది. మరియు, వాస్తవానికి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ నుండి స్పోర్ట్స్ లైఫ్ యొక్క ఫోటోలు కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
- దయచేసి మీ అనుభవం ఆధారంగా మాకు చెప్పండి, మారథాన్‌కు సిద్ధం చేయడానికి ఏ ఆచరణాత్మక సాధనాలు మరియు పద్ధతులు సహాయపడతాయి?
- మారథాన్ కోసం తయారీ అనేది చర్యల యొక్క సంక్లిష్టమైనది, అనగా, ఇది శిక్షణ మాత్రమే కాదు, ఇది కోలుకోవడం కూడా. శిక్షకుడు ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టిస్తాడు. ప్రాథమిక కాలంలో, ఇవి కొన్ని వర్కౌట్స్, మారథాన్‌కు దగ్గరగా ఉంటాయి - మరికొన్ని. నేను నిరంతరం మసాజ్ చేస్తాను, కనీసం వారానికి ఒకసారి, స్పోర్ట్స్ రికవరీ కేంద్రాన్ని సందర్శించండి. నాకు ఇష్టమైన విధానాలు క్రియోప్రెసోథెరపీ, ఇవి ప్యాంటు, ఇందులో చల్లటి నీరు, కేవలం 4 డిగ్రీలు మాత్రమే, మీరు మంచం మీద పడుకోండి, ఈ ప్యాంటు మీద ఉంచండి మరియు 40 నిమిషాలు అవి పెంచి, మీ కాళ్ళను చల్లబరుస్తాయి. ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏదైనా అథ్లెట్‌కు ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైన సాధనం, కాబట్టి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి. అదనంగా, కోలుకోవడానికి, తగినంత నిద్రపోవడం, బాగా తినడం మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, నా cabinet షధ క్యాబినెట్‌లో రిబోక్సిన్, పనాంగిన్, విటమిన్ సి, మల్టీవిటమిన్లు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు నేను హిమోగ్లోబిన్ కోసం ఇనుము తీసుకుంటాను.
మంచి పరికరాలు చాలా ముఖ్యం మరియు సమయానికి మార్చాలి. స్నీకర్లు వారి 500 కి.మీ.ల పాటు ఉంటారు - మరియు వాటిని విసిరివేయాలి, వాటిని అస్సలు వదిలివేయకూడదు, ఎందుకంటే మీ కాళ్ళు ఖరీదైనవి. స్నీకర్లు చాలా ఉన్నాయి, అవి భిన్నంగా ఉంటాయి, వాస్తవానికి, వారు శిక్షణా ప్రక్రియలో సహాయం చేస్తారు, ఇతర పరికరాల మాదిరిగా, మీరు అది లేకుండా చేయలేరు. మరియు సాధారణంగా, మీరు శిక్షణ ఇవ్వగలరని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, అది ఏదైనా అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి, సాంకేతిక శిక్షణ చాలా అసౌకర్యాలను తొలగిస్తుంది.
మరియు, వాస్తవానికి, చాలా మంచి మరియు ముఖ్యమైన సహాయకుడు స్పోర్ట్స్ వాచ్, ఎందుకంటే మీరు లేకుండా చేయలేరు. మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆన్ చేసి, 30 కిలోమీటర్ల దూరం జిపిఎస్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించి నడపవచ్చు, కాని నేను వాచ్ లేకుండా శిక్షణను imagine హించలేను, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు దూరం రెండూ, ఇవి చాలా అదనపు విధులు, ఇదంతా జీవితం, నేను కోచ్‌కు పంపే చాలా సమాచారం కాబట్టి వాచ్ నా ప్రతిదీ.
- స్మార్ట్ గడియారాలు వంటి హైటెక్ గాడ్జెట్లు శిక్షణలో ఏ ఆచరణాత్మక పాత్ర పోషిస్తాయి?
- చాలా ముఖ్యమైన మరియు ఇంకా సరళమైన విధులు దూరం మరియు హృదయ స్పందన ట్రాకింగ్. ఇంకా - స్టేడియంలో విభాగాలను కత్తిరించే సామర్థ్యం. నేను స్టేడియానికి వెళ్తాను, వర్కౌట్ చేస్తాను, నేను పది వేల మీటర్లు నడపాలి, 400 మీటర్ల తర్వాత నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. నేను అన్ని విభాగాలను కత్తిరించాను, వారు నా కోసం సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు, అప్పుడు నేను దానిని అప్లికేషన్‌లో చూస్తాను, నేను అక్కడి నుండి మొత్తం సమాచారాన్ని దించుతాను మరియు కోచ్‌కు పంపుతాను, తద్వారా నేను ఎలా పరిగెత్తాను, ఏ విభాగాలు పొందబడ్డాయి మరియు ప్రతి విభాగంలో - పల్స్ సమాచారం, ఫ్రీక్వెన్సీ దశలు, బాగా, ఇది ఇప్పటికే గని వంటి మరింత ఆధునిక మోడళ్లలో ఉంది.
రన్నింగ్ డైనమిక్స్ యొక్క సూచికలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి తీర్మానాలు చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి: అవి స్ట్రైడ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని, నిలువు డోలనాల ఎత్తును చూపిస్తాయి, ఇది కూడా టెక్నిక్ యొక్క సూచిక, ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు ఎంత ఎత్తుకు దూకుతాడు: తక్కువ నిలువు డోలనం, మరింత సమర్థవంతంగా అతను శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు, మరింత ఇది ముందుకు, బాగా మరియు అనేక ఇతర సూచికలను కదిలిస్తుంది.
అధునాతన గడియార నమూనాలు సిఫార్సు చేయబడిన విశ్రాంతి వ్యవధిని లెక్కించగలవు: అవి అథ్లెట్ యొక్క రూపం ఎలా మారుతుందో ట్రాక్ చేస్తాయి మరియు శిక్షణ ఆధారంగా విశ్లేషణ మరియు మూల్యాంకనాన్ని అందిస్తాయి. గాడ్జెట్ రికార్డులు, ఉదాహరణకు, ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం చాలా కాలం పాటు వేగవంతమైన సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసిందని, మీ గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరిచింది, మీ వాయురహిత సామర్థ్యాలు మరియు మరొక వ్యాయామం పనికిరానిది మరియు మీకు ఏమీ ఇవ్వలేదు. దీని ప్రకారం, వాచ్ అథ్లెట్ యొక్క ఫారమ్ స్థితిని ట్రాక్ చేస్తుంది - రూపం మెరుగుపడిందా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉందా.
ఉదాహరణకు, నేను వరుసగా సెప్టెంబరులో అనారోగ్యానికి గురయ్యాను, నేను ఒక వారం మొత్తం పరిగెత్తలేదు, నేను మళ్ళీ ప్రారంభించినప్పుడు, గడియారం నాకు పూర్తిగా రంధ్రంలో ఉందని మరియు ప్రతిదీ చెడ్డదని నాకు చూపించింది.
శిక్షణ ప్రక్రియలో వాచ్ ఉపయోగపడుతుంది, అనగా, ఇది అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను అంచనా వేయడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా మారుతుంది.
మళ్ళీ, స్మార్ట్ వాచ్ ద్వారా ట్రాక్ చేయబడిన ముఖ్యమైన సంకేతాలను రికవరీ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు, అనగా, మీరు సమయానికి కోలుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి. గడియారం నిద్రను ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఐదు గంటలు వరుసగా చాలా రోజులు నిద్రపోతే, ఎలాంటి శిక్షణ ఉంటుంది?
గడియారం విశ్రాంతి పల్స్ను కూడా ట్రాక్ చేస్తుంది, ఇది అథ్లెట్ పరిస్థితికి మంచి సూచిక. పల్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, ఉదాహరణకు, అకస్మాత్తుగా బీట్స్ 10 పెరిగాయి, అంటే అథ్లెట్ అధికంగా పని చేస్తున్నాడు, అతనికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి, కోలుకోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. వాచ్ ఒత్తిడి స్థాయిని ట్రాక్ చేయగలదు, శిక్షణ ప్రక్రియలో కూడా దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.
- క్రీడలలో మీరే ఏ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు?
- క్రీడలలో, నాకు గార్మిన్ ఫోర్రన్నర్ 945 ఉంది, ఇది టాప్ మోడల్ రన్నింగ్ వాచ్, నేను దాన్ని ఉపయోగిస్తాను. వారికి ఆటగాడు ఉన్నారు, వారికి కార్డు ద్వారా చెల్లించే సామర్ధ్యం ఉంది, కాబట్టి నేను వారిలో కొందరి వద్దకు వెళ్లి నా ఫోన్‌ను నాతో కూడా తీసుకోను. ఇంతకుముందు, సంగీతం వినడానికి నాకు ఫోన్ అవసరమైంది, ఇప్పుడు ఒక వాచ్ దీన్ని చేయగలదు, కాని ఇప్పటికీ, ఎక్కువ సమయం నేను నా ఫోన్‌ను నాతో తీసుకువెళుతున్నాను, ప్రధానంగా వాచ్ యొక్క సూపర్ ప్లాన్ తీసుకొని పరుగుల ముగింపులో ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేయడానికి.
అందువల్ల నేను నా ఫోన్‌ను నాతో తీసుకువెళుతున్నాను, అదనపు లోడ్. నేను వాచ్ మరియు బ్లూటూత్ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగిస్తాను, నేను వాచ్‌తో ముగించి వాటి ద్వారా సంగీతాన్ని వింటాను, ట్రెడ్‌మిల్ యాప్, గార్మిన్ కనెక్ట్ మరియు ట్రావెల్ ఉన్న ఫోన్ ఉంది, తదనుగుణంగా, ల్యాప్‌టాప్ ద్వారా నా స్పోర్ట్స్ డైరీలో నివేదికలను నింపి కోచ్‌కు పంపుతాను. బాగా, మరియు కోచ్తో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఒక ఫోన్.
- స్మార్ట్ వాచ్ యొక్క ఏ విధులు ప్రత్యేకంగా అమలు చేయడానికి ఆచరణాత్మక కోణం నుండి మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి?
- అవసరమైనవి ఉన్నాయని స్పష్టమైంది, ఇది జిపిఎస్ మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్, కానీ నేను నిజంగా నడుస్తున్న డైనమిక్స్ యొక్క సూచికలను పరిగణలోకి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను, ఇప్పుడు నేను ఎన్ని శ్వాసలను తీసుకుంటానో సూచికను ఇష్టపడుతున్నాను. నేను తరువాత గణాంకాలను చూడాలనుకుంటున్నాను, నాకు చాలా ఆసక్తి ఉంది, తదనుగుణంగా, గంటకు ఐపిసి ఎలా మారుతుందో నేను చూస్తున్నాను, ఐపిసి పెరిగితే, నేను పురోగమిస్తున్నాను. నేను వ్యాయామం యొక్క విశ్లేషణను ఇష్టపడుతున్నాను. ఇతర వ్యక్తుల కోసం, ప్రతి దాని స్వంత ముఖ్యమైన ఫంక్షన్ల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని నాకు తెలియదు.
గడియారం బాగుంది, కాని నేను ప్రతిదీ ఉపయోగించను, మరికొన్ని కొత్తవి లేకుండా చేయలేవు. నా గడియారం నాకు సహాయం చేసిన తర్వాత, నేను కొలోన్‌కు వ్యాపార పర్యటనకు వెళ్లాను, పరుగు కోసం వెళ్ళాను. నేను భూభాగంలో చాలా పేలవంగా ఉన్నాను, మరియు నన్ను "హోమ్" ఫంక్షన్ ద్వారా సేవ్ చేసాను, ఇది నన్ను నా హోటల్‌కు దారి తీసింది, అయినప్పటికీ, నేను పరిగెత్తాను మరియు మొదట గుర్తించలేదు, గడియారం ఏదో కలపబడిందని నేను అనుకున్నాను. నేను కొంచెం పారిపోయాను, మళ్ళీ "హోమ్" ఆన్ చేసాను, మళ్ళీ వారు నన్ను అక్కడికి తీసుకువచ్చారు మరియు రెండవసారి అవును, ఇది నిజంగా నా హోటల్ అని నేను గ్రహించాను.
ఇది ఫంక్షన్. కానీ మాస్కోలో సాధారణ జీవితంలో, నేను దానిని ఉపయోగించను. ఎవరో పటాలు లేకుండా జీవించలేరు, నాకు బాగా తెలిసిన ప్రదేశాలకు నేను పరిగెత్తుతాను. మరియు కార్డులు లేని ఎవరైనా, ఉదాహరణకు, చేయలేరు. ఇవన్నీ వ్యక్తికి అవసరమైన దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇప్పుడు, ఉదాహరణకు, నేను సంగీతం లేకుండా జీవించలేను. నేను మునుపటి మోడల్ కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు హెడ్ ఫోన్లు లేనప్పుడు, నేను సంగీతం లేకుండా పరిగెత్తాను.
- ఏ క్రీడా పరిస్థితులలో వాచ్ లేకుండా చేయడం కష్టం?
- చాలా దూరం, మా రోడ్ రేసుల్లో, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు గడియారాలు అవసరం. వ్యక్తికి అనుకూలమైన డేటాను మీరు తెరపై ప్రదర్శించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికి దాని స్వంత సెట్ ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఎవరికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నేను నా గడియారంలో స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉంచాను మరియు నేను కిలోమీటర్ మార్కులను దాటినప్పుడు దాన్ని చూస్తాను. పల్స్ ప్రకారం ఎలా విప్పుకోవాలో ఎవరో తెలుసు, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తుకుంటూ తన పల్స్ వైపు చూస్తాడు, అనగా, అతను ఏ జోన్లో ఈ దూరాన్ని నడపగలడో అతనికి తెలుసు మరియు ఓరియంటెడ్. పల్స్ హద్దులు దాటితే, ఆ వ్యక్తి నెమ్మదిస్తాడు.
- రికవరీ మరియు ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ సమస్య గురించి మాకు చెప్పండి, “సెలవులో” ఆగి వెళ్ళడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు అథ్లెట్‌కు అర్థం చేసుకోవడం సులభం కాదా?
- సాధారణంగా, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అంటే ఒక వ్యక్తి స్కేట్ చేసినప్పుడు అతను చెడుగా భావిస్తాడు, అతను నిద్రపోతాడు, అతని గుండె అన్ని సమయాలలో పౌండ్ అవుతుంది, ఇది వెంటనే ఆత్మాశ్రయంగా అనుభూతి చెందుతుంది. నరాలు, అలసట, మీరు శిక్షణ ఇవ్వలేకపోతే, మీకు బలం లేదు, ఇవన్నీ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సంకేతాలు. చాలా తరచుగా, ముఖ్యంగా మొదటిసారి దీనిని చూసే వ్యక్తులు, వారు ఇవన్నీ విస్మరిస్తారు, అది ఏమిటో మరియు ఏమి మందగించాలో వారికి అర్థం కాలేదు.
వారికి కోచ్ లేకపోతే మరియు అతను విశ్రాంతి తీసుకోమని చెప్పకపోతే, వారు అనారోగ్యానికి గురయ్యే వరకు లేదా మరేదైనా జరిగే వరకు వారు శిక్షణను కొనసాగిస్తారు. మరియు వాచ్‌తో ఇది చాలా సులభం, అవి విశ్రాంతి పల్స్ను పర్యవేక్షిస్తాయి మరియు మీరు వెంటనే చూడవచ్చు: మీరు అప్లికేషన్‌ను పరిశీలిస్తే, "హృదయ స్పందన రేటును విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అలాంటిది" అని ఇది చెబుతుంది. అతను అకస్మాత్తుగా 15 బీట్స్ పెరిగితే, ఇది ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క సంకేతం.
- V02Max అంటే ఏమిటి, దాన్ని ఎలా పర్యవేక్షించాలి, ఈ సూచిక రన్నర్‌కు ముఖ్యమైనది మరియు ఎందుకు?
- VO2Max గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క కొలత. మాకు రన్నర్స్ కోసం, ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మనం ఎంత వేగంగా నడపగలమో అది నిర్ణయిస్తుంది. VO2Max వాచ్‌లోని అథ్లెట్ స్థాయిని చూపిస్తుంది, శిక్షణ ద్వారా చూపిస్తుంది మరియు చూపిస్తుంది, అతను పెరిగితే, అంతా బాగానే ఉంది, అథ్లెట్ సరైన మార్గంలో ఉంది, అతని రూపం బలపడుతోంది.
మళ్ళీ, VO2 మాక్స్ ప్రకారం, వాచ్ ఇప్పటికీ దూరంలోని సమయాన్ని అంచనా వేయగలదు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వారి ప్రస్తుత రూపంలో మారథాన్‌ను ఎంతవరకు పూర్తి చేయగలడు. మళ్ళీ, ఇది కొన్నిసార్లు ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మూడు మారథాన్‌ను నడపవచ్చని గడియారం మీకు చెబితే, బహుశా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, అది పని చేయవచ్చు. ఇది ఒక ముఖ్యమైన మానసిక అంశం.
ఓర్పు నడుస్తున్న పనితీరును ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, ఇవి రన్నింగ్ ఎకానమీ, వాయురహిత ప్రవేశ మరియు VO2Max (లేదా VO2 గరిష్టంగా, రష్యన్ భాషలో). వాటిలో దేనినైనా శిక్షణ ద్వారా ప్రభావితం చేయవచ్చు, కాని క్లినికల్ పరీక్షలను ఆశ్రయించకుండా లెక్కించడం చాలా సులభం VO2max - కానీ పోటీల ఫలితాల నుండి, ఉదాహరణకు.
నేను ఫిట్‌నెస్ గుర్తుల్లో ఒకటిగా VO2Max ని చూస్తాను. ఈ సూచిక ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అథ్లెట్ యొక్క శారీరక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది, అతను వేగంగా పరిగెత్తుతాడు. మరియు మీ ప్రోగ్రామ్ మారథాన్ కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటే, మీరు దాన్ని మరింత బాగా అమలు చేస్తారు.
గంటల్లో VO2Max ను లెక్కించడంలో అంత గొప్పది ఏమిటి? మొదట, అతను ఈ సూచికను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తాడు మరియు శిక్షణ ఆధారంగా దాన్ని తిరిగి లెక్కిస్తాడు. మీ ఫారమ్‌ను అంచనా వేయడానికి మీరు తదుపరి రేసు కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు - ఇక్కడ మీరు ఉన్నారు, కొత్త వ్యాయామం కోసం కొత్త డేటా. అదనంగా, ఒక పోటీలో అన్ని ఉత్తమమైన వాటిని ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, అంటే దాని కోసం గణన చాలా ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు.
రెండవది, VO2Max ఆధారంగా, గార్మిన్ వెంటనే రన్నర్లకు ఇష్టమైన దూరాలకు - 5, 10, 21 మరియు 42 కి.మీ. ఇది మెదడులో జమ అవుతుంది, ఇంతకుముందు పొందలేని సంఖ్యలు ఇప్పుడు చాలా దగ్గరగా ఉన్నాయని ఒక వ్యక్తి అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.
ఈ సూచిక డైనమిక్స్ను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అంటే, ఇది క్రమంగా వారం నుండి వారం, నెల నుండి నెల వరకు పెరిగితే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు, మీ రూపం మెరుగుపడుతుంది. కానీ అది ఒకానొక సమయంలో ఎక్కువసేపు వేలాడుతుంటే లేదా అంతకన్నా ఘోరంగా పడిపోవటం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని అర్థం.
