బరువు తగ్గాలనే కోరిక దాదాపు ప్రతి రెండవ వ్యక్తిలో సంభవిస్తుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరికి జిమ్స్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి లేదా బయట పరుగెత్తడానికి అవకాశం మరియు సమయం లేదు. ఇంట్లో ఒకే చోట పరుగెత్తటం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో జాగింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉందా?
బరువు తగ్గడానికి ఒకే చోట ఇంట్లో పరుగెత్తటం వంటి ఈ రకమైన వ్యాయామం గురించి చాలా మందికి అనుమానం ఉంది. అయితే, అటువంటి వ్యాయామం ఉపయోగించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరమంతా మీ కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.
అలాగే, అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని మెరుగుపరచడానికి ఇంట్లో నడపడం మంచి కార్డియో లోడ్. చాలా తరచుగా, ఇంటి పరుగు ఇతర శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడంలో కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
స్థానంలో నడుస్తున్న లాభాలు మరియు నష్టాలు
ఇంటి వ్యాయామం ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:
- గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
- నాళాల ద్వారా రక్త ప్రవాహం యొక్క వేగవంతమైన కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది;
- పెరిగిన జీవక్రియ, దీని ఫలితంగా శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది;
- సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడంతో సహా చర్మ స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది;
- మెరుగైన చెమట, ఇది విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- ఆకలి తగ్గింది;
- బర్నింగ్ కేలరీలు;
- ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిని తగ్గించడం.
శిక్షణ యొక్క సౌకర్యాన్ని హైలైట్ చేయడం కూడా అవసరం. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ప్రత్యేక సంస్థలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తరగతులు నిర్వహించవచ్చు; దీనికి చాలా స్థలం అవసరం లేదు.
ఇంట్లో నడుస్తున్న ప్రతికూలతలు:
- ఇతర పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, ఇటువంటి జాగింగ్ నెమ్మదిగా కేలరీల బర్నింగ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, బరువు తగ్గించడానికి క్రమ శిక్షణను పాటించడం అవసరం;
- కండరాలు ఒకే వేగంతో పనిచేస్తాయి, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- ఇంట్లో జాగింగ్ అస్థిపంజర వ్యాధి ఉన్నవారికి తగినది కాదు.
అలాగే, తరగతుల యొక్క ప్రతికూలతలు విధానాల మార్పులేని కారణంగా ఉండాలి, కాబట్టి, అవసరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీకు బలమైన ప్రోత్సాహం మరియు కోరిక ఉండాలి.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
అన్ని కండరాలు శిక్షణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. అయితే, దిగువ శరీరానికి ప్రాధాన్యత వస్తుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ప్రత్యామ్నాయ రన్నింగ్ పద్ధతులను చేయాలి.
అమలు చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
శిక్షణ నుండి కనిపించే ఫలితం కనిపించాలంటే, వ్యాయామాల క్రమబద్ధతను గమనించడం అవసరం. రోజుకు కనీసం 20-30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా సెషన్ వ్యవధిని పెంచుతుంది. వారానికి 5-6 రోజులు శిక్షణ ఇస్తారు.
శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలతో కలిపి రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం అనుమతించబడుతుంది.
అక్కడికక్కడే ఎన్ని కేలరీలు నడుస్తాయి?
ఒక వ్యాయామంలో కోల్పోయిన కేలరీల పరిమాణం ఎక్కువగా రన్నర్ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎక్కువ బరువు, కేలరీల బర్న్ రేటు ఎక్కువ.
సగటున, అక్కడికక్కడే 40 నిమిషాల్లో, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 450 కేలరీలను కోల్పోతారు. అదనపు వ్యాయామంతో, ఈ వ్యాయామం వ్యాయామానికి 600 కేలరీలకు పెరుగుతుంది.
స్థానంలో రన్నింగ్ టెక్నిక్
శిక్షణ సమయంలో, మీరు ప్రత్యామ్నాయ రన్నింగ్ పద్ధతులను మరియు అదనపు కండరాల సమూహాలను కనెక్ట్ చేయవచ్చు. సరైన వ్యాయామం సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించాలి, అది లోడ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అధిక మోకాళ్ళతో నడుస్తోంది
ఈ శిక్షణ పద్ధతి సెషన్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో, మోకాలి కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై లోడ్ తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. సన్నాహక తర్వాత ఈ రకమైన వ్యాయామం ప్రారంభించాలి.
బరువు తగ్గడానికి, మీరు తరగతుల క్రింది లక్షణాలను గమనించాలి:
- చేతులు కాళ్ళకు సమాంతరంగా కదులుతాయి;
- నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం యొక్క వంపు మాత్రమే నేలను తాకుతుంది;
- తీవ్రమైన వేగంతో నడుస్తోంది;
- మోకాలు వీలైనంత ఎక్కువగా పెరుగుతాయి;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, ఇది వెన్ను గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శ్వాస పూర్తి ఛాతీతో కూడా ఉండాలి.
షిన్ స్వీప్
ఈ రన్నింగ్ పద్ధతిని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ మొండెంను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, పరిగెత్తాలి, మీ మడమలతో పిరుదులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ రకమైన వ్యాయామంతో, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు సమర్థవంతంగా దెబ్బతింటాయి. రన్నింగ్ మృదువైన మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది.
శీఘ్ర ఫలితం కోసం, కదలికల తీవ్రతను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం అవసరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేతులు వంగి శరీరానికి నొక్కాలి
వ్యతిరేక సూచనలు
బరువు తగ్గడానికి హోమ్ జాగింగ్ పెద్ద సంఖ్యలో వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- శ్వాసకోశ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం, ఈ క్రీడలో పాల్గొనడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు;
- గుండె వ్యాధి;
- అస్థిపంజర వ్యవస్థకు నష్టం. నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఈ వర్గానికి చెందినవారికి క్రీడలు నిర్వహిస్తారు;
- మోకాలి గాయాలు;
- గర్భం యొక్క మొదటి మరియు చివరి వారాలలో. తీవ్రమైన శ్రమ అకాల పుట్టుకకు దారితీస్తుంది;
- Ese బకాయం ఉన్నవారికి, ఈ క్రీడకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఉమ్మడి నష్టం జరగవచ్చు కాబట్టి.
అలాగే, అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం తరగతులు నిర్వహించబడవు.
బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు
నెట్‌వర్క్‌లలో, అక్కడికక్కడే నడపడం పనికిరాదని మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని నేను పదేపదే సమీక్షలను చూశాను. నాకు విరుద్ధమైన అనుభవాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో పరుగెత్తే సహాయంతో, నేను 30 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు కోల్పోయాను. ఇప్పుడు నేను ఈ పాఠాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తాను.
నేను రోజుకు రెండుసార్లు, టీవీ ముందు, 30-40 నిమిషాలు శిక్షణ ఇస్తాను. శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు అపార్ట్మెంట్ను చెత్తకుప్ప చేసే సిమ్యులేటర్ల కొనుగోలుకు డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఓల్గా
ప్రసవించిన తరువాత, నేను కోలుకున్నాను, జిమ్‌లను సందర్శించడానికి సమయం లేదు. నేను ఇంట్లో చదువుతాను. ఫలితం గుర్తించదగినది, ప్రాథమిక నియమం శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధతను గమనించడం. క్రమంగా నేను చిక్కుకున్నాను, ఇప్పుడు ఉదయం మరియు సాయంత్రం అరగంట పరుగు తప్పనిసరి విధానం.
అలెగ్జాండ్రా
నా బరువు 90 కిలోల కంటే ఎక్కువ, జిమ్స్‌లో నడపడం నాకు అసౌకర్యంగా ఉంది, నేను అపరిచితులు లేకుండా ఇంట్లో పని చేయడానికి ఇష్టపడతాను. మొదటి రెండు వారాల్లో, శిక్షణను ప్రారంభించమని నన్ను బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం, అత్యవసర విషయాలు ఎల్లప్పుడూ కనిపిస్తాయి. అయితే, ఇప్పుడు వారు రోజుకు 30 నిమిషాల వరకు చాలా సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. బరువు ఇంకా తగ్గలేదు, కానీ శక్తి మరియు అదనపు ఓర్పు యొక్క భావన కనిపించింది.
ఇగోర్
నా వయసు 40 సంవత్సరాలు, కాలక్రమేణా కండరాలు బలహీనపడటం మరియు అధిక బరువు కనిపించడం ప్రారంభమైంది. నేను ఇంట్లో రెండు నెలలుగా జాగింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నాను. శిక్షణ ప్రారంభానికి ముందు, ప్రమాణాలు 60 కిలోలు చూపించాయి, ఇప్పుడు 54. ఫలితంతో నేను సంతృప్తి చెందాను, బరువు క్రమంగా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వదిలివేస్తుంది. చర్మం బిగించి చాలా చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది.
అలియోనా
ఏదైనా శారీరక శ్రమ, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడం భూభాగాన్ని దాటినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, అయితే, క్రమపద్ధతిలో చేసినప్పుడు, అది అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో పరుగెత్తే అవకాశం లేనప్పుడు శీతాకాలంలో నేను ఈ రకమైన శిక్షణ ఇస్తాను. ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ఏకైక లోపం శిక్షణ పొందాలనే కోరిక.
మాగ్జిమ్
క్రీడలను ఖచ్చితంగా ఏ పరిస్థితులలోనైనా నిర్వహించవచ్చు. రన్నింగ్ అదనపు స్టామినా లేదా బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యాయామంగా చేయవచ్చు. పాఠం అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా ఉండటానికి, సరైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవడం అవసరం. పాదాల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అథ్లెటిక్ బూట్లతో ఒకే చోట పరుగెత్తటం జరుగుతుంది.
