పౌరుల ఆధునిక జీవనశైలి గొప్ప కార్యాచరణతో ముడిపడి ఉంది. కొన్నిసార్లు జిమ్‌కు వెళ్లి క్రీడలు చేయడానికి సమయం కొరత ఉంటుంది. గృహ వినియోగం కోసం వివిధ వ్యాయామాలు మరియు క్రీడా పరికరాలు రక్షించటానికి వస్తాయి. ఆన్‌సైట్ వాకింగ్ ట్రైనర్ అంటే ఏమిటి? చదువు.
ఆన్‌సైట్ వాకింగ్ ట్రైనర్ - వివరణ
నేటి క్రీడా పరికరాలు అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి మరియు అద్భుతమైన వ్యక్తిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని మొత్తంగా బలోపేతం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
అధిక కేలరీలు కాలిపోతాయి, చర్మం సాగేది మరియు టోన్ అవుతుంది. రోజువారీ నడకకు సమయం దొరకని వారికి ఆ ప్రదేశంలో నడవడం ఒక లైఫ్‌లైన్.
ఈ ప్రయోజనం కోసం, రష్యన్ మార్కెట్లో సిమ్యులేటర్ల ప్రత్యేక నమూనాలు ఉన్నాయి. శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి వివిధ ఆన్-సైట్ వాకింగ్ సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగిస్తారు.
ఇది:
- మినీ స్టెప్పర్;
- సాధారణ స్టెప్పర్;
- మెట్ల స్టెప్పర్;
- ఇంటి ఉపయోగం కోసం ట్రెడ్‌మిల్.
ఇవన్నీ ఇంట్లో శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ట్రెడ్‌మిల్లు కొన్నిసార్లు చాలా భారీగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, వాటి ధర సాధారణ మరియు క్రియాత్మక స్టెప్పర్‌ల కంటే (2500 రూబిళ్లు నుండి) చాలా రెట్లు ఎక్కువ, ఇవి పెడల్స్ మరియు లాగడం హ్యాండిల్స్‌తో కూడిన చిన్న విధానం.
ఇటువంటి యంత్రాంగం కాళ్ళ యొక్క తీరిక కదలికల సహాయంతో కదలికలో అమర్చబడుతుంది. అలాగే, శిక్షణ ప్రక్రియలో, చేతులు మరియు భుజాలు పాల్గొనవచ్చు. ఈ సిమ్యులేటర్ సరళమైనది మరియు ఉపయోగించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చాలా సులభం.
వాటిని విభజించారు:
- క్లాసిక్ వెర్షన్;
- స్వివెల్ ఎంపిక;
- బ్యాలెన్సింగ్ ఎంపిక.
సహజమైన నడక అన్ని మోడళ్లలో నిర్వహిస్తారు. ఖరీదైన వైవిధ్యాలలో కేలరీలు మరియు దశల కౌంటర్లు ఉన్నాయి. మరియు మీ భంగిమను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక మృదువైన పట్టుతో వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
మీకు ఆన్-సైట్ వాకింగ్ ట్రైనర్ ఎందుకు అవసరం?
మెట్లు పైకి నడవడం వల్ల చర్మం దృ ness త్వం పెరుగుతుందని, కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి తరచుగా సిద్ధంగా ఉండరు.
అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం, ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ కనుగొనబడింది, దశలపై నడకను అనుకరిస్తుంది. ఇది మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇంట్లో ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
స్టెప్పర్ ఏ కండరాల సమూహాలను శిక్షణ ఇస్తుంది?
ప్రతి రకమైన వ్యాయామ యంత్రం శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
స్టెప్పర్ ప్రభావితం చేస్తుంది:
- హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళు;
- చీలమండలు;
- పిరుదుల కండరాలు;
- తొడ ముందు మరియు వెనుక.
హోమ్ వాకింగ్ సిమ్యులేటర్ల రకాలు
ఆధునిక హోమ్ వాకింగ్ సిమ్యులేటర్లను సంప్రదాయ మరియు మినీ ఆకృతిగా విభజించారు.
కూడా భాగస్వామ్యం చేయబడింది:
- నిచ్చెన రకం;
- ప్రత్యేక హ్యాండిల్స్‌తో;
- స్వివెల్ మెకానిజంతో;
- మినీ ఆకృతిలో.
స్టెప్పర్స్:
- ప్రొఫెషనల్ (రోజువారీ క్రియాశీల వ్యాయామాల కోసం రూపొందించబడింది, అనేక అదనపు విధులను కలిగి ఉంటుంది, పెరిగిన బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రసిద్ధ తయారీదారులచే తయారు చేయబడతాయి);
- స్వయంప్రతిపత్తి (ప్రత్యేక జనరేటర్ల సహాయంతో లేదా మార్చగల బ్యాటరీలపై పని చేయండి);
- మడత (ప్రకృతిలో సహా, ఒకేసారి అరుదుగా ఉండే వర్కౌట్‌లకు అనుకూలం).
కదలిక రకం ద్వారా
ప్రతి మోడల్ ఒక నిర్దిష్ట రకం కదలికను కలిగి ఉంటుంది.
ఇది:
- క్లాసికల్. ఈ దృశ్యం మానవ శరీర నిర్మాణ లక్షణాల ఆధారంగా దశల యొక్క వాస్తవ ఆకారాన్ని సంపూర్ణంగా తెలియజేస్తుంది.
- సమతుల్యతతో. మోడల్ సమన్వయాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కదిలే వేదికను కలిగి ఉంది. అటువంటి సిమ్యులేటర్‌కు నైపుణ్యం మరియు అలవాటు అవసరం, ఎందుకంటే మొదటి వ్యాయామం నుండి మీకు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఇది అదనపు కార్యకలాపాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు (తిరగడం, అవయవాలను పెంచడం).
- స్వివెల్ మెకానిజంతో. ఈ నమూనాలు చుక్కాని కలిగి ఉంటాయి, సహాయంతో శరీర కదలికలు చేసేటప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒక లోడ్ ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్లస్.
చర్య సూత్రం ద్వారా
చర్య యొక్క సూత్రం వేరు చేయబడింది:
- మెకానికల్. మానవ చర్య (పెడలింగ్) ద్వారా పనిచేసేటప్పుడు శబ్దం చేయదు. దీనికి వైర్లు లేవు, నెట్‌వర్క్‌కు కనెక్ట్ కావు, యంత్రాంగం యొక్క యాక్చుయేషన్ నుండి పనిచేస్తుంది.
- విద్యుదయస్కాంత. పెడల్స్ అయస్కాంత నిరోధకత ద్వారా సక్రియం చేయబడతాయి. త్వరణం, జ్ఞాపకం, దశల సంఖ్యను చదవడం, కేలరీల పల్స్ చదవడం వంటి పనులతో మార్కెట్లో భారీ సంఖ్యలో వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఇది తరచుగా ఫిట్‌నెస్ సెలూన్లు మరియు జిమ్‌లలో ఉపయోగిస్తారు.
ఆన్-సైట్ శిక్షణ కోసం సరైన వాకింగ్ ట్రైనర్ ఏమిటి?
శిక్షణ యొక్క ఖచ్చితత్వం సాంకేతికత, పద్దతి మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యక్తి యొక్క సంసిద్ధతను పరిగణనలోకి తీసుకొని తీవ్రత ఎంపిక చేయబడుతుంది. ప్రారంభ దశలో, వారానికి 3 సార్లు ఇంట్లో తరగతులు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రమాణాన్ని లెక్కించడానికి ప్రత్యేక సూత్రాన్ని వర్తింపచేయడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. దీన్ని మించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. దీని ఆధారపడటం వయస్సు, బరువు మరియు శారీరక దృ itness త్వం నుండి వస్తుంది. పల్స్ తప్పకుండా రికార్డ్ చేయాలి.
దాని విలువ 200 కి చేరుకుంటే, అప్పుడు 20-30 నిమిషాలు విరామం తీసుకోవడం మంచిది. ఒక అనుభవశూన్యుడు స్టెప్పర్‌ను 10-15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ వాడకూడదు. భవిష్యత్తులో, సమయాన్ని 5-10 నిమిషాలు పెంచవచ్చు.
3 ప్రసిద్ధ రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:
- ప్రామాణికం. ఈ పద్ధతిలో, దశ సాధారణ మార్గంలో జరుగుతుంది. ఇక్కడ మీరు టెంపో మరియు ప్రెజర్ మార్చవచ్చు. అన్ని కదలికలు సజావుగా మరియు క్రమంగా జరగాలి.
- సగం స్టాప్. మీ పాదాలను కాలి మీద ఉంచమని సిఫార్సు చేయబడింది. నడక పదునైన మరియు తీవ్రంగా ఉండాలి. అసంపూర్తిగా ఉన్న దశతో నడవడం జరుగుతుంది.
- భారీ. శరీరం మరియు అవయవాల కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు పెడల్స్ పై బలమైన ప్రాధాన్యతతో చేయాలి. ఇది కీళ్ళు మరియు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తుంది.
శిక్షణ దశలు
మొత్తం వ్యాయామం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- 10 నిమిషాల పాటు కండరాల సన్నాహక బాధ్యత (గాయాన్ని నివారించడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు అధిక-నాణ్యత గల స్పోర్ట్స్ బూట్లు మాత్రమే ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది).
- ప్రారంభ దశలో, సరైన లోడ్ యొక్క మరింత లెక్కల కోసం పెడల్ యొక్క ఉపరితలం అనుభూతి చెందడానికి మరియు సమతుల్యతను మరియు నొక్కే శక్తిని నియంత్రించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
- పాదాలను పూర్తిగా ఉంచడం ఉత్తమం (పొడిగించిన సెషన్ల కోసం, మీరు సగం అడుగుల రూపాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు).
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క సరైన నిర్మాణాన్ని గమనించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (మీరు మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా వంచి, వంచాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు చాలా ఎక్కువగా పెంచండి).
ఇంటి కోసం సిమ్యులేటర్లు-స్టెప్పర్‌లపై వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేక సూచనలు
- మీకు బెణుకులు, పగుళ్లు లేదా కాళ్ల తొలగుట ఉంటే సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.
- పౌరుడికి గుండె, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధులు ఉంటే అక్కడికక్కడే నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయకూడదు.
- మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు (ముఖ్యంగా 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో) ఇటువంటి వ్యాయామాలను ఉపయోగించలేరు.
- ఒక పౌరుడికి 3 డిగ్రీల ధమనుల రక్తపోటు ఉంటే మీరు స్టెప్పర్‌ను ఉపయోగించలేరు.
- తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారికి అక్కడికక్కడే నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అనేక వినియోగదారు సమీక్షల ప్రకారం, అటువంటి సిమ్యులేటర్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. నడక ప్రక్రియలో, గుండె యొక్క కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మంచి స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి. తయారీదారులు ప్రొఫెషనల్ మోడల్స్ మరియు బడ్జెట్ రెండింటినీ ఉత్పత్తి చేస్తారు. ఇది పౌరుడికి అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
