రన్నింగ్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత అందంగా మారడానికి బహుముఖ మరియు అనుకూలమైన మార్గం. జాగింగ్ ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైనది. ఇలాంటి ప్రకటన వింటే చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు.
అన్నింటికంటే, మీరు తరచుగా నడపడం వల్ల కాదనలేని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి వినవచ్చు. ఇది నిజం. కానీ విస్మరించకూడని కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. అప్పుడు నడుస్తున్న శిక్షణ శ్రేయస్సు మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి కారణం అవుతుంది మరియు సమస్యలు మరియు స్పష్టమైన హానిని పొందదు.
నడుస్తున్న ఉపయోగం ఏమిటి?
జాగింగ్ ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను సూచిస్తుంది. కార్డియో శిక్షణ డేటా, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
బరువు తగ్గాలని, గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయాలని, శరీర కండరాల ఉపశమనాన్ని మరింత అందంగా మార్చాలని, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వారు పరిగెత్తడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అలాగే, జాగింగ్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఉపయోగపడుతుంది, ఇది పునరుత్పత్తి పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మానసిక పరిస్థితి
రన్నింగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని, భావోద్వేగ భాగాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ జిమ్ దుస్తులను ధరించి పార్క్ లేదా స్టేడియంలో నడపడం.
జాగింగ్ ప్రజలను తక్కువ వేడితో చేస్తుంది, వారి మానసిక స్థితి స్థిరీకరిస్తుంది మరియు వారి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ సడలించింది. అటువంటి సందర్భాల్లో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి - ఇది నిరాశను నిరోధించగలదు, ప్రజలను ఒత్తిడి నుండి బయటకు తీస్తుంది.
వివిధ మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులతో ప్రయోగాలు చేసిన శాస్త్రవేత్తలు ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారు: రన్నర్లు మరింత సహనంతో తయారవుతున్నారు, వారి కోపం మాయమవుతుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం (ఇందులో రన్నింగ్ కూడా ఉంటుంది) మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. వ్యాయామాలను అమలు చేయడం యొక్క ప్రభావం మరియు ప్రయోజనాలు: ప్రశాంతత కనిపిస్తుంది, ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది.
మానసిక ఉపశమనం
రన్నింగ్ శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా, మనస్తత్వాన్ని దించుతుంది:
- నడుస్తున్నప్పుడు, ఆలోచనలు క్లియర్ అవుతాయి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన విధానం క్రమంగా మారుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఆలోచిస్తుంది. అతను మరింత సేకరిస్తాడు, లక్ష్యాలను నిర్దేశించి వాటిని సాధించాలనే కోరిక అతనికి ఉంటుంది.
- ఓర్పు యొక్క బలోపేతంతో, ఆత్మ యొక్క బలం కూడా పెరుగుతుంది, మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కనిపిస్తుంది. మానసిక అలసట తగ్గుతుంది.
- రన్నర్లు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తారు. ఇది మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది. పరుగు ముగింపులో, మీరు చేసిన శారీరక శ్రమ యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించవచ్చు. మరియు ఇది ఎవరి మనస్తత్వానికి నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం.
ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము
జాగింగ్ జీర్ణ అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది, మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. అన్నింటికంటే, రోగనిరోధక శక్తి చాలావరకు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అప్పుడు ప్రేగుల స్వరం మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ అవయవాలకు కొంత మసాజ్ ఉంది. వారి సరైన మరియు సకాలంలో తగ్గింపు మలబద్దకం అదృశ్యానికి దారితీస్తుంది, అలాగే విరేచనాలు.
పరుగు ప్రారంభానికి ముందు మీరు ఆహారం తీసుకోలేరు. ఇది అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. జాగింగ్ సమయంలో, రక్తం ఎక్కువ లోడ్ అయ్యే శరీర భాగాలకు వెళుతుంది. అందువల్ల, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ కష్టం అవుతుంది. జాగింగ్‌కు 2 - 1.5 గంటల కంటే ముందు తినడం మంచిది.
కొన్నిసార్లు ప్రారంభకులకు కడుపు నొప్పి ఉంటుంది. తరగతుల నుండి నిష్క్రమించవద్దు. పేగులను కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా అనుమతించడం అవసరం. మీరు మీ వ్యాయామాలను క్రమంగా ప్రారంభించాలి, విరామం తీసుకోవాలి, జాగింగ్ లేదా నడకకు మారాలి. కాలక్రమేణా, జీర్ణవ్యవస్థ మార్పులు మరియు ప్రయోజనాలకు సర్దుబాటు చేస్తుంది - సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన బల్లలు, స్పష్టమైన చర్మం, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
మహిళల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
నడుస్తున్న మొత్తం సానుకూల ప్రభావం పురుషులు మరియు మహిళలకు విడిగా దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది:
- ప్రసవానికి మహిళల శరీరం "పదునుపెడుతుంది". మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంతానం యొక్క పుట్టుకకు, పాథాలజీలు లేని శిశువుకు భరించగల మరియు జన్మనిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం. ఇందుకోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది. వారు శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు. రక్తం యొక్క అవసరమైన వాల్యూమ్ అవయవాలకు సరఫరా చేయబడుతుంది, అంటే పోషకాలు.
- రెగ్యులర్ జాగింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఎడెమా మరియు సెల్యులైట్ నుండి బయటపడవచ్చు, ఇది మహిళలకు సమానంగా ముఖ్యమైనది.
- అలాగే, హార్మోన్ల సమతుల్యత సరిదిద్దబడుతుంది, చర్మం, గోర్లు, జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
- రోజువారీ రన్నింగ్ మొత్తం ఆడ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, అనారోగ్య సిరలు, పాదాల సమస్యలను నివారించడం. సరసమైన సెక్స్ విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, వారు తరచుగా హై-హేల్డ్ బూట్లు ధరించడానికి ఇష్టపడతారు లేదా ఎక్కువ సమయం పనిలో కూర్చుంటారు.
మగ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- ఉపశమన శరీరానికి యజమానులుగా ఉండాలనుకునే పురుషులు బలం వ్యాయామాలు చేస్తారు. మరియు వారు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి జాగింగ్ అవసరం. అప్పుడు కండరాల ఉపశమనం ముఖ్యంగా గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది. ఈ ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం సగటు వేగంతో నడపాలి. ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఈ సందర్భంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి. త్వరణాలను చేర్చడం బాధించదు.
- క్రమబద్ధమైన జాగింగ్ సహాయంతో, శక్తి స్థాయిని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. నడుస్తున్న శిక్షణతో పునరుత్పత్తి పనితీరు 70% మేర మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- తన జీవితంలో రోజువారీ పరుగును కలిగి ఉన్న వ్యక్తి మూత్ర మార్గము యొక్క పనితీరును తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తాడు మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని పాథాలజీల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాడు.
బరువు తగ్గడం
జాగింగ్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. జాగింగ్‌కు కూడా శరీరం నుండి గంటకు 350 కిలో కేలరీలు అవసరం. కదలికలు వేగంగా ఉంటే, గంటకు 800 కిలో కేలరీలు వరకు నష్టాలు సాధ్యమే.
నడుస్తున్నప్పుడు, తక్కువ అవయవాల కండరాలలోనే కాకుండా, ఉదర కుహరం, భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల్లో కూడా ఇంటెన్సివ్ పని జరుగుతుంది. ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై స్థిరమైన తీవ్రమైన శారీరక ప్రభావం ఉంటుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి, మీరు వేగవంతమైన పేస్‌ని ఎంచుకోవాలి. మీరు నెమ్మదిగా నడపవచ్చు, కాని అప్పుడు వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచాలి. రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడును కలపడం సాధ్యమైతే, బరువు కోల్పోతున్న ఎవరైనా ఆ అదనపు పౌండ్లను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు.
హాని నడుస్తోంది
నడుస్తున్న శిక్షణకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి కీళ్ల పాథాలజీలు, మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలు, es బకాయం మరియు వృద్ధాప్యం.
దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితుల ఉనికి అటువంటి శిక్షణను పూర్తిగా పరిమితం చేస్తుంది. కానీ నిర్దిష్ట హాని గురించి సిఫారసులను ఇంకా డాక్టర్ నుండి పొందవలసి ఉంది.
కీళ్ళపై ప్రభావాలు
జాగింగ్ మీ కీళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది. మొదటి డిగ్రీ కంటే ఎక్కువ es బకాయం ఉన్నవారికి, వృద్ధులకు మరియు పాథాలజీ అభివృద్ధి దశలో ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అందువల్ల, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
వృద్ధుల కోసం, సాధారణ బలోపేతం చేసే శారీరక విద్యను చేయడం మంచిది. పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మొదటి నెలలో ఎక్కువ నడకను ఉపయోగిస్తారు. సిమ్యులేటర్‌లో, కాలిపోయిన కేలరీలను మరియు ఆరోగ్య స్థితిని నియంత్రించడం సులభం.
అధిక లోడ్లు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలను ధరించడానికి దారితీస్తుంది. ప్రధాన విషయం, హానిని నివారించడానికి, షాక్ లోడ్లు మరియు తప్పుగా నడుస్తున్న సాంకేతికతను ఉపయోగించడం కాదు. లేకపోతే, ఇది వెన్నుపూస యొక్క పార్శ్వ స్థానభ్రంశాలు, కీళ్ల మైక్రోట్రామాస్ మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.
గుండె ప్రమాదం
రన్నింగ్ ట్రైనింగ్‌లో ప్రారంభకులకు హాని కలిగించే అతి పెద్ద తప్పు ఓవర్‌లోడ్. మీరు చిన్న పేస్‌ను ఎంచుకోవడం, దాన్ని పెంచడం, అలాగే శిక్షణ సమయాన్ని క్రమంగా క్రమంగా ప్రారంభించడం ద్వారా జాగింగ్ ప్రారంభించాలి.
రన్నింగ్ మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మంచి కార్డియో వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి తప్పుగా ఎంచుకున్న లోడ్ మరియు వ్యాయామంతో, కోలుకోలేని హాని జరుగుతుంది.
శిక్షణ లేని గుండెకు తగినంత రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి తగినంత సమయం ఉండకపోవచ్చు. ఇది breath పిరి, బలహీనత, మైకము, హైపోక్సియా (ముఖ్యంగా మెదడు) కు దారితీస్తుంది. గుండె వైఫల్యం అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది
తీవ్రమైన పరిణామాలు: థ్రోంబోఎంబోలిజం, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు. గుప్త గుండె పాథాలజీల ఉనికి కోసం కార్డియాలజిస్ట్ చేత పరీక్షించబడటం చాలా ముఖ్యం మరియు అలాంటి చర్యల యొక్క ప్రమాదాలు మరియు అవకాశాల గురించి సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
బయోరిథమ్ డిజార్డర్
కాబట్టి జాగింగ్ ఒక బయోరిథమ్ భంగం రూపంలో హాని కలిగించదు, మీ శరీరాన్ని వినడం మంచిది. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత సహజ బయోరిథమ్ ఉంటుంది. తరగతులు ఏ సమయంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయో అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదయాన్నే లేవడం కష్టం మరియు జాగింగ్ అసౌకర్యాన్ని తెచ్చిపెడితే, సాయంత్రం వాయురహిత లోడ్లు చేయటం మరింత మంచిది.
బహుశా పగటిపూట ఎవరైనా శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. శరీరం గరిష్ట సౌకర్యాన్ని అనుభవించే పగటిపూట సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరియు నడుస్తున్న శిక్షణలు సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే అందిస్తాయి.
ఆడ శరీరంపై ప్రభావం
ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో ఉన్న ఏ స్త్రీ అయినా శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. క్లైమాక్టెరిక్ కాలం ప్రారంభమవుతుంది. హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మార్పులు, జీవక్రియ రేటు మారుతుంది, ఇది నెమ్మదిస్తుంది.
ఈ కారణంగా, శరీరం క్రమంగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది: ఛాతీ, కడుపు కుంగిపోతుంది, కొన్నిసార్లు బరువు పెరుగుతుంది. చాలా మంది మహిళలు ఈ సమస్యలను పరిగెత్తే సహాయంతో ఎదుర్కోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు, వారు వాటిపై కష్టపడటం ప్రారంభిస్తారు.
కానీ ఈ వయస్సులో, ఆరోగ్య స్థితిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం అవసరం. తీవ్రమైన లోడ్లు మరియు మరింత ఓవర్‌లోడింగ్ హాని కలిగిస్తాయి మరియు అందువల్ల విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
40 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, మహిళలు రన్నింగ్ ట్రైనింగ్‌ను సీరియస్‌గా తీసుకోవడం మంచిది. పరీక్షా ఫలితాలు మరియు పరీక్షల తర్వాత వైద్యుడి సిఫార్సులు పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రేరేపిస్తాయి.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు
సంపాదించిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది:
- ముఖ్యంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు గుండెకు హాని జరుగుతుంది. జాగింగ్ సమయంలో, శరీరంలో చాలా ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు వేగవంతం అవుతాయి. దీర్ఘకాలిక రూపం తీవ్రంగా మారుతుంది, దీనికి చికిత్సకు తరచుగా ఆసుపత్రి అవసరం.
- మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయ రాళ్ళు కదలడం ప్రారంభించవచ్చు, విసర్జన మార్గాలను అడ్డుకుంటుంది.
- దీర్ఘకాలిక అడ్నెక్సిటిస్, ప్యాంక్రియాటైటిస్, సంశ్లేషణలు మరియు ఇతర వ్యాధులు తీవ్రతరం అవుతాయి.
అలాంటి సందర్భాల్లో ఏదైనా శారీరక శ్రమ, పరుగుతో సహా, ఒక వ్యక్తికి హాని చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్నవారు డాక్టర్ మందులను చాలా తీవ్రంగా తీసుకోవాలి.
మీరు గమనిస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ జాగింగ్ చేయలేరు. అయితే, సందేహం మరియు హాని నివారించడానికి, వైద్యుడిని చూడటం అవసరం. అతను అవసరమైన పరీక్షలను నిర్వహిస్తాడు, ఆ తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా అందంగా తీర్చిదిద్దాలో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది - పరిగెత్తడం ద్వారా లేదా మరొక విధంగా.
