వ్యాయామం మరియు శిక్షణ చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ యొక్క స్థాయిని బట్టి శక్తి మొత్తం ఖర్చు అవుతుంది.
అటువంటి చర్య తర్వాత వివిధ రకాలైన వ్యాధుల కేసులు తరచుగా ఉన్నాయి. శిక్షణ తర్వాత మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తుందా? సంభవించడానికి కారణాలు ఏమిటి? చదువు.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వికారం - కారణాలు
చురుకైన క్రీడలలో పాల్గొనే అథ్లెట్లకు ఈ ప్రక్రియలో వారు గాయపడటం లేదా తేలికపాటి అనారోగ్యాలు వస్తాయని తెలుసు. అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
ఇవన్నీ మానవ శరీరం యొక్క శారీరక మరియు జీవ లక్షణాలకు సంబంధించినవి. ప్రత్యేక నియమాలను పాటించడం ద్వారా వికారం యొక్క భావాలను సులభంగా తొలగించవచ్చు. అరుదైన సందర్భాల్లో మాత్రమే వైద్య సహాయం కోరడం విలువ.
పరిగెత్తే ముందు తినడం
వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు జాగింగ్ లేదా పరుగెత్తే ముందు తినడం నిషేధించారు. కడుపులో సంవిధానపరచని ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై అధిక బరువు మరియు అదనపు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వికారం మాత్రమే కాకుండా, ఉదరం, మూత్రపిండాలు, మైకము మరియు టిన్నిటస్ నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. అథ్లెట్ మొత్తం దూరాన్ని కవర్ చేయలేడు, ఎందుకంటే అలాంటి నిర్లక్ష్యం వల్ల శరీరం గాయపడుతుంది.
ఆహారం తీసుకునే సమయం మరియు దాని పరిమాణాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించడం అవసరం, మరియు మద్య పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కొవ్వు, ఉప్పగా, తీపి లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని కూడా తినకూడదు.
తక్కువ రక్తంలో చక్కెర లేదా గ్లైసెమియా
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కూడా వికారం అనుభూతి చెందుతుంది. అటువంటి కారకాల సమక్షంలో, ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు శిక్షణను ఆపమని సిఫార్సు చేయబడింది.
అథ్లెట్ పరుగును కొనసాగించలేని రోగలక్షణ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి చక్కెర స్థాయి సాధారణ పరిధిలో ఉండాలి. ప్రత్యేక వైద్య పరికరంతో ప్రమాణాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు. ఒక వ్యాధి ఏర్పడినప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయడం మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.
ఇది నాణ్యత లేని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి. ఇక్కడ, వైద్యులు సాధారణంగా నివారణ చికిత్స తీసుకోవటానికి సలహా ఇస్తారు మరియు శ్రమతో కూడిన శిక్షణతో శరీరానికి భారం పడకూడదు.
గ్లైసెమియాతో, మీరు ఎక్కువ దూరం నడపలేరు మరియు పోటీలలో పాల్గొనలేరు. ఇది ఆసుపత్రిలో చేరే వరకు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మీరు ఇంకా జాగింగ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటే, వైద్య సంస్థను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది, సరైన అనుమతించదగిన లోడ్‌ను ఎంచుకోండి.
అల్ప రక్తపోటు
ఇటువంటి అనారోగ్యం 2 రకాలుగా ఉంటుంది: దీర్ఘకాలిక మరియు రోగలక్షణ. ఒక వ్యక్తి తక్కువ రక్తపోటుతో జన్మించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. లోడ్లు ఒక్కొక్కటిగా ఇక్కడ ఎంపిక చేయబడతాయి.
అలాగే, ఒక వ్యక్తి రక్తపోటు తగ్గడం లేదా వివిధ కారణాల వల్ల పెరుగుతున్న సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి వికారం మాత్రమే కాకుండా, మైకము, తీవ్రమైన తలనొప్పి, పనితీరు తగ్గడం, మగతతో కూడా ఉంటుంది.
దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి జానపద (సహజ) లేదా .షధం సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్న ముందు, స్థాయిని నిర్ణయించి తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి.
తక్కువ రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలు:
- గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో;
- వివిధ అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు;
- ఆక్సిజన్ ఆకలి;
- పెద్ద రక్త నష్టం;
- పోషకాహార లోపం (చెదిరిన ఆహారం).
గుండె వ్యాధి
వివిధ రకాల గుండె జబ్బుల సమక్షంలో, భారాన్ని బాగా పెంచడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఆపై అదనపు వ్యాయామాలను చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణంగా, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో, సమస్యలను నివారించడానికి జాగింగ్ చేయలేము.
శరీర నిర్జలీకరణం
నిర్జలీకరణం వల్ల వికారం వస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం ద్రవం లేకపోవడం, మానవ శరీరం యొక్క జీవ కణజాలాలలో తేమతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా మినరల్ వాటర్ బాటిల్ కలిగి ఉండాలి. దుకాణాలలో కూడా శిక్షణ సమయంలో అవసరమైన పదార్థాలను పొందటానికి సహాయపడే ప్రత్యేక ద్రవాన్ని కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉంది.
తీవ్రమైన అనారోగ్యం కనిపించడం వల్ల అథ్లెట్ ముగింపు రేఖకు రాకపోవచ్చు కాబట్టి, డీహైడ్రేషన్ యొక్క బలమైన స్థితిని అనుమతించకూడదు. నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను తిరిగి నింపడానికి నడుస్తున్నప్పుడు కూడా చిన్న భాగాలలో (సిప్స్) నీటిని తీసుకోవాలని శిక్షకులు సలహా ఇస్తారు.
ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం
తక్కువ నిద్ర, చెడు మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుతో తేలికపాటి వికారం సంభవిస్తుంది. వికారం దూరం అంతటా పెరగకపోతే, శిక్షణను మరింత కొనసాగించవచ్చు. అసహ్యకరమైన అనుభూతి పెరిగితే, మీరు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి యాక్షన్ అల్గోరిథం ఉపయోగించవచ్చు.
తదుపరి వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే జీవ భద్రత నియమాలను పాటించకపోతే, శరీరం ధరించడానికి మరియు చిరిగిపోవడానికి పని చేస్తుంది. అనారోగ్యం మరియు వికారం అనుభూతి తరచుగా జరుగుతుంది, ఇది సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు వికారం ఎలా తొలగించాలి?
వికారం యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఈ దృగ్విషయం యొక్క నిజమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవాలి.
అరుదైన మరియు వివిక్త సందర్భాల్లో, చర్యల యొక్క ప్రత్యేక అల్గోరిథం ఉంది:
- లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకునేటప్పుడు, నెమ్మదిగా లేదా నడకకు మారమని సిఫార్సు చేయబడింది;
- సంచలనాలు ఆగకపోతే, మీరు కిందకు దిగి, మీ తలను కొద్దిగా తగ్గించాలి;
- మలినాలు మరియు సంకలనాలు లేకుండా మీరు కొంచెం స్వచ్ఛమైన నీటిని కూడా తాగాలి;
- మీరు మీ తోటి రన్నర్లతో మాట్లాడాలి, కొంచెం పరధ్యానం పొందండి;
- పై దశలు సహాయం చేయకపోతే, మీరు ప్రస్తుత వ్యాయామాన్ని ఆపాలి;
- వికారం యొక్క సాధారణ వ్యక్తీకరణలతో, మీరు శరీర స్థితిని తనిఖీ చేయాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి (ఈ చర్యలు అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి మరియు మరింత హాని కలిగించవు).
మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సందర్శించాలి?
మీరు జాగింగ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటే, పౌరుడికి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సందర్శించాలి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, డాక్టర్ సరైన నిర్ణయాన్ని సూచిస్తాడు మరియు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో శిక్షణ పొందే అవకాశం లేదా అసాధ్యతను కూడా సూచిస్తాడు.
క్రమం తప్పకుండా నడుస్తున్నప్పుడు లేదా తర్వాత తీవ్రమైన వికారం కనిపించే సందర్భాల్లో మీరు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం వాయిదా వేయకూడదు. ఏదైనా వ్యాధి ఉనికికి ఇది మొదటి సంకేతం.
నివారణ చర్యలు
- తగినంత నిద్ర పొందడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (నిద్రకు సరైన సమయం రోజుకు 7-8 గంటలు);
- శిక్షణకు ముందు, మీరు తాజా మూలికలు మరియు పండ్లను తినాలి (అరటి, ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయలు తప్ప);
- రక్తంలో చక్కెర లోపం లేదా తేలికపాటి మైకము కనిపించినట్లయితే, ఒక చిన్న ముక్క సహజ చాక్లెట్ అనుమతించబడుతుంది;
- మీరు తీవ్రమైన వికారం మరియు పరుగును కొనసాగించడానికి అసమర్థతను అనుభవిస్తే, మీ శ్వాసను ఆపి పట్టుకోవడం మంచిది;
- పరుగు లేదా జాగ్ ముందు, శరీరం మరియు అవయవాల కండరాలను వేడెక్కడం తప్పనిసరి దశ.
వ్యాయామం తర్వాత మీకు అసౌకర్యం కలగడం సాధారణమే. శరీరం అలసిపోతుంది మరియు శక్తి యొక్క పెద్ద ప్రవాహాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది అదనపు కేలరీలను కాల్చడంతో పాటు ఉంటుంది. ఈ భావన ఎక్కువ కాలం ఉండదు.
శరీరానికి హాని కలిగించని మరియు వ్యక్తిగతంగా లెక్కించే వ్యాయామాలను మాత్రమే ఉపయోగించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను మరియు వైద్య సంస్థ సందర్శనలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
